Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

• posiluje svalový korzet;
• normalizuje krevní oběh;
• uvolní páteř;
• stabilizuje procesy výměny;
• stimuluje dobíjení páteře;
• snižuje úroveň bolesti;
• pomáhá uvolnit svaly;
• eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
2. Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
3. bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
4. Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
5. Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

1. Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
3. Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
4. Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

• zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
• přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
• zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
• snížit křeče a bolest;
• zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

• zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
• k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
• počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
• Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
• Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
• ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
2. Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

1. Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
2. Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
3. Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
5. Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
6. Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

• Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
• Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
• Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
• Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
• Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

1. Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
3. "Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
4. Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
5. "Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení s kýlou v bederní páteři jsou zaměřena především na posílení svalového obvodu pasu - komplexu podélných a příčných svalů, které se stávají kontrastem a posilují páteř. Právě tyto svaly udržují obratle a meziobratlové kotouče na jedné ose, nedovolte jim, aby posunuly a sevřily okolní tkáně. Pravidelná cvičení s hernií bederní páteře je nejúčinnější preventivní opatření. Z dlouhodobého hlediska zabraňuje vzniku kýly ve spodní části zad způsobující bolest; zajišťuje jejich krátkodobé a dlouhodobé fyziologické následky, což vede k omezení pohybu a úplné ochromení spodního těla.

Mechanismus účinku cvičení na dolní části zad

Každé cvičení v léčivé gymnastice s kýlou v bederní páteři je soustředěno na vývoj určité skupiny svalových vláken. Dynamické a statické síly vlastní tělesné hmoty jsou střídavě směrovány na hřbetní, ventrální a boční části svalů v pasu. To stimuluje:

• Cirkulační oběh v bederní oblasti;
• Procesy přítoku živin do beder a stažení nevhodných produktů;
• Obnova normálního vedení míchy a celé její bederní páteře, regulující funkce vnitřních orgánů břišní dutiny a dolních končetin.

V důsledku systematického nabíjení s kýlou lumbální páteře, prováděné podle moderní lékařské techniky:

• Proliferuje svalová tkáň;
• Posiluje spojení obratlů v bederní oblasti;
• Pravděpodobnost klouzání nebo oslabení intervertebrálních kotoučů a odpovídající výskyt hernie klesá.

Gymnastika s hernií, která se vytvořila na okraji bederní a sakrální páteře jako rozšířená verze konzervativního účinku, umožňuje další stimulaci genitální močové soustavy. Fyzické cvičení zvyšují zásobení krví, neuroregulaci, metabolický potenciál, imunitní vlastnosti životně důležitých pánvových orgánů. Pozitivní důsledky jsou:

• Účinnější odpor proti vnějším infekcím a zánětem způsobeným těmito onemocněními;
• Obnovte schopnosti pánevních orgánů.

Co potřebujete vědět dříve, než začne třída

Terapeutické cvičení s kýlou lumbální páteře vyžaduje několik předběžných pravidel:

• Ovládejte bolest. Nabíjení můžete začít pouze v případě, že tyto příznaky nejsou v dolní části zad. Cvičení, které způsobují malé nepohodlí, by se měly provádět velmi pomalu, s výjimkou zvýšení bolesti.
• Vyvarujte se zátěží, které vedou k vážné bolesti. V procesu výcviku se budou muset vrátit. Při správné volbě způsobů léčby bude nepohodlí nakonec nudné nebo úplně zmizí.
• Na první lekci se nedoporučuje cvičení: "otočte" pas v rohu; odrazit; klepněte na páteř; ostře se ohýbat dopředu a dozadu; napnout bolestivé části bederní oblasti.
• Dodržujte amplitudu pohybů a celkové zatížení: postupně by se měly zvyšovat.
• Všechna cvičení jsou rozdělena do několika komplexů - od nejjednodušších až po složitější. Dělejte je několikrát během dne několikrát.

Pouze v tomto neuspěchaném způsobu můžete vstoupit do optimálního rytmu, vyléčit a posílit dolní část zad.

Nejúčinnější metody

Komplex cvičení s bederní kýlou se provádí převážně v poloze na levé straně. Musíte ji položit na záda. Povrch musí být pevný a rovný. Jako podestýlka je lepší použít tenký hadřík. Měkčí materiály způsobí deformaci páteře a sníží terapeutický účinek. Hlavnímu komplexu předchází zahřátí.

• Zdvihání svalů bederní oblasti s dlaněmi;
• Tření prstů obou ramen podélného svalstva páteře podél spinózních procesů.
• Chůze na místě s přenášením hmotnosti z jedné nohy na druhou (stopy nohou nevycházejí z podlahy).
• Sipování ze stojící pozice (ruce spuštěné ve spojích):
• Na povzdech se zvednou ruce, nohy jsou natáhnuty s podpěrou na prstech prstů;
• Při výdechu je počáteční bod obsazen.

Ihned po zahřátí začíná hlavní terapeutická fáze. Počet specifických cvičení pro bederní páteřní kýlu závisí na způsobilosti subjektu a kolísá v průměru 3 až 15 krát pro každý úkol:

Počáteční pozice (NP) č. 1:

• Ruce jsou roztaženy po stranách dlaněmi dolů;
• Nohy jsou stlačeny, protáhlé;
• Hlava je orientována dopředu.

Pořadí úkolu:

• Malý ohyb na kolenou oba nohy;
• Zatlačte tisk;
• Relax,
• Opakujte cvičení, dokud se necítíte unaveni.

NP je stejný jako výše.

• Jděte dolů, uvolněte se;
• Opakujte cvičení.

• Vázat obě nohy v kolenou;
• Zvedněte levou ruku, zatáhněte ji dopředu, dolní část dlaně na pravé koleno;
• Zkuste zvednout koleno pravé nohy překonáním odporu levé paže (snaha uložit několik sekund).
• Po krátké relaxaci zopakujte cvičení pravou rukou a levým kolenem.

Po provedení těchto cvičení je složitější gymnastika s bederní kýly. Všechna cvičení na jedné straně kufru jsou duplikována druhému s opakováním každého úkolu od 2 do 12krát.

• Ruce jsou rozloženy po stranách rukama dolů;
• Nohy v kolenou jsou stlačeny, natáhnuty rovně;
• Přímo orientovaná hlava.

Všechny pohyby končetin jsou přesně podle výpočtu:

• Jeden - zvýšit levou nohu;
• Dva - aby zamířila přední pravou, otočila hlavu doleva;
• Tři - narovnejte hlavu, vyjměte levou nohu z pravé nohy;
• Čtyři - dolů levou nohu.

• Poloha obou rukou, stejně jako v předchozím cvičení;
• Pata jsou posunuta do zadku, kolena jsou extrémně zředěná.
• Otočte tělo na pravou stranu (bez změny pozice pánevní oblasti);
• Dvě - hlava doleva.
• Tři a čtyři - pohybujte se v opačném pořadí.

• Jednou - levá noha položená na pravé koleno.
• Dva torzo otočte k levé straně, hlava - doprava;
• Tři a čtyři jsou postupné vrácení částí těla do výchozího bodu.

• Ruce s rukama dolů, rozložené,
• Pata jsou posunuta do hýždí,
• Kolena jsou zavřené.

Sekvence úkolu:

• Jednou - nohy vypadnou z podlahy, kolena jsou přitahovány k břišní stěně;
• Dvě - tělo je zkroucené vpravo, hlava se tak otočí na levou stranu.
• Tři a čtyři - tělo má původní polohu.

• S levou patou opřete o prsty pravé nohy.
• Dvě - tělo se otočí na pravou stranu, hlava se současně skládá doleva.
• Na účet "tři a čtyři" se vrátíte na číslo pozice 1.
• Počáteční pozice je stejná.
• Při počítání "jednou" - vrhněte záda levého kotníku na pravou nohu.
• Dva - vezměte své levé koleno na stranu a otočte k pravému trupu (hlava současně otočte doleva).
• "Tři", "čtyři" - vrátí se na číslo pozice 1.

NP - podobně jako předchozí. Dýchání je hluboké, břišní.

• Narovnejte ruce podél těla;
• Na vrcholu povzdechu držte dech na 5-8 vteřin, napněte břišní stěnu;
• Ve výchozí poloze se uvolní.

Úkol se provádí 10-15 krát za sebou.

Poloha je stejná. Kolena jsou vztyčena nad podlahou.

• Zvedněte ruce a vytáhněte je před sebe:
• Odtrhnutím ramen z podlahy a napínáním břišního lisu vytáhněte ruce na kolena.

Každý pokus o dosažení musí trvat nejméně 8 sekund.

Cvičení probíhá na koberci:

• Squat dolů;
• Pro stabilitu, k odpočinku na podlaze dlaně;
• Ohněte dolní část zad, přesuňte ruce dopředu na hranici (odtrhněte od paty podpatky).

Opakujte až 10krát.

• Postavte se, položte nohy na úroveň ramen, vytlačte ruce do pěstí za zády na páteři.
• Při inspiraci zatlačte klouby prstů do trávníku horních bederních obratlů a veďte je směrem k oblasti pánve;
• Při výdechu vraťte pěsti do horních stínů a pokračujte v masáži.

Celkem 10-15 masážních pohybů.

Kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku s kýlou lumbální páteře jsou:

• Bolest v bederní oblasti,
• Zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech, zejména v akutní fázi.
• Zhoubný novotvar v páteři.

V jiných případech je dobře promyšlená cvičební terapie pouze přínosná.

Mnoho patologií páteře, na rozdíl od jiných nemocí, lze vyléčit bez použití léčebné terapie a dokonce i bez chirurgických zákroků. U mírných forem herniálního ztuhnutí postačí konvenční lékařská gymnastika, jmenovaná specialistou a vykonávaná pod její přísnou kontrolou. Konečný výsledek do značné míry závisí na samotném pacienta, na jeho vůli a touze překonat jeho nemoci. Pouze tímto způsobem můžete znovu získat své zdraví a plný život.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny fyzickými cvičeními. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažte cvičení s kýlou v bederní páteři.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechodíte do detailů (ne všichni jsou dobře obeznámeni s anatomií páteře), kýla je výstupem části obsahu intervertebrálního disku pro jeho anatomické limity. Velmi drsné vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratlovci jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Na stejném místě projdou míšní nervy. Když jsou nervy uchyceny na obratlích, cítíme, že bolesti, paže a nohy se zhoršují.

Když je chrupavka nebo meziobratlový disk poškozena a překračuje její anatomické hranice (vytváří se kýla), pravděpodobnost poškození nervu se stává ještě větší než při obvyklé deformaci (výčnělek).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickým nebo příliš vysokým fyzickým námahem a slabostí svalového korzetu. Pokud například nepřipravená osoba bude přepravovat pytle z cementu o hmotnosti 50 kg, musí mít nízkou bolest zad. Nejnebezpečnější věc, která se může stát, je nevýznamný výčnělek. Pokud osoba pokračuje ve sběru pytlů - výstupek je nepostřehnutelný, ale velmi pravděpodobně půjde do kýly.

U žen se může vyskytnout kýla i kvůli přenosu v jedné ruce vědra s vodou (10-12 litrů). Ale to vše se neprojeví okamžitě. S vertebrální kýlou se bolesti objevují, když její velikost začíná opravdu způsobovat nepohodlí nervových dráh.

Neustálé bolest v dolní části zadní části naznačuje, že proces se již dlouho vyvinul a dosáhl svého vrcholu. Možná, dříve, pravidelné bolesti, které jste nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější vůči svým pocitům. Bolest je majákem v oceánu. Pokud mu nevěnujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výčnělky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho se při kýli bolesti cítí v pase a paží nebo noze (na jedné straně).

Muž se reflexně pokouší zaujmout bezbolestnou pozici. V důsledku toho je zakřivení páteře vytvořeno v důsledku reflexního svalového křeče. Nevědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, což znemožňuje některé pohyby.

Proto je první věcí společné s kýly odstranění bolestivého syndromu.

Kýla může projít sama, pokud je schopna poskytnout konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno půjde samo o sobě, může včas způsobit nezvratné následky. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jednoduše odstranit bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti je v závislosti na situaci pacientovi předepsáno protahování páteře nebo míchy. Cvičení pro posílení svalů zad. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Každá obratle se cítí pohodlně, musíte posilovat svaly a jejich podporu.

Cvičení pro záda s kýlou v bederní páteři se provádějí po anestezii. Pokud to bolí, nemusíte to dělat, počkejte, až dojde k lékařské akutní periode. Cvičení s výčnělky bederní páteře také probíhají po ukončení akutní periody.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (vždy je zde nedostatek průvanu), stejně jako různé způsoby sebereflexe.

Můžete například napnout páteř, ležící na nakloněné rovině a držet nahoře rukama. Hmotnost nohou stačí pomalu natáhnout páteř. Zejména pro rozšíření bederní páteře je užitečné viset na tyči.

Před praxí těchto činností se poraďte s vaším neurológem. Při intervertebrální kýle byste měli být vždy registrováni u všech.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu se provádí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Nezapomeňte. Cvičení ve stojící nebo sedící pozici s dodatečným zatěžováním se nedají provést s kýly páteře, protože vertikální zatížení může zhoršit situaci. Toto doporučení je důležité pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste se podíleli na výkonu před zraněním, musíte se přestat snažit zvedat závaží v době léčby a místo toho trpělivě a trvale se rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se při předchozím výcviku objevila kýla páteře.

Veškeré cvičení s kýly páteře se dělají pomalu, hladce, bez trhlin a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s váhovou hmotnost, činky, palačinky, váhy. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační simulátory.

Takže shrnujeme: cvičení pro léčbu kýly se dělají:

• Hladce.
• Bez váhy.
• Pomalu.
• V poloze na levé straně nebo na loktech kolene.

A nezapomeňte, že nával může vést k zhoršení bolesti, tak položte rohož na podlahu, naložte lehké oblečení a zavřete okna.

Komplex cvičení pro rehabilitaci

Takže, pojďme analyzovat, co cvičení může a mělo by být provedeno. Komplex níže nevyžaduje žádné další vybavení, s výjimkou koberce.

Když začnete provádět cvičení s kýlou, můžete položit měkký polštář pod pasem o výšce 3-4 cm. Pokud jste bez něj - můžete to udělat bez válečku.

Všechny fyzické cviky z kýly páteře jsou prováděny podle pocitů. Pokud je nějaký pohyb bolestivý, odložte jej na jinou dobu.

Dýchání břicho

Ležeme s našimi zády na podlaze, kolena musíme ohýbat, naše ruce jsou složeny na žaludky.

• Proveďte 10 kvalitních dechů a dechů, nafukujte váš žaludek.

V tomto cvičení budete hnít svaly kůry a membrány. Dýcháme pomalu, ale s našimi rukama řídíme, takže žaludek bobtná a je odfoukl.

Odchod z rukou a nohou

Opět je záda na podlaze, kolena směřují ke stropu, rovná paže leží podél trupu.

• Vyrovnejte jednu nohu a pak ji vezměte do strany. Souběžně s ní uchopte narovnanou ruku druhé strany.
• Vytáhněte nohu zpátky a ohneme ji, rovná ramena také vrátí původní polohu.
• Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o cvičení pro protahování svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Házení nohou na nohu

Lehli jsme si na podlaze, naše ohnuté nohy spočívaly na podlaze s patami. Ruce za hlavou jsou spojeny.

• Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnuta.
• Potom se narovnali a vyjmuli do původní polohy.
• Potom děláme totéž s druhou nohou.
• 10 krát za metr.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další verzí tohoto cvičení pro záda s kýly páteře je zasáhnout pata opačné nohy, když je noha umístěna na koleno. Jedná se o mírně komplikovanou možnost.

Otočte nohy

Leželi jsme na zádech, paže se ohýbaly v loktech, takže štětce byly ve vzduchu.

• Nohy se narovnaly a lehce se roztáhly. Zároveň otáčíme nohy a kartáče jedním směrem.
• 5 kruhů jsme udělali - otáčíme se v jiném.

Protahování telat

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná.

• Ponožka na rovnou nohu se táhne po dobu asi 10 sekund, aby se protáhla gastrocnemius sval.
• Pak podnikání je cvičení pro druhou nohu.
• Opakujte 5krát.

Obvod kolen s rukama

Složitější verze cvičení s intervertebrální kýlou - náhradní obvod s rukama kolena.

• Z náklonové polohy jsou ramena roztažena po stranách a nohy jsou ohnuty na kolena a zvedají jedno koleno k hrudníku.
• Objímáme ho rukama a vytahujeme se. Potom opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
• 5-8 krát pro každé koleno.

Klouzáním rukou na stehnech

Cvičení se provádí také na podlaze.

• Z náchylné polohy posuňte dlaň jedné ruky do stehna a ohněte tělo příslušným směrem. Druhá ruka se posune nahoru na opačnou stranu těla.
• Pohybujeme pomalu, vpravo a vlevo.
• Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím více můžete dostat svou ruku (až do kolena), tím lépe.

Otočte kolena

Leželi jsme na zádech, naše ruce byly odstraněny za hlavou, naše nohy jsou ohnuté u kolenou.

• Klesáme kolena na jedné straně, až do pohodlné hranice, zvednutou zpět. Pak jej spustíme na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
• Snažte se odtrhnout paty od podlahy, aby vaše nohy visely ve vzduchu. Může to bolet.
• Opakujte 10krát v každém směru.

Toto cvičení se rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

• Otočily se na břicho, stály na všech čtyřech a prsty ležely na podlaze. Drželi jsme záda rovně.
• Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud není úhel mezi tělem a nohama. V tomto případě musí být záda rovná.
• Nesnažte se narovnat nohy, zaoblení zády. Nechte nohy zůstat mírně ohnuté.
• Stáli jsme v této pozici po dobu 5-10 sekund, vrátili se k originálu. Opakujte 5krát.

Pokud můžete toto cvičení udělat - velmi dobré! Pokud ne, můžete později.

Sklouzněte koleno k ruce

Jsme na kolenou a dlani.

• Přesuňte pravé koleno na levou ruku na podlahu.
• Vraťte to zpátky.
• Dělejte to samé na druhé straně.
• 10 krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Klekali jsme a lokty.

• Bez změny úhlu kolena zvedněte jednu nohu a pak ji spusťte dolů.
• Vyrábíme 10 zdvihů.
• Pak zvedneme další nohu 10krát.

Poprvé může být hnutí bolestivé. Děláme to bezbolestnou amplitudou.

Protahování a rovnováha

Stáváme se dvěma končetinami - nohou (kolenem) a paží (na opačných stranách těla).

• Opačná noha je narovnána a zatažena a rameno je dopředu.
• Podržte po dobu 10 sekund a změňte strany. Opakujte 5krát.

Boční nohy

Ležejte na své straně tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

• Zvedáme nohu, která je od horní části po horní, dolů ji spouštíme. Opakujte 10krát.
• Pak se otočte a zopakujte pohyby pro druhou nohu.

"Rainbow"

Toto hnutí se někdy nazývá "cvičební kočka". Stojíme na všech čtyřech. Ruce jsou rovné, dlaně směřující dopředu. Hlava rovná.

• Snižujeme hlavu dolů a současně se ohýbáme směrem vzhůru.
• Měla by být jediný oblouk - od hlavy až po ocas. Vrátíme se zpátky.
• Vyrábíme 10 takových duh. Pomalu.

Závazek účinnosti školení

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snadnější přenášet jejich princip než vypsat vše.

Jak jste pochopili - pouze malá část všech existujících možností je uvedena výše.

Postupnost

První etapou je počáteční obnova pohyblivosti nohou, protahování svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby bedra nedostávala těžké zatížení.

Další etapa - můžete již provádět zvedání pánve, lodí, vrásek s kolenami ohnutými na kolenou a mírným zvednutím trupu.

Hlavní věc je postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a správnost

Konzistentnost výuky je zaručeným výsledkem. Pokud jste pracovali nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, určitě se zlepšíte.

Mělo by být okamžitě řečeno, že pokud se po pocitu uvolnění přestanete zabývat, bolesti se pravděpodobně vrátí. Koneckonců, svaly bez tréninku budou oslabeny a kýla bude opět cítit. Gymnastika je nyní tvým stálým společníkem. Cvičení můžete změnit a postupně je komplikovat. Ale několikrát týdně stačí to udělat.

Když se cvičení míšní kýly - závazek vaší pohody. Můžete žít celý život s kýly a bez bolesti.

Přesnost a péče o sebe

Každé hnutí může přinést bolesti, takže je důležité cítit to včas. Poslouchejte své tělo. Je to nejlepší způsob, jak zjistit, co může a nemůže být provedeno.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Velmi často vysvětlením bolesti v zádech je bederní kýla. Páteř předpokládá denní těžké zatížení, v důsledku čehož se může vyvinout intervertebrální kýla. Pro eliminaci onemocnění pohybového aparátu a navrácení v předešlý život, budete potřebovat pouze komplexní léčbu, která zahrnuje užívání léků a fyzikální terapie. Při dodržení všech pravidel ošetření můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Popis choroby

Onemocnění, které se vyvine, když je intervertebrální disk poškozen kvůli nadměrné fyzické námaze, sedavému životnímu stylu nebo náhlým pohybům. Je zjištěno, že tato patologie je důsledkem osteochondrózy a v nepřítomnosti kompetentní léčby může být postižena.

Fakta! Podle lékařských záznamů je zjištěno, že kýla je diagnostikována hlavně u lidí ve věku 25 až 45 let, které jsou aktivní, mají časté cvičení. Věková skupina však není výjimkou do 25 let.

Patologie je tvořena několika fázemi.

Jak identifikovat kýlu?

Existuje typická symptomatologie kýly, jejíž manifestací lze zjistit patologii:

1. V bederní oblasti je pozorována silná bolest. Pokud se zatížení zvyšuje, bolest se stává nesnesitelnou.
2. Citlivost je výrazně snížena a v končetinách je pocit necitlivosti.
3. Když je kýla dokončena, bude pro pacienta velmi obtížné se pohybovat nezávisle.
4. V hýždě je bolest při fotografování. Často může dojít k ozařování bolestivého syndromu v prstech dolních končetin.
5. Existují problémy s kolenovými reflexemi.
6. Při pokročilém stadiu onemocnění se objevují známky jako potíže s močením, někdy i spontánní, problémy s pánevními orgány.

To je důležité! Další příznaky závisí na směru výčnělku. Když se tento patologický proces vyskytne na stranách nebo vpřed, pravděpodobnost porušení funkce vnitřních orgánů je vysoká. V případě vypuknutí dovnitř se hlavní poškození provádí na páteřní kanál, což může nakonec vést k smrtelnému výsledku.

Symptomy intervertebrální kýly

Co může být kontraindikací léčivé gymnastiky?

Jedním z nejúčinnějších metod léčby bederní kýly je speciální gymnastika. Existuje však řada podmínek, při nichž je tato terapie zakázána:

• exacerbace bederní kýly;
• pokud existuje určitá teplota těla;
• vážné srdeční choroby, nemoci vnitřních orgánů. Použití cvičení může pouze zhoršit klinický obraz v těchto onemocněních;
• pokud existují metastázy nádorovitých formací v oblasti zad.

Pozor prosím! Pokud se výše uvedené kontraindikace nedodrží, pak podle předpisu specialisty můžete začít používat terapeutickou gymnastiku.

Hrbovitá bederní páteř

Základní pravidla terapeutického cvičení

1. K dosažení léčebného výsledku se cvičení denně provádějí.
2. Je třeba zapomenout na aktivní sporty, které poskytují ostré zatáčky, skoky a další intenzivní zatížení na páteři.
3. Během cvičení nemůžete výrazně zvýšit zátěž, mělo by se to stát postupně.
4. Pacient po terapeutické manipulaci ze složitých cvičení pociťuje lehkou únavu, ale v žádném případě není bolestivá únava.
5. Během manipulace věnujte pozornost pocitu v oblasti bederní kýly. V případě syndromu zvýšené bolesti je nutné okamžitě zastavit trénink a přijít na recepci specialistovi.

Cvičení pro bolest zad

Efektivní technika: cvičení s kroucením

Tato technika je definována jako spirální gymnastika, která může velmi rychle zmírnit stav pacienta a nastartovat průběh zotavení. Mnoho pacientů tvrdí, že po 10-14 dnech denního tréninku prakticky zmizí syndrom bolesti. Tyto cvičební komplexní cviky jsou doporučovány pro použití osobami různých věkových skupin (s výjimkou kontraindikací).

Předpis!

1. Hlavní postoj pacienta ve všech níže uvedených cvičeních leží na zádech.
2. Pacient musí provést manipulaci pouze na mimořádně plochém a pevném povrchu.
3. Počet opakování by se měl pohybovat od 3 do 10 (postupně).

Léčba bederní kýly

Pozor! Když některá z výše uvedených cvičení přináší nepohodlné nebo bolestivé pocity, měli byste to přestat dělat.

Standardní komplex terapeutické gymnastiky

Léčba bolesti kýly

Účelem této lekce je posílit hlavní skupinu zadních svalů s následným zotavením bederní oblasti. Je velmi důležité poznamenat, že výše uvedená cvičení jsou používána v kabině cvičební místnosti.

Pozor! Všechna tato cvičení zahrnují 10 až 15 opakování.

To je důležité! Pokud je kýla v období exacerbace, pak se cvičení nedoporučuje. Lékař by si měl zvolit speciální komplex cvičební terapie, který je povolen v případech exacerbace nemoci.

Gymnastika s kýlou

Gymnastika Bubnovský

Hlavním cílem tohoto komplexu cvičení je hluboké svalové uzdravení:

1. Pro uvolnění bederních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech. Při výdechu se záda co nejvíce ohýbá, ale na výdech se točí. Akce jsou velmi pomalé, bez náhlých pohybů. Jeden přístup se skládá z dvaceti opakování.
2. Protahování svalů. Pacient sedí na podlaze, ruce jsou za zády a stojí jako podpora. Na druhé straně se nohy začnou vyrovnávat (úhel 45 °), s maximálním roztažením ponožek na sebe. Provádí se nejméně pět přístupů.
3. Twisting. Je třeba ležet přesně na zádech a položit levou ruku pod hlavu. Potom se pravé koleno pokuste dotknout levého lokte. Proveďte 15 akcí, střídajícími se rukama a nohama.
4. Jízda na imaginárním kole. Pacient zůstává ležet na zádech a nohy jsou ohnuté na kolena (ruce za hlavou). V této poloze je nutné simulovat jízdu na kole. 10 opakování za metr.

Tato gymnastika speciálně vyvinutou technikou Dr. Bubnovského obnovuje intervertebrální disky aktivací biochemických procesů. Navíc složitá gymnastika pomáhá obnovit tok krve. Nejdůležitější je správné provedení cvičení (první dny zasedání by měly být koordinovány a supervovány odborníkem). Tak je možné dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kýly.

Video - cvičení s bederní kýlou

Videohry: základy cvičení

Manipulace zaměřená na odstranění bolesti v dolní části zad:

Video - dvě univerzální cvičení s kýlou v bederní páteři

V tomto videu si můžete prohlédnout a přečíst doporučení pacienta, že s pomocí léčebné gymnastiky dokázal překonat kýlu bederní oblasti a nyní se cítí skvěle:

Video - Gymnastika s hernií bederní oblasti

Je velmi důležité si uvědomit, že než začnete cvičit gymnastiku, musíte se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace a vyzvednout individuální cvičení.

Líbí se vám článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

Cvičení s kýlou lumbosakrální páteře

Hernia lumbosakrální páteře je běžnou nemocí, protože je to nejvíce postižené oddělení lidského muskuloskeletálního systému. Každý, kdo narazil na takový problém, ví, jak jsou bolestivé bolesti a jak se chcete brzy vrátit do normálního života.

Často se zbavování této nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení s kýlou lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení s léčbou drogou pomůže vypořádat se s tímto onemocněním.

Co je třeba vědět o kýlu lumbosakrální páteře?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Abyste pochopili, jak se vypořádat s kýly, musíte určit, co způsobilo nástup této nemoci. To vám umožní správně identifikovat léčbu a vyhnout se relapsu.

Samotná kýla je výstupem duhovitého jádra - to je centrální část disku, která se ve struktuře podobá husté želé. Jádro má tlumící účinek, díky kterému je páteř schopen zaujmout různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Je umístěn ve vláknitém kruhu, který se nedá snadno zničit. Ale díky pravidelnému i jedinému silnému tlaku na tuto část vlákna mohou kroužky prasknout a jádro vyjde. To je kýla. Může se však vyskytnout i kvůli úplné nedostatečné fyzické aktivitě, protože páteřní kotouč nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Obohacení nastává kvůli pohybu obratlů, protože oni sami nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

• Nedostatek pravidelné fyzické aktivity odpovídající vývoji.
• Nadměrná fyzická námaha.
• Jediné silné zatížení na sakrální oblasti, například kvůli zvedání gravitace v nesprávné poloze, ostré trhnutí, atd.
• Úrazy vznikající při pádu, mrtvici, nehodě.
• Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě nejsou obratle dostatečně nasyceny a tkáně jsou slabší.
• Nemoci páteře.
• Vrozené zvláštnosti těla.

Riziko hernie je, že vyboulení jádro může vyvíjet tlak na svazku nervových vláken, které se nacházejí v této části páteře, což by mělo za následek další silné bolesti a jiných nemocí spojených s nervového systému již. Prevence proti herniím lumbosakrálního může být pravidelné procházky, lehká fyzická námaha (například svahy, obraty kufru) a masáže.

Symptomatologie onemocnění

Příznaky takové kýly v počátečních fázích se mohou projevit implicitně. Nejprve začínám narušovat vzácné neostré bolesti v oblasti sakru, při jízdě dochází k nepohodlí, při potížích s potížemi jsou potíže. Pokud tyto signály nedějete okamžitě na vědomí, pak se onemocnění dostane do závažnější fáze, kdy se pocity bolesti zvýší a poměrně snadné metody léčby nebudou fungovat.

Mezi hlavní příznaky patří:

• Bolest zad a nohou, "lumbago", neustálé bolestné pocity.
• Slabé svaly na nohou.
• Necitlivost nohou, snížení citlivosti obecně.
• Omezení pohybů v dolní části zad a nohou.
• Změna polohy těla a neschopnost přijmout jakoukoli pozici, skloněnou, skloněnou.

Terapeutická gymnastika přichází na pomoc lékům

Jak bude tělocvik pomáhat s touto nemocí?

Co když se kýla už vytvořila? Samozřejmě byste neměli sama léčit bez konzultace specialisty. Jakýkoli postup, ať už konzervativní, léčba drogami nebo dokonce chirurgický zákrok, by měl být založen na výsledcích diagnózy a příslušném hodnocení stupně onemocnění.

Ale pokud se včas začátek, aby se zapojily do speciálního fyzioterapie (fyzikální terapie), který je stále v počátečních stádiích onemocnění, bude oživení jít mnohem rychlejší a bezbolestné, jak zastavení šíření kýly. Pravidelné provádění předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při léčbě a zlepšení jak funkcí páteře, tak i celkového stavu těla.

Komplexní LFK by se měl provést společně s lékařem, který při výběru cvičení bude postupovat z celkového stavu a úrovně vývoje pacienta a fáze onemocnění.

Tréneri na cvičení s terapeutickým stavem: úspěch v léčbě je zaručený, ale závisí přímo na pečlivost a na touze pacienta zbavit se nemoci. To vyžaduje každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování jak rozvrhu tříd, tak i doporučení specialistů. Snad úplné obnovení funkcí se neděje příliš rychle, ale pacienti si budou muset všimnout postupného zlepšení stavu.

Terapeutická fyzická kultura s kýlou může přinést následující efekt:

• Posílení svalové tkáně.
• Zlepšení a normalizace toku krve.
• Snížení rizika zvýšených příznaků a obnovení onemocnění.
• Zrychlení vytvrzení.
• Odstranění zmačkaných nervů.
• Narovnání páteře.
• Normalizace příjmu živin a kyslíku na obratle.
• Obecné posilování muskuloskeletálního systému.

Pravidla pro provádění cvičení a kontraindikací

Pravidelně prováděné striktně podle vyvinuté metody cvičení pomáhají rychle odstranit bolestivé syndromy. Ale oni nejsou jen "anesthetizing", ale také opravit výčnělek pulpous jádra.

Lékař na základě stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnou polohu těla, intenzitu a sekvenci pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovéto instrukci můžete cvičení dělat sami doma, ale musíte pravidelně hlásit svůj stav svému lékaři.

Je důležité si uvědomit, že i při provádění jednoduchých cvičení mohou existovat kontraindikace. Například:

• Akutní bolest. Při exacerbaci je lepší nechat se zapojit do cvičební terapie a naopak, pohybovat se co nejméně. V prvních dnech je vhodné lhát tak, aby bolest nebyla tak nápadná a začaly cvičení pouze s jasným zlepšením.
• Hypertenze, srdeční onemocnění.
• Nedávno provedené operace, při kterých je zakázána fyzická aktivita.
• Současná studená nebo infekční nemoc.
• Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař jmenoval komplex cvičení, můžete cvičení začít. Sledujíc pouze 20-30 minut denně, osoba, která trpí kýlou, zlepší svůj stav a pravděpodobně si všimne, jak se proces uzdravení urychlí. Navzdory skutečnosti, že lézí je zaměřením na páteř, není nutné provádět cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelnou gymnastiku a všechny ostatní části těla - to bude mít určitě pozitivní vliv na celkový stav.

Komplexní LFK s tímto druhem kýly obvykle zahrnuje cvičení k protažení páteře, flexi a prodloužení zad. Je možné a nezbytné pracovat úhledně a hladce s krkem a páteřními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrálním oddělením.

Při provádění cvičení je třeba dodržovat některá jednoduchá pravidla, která vám poskytnou pohodlí a bezbolestné pocity:

• Pomalu a hladce. Nesnažte se provádět celou sadu cvičení co nejrychleji - nebude to urychlit zotavení, ale jen zhorší její proces. Všechno je děláno pomalu, a to například může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
• Dávejte pozor na signály vašeho těla. Všimněte si, zda se z určitého cvičení stává lepší, čím zažijete pocity. Bolest by neměla být: jestliže trpíte nepohodlí nebo bolestí, nepokračujte dále.
• Pravidelnost je důležitá: cvičení je třeba provádět denně a pokud možno i několikrát denně. Pokud se škoda učiní správně, nepřinese to.
• Komplexní cvičební terapie je lepší vykonávat na rostoucím principu: začít s jednoduchými cvičeními a dokončovat složitější. Zvyšte zátěž, aniž byste předepisovali lékaře, nestojí to za to. Existuje mnoho domácích cvičení. Ale po konzultaci s lékařem můžete udělat nějaký druh sportu, který také pomůže obnovit. Může se jednat o plavání, jógu, pilates, chůzi, zlepšení stavu - cyklistika, pomalé lyžování (bez skoků a vysokých skluzů!). Kategoricky zakázané fotbalové, hokejové, házené, silové sporty, stejně jako ty spojené s extrémem.

Cvičení s kýlou lumbosakrální páteře

Existuje několik skupin cvičení v této nemoci:

• Vždy začíná zahřátím. Doporučuje se, aby to bylo dosaženo i při běžném fyzickém tréninku a s kýly na zahřátí těla - více než je nutné;
• Cvičení pro protahování páteře a obecné protahování;
• Cvičení pro posílení svalů;
• Hlavní cvičení z komplexu terapeutické gymnastiky s takovou kýlou;
• Jóga;
• Komplex LFK, sestavený Dr. Bubnovským.

Zahřejte

Ohřívání je komplex pro zahřívání svalů a tkání těla. Pomáhá snižovat bolest a snižuje riziko zranění. A jako celek je zaměřena na dosažení maximálního účinku při cvičeních. Ve větším prostoru nebo na ulici je to lépe, pokud to počasí dovolí. Pro zahřátí těla se doporučuje provádět takové cvičení:

• Počáteční poloha (PI): stojící, nohy šířky ramena od sebe. Je třeba, pokud je to možné, vylézt na ponožky (pokud je to nepříjemné - stačí stát), zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Vydechněte - přistáhejte po celé noze. Opakujte to 5krát.
• Ruce na pásu, pomalé a hladké otáčení kufru doprava a doleva, měřené dýchání. Musíte se opakovat 10krát.
• Chcete-li zahřát svaly krku, naklonějte hlavu zpět a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Proto je nutné natáhnout zadní stranu hlavy směrem nahoru, aby narovnalo krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
• Umístěte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby nejprve dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
• Ruce v pasu pak pomalu stoupají k ponožkám a vrátí se do FE. Dělejte to 15krát.

Důležité! Pokud máte trochu nepohodlí, nepokračujte. V tomto případě je lepší jít na další třídu nebo si dát přestávku. Neměli byste pocítit bolest - mohou to být signál, že cvičení nepracuje správně.

Cvičení pro protahování páteře

• Chůze po všech čtyřech. Tréneri cvičební terapie doporučují, aby pacienti s kýlou lumbosakrální páteře vykonávali toto jednoduché cvičení, protože to vytváří normální pohyblivost pro tuto část kufru, aniž by ho přeexponovala, ale vytvořila potřebnou proveditelnou zátěž. Tím se obnoví správná poloha obratlů. Toto cvičení můžete dosáhnout co nejvíce s časem a blahobytem.
• Je nutno břicho ležet na stoličce tak, aby v kosatce byla páteř mírně ohnutá. Toto cvičení můžete také provádět tak dlouho, dokud je dostatečná síla: od tří minut nebo déle.
• IP - leží na jeho boku. Podpěra by měla být pevná a pod herní by měla ležet válec (může být nahrazen pevným polštářem nebo válcovaným ručníkem). Horní část těla k pasu by se měla snažit ležet na zádech a spodní část - na žaludku. Ukázalo se, že nějaké zkroucení těla v různých směrech. Nemělo by tě to přinést bolesti. Toto cvičení by mělo být provedeno během jedné až dvou minut.
• IP - ležet na zadní straně podlahy. Brada se musí protáhnout na hrudník, současně se špička nohou musí roztahovat nahoru. Proveďte jednu až dvě minuty.

Ve videu níže budete schopni vidět správný výkon a mechaniku některých cvičení potřebných pro kýlu tohoto typu. Demonstraci provádí trenér.

Video - Demonstrace cvičení s kýlou lumbosakrálního oddělení

Cvičení pro posílení svalů

• Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístění kýly pomůže víza na příčníku. Můžete to udělat co nejdéle, neexistují žádná omezení.
• IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohýbat záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídat 10krát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
• Při ležení na žaludku je nutné zvednout kufr v oblasti kýly nahoru. Opakujte 10krát pro dva přístupy.
• IP - ležet na zadní straně. Je třeba napnout a uvolnit břišní svaly. To by se mělo dělat pomalu, cvičení se provádí 20krát.
• PI je stejný. Je nutné zvednout prodloužené pravé nohy. Měli byste se je pokusit zvednout do polohy kolmá k tělu, ale nejdřív byste měli udělat co nejvíce. Cvičení se provádí 10krát.

Základní cvičení

Pokud předchozí cvičení dokáží provést vše, bez ohledu na diagnózu, potom je popsáno níže komplex cvičební terapie specificky pro pacienty trpící hernií lumbosakrální páteře. Díky němu budete brzy cítit, jak vaše kýla ustoupí a jak se zlepšíte.

• Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce by měly být taženy podél kufru a nohy by měly být ohnuté napůl. Svaly tisku musí být napjaté co nejvíce, aby se staly pevné. Chcete-li dýchat, musíte být změřeny. Proveďte tuto potřebu 10 až 15 krát.
• IP pro druhé cvičení - ležet na zádech, ruce podél kufru, nohy narovnány. Nohy zůstanou na podlaze a kufr mírně zvednutý. Udržujte zdviženou pozici asi 10 sekund a pak pomalu dolů sklopte tělo k podlaze. Proveďte cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 - 15 sekund.
• IP - ležet na zadní straně. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka ve vysunuté poloze leží na koleně opačné nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - odolat. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a pak znovu vzít výchozí pozici a změnit ruku. Během přestávek v 15-20 sekundách svalu je nutné co nejvíce relaxovat.
• Lehce na zádech je nutné roztáhnout ruce po kufru a pak rovnými rukama, aby se dostal k hlavě na inspiraci. Ponožky v tomto okamžiku se táhnou dopředu k hlavě. Zasažená oblast s kýly by měla být přitlačena k podlaze a zůstala nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla je nahrazena. Dělejte to 3-5x.
• IP - sedící pozice, zatímco hýždě by se měly dotýkat paty. Ruce se protáhly a dlaň se dotkla podlahy. Je třeba, abyste si natáhli ruce dopředu co nejvíce, aniž byste změnili pozici a ani z rukou nevytáhli ruce ani nohy z podlahy. Spánek se tak roztahuje a bolest v sakrální oblasti se zmenší nebo dokonce zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky němu po několika týdnech pociťujete znatelné zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu uzdravení - pro získání dvojího prospěchu. Pro herni v lumbosakrálním oddělení jsou tato cvičení vhodná:

• Držení těla s názvem „Urdhva-uttanasana“ bude tahat páteře, správné držení těla a pomáhá uvolnit nervy v páteři, která je nezbytná pro tento typ kýly. Navíc to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li vzít pózu, musíte stát na polovině prstu (polovinu prstu), natáhnout ruce nahoru a mírně dozadu a mírně se ohýbat. Tělo musí být v této poloze fixováno několik minut.

• Další postoj z jógy, která může pomoci s takovým onemocněním, se nazývá "psa tváří dolů". Zaměřuje se na protahování kloubů a páteře, takže se výrazně sníží bolest v bederní oblasti. Chcete-li ji přijmout, je třeba si položit na podlahu nohy a ruce, narovnat záda a zvednout pánvi nahoru. Podpatky a ruce by neměly vypadat z podlahy. Je žádoucí zůstat v této pozici po dobu 3 - 5 minut, je možné více.

• Dalším terapeutickým pózu - cvičením jsou "asanaští motýli". Když ležíte na zádech, musíte zvednout nohy a ruce z podlahy, rozložit je po stranách a připevnit na tuto pozici na několik vteřin. Dělat vše musí být hladké a zaměřené. Opakujte toto cvičení by mělo být 10 až 15 krát s přerušeními 10 sekund. To pomůže posílit vaše zádové svaly, uvolnit nervové tkáně umístěné vzadu a natáhnout páteř, která bude přínosem pro oblast lokalizace kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergej Bubnovský je známý odborník, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány za účinné a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s onemocněními v těchto oblastech. Hlavním principem je maximální odeznění ze sedavého životního stylu. V cvičeních, které navrhoval, není nic složitého a v některých ohledech se dokonce opakují s těmi, které jsou všeobecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

• V poloze na všech čtyřech: střídavě ohýbat páteř nahoru a dolů; natáhnete záda s napínacími pohyby dopředu, aniž byste ohýbali lumbosakrální sekci. Proveďte 10 přístupů.
• Z pozice "na všech čtyřech" sedněte na pravé noze, vytáhněte levou ruku dopředu a pak změňte pozici na opačné straně. Musíte provádět 10krát ve dvou přístupech.
• IP - ležet na zadní straně. Zvedněte pánevní oblast bez zvedání zad a nohou z podlahy. Je nutné opakovat desetkrát.
• Výchozí pozice je stejná. Musíte položit ruce pod zády, ohýbat nohy a zvednout trup, snažíte se dotýkat kolen s lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře protáhne a patologie se postupně uzdraví.

Hernie lumbosakrální páteře - nemoci, samozřejmě, nemůžeme rychle vyléčit. Při náležitém pravidelném úsilí je však dosaženo úspěchu. Nejdůležitější je sledovat svědectví lékaře, nezapomínejte na léky ani na cvičení a také včas zabránit onemocnění, abyste nepociťovali žádné nepohodlí.