Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

• posiluje svalový korzet;
• normalizuje krevní oběh;
• uvolní páteř;
• stabilizuje procesy výměny;
• stimuluje dobíjení páteře;
• snižuje úroveň bolesti;
• pomáhá uvolnit svaly;
• eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
2. Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
3. bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
4. Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
5. Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

1. Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
3. Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
4. Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

• zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
• přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
• zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
• snížit křeče a bolest;
• zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

• zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
• k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
• počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
• Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
• Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
• ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
2. Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

1. Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
2. Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
3. Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
5. Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
6. Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

• Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
• Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
• Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
• Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
• Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
3. "Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
4. Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
5. "Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Léčba hernií páteře metodou Bubnovského

Lidé, u nichž došlo k onemocnění páteře, se často ptají, zda je možné provádět cvičení s páteřní kýly podle domova Bubnovského. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značné množství pacientů podařilo zbavit se bederní kýly. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé její délce. Bubnovského metodika s řádnou realizací je nyní jedinečným komplexem cvičení, při jehož realizaci lze dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék je v rukou

Jaká je léčba páteře metodou Bubnovsky a kdy má být léčena? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se způsobem života, který vede člověka. Mezi hlavní indikace využití cvičení metodou Dr. Bubnovského je možné poznamenat:

• hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
• časté účinky na osoby v různých stresových situacích;
• narušená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy mám jít do léčebného komplexu? Podle Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně jinými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkazem je, že program léčby a rehabilitace pro Bubnovský děl je sám doktor. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy sám utrpěl vážné zranění zad. Jeho ošetřující lékaři jen roztáhli ruce a nedali žádnou naději na zotavení. Při výkonu svých vlastních cvičení doktor dokázal postavit na nohy a nyní pomáhá pacientům vrátit se do normálního života.

Principy metodologie

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité znát zásady léčby podle Bubnovského způsobu.

1. Úplné uvolnění svalového korzetu.
2. Aktivace práce všech svalů.
3. Podvrtnutí páteře a svalů.
4. Posilování svalů celého těla.
5. Léčba bez léků.

Pokud jde o jakékoliv oddělení páteřní léčby, mělo by být zahájeno po podrobném prozkoumání situace, inspekce. Teprve poté, co odborník zavedl spolehlivou diagnózu, definici problematické oblasti, fázi vývoje této nemoci a také rozsah jejího zanedbání, bude možné zahájit procedury pomocí Bubnovského metody doma.

Kinezioterapie s intervertebrální kýlou

Při zahájení procedury nezapomeňte, že se musíte pomalu, opatrně a opatrně pohybovat. Plnění úkolů tržně nebo rychleji může vést k naprosto opačným výsledkům.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat velmi různorodé cvičení. Všichni z nich zvyšují vytrvalost svalů na zádech v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

1. Kočka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát na všech čtyřech. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze, dýchání, výdech - s maximálním zaoblením zad. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - dýchání, vydechování - záda by měla být skloněna dolů. Cvičení se skládá ze dvou částí. Celkem musíte dokončit 10-20 přístupů.
2. Chůze na hýždě. Toto cvičení je nejvhodnější pro provedení doma při léčbě kýly. Udělejte to v poloze sedící na podlaze. Nohy a záda musí být rovná. Ruce v jakékoliv vhodné poloze. Na hýždě musíte "chodit" asi 1 m dopředu a vrátit se. Proveďte toto cvičení opakováním alespoň 9-10krát.
3. Intervertebrální disk se může vrátit na místo pomocí cvičení "Bike", doplněného jinými cviky. Abyste to udělali, položte na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce - rovně, jsou umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které připomínají jízdu na kole. Musíte dělat cvičení, dokud nemáte příjemnou únavu v nohách, ale ne méně než 1 minutu.
4. Další cvičení se provádí v poloze na levé straně, kolena jsou ohnutá, chodidla jsou umístěna co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. Když jste v této poloze, musíte zvýšit pánev stejně, jako tělo může. Nastavte vzdálenost od nohou k zadku a stupeň vychýlení zad může být nezávisle. Cvičení znamená alespoň 8 opakování.
5. "Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama ramena od sebe. Ramena jsou ideálně protažena na bocích na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete je nechat v pasu. Vdechnout - naklonit doprava, vydechnout - vrátit se do výchozí polohy. Vdechnout - naklonit doleva, vydechnout - vraťte se do výchozí pozice. Cvičení lze dokončit po dokončení 10 stoupání v každém směru.
6. "Kývne vpřed." Ruce se protáhly, zpátky rovně. Provádění postupného sklonu dopředu, v ideálním případě ruce dotýkat se podlahy. Při maximálním sklonu by měla být záda uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
7. "Ohýbání dozadu." Nohy jsou společné, záda je přímá, dlaně jsou spojeny v podobě modlitby. Dále nemusíte spěchat, abyste se ohýbali dozadu, zůstaňte v maximální deformaci na 1-2 sekundy a stejně tak pomalu se vraťte. Zpočátku se cvičení může provádět při klečení, neboť může dojít k závratě.

Při správné a neuspělé realizaci všech těchto úkolů se páteř stane rovný, svaly zad budou posíleny. Kýla páteře zmizí úplně.

Cervikální kýly

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Bubnovského techniku, která se dá snadno provést doma, může pomoci znovu. Při zahájení implementace metod domova je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně procedury, vyhýbat se trhavým pohybům.

1. Je prováděno sedět na židli, stejně jako všechny podobné cviky. Zadní strana je přímá, ale není napjatá. Měl byste jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak dolů je s malou sílou, jako by klesla zatížení. Takové cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly krku pro další cvičení. Udělejte to alespoň 8krát.
2. Tato činnost je vhodná, jestliže je nutná léčba kýly krční páteře. Mělo by to také být provedeno 8krát, jemně otočte hlavu doprava a doleva, jako byste se pokoušeli podívat přes rameno.
3. Počáteční pozice jako v obdobných cvičeních. Stejné cvičení zahrnuje vytvoření 8-10 svahů na každé rameno. Ramenní kloub by se neměl pohybovat při plnění úkolu.
4. Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokoušet se dotýkat se vašeho hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
5. Měli byste se snažit 8krát naklonit hlavu co nejdále. Brada v ideálním provedení by měla vypadat na strop.
6. Z výchozí polohy vychází brada a krk dopředu, hlava se nakloní k pravému rameni, levý ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
7. "Bridge" je vhodný k léčbě kýly jakékoliv části páteře, protože existuje tahání po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Periodicita výuky doma

Přizpůsobivost programu od Bubnovského umožňuje pacientovi provádět nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vyžaduje monitorování vaší vlastní pohody. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud se objeví bolestivé pocity na zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli budete moci začít znovu.

K dosažení úplného uzdravení je důležité pravidelně sledovat doporučení Dr. Bubnovského. Lekce by měly být alespoň 3-6krát denně. 1 by nemělo být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

Knesioterapie Bubnovský k dnešnímu dni uznalo nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Herniated páteř děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhou rehabilitací po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá řešit méně radikálními způsoby. Terapeutická gymnastika je efektivní a jednoduchý typ léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení pro herniovou míchu. Obzvláště populární mezi pacienty je způsob léčby podle Bubnovského SM, který poskytuje pozitivní výsledky iv pokročilých stádiích onemocnění.

Podstata metodiky

Terapeutický komplex cvičení pro všechny druhy intervertebrální kýly, další choroby páteře a neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika vznikla s vážným zraněním zadní části samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé znalosti světových odborníků, různé praktiky a pak je spojil a přizpůsobil jim individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci zvenčí.

Metodika je založena na několika principech:

• Úplné uvolnění svalů. To pomáhá zmírnit otok, zánět, stejně jako zaseknutí nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
• Cvičit naprosto všechny svaly těla, zvláště ti, kteří v každodenním životě často nepracují. Tím se urychluje metabolismus a oběh v postižených oblastech zad.
• Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Hřbet se vyrovná, posunované obratle postupně na místě. Protahování pomáhá zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
• Posilování svalové kostry. Při cvičení se podílejí svaly zad, břišních a pánevních svalů a současně se pracují s rukama a nohama.
• Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je odstraněn fyzickou aktivitou. Pacienti zaznamenávají zlepšení už v prvních třídách.

Pravidelné lekce v Bubnovského metodě pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnějšího rušení. Při každém obsazení se páteř zarovná, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení s intervertebrální kýlou

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesitherapie zahrnuje řadu univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a tisk. Jsou základem komplexu aktivit, do kterých mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné pracovat v konkrétních oblastech.

Sledujte správnost výkonu, vaše zdraví závisí na tom. Tempo a amplituda pohybů by měla být nezávisle zvolená na základě fyzické kondice. Neotřižte se, zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita jen ublížit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 ««Cat". Výchozí pozice na všech čtyřech, záda je rovná a zcela uvolněná. V této poloze se zhluboka nadechněte, po vydechování co nejvíce zaoblení zad a zůstaňte na několik vteřin. Vrátíme se do výchozí polohy a dejme. Pak, po výdechu, ohýbáme zády dolů. Nahoru a dolů počítat najednou, vše musí být provedeno 10 až 20 krát.

2 Chůze na hýždě. Posaďte se na podlahu, nohy a záda jsou rovná, můžete držet ruce na hrudi. Použijte gluteální svaly, aby jste chodili asi o metr dopředu, a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 ««Půjčovna". Lehněte si na zádech, položte záda na podlahu, ruce podél kufru. Nohy se zvedají o 90 stupňů a pohybují se, jako by se točily pedály. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Lehněte si na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující dopředu, nohy ohnuté na kolena. Při vdechnutí zvedněte pravé koleno, které se ohne do kolena a jemně vytrhněte lopatku z podlahy a snaží se dostat do loktů nohou. Při vydechování spodní ramena a narovnanou nohu spustíte dolů. Opět, při vdechnutí, zvedněte rovnou pravou nohu a lopatky, snažte se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Cvičíte 8krát (ohnutá a rovná noha se počítá v jediném opakování). Chin dolů do hrudníku, aby nedošlo k přehnutí krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě a uchopte si kotníky rukama. V této pozici, zvedněte pánev v maximální výšce, toto prohnutí zad (pokud nemůžete okamžitě uchopit kotník, může být noha umístěna ve větší vzdálenosti od hýždí a také provádět zpětné výchylky, případně zvýšit pružnost). Proveďte 8 až 10 opakování.

6 Lehněte si na žaludek, Ruce se narovnávají a vytahují se před sebe. Vdechněte, vydechněte pravou ruku a hrudník z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Po výdechu zopakujte cvičení levou rukou. Spusťte 8krát na každé ruce.

7. Lehněte si na břicho, roztáhnete před sebou pravé paže a dejte se. Při vydechování zvedněte obě ruce a odtrhněte hruď od podlahy. Cvičení hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se snažte zůstat pár sekund. Cvičíte 8 až 10krát.

8 Naklápění stran. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V odlehčené verzi paže v pase je obtížnější roztáhnout ruce po stranách podél linie ramen. Na inspiraci se ohněte vpravo, aniž byste ohýbali záda během výdechu, abyste se vrátili do původní polohy. Pak vdechujte a nakloňte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Ohýbání dopředu. Staňte se rovnou, zvedněte ruce (to vám pomůže udržet si záda rovnou). Proveďte pomalý a hladký sklon směrem dopředu, pokuste se dosáhnout palmů na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudník a žaludek na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 Průhyb směrem dozadu. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvedněte ruce a spojte se s rukama (jako během modlitby). Je to hladké, aby se začalo odklánět dozadu, aby na pár vteřin zůstalo v dolní části. Poté se rovnoměrně vrátíte do výchozí pozice. Během cvičení můžete cítit mírný závrat, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Lepší je pro začátečníky, aby takovou deformaci při klečení. Cvičejte 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Proveďte to z náklonové polohy, ohněte na možné výšky a snažte se narovnat ruce. Opakujte cvičení přibližně pětkrát, během deformace zůstanou několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení s kýžem bederní části se do základny přidávají cvičení zaměřená na další zpracování dolní části zad, pasu a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbají na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitisknuté k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy, pokoušejte se dotýkat loktů, při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Cvičení hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce je rozdělte, položte ruce pod bradu, vdechujte. Při výdechu odtrhněte nohy z podlahy o 15-20 cm (nohy se neohýbejí). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce se protáhnou před sebou, dejte se. Při vydechování současně odtrhnou ruce a nohy od podlahy i do výšky 15-20 cm, při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, nohy narovnejte, položte ruce podél těla, na hrudi nebo za hlavou (jak bude pohodlnější, ruce v cvičení se nezabývají), dejte si dech. Při vydechování mírně zvedněte pánvi, nohy se neohýbejí a otočte doprava. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a znovu proveďte výdech a zopakujte cvičení na levé straně. Proveďte 8 až 10 opakování.

Cvičení metodou Dr. Bubnovského s intervertebrální kýlou

Hernia se týká jedné z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výčnělek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence až po starší osobu. Je častější u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s jeho lokalizací (pupočník, inguinální, femorální, vertebrální atd.). Rozměry a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o Bubnovského cvičení.

Herniovaná kýla

Je zvažována vertebrální kýla nejčastější patologii muskuloskeletální systém. Navzdory skutečnosti, že všechny projevy této nemoci nepatří do život ohrožující, velmi často nemoc výrazně snižuje kvalitu života, způsobuje zdravotní postižení.

Typy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací míchy hernie - v oblasti jejího umístění.

Přidejte kýlu:

• Oddělení ovcí (4% z celkového počtu kýly páteře). Charakterizována bolestí v krku, která se pohybuje do oblasti ramen a rukou. Kromě toho se pacienti stěžují na znecitlivělé prsty, silné bolesti hlavy, časté závratě. Existuje také nárůst tlaku.
• Oddělení prsu (31%). Způsobuje trvalou bolest v hrudi. Při fyzické námaze je pacient nucen přijmout nesprávná poloha, aby se snížila bolest. Symptomatické onemocnění tohoto druhu je zpravidla provázeno zakřivením páteře.
• Dělení bederní (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolesti v bederní oblasti, výrazně se zvyšují s náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává hýždě, zadní části stehen a dolních končetin. Nelze cítit nohy, prahová citlivost klesá. V pokročilých případech může způsobit paralýzu.

Herny jsou rozděleny na primární a sekundární:

• Primární - výsledek zranění, intenzivní stres u lidí s původně zdravou páteří.
• Sekundární- důsledky patologických změn, které se objevují v meziobratlových discích, jsou příčinou jejich vysychání, ničení skořápek.

Hrbovitá bederní páteř

Lumbální herniace - lipom (benigní mastný nádor). Vzniká v mezivěložním disku, což vede k přemístění pulpního jádra umístěného ve vláknitém kruhu páteře.

Lumbosakrální kýla diagnostikovat poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasné ztrátě schopnosti pracovat av zanedbávaných případech - k závažnému postižení.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem intervertebrální kýly bederní páteře je bolest. Toto je hlavní známka této nemoci, která je nejdříve signálem této patologie.

Již v počáteční fázi onemocnění se pacient může projevit:

• Bolestivé pocity a nepohodlí v dolní části zad;
• Bolest, která může být nestále, nudná, bojí;
• Zvýšená bolest ve svislé poloze, při sedění, při kašli nebo se silnými vibracemi (například při práci s perforátorem, kompresorem apod.);
• Střevní bolest (ischias, "komora") ve fyzické práci, náhlý pohyb nebo změna držení těla;
• Oslabení bolestivého syndromu v náchylné poloze.

Zvýšení bolesti je hlavním důvodem hledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti v lumbosakrálních kýlích se pozoruje:

• Oslabení citlivosti dolních končetin;
• Oslabení svalového tonusu;
• Dysfunkce panvových orgánů;
• Snížená účinnost (u mužů);
• Lame.

Tyto příznaky onemocnění nejsou vždy vyslovovány, často se projevuje, když onemocnění dlouho prošla počáteční fází a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy promptní. Bez řádné léčby kýla postupně roste a přináší stále více nepohodlí.

Další příznaky kýly

Křečovitá kýla může provokovat umírání nervů nebo vést k tvorbě radikulárního syndromu, které se vyznačují atrofií svalstva nohou a hýždí, necitlivostí, brnění. O znecitlivění rukou v noci: důvody a léčba, které si přečtete zde.

Slabost svalů ztěžuje skoky, dřepy, stoupání po schodech. Časem, atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, může vyvolat ischias. Vypuklá kýla zpátky vede ke stlačování míchy, což může způsobit paralýza dolních končetin (úplný nedostatek mobility) a také se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Za přítomnosti příznaků uvedených výše je stanovena předběžná diagnóza. Pacienti jsou posíláni pro konzultaci s neurológem.

Pro hlubší a podrobnější diagnostiku intervertebrální kýly doporučují odborníci projít MRI páteře, který má podezření na patologii.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejkomplexnější obraz této nemoci. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesné Diagnostika je základem úspěšné léčby.

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a stupni patologie jsou pacientům nabídnuty chirurgické (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody léčby bederní kýly. Pacient i lékař mají zájem o vyloučení chirurgických zákroků.

K uznávaným konzervativním metodám, které jsou široce používány pro léčbu této nemoci, patří:

• Motorové metody (terapeutická gymnastika atd.) poskytují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvýšenou imunitu. Mnoho cvičení zahrnuje fyzický stres, který může vést ke zhoršení stavu pacienta. Tato metoda je používána pečlivě a pod dohledem odborníků.
• Ruční metody - léčba ručního terapeuta a akupunktury. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, které vedou ke snížení bolestivého syndromu a tlaku na meziobratlové disky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
• Fyzioterapeutické metody - šetřící léčebné postupy, jako je reflexní terapie, různé typy masáží, ultrazvuk, protahování (rozšíření hřebene) a další.

Každá z těchto metod má výhody a nevýhody. Obvykle se používají v komplexu.

Specialisté tvoří jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu intervertebrálních kýly bez rizika pro zdraví pacienta a s maximální pravděpodobností, že se zbaví patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

• Protahování hřbetů;
• Speciální procedury a masáže;
• Léčivá gymnastika.

Proto mnoho odborníků stále více doporučuje takovou dostupnou a účinnou metodu - prevenci a léčbu vertebrální kýly metodou známých doktor-psychoterapeut Sergej Mikhailovič Bubnovský.

Adaptivní gymnastika Bubnovského

Dr. SM Bubnovsky vyvinut a patentován speciální techniku ​​pro léčbu onemocnění pohybového aparátu na speciálním zařízení, které se rovněž vyvinut (MOP - multifunkční simulátor Bubnovskaya). Tato technika byla nazývána kinezioterapie (léčba pohybem).

Tělocvična se skládá z různých cvičení, jejichž hlavními požadavky jsou maximální komfort a pohodlí pro pacienta a vysoká účinnost. Každý pohyb začátečníků se opakuje až desetkrát. Na první lekci technika pohybu je zdokonalena, koncentrace a správného dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučují provádět třikrát až šestkrát denně, rozdělují cvičení do několika skupin. Doktor Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení můžete to udělat doma.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivace vnitřních rezerv člověka pro boj s chronickými nemocemi. A jak ukazuje praxe, úspěšně funguje při odstraňování problémů svalového a kosterního systému.

Stanovisko odborníků

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologických změn poskytují vynikající výsledky bez léčení. Například kýla bederní oblast IVS injekce a tablety úlevě od bolesti a dočasně zmírnit příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se této nemoci, je správný krok.

Faktem je, že pro osoby trpící spinální kýly by měla být fyzická aktivita přísně dávkována a gramotná. Nemůžete ukázat amatérský výkon a intenzivně se zabývat sporty.

K boji proti této nemoci Vyvinut speciální komplexy fyzioterapeutických cvičení (LFK). Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybráno a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci jsou ve stanovisku jednomyslně: LFK je účinná metoda obnovy, výsledkem je 90% v závislosti na touze, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kteří přísně dodržují doporučení, technicky a pravidelně provádějí cvičení, zaručují, že dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za to zvážit kontraindikace:

• Exacerbace nemoci;
• Zvýšená tělesná teplota;
• Nemoci vnitřních orgánů, za předpokladu, že fyzikální terapie může způsobit zhoršení jejich stavu;
• Vývoj metastáz v páteři.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech částech páteře (včetně meziobratlových disků), stabilizuje krevní oběh a proudění lymfy.

Gymnastika Bubnovský je zaměřena na zpracování hlubokých svalů páteře. Cvičení umožňují odstranit křeče a zastavit bolest, zlepšit flexibilitu a pohyblivost hřbetu, snížit usazeniny soli, aktivovat přívod krve.

Příslušně vybrané pohyby zastavit vývoj kýly, vede k poklesu jeho velikosti, v důsledku čehož se sousední deformované tkáně postupně vrátí do své přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při realizaci komplexu léčby je třeba dodržovat určitá pravidla:

• Je nutné procvičovat terapeutickou gymnastiku každý den (může být několikrát denně). Proveďte trénink vždy, když je to možné najednou.
• Cvičení musí být provedena technicky správně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání, skoků, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebenu.
• Délka tréninku, amplituda, počet opakování by měl být postupně zvyšován.
• Po dokončení každodenního tréninku by měl být pocit snadné únavy, což signalizuje správnou a efektivní práci. Povolit extrémní únavu nemůže být!
• Při provádění cvičení je důležité se soustředit na oblast lokalizace kýly, kontrolovat své zdraví. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí ve spodní části těla (necitlivost, "třesavka", slabost) by měl být zasedání přerušeno a navštěvováno ošetřujícím lékařem.

Cvičení Bubnovský s kýlou v bederní páteři

• Výchozí pozice je na všech čtyřech: opřený o podlahu s lokty a koleny. Všechny svaly jsou co nejlehčí. Hluboce se vdechujte, nepospíchejte klenutému zadnímu klenutému (tak klenutě vyzdobený kočičí). Pomalu vydechněte, ohněte. Vraťte se do výchozí pozice.
  Pohybujte hladce. Proveďte nejméně 20 opakování.

• Lehněte si na zádech, ruce po těle. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte a postupně zvyšujte pánev nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Proveďte zvedání do nejvyšší možné výšky. Spusťte pánev po výdechu. Proveďte 20 opakování.
• Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce na hlavě. Posílat lokty na strop. Prohněte si kolena, abyste zvedli nohy tak, aby boky byly kolmé k tělu. Přitahování brady do hrudníku. Pomalu se pomalu pokoušejte dostat lokty k kolena. Hlavní věc - touha k připojení, dotknout kolena kolen je volitelná. Opakujte, je nutné se snadno vyčerpat. Nedovolte přepětí!
• Výchozí pozice na všech čtyřech. Je třeba se naklonit dopředu bez ohýbání loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20 až 25 krát.
• "Jízdní kolo".Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena ohnuté. Napodobit jízdu na kole. "Jít" bez spěchu, "pedál" hladce, bez trhnutí. Dýchat rovnoměrně.
• Twisting. Provádí se ležet na zadní straně. Levá ruka by měla být umístěna pod zády hlavy. Hladký pohyb pravé nohy, ohnutí kolenního kloubu, dotýkání lokte levé ruky. Na stejné trajektorii se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování v každém směru.
• Výchozí pozice: sedět na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte jeden pravý a levý hýždí střídavě, pohybujte se dopředu. Stejným způsobem se přesunete zpět do původní polohy.

Navrhované cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou být prováděny doma. Budou poskytovat výraznou úlevu, odstraní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčení je však důležité podstoupit kompletní kurz terapeutické gymnastiky, která se provádí na jedinečném simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

• první - nohy, nohy a pánve;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

• vzít studenou koupel nebo sprchu;
• svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).