• Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy
  • Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy
  • Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy
  • Hlavní
  • Léčba

Dvě sady cvičení s kýly páteře bederní oblasti

  • Léčba

Fyzioterapie je hlavní metodou při konzervativní léčbě intervertebrální kýly bederní páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýlou dává mnohem větší účinek než užívání léků. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení na zádech uvolní páteř a zastaví bolest, vrátí pružnost a pomůže obnovit mobilitu.

Dále budeme uvést příklady komplexních cvičení fyzioterapie pro období exacerbace a remisí nemoci, pojďme si promluvit o pěti pravidlech výcviku herniovaného disku bederní páteře.

Příklad komplexu během exacerbace nemoci

Při exacerbaci meziobratlové bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v oblasti bederní oblasti je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Zakázané cvičení s páteře flexe (kifoziruyuschie), se otočí a zákrutů (rotace), což může vést k posunutí disku.

Cvičení 5 až 15krát, zbytek mezi nimi: dýchaj hluboko na zádech, zaměřuje se pouze na dýchání a maximální uvolnění těla.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Na úkor jednoho až pátého, aby si sundal nohy od sebe, na úkor šesti nebo deseti - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu na podlahu o 15-20 cm a držte ji na skóre od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohýbejte nohy v kolenou a přiložte paty k hýždě bez zvedání nohy (jako by je posunovaly na podlahu). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete chytit koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být zadní část pevně přitlačena k podlaze, rovná (bez ohybu, nezvedejte hlavu ani pánev).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cvičení pro bolesti zad. Před provedením poraďte se s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

Při herniaci disku bez exacerbace jsou povoleny cviky od ležet na zádech a stojící na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s flexí a prodloužením, rotace jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát a relaxujte mezi nimi.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Zatlačte kolena oběma rukama a vytáhněte obě nohy do hrudníku, současně zvedněte hlavu a snažte se dostat na kolena s bradu, jako by se přeměnila na spleť. Opravte pózu na skóre od jednoho do pěti.

Pomalu se vraťte do IP.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inspiraci, klenuté zadní (sklopené), na výdech - co nejvíce ohýbat páteř, mírně odhodit jeho hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Držte pravou a levou nohu o hmotnosti jednoho až deseti na váhu. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se na adresu IP. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Nakloňte hlavu, současně vedoucí pravou nohu na bradu. Vraťte se na adresu IP. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Zatáhněte za pánev a hýbejte se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý komplex, ve kterém jsou pohyby kombinovány s dýchacími gymnastiky:

Jednoduché zadní cvičení, které nevyžadují zvláštní školení; vhodné pro denní provedení domu:

Pět pravidel školení

Vezměte komplex spolu s instruktorem LFK po konzultaci s neurológem nebo ortopedem. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo ze strany ošetřujícího lékaře. Nezapomeňte ho požádat, aby vás naučil, jak správně provádět potřebná cvičení a zkontrolovat způsob provádění. Zkontrolujte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zátěž na páteři (obtížnost cvičení a délka cvičení). Pokud je disk herniovaný, těžké zátěže jsou zakázány. Začněte nejjednoduššími pohyby po dobu 5 minut denně a přidávejte na každou další lekci na minutu.

Proveďte všechny pohyby pomalu a plynulě, bez ostrých trhlin a trháků. Neúmyslné pohyby v bederní kýle mohou způsobit zhoršení nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro dolní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a rehabilitační gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše tělesná zátěž "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestí nebo zhoršením existující bolesti v zádech! Bolestné pocity - signál nebezpečí, který naznačuje špatný výkon pohybu nebo nedostatečné zatížení. Nemůže být tolerován a pokud se objeví dokonce i nepříjemné pocity, přestat dělat, odpočívat na zádech; a pak se pokusí pokračovat v tréninku, ale s menším stresem.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly v oblasti bederní oblasti nezapomeňte praktikovat terapeutickou gymnastiku.

Trite, ale důležité! I když všichni pacienti vědí o výhodách gymnastiky pro záda - jen málo z nich se pravidelně angažuje. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu" k praxi každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masáže nebo kurzy ruční terapie, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají dělat to a dělají je po celou dobu - to je jejich zvyk po celý život.

Při herniích disku v bederní páteři žádné jiné metody léčby bez gymnastiky nikdy nedosáhnou dobrého a stabilního výsledku. Dokonce i operace (na chvíli zapomenete na její složitost a rizika) nezaručuje 100% navrácení, a poté musíte ještě dělat gymnastiku pro oživení.

Vyberte cvičení pro dolní část zad opatrně (to je důležité), doplňte komplex spolu s lékařem LFK. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nekontrolované techniky a složité intenzivní cvičení, a to i tehdy, když se s nimi setkáte s dobrými recenzemi od přátel nebo na internetu. Nedostatečné nakládání je nebezpečné a může vyvolat komplikace.

Cvičení s kýlou lumbální páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální páteře, prožívají bolesti a nepohodlí při pohybu, fyzickou aktivitu. Pro zlepšení kvality života je nutné absolvovat komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zatížení pomáhá zlepšit stav pacienta, snižuje bolest a zabraňuje relapsu.

Výhody cvičení s intervertebrální kýlou v bederní oblasti

Patologické léze vertebrálních kotoučů se obtížně léčí. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzickém namáhání, delším sedání, naklánění a otáčení. Bolestné pocity narušují normální motorickou aktivitu člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Cvičení na zádech s kýly páteře jsou jednou z účinných metod boje proti nemoci. Terapeutické tělesné cvičení (LFK) přináší muskuloskeletálnímu systému následující přínos:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolní páteř;
  • stabilizuje procesy výměny;
  • stimuluje dobíjení páteře;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • pomáhá uvolnit svaly;
  • eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, proliferaci lézí a potřebě operace. Výběr cvičení pro bederní kýlu by měl být pouze ošetřujícím lékařem. Samoléčení může vést k poškození těla, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla pro cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by během cvičení neměl dovolit bolest. Když se vyskytnou, musíte přestat cvičit.
  2. Měli byste se vyvarovat zásahů, otáček, skoků, náhlých pohybů.
  3. bederní páteř cvičení s kýlu musí být voleny tak, aby pohyb nevyvolává bolest a další nepříjemné pocity.
  4. Není možné vyvíjet těžké zatížení na problematické oblasti.
  5. Začněte výkon gymnastiky v minimální amplitudě, s malým úsilím. Pěstovat je vyžaduje postupně.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy musí být prováděny několikrát denně.

Komplex cvičení s kýlou v páteři bederní oblasti

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit tělocvičnu s relaxačním tréninkem. Pacient by měl umístit polštář na židli, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolenou. V tomto případě musí být svaly zcela uvolněné. Musíme se ujistit, že stolička nestlačuje žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení s intervertebrální bederní kýly:

  1. Je nutné ležet na zádech, dolní končetiny se ohýbat na kolena, ruce k sobě podél kufru. Maximalizujte napětí břišních svalů. Na úkor čtyř je nutné vydechovat, až osm - vdechnout. Je zapotřebí 12 přístupů.
  2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Nedržíte dolní končetiny z podlahy, musíte zvednout tělo. Pozice by měla být fixována na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Odpočinek se doporučuje znovu 15 sekund. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Udržujte předchozí pozici, dolní končetiny lehce ohněte. Provádějte křížové pohyby tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. V tomto případě by měla být horní končetina vytažena ke kolenům, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze je třeba pózu fixovat po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování s přerušeními 15 sekund.
  4. Pacient předpokládá pozici na levé straně. Horní a dolní končetiny se rozkládají. Je třeba maximálně natáhnout ruce a nohy. Proveďte po dobu 15 sekund implementaci 10 přístupů.
  5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte rameno a nohu. Opakujte akci na levé straně. Je potřeba dělat 5 přístupů 15krát.

Cvičení Dikul pro páteř

Obnovit mobilitu s hernií bederní páteře, bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního komplexu cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení s intervertebrální hernií s přihlédnutím k vlastnostem a příčinám vývoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných zasedáních s postupným zvyšováním zátěže, přičemž pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je výkon roztahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika podporuje zlepšení krevního oběhu, posilování svalového korzetu. Součástí komplexu jsou také prvky pilates, dýchací cvičení, jóga.

Úspěch takových povolání závisí na celkové náladě pacienta, na jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
  • přispívají k vytvoření správného držení těla, snížení tlaku a disků;
  • zlepšit život pacienta a zvýšit jeho mobilitu;
  • snížit křeče a bolest;
  • zpevnit svalnatý korzet páteře.

Aby byly třídy efektivní, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Dikulova metoda má několik důležitých pravidel:

  • zahájit cvičení kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
  • k zapojení je třeba 2-3x denně, doporučuje se odnést pro nabíjení nejméně 1 hodinu denně;
  • počet opakování pohybů by měl být postupně zvyšován, každé cvičení by mělo být provedeno maximálně 10krát;
  • Jak svaly páteře posilují, zatížení je třeba zvýšit;
  • Před zahájením komplexu byste měli poradit se svým lékařem, abyste si vybrali odpovídající cvičení;
  • ve třídě poslouchejte své vlastní pocity, jestliže se setkáte s nepohodlí, gymnastika je zrušena nebo intenzita je snížena.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém tříd vytvořených společností Dikul je rozdělen do tří etap:

  1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
  2. Posilování kloubů a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina Dikulova komplexu leží na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé další pohyby mohou být nutné k provedení určitých pohybů. Soubor akademika Dikul obsahuje následující cvičení, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřejte pro zahřívání svalů. Je nutné provádět úseky, otáčky, svahy. Musí to být pomalé, hladké.
  2. Přijměte pozici v zádech, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levý bok, aniž byste zvedli ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na zádech, zkřížené paže v oblasti hrudníku. Proveďte 10 kroků v obou směrech. Ujistěte se, že nohy a horní část těla nevycházejí z podlahy.
  4. Počáteční pozice je stejná. Proveďte 10 svahů po stranách a posuňte na podlahu. Spodní část těla musí zůstat nepohyblivá.
  5. Postavte se, položte ruce dolů a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, sklánějte 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
  6. Vezměte gumovou pásku v levé ruce a fixujte konec projektilu nohou pod prst. Proveďte 5 pomalých svahů doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte 5krát vlevo.
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena k hrudníku. Proveďte 7-10krát.

Bubnovského metodika

Poté, co přežil těžké zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncepci boje s onemocněními muskuloskeletálního systému. Podle lékaře jisté pohyby pomohou léčit taková onemocnění. Kinesioterapie Bubnovský postaven na následujících zásadách:

  • Plná svalová relaxace. To je nezbytné pro odstranění otoku, zduření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
  • Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je práce na těch, kteří jsou vystaveni stresu v každodenním životě. Tento účinek podporuje akceleraci krevního oběhu a metabolismu v oblasti zad, která prošla poškozením kýly.
  • Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se vyrovnává.
  • Absence léčby drogami. Bolest se odstraňuje fyzickou námahou.
  • Posilování svalové kostry. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní lis, pánevní oblast, zadní část.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, zvolit potřebné trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. Kočka. Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu by měla být záda co nejvíce zaoblená. Opravte pózu po dobu 2-3 sekund a vraťte se do původní polohy. Dalším krokem je ohýbat se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
  2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlaze, nohy a záda by měla být rovná, držte si ruce na hrudi. Jděte asi 1 metr dopředu s gluteálními svaly, jděte zpět. Proveďte 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si, zatlačte záda na podlahu a položte ruce pod kufr. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
  4. Naklápění po stranách. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vložte ruce do pasu nebo roztáhněte po stranách. Při inspiraci naklánějte doprava, vzadu se nelze ohýbat, při výdechovém návratu do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
  5. "Most". Je třeba ležet na zádech. Proveďte deformaci, stoupání na ramena a nohy do maximální možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Cvičení pro páteř s kýly

Cvičení páteře s kýly se vyvíjejí s ohledem na strukturu páteře a specificitu onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypózním jádrem, které naopak působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k traumatu, jádro vytlačuje za kruh. Pak začíná rušení nervových zakončení míchy nebo stlačení cév. Aby se zabránilo takovým následkům, je nutné provést cvičení na protahování páteře a posilování svalů na zádech.

Proč potřebujete posílit záda

Mezi mezvertebrální kýly může způsobit i menší modřiny obratle. Častěji s takovými problémy čelí sportovci. Před zahájením tréninku během zahřátí tráví většinu času na zádech.

Pro léčbu onemocnění jsou zvažovány dva přístupy, radikální a konzervativní. Je-li vše zcela jasné s prvním - chirurgickým zákrokem, pak u druhého přístupu existuje spousta úsporných možností.

První, ale ne nejdůležitější místo v konzervativní metodě léčby je dané léku. V podstatě se používají v pokročilých stádiích onemocnění nebo během akutní exacerbace. Jednou z nejdůležitějších rolí intervertebrální kýly je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Většina lidí podceňuje tyto metody léčby. Vzhledem k tomu, že jde o ztrátu času, který nevede k výsledkům. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné. Velmi často se objevují zranění a záněty kvůli slabým svalům. Například při oslabení svalů krku je většina zátěže na páteři, což v důsledku vyvolává změny v oblasti krku. Co může naznačovat časté bolesti hlavy, bolest na krku a ramenou, přítomnost pocitu tuhosti.

Léčba kýly s masáží a LUTS

Normální nabíjení s krční páteří, dobrá prevence, aby nedošlo k zhoršení situace. Nabíjením zad za pár minut denně posilujete svaly, čímž snižujete zátěž z páteře.

Léčebná celotělová masáž pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Často se tento postup provádí podle lékařského předpisu. S představou o vašich problémech vám bude předepsána masáž pro určité oddělení páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka sami, pak ho nezapomeňte informovat o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Je třeba vědět, že v období exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Je nutné nejdříve podstoupit léčbu drogami a po zákroku bolestivého syndromu můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Aplikovat na lékaře s bolestivými příznaky v zádech, můžete čelit jmenování kurz terapeutické tělesné výchovy. Mnoho lidí podceňuje výhody této metody léčby, ačkoli LPC s páteřní kýlou hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn individuálně pro každého pacienta.

Také terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou nemohou zůstat bez pozornosti. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s hernií se liší od nabíjení a LPT. Fyzikální trénink s kýžlivostí páteře je více zaměřen na posilování svalů a gymnastiky pro jejich uvolnění. Pro dosažení nejlepšího výsledku je užitečné tyto lekce provést v komplexu.

Nabíjení

Nabíjení intervertebrální kýly může obsahovat následující cvičení:

  1. Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a natáhnete ruce. Pomalu budete muset projít kolem místnosti a sledovat rovnou záda.
  2. Alternativně ležet na pravé a levé straně, provádí kroucení pohyby kufru. Hrudník vpřed, panva zpět. Pro pohodlí, pod pasem, můžete umístit válec.
  3. Lehce na zádech, ruce po kufru, přitáhneme si prsty k sobě a přitiskneme bradu na hruď.
  4. Ležíme na žaludku, ruce se protáhnou dopředu, obličej je vztyčen nad podlahou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, pravou a levou nohu.
  5. Ležícího na břiše, táhnecími podpatky na hýždě, chytíme ruce kolem holeně. Uzamkněte polohu po dobu 20 sekund. Pusťte nohy, protáhněte se, uvolněte se.

Jakékoliv cvičení na páteři prováděné s kýly by nemělo způsobovat bolest.

Nabíjení páteře nebo gymnastiky s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství vykonaných cvičení. Pokud existuje mnoho cvičení, sníží se počet přístupů. Pokud je jejich minimum, počet přístupů se zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýly páteře přispívají k posílení svalového korzetu, což vám umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika s hernií páteře je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti zraněné oblasti.

Při diagnostice kýly páteře je doporučena gymnastika.

  • Postavte se rovně, rovně zpátky. Po zaoblení páteře protáhněte prsty na nohy. Musí být zajištěno, že tvar zad je vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře.
  • Stojíte na nohách, musíte si položit ruce těsně nad kolena. Úhel zadní části by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad, musíte zvýšit a snížit hlavu nahoru, dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a uvolnit napětí v ramenou.
  • Sedíte-li na podlaze, nohy jsou ohnuté pod úhlem 45 stupňů, uchopte si ruce za nohy nohou. Posuňte nohy na podlahu, pokuste se narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se boční svaly na zádech uvolní a uvolní napětí z ramene.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře by se měly provádět bez velkého úsilí bez bolesti.

Pozornost by měla být věnována fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděné s kýly páteře, jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Pro každé oddělení páteře má zpravidla vlastní sestavu cvičení. Jedno cvičení může současně provádět funkci uvolnění a posilování svalů.

Přibližná sada cvičení, přípustná s kýly páteře:

  1. Stojte se zády ke zdi, bradu rovnoběžně s podlahou, rovně zadeňte záda. Posuvné pohyby rukou na stěně. Při vdechnutí vzkříčí ruce a vydechuje.
  2. Poloha ležící na žaludku. Hlava je vztyčena nad podlahou, ruce jsou vytaženy po stranách. Zvedněte ruce nahoru po dobu 20 - 30 sekund. Dýchání je jednotné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete použít široký váleček pod hrudníkem.
  3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli vzájemně dotýkat, pak narovnejte ramena a přesuňte lopatky dohromady. Je třeba si uvědomit, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
  4. Jděte na kolena a položte ruce na podlahu. Ruce rovně, zpátky rovně, tvář paralelně k podlaze. Zhluboka se nadechněte, zaoblení zády, abyste ji vytáhli. Výdech - návrat do výchozí polohy.
  • Nezapomeňte se podívat: cvičení na desce Evminov

Všechny následující cvičení se dělají z pozice, sedí na židli. Nohy jsou ploché na podlaze, dlaně spočívají na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

  1. Natáhl si bradu na krk, ohýbal se pod ním a snažil se vytáhnout krk nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
  2. Hladký odhodil hlavu a vytáhl bradu nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
  3. Natáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vracíme se do výchozí polohy.
  4. Dlaň ruky je přitisknutá na čelo. Posuneme hlavu dopředu a dáváme odpor ručně. Po třiceti sekundách jsme se uvolnili. Toto cvičení se provádí střídáním ruky na pravé a levé ucho. Vytvoření odporu v důsledku sklonu hlavy směrem k boku.
  5. Přitahujeme ramena k našim uším, pak se snažíme dolů zvednout ramena na zem. Upevněte koncovou polohu po dobu 30 sekund.

Pro cvičení na zádech s kýlou je nutné dodržovat několik pravidel:

  1. Je zakázáno provádět ostré pohyby s vysokou amplitudou;
  2. Všechny pohyby musí být hladké, konzistentní. Uskutečnění toho musí být provedeno bez velkého úsilí.
  3. Pokud máte pocit bolestivého pocitu nebo máte závratě, měli byste přestat dělat cvičení;
  4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a vašich fyzických schopností, optimální počet opakování je 5 až 10 krát;
  5. Pro dosažení co nejlepšího účinku je třeba cvičení provádět pravidelně. To pomůže zbavit se bolestí, které vznikají v kýle.

Co dělat, pokud jste zhoršeni

Během exacerbace onemocnění stojí za to vzdát jakoukoli fyzickou aktivitu, což snižuje motorickou aktivitu. Je žádoucí odpočívat v horizontální poloze. Také třídy, které jsou prováděny během léčby, nejsou povoleny.

Po zachycení bolestivého syndromu můžete znovu začít cvičit gymnastiku. Doporučuje se zvolit cvičení, které se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko relapsu.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepotřebujete paniku. Toto onemocnění není věta, kterou lze snadno řešit. Jak si sami pomoct, pokud máte spinální kýlu:

  • Nezapomeňte konzultovat s lékařem, provést přesnou diagnózu a zjistit umístění jeho lokalizace. Bude vám říkat, jaké cvičení můžete dělat, s páteřní kýly doma, s přihlédnutím k charakteristikám vaší nemoci.
  • Přísně dodržujte předpisy ošetřujícího lékaře.
  • Provádějte denní cvičení a gymnastiku, měli by se stát součástí vašeho života. Nejlepší je provádět je ráno, abyste mohli svaly upravit.
  • Vyberte si soubor terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
  • Přidejte do svého života užitečný zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro intervertebrální kýlu. V době plavání dochází k současnému uvolnění a posilování svalů.
  • Pokud máte období exacerbace, stačí se vzdát jakékoli fyzické aktivity. Až do chvíle úlevy od syndromu bolesti.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny fyzickými cvičeními. To platí zejména pro spodní část zad. Zvažte cvičení s kýlou v bederní páteři.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechodíte do detailů (ne všichni jsou dobře obeznámeni s anatomií páteře), kýla je výstupem části obsahu intervertebrálního disku pro jeho anatomické limity. Velmi drsné vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratlovci jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Na stejném místě projdou míšní nervy. Když jsou nervy uchyceny na obratlích, cítíme, že bolesti, paže a nohy se zhoršují.

Když je chrupavka nebo meziobratlový disk poškozena a překračuje její anatomické hranice (vytváří se kýla), pravděpodobnost poškození nervu se stává ještě větší než při obvyklé deformaci (výčnělek).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neanatomickým nebo příliš vysokým fyzickým námahem a slabostí svalového korzetu. Pokud například nepřipravená osoba bude přepravovat pytle z cementu o hmotnosti 50 kg, musí mít nízkou bolest zad. Nejnebezpečnější věc, která se může stát, je nevýznamný výčnělek. Pokud osoba pokračuje ve sběru pytlů - výstupek je nepostřehnutelný, ale velmi pravděpodobně půjde do kýly.

U žen se může vyskytnout kýla i kvůli přenosu v jedné ruce vědra s vodou (10-12 litrů). Ale to vše se neprojeví okamžitě. S vertebrální kýlou se bolesti objevují, když její velikost začíná opravdu způsobovat nepohodlí nervových dráh.

Neustálé bolest v dolní části zadní části naznačuje, že proces se již dlouho vyvinul a dosáhl svého vrcholu. Možná, dříve, pravidelné bolesti, které jste nepovažovali za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější vůči svým pocitům. Bolest je majákem v oceánu. Pokud mu nevěnujeme pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výčnělky chrupavky v páteři jednostranné. V důsledku toho se při kýli bolesti cítí v pase a paží nebo noze (na jedné straně).

Muž se reflexně pokouší zaujmout bezbolestnou pozici. V důsledku toho je zakřivení páteře vytvořeno v důsledku reflexního svalového křeče. Nevědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolavé místo, což znemožňuje některé pohyby.

Proto je první věcí společné s kýly odstranění bolestivého syndromu.

Kýla může projít sama, pokud je schopna poskytnout konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte, až to všechno půjde samo o sobě, může včas způsobit nezvratné následky. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jednoduše odstranit bolest. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti je v závislosti na situaci pacientovi předepsáno protahování páteře nebo míchy. Cvičení pro posílení svalů zad. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Každá obratle se cítí pohodlně, musíte posilovat svaly a jejich podporu.

Cvičení pro záda s kýlou v bederní páteři se provádějí po anestezii. Pokud to bolí, nemusíte to dělat, počkejte, až dojde k lékařské akutní periode. Cvičení s výčnělky bederní páteře také probíhají po ukončení akutní periody.

Cvičení zahrnují různé gymnastiku na podlaze (vždy je zde nedostatek průvanu), stejně jako různé způsoby sebereflexe.

Můžete například napnout páteř, ležící na nakloněné rovině a držet nahoře rukama. Hmotnost nohou stačí pomalu natáhnout páteř. Zejména pro rozšíření bederní páteře je užitečné viset na tyči.

Před praxí těchto činností se poraďte s vaším neurológem. Při intervertebrální kýle byste měli být vždy registrováni u všech.

Cvičení pro bederní páteřní kýlu se provádí vleže nebo stojí na všech čtyřech.

Nezapomeňte. Cvičení ve stojící nebo sedící pozici s dodatečným zatěžováním se nedají provést s kýly páteře, protože vertikální zatížení může zhoršit situaci. Toto doporučení je důležité pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste se podíleli na výkonu před zraněním, musíte se přestat snažit zvedat závaží v době léčby a místo toho trpělivě a trvale se rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se při předchozím výcviku objevila kýla páteře.

Veškeré cvičení s kýly páteře se dělají pomalu, hladce, bez trhlin a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s váhovou hmotnost, činky, palačinky, váhy. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační simulátory.

Takže shrnujeme: cvičení pro léčbu kýly se dělají:

  • Hladce.
  • Bez váhy.
  • Pomalu.
  • V poloze na levé straně nebo na loktech kolene.

A nezapomeňte, že nával může vést k zhoršení bolesti, tak položte rohož na podlahu, naložte lehké oblečení a zavřete okna.

Komplex cvičení pro rehabilitaci

Takže, pojďme analyzovat, co cvičení může a mělo by být provedeno. Komplex níže nevyžaduje žádné další vybavení, s výjimkou koberce.

Když začnete provádět cvičení s kýlou, můžete položit měkký polštář pod pasem o výšce 3-4 cm. Pokud jste bez něj - můžete to udělat bez válečku.

Všechny fyzické cviky z kýly páteře jsou prováděny podle pocitů. Pokud je nějaký pohyb bolestivý, odložte jej na jinou dobu.

Dýchání břicho

Ležeme s našimi zády na podlaze, kolena musíme ohýbat, naše ruce jsou složeny na žaludky.

  • Proveďte 10 kvalitních dechů a dechů, nafukujte váš žaludek.

V tomto cvičení budete hnít svaly kůry a membrány. Dýcháme pomalu, ale s našimi rukama řídíme, takže žaludek bobtná a je odfoukl.

Odchod z rukou a nohou

Opět je záda na podlaze, kolena směřují ke stropu, rovná paže leží podél trupu.

  • Vyrovnejte jednu nohu a pak ji vezměte do strany. Souběžně s ní uchopte narovnanou ruku druhé strany.
  • Vytáhněte nohu zpátky a ohneme ji, rovná ramena také vrátí původní polohu.
  • Doporučený počet opakování je 10krát.

Jedná se o cvičení pro protahování svalů, které byly pod tlakem křečí, plus koordinace.

Házení nohou na nohu

Lehli jsme si na podlaze, naše ohnuté nohy spočívaly na podlaze s patami. Ruce za hlavou jsou spojeny.

  • Jedna noha byla narovnána, položena na druhou, ohnuta.
  • Potom se narovnali a vyjmuli do původní polohy.
  • Potom děláme totéž s druhou nohou.
  • 10 krát za metr.

Cvičení posiluje a protahuje břišní svaly.

Další verzí tohoto cvičení pro záda s kýly páteře je zasáhnout pata opačné nohy, když je noha umístěna na koleno. Jedná se o mírně komplikovanou možnost.

Otočte nohy

Leželi jsme na zádech, paže se ohýbaly v loktech, takže štětce byly ve vzduchu.

  • Nohy se narovnaly a lehce se roztáhly. Zároveň otáčíme nohy a kartáče jedním směrem.
  • 5 kruhů jsme udělali - otáčíme se v jiném.

Protahování telat

Leželi jsme, ruce za hlavou. Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná.

  • Ponožka na rovnou nohu se táhne po dobu asi 10 sekund, aby se protáhla gastrocnemius sval.
  • Pak podnikání je cvičení pro druhou nohu.
  • Opakujte 5krát.

Obvod kolen s rukama

Složitější verze cvičení s intervertebrální kýlou - náhradní obvod s rukama kolena.

  • Z náklonové polohy jsou ramena roztažena po stranách a nohy jsou ohnuty na kolena a zvedají jedno koleno k hrudníku.
  • Objímáme ho rukama a vytahujeme se. Potom opakujeme stejný pohyb s druhým kolenem.
  • 5-8 krát pro každé koleno.

Klouzáním rukou na stehnech

Cvičení se provádí také na podlaze.

  • Z náchylné polohy posuňte dlaň jedné ruky do stehna a ohněte tělo příslušným směrem. Druhá ruka se posune nahoru na opačnou stranu těla.
  • Pohybujeme pomalu, vpravo a vlevo.
  • Opakujte 5-8krát v každém směru.

Čím více můžete dostat svou ruku (až do kolena), tím lépe.

Otočte kolena

Leželi jsme na zádech, naše ruce byly odstraněny za hlavou, naše nohy jsou ohnuté u kolenou.

  • Klesáme kolena na jedné straně, až do pohodlné hranice, zvednutou zpět. Pak jej spustíme na druhou stranu - vrátíme se do výchozí pozice.
  • Snažte se odtrhnout paty od podlahy, aby vaše nohy visely ve vzduchu. Může to bolet.
  • Opakujte 10krát v každém směru.

Toto cvičení se rozvíjí a vaše tělo vypadá jako dům s trojúhelníkovou střechou.

  • Otočily se na břicho, stály na všech čtyřech a prsty ležely na podlaze. Drželi jsme záda rovně.
  • Zvedněte pánev a vytáhněte ji nahoru, dokud není úhel mezi tělem a nohama. V tomto případě musí být záda rovná.
  • Nesnažte se narovnat nohy, zaoblení zády. Nechte nohy zůstat mírně ohnuté.
  • Stáli jsme v této pozici po dobu 5-10 sekund, vrátili se k originálu. Opakujte 5krát.

Pokud můžete toto cvičení udělat - velmi dobré! Pokud ne, můžete později.

Sklouzněte koleno k ruce

Jsme na kolenou a dlani.

  • Přesuňte pravé koleno na levou ruku na podlahu.
  • Vraťte to zpátky.
  • Dělejte to samé na druhé straně.
  • 10 krát pro každé koleno.

Zvedání nohou

Klekali jsme a lokty.

  • Bez změny úhlu kolena zvedněte jednu nohu a pak ji spusťte dolů.
  • Vyrábíme 10 zdvihů.
  • Pak zvedneme další nohu 10krát.

Poprvé může být hnutí bolestivé. Děláme to bezbolestnou amplitudou.

Protahování a rovnováha

Stáváme se dvěma končetinami - nohou (kolenem) a paží (na opačných stranách těla).

  • Opačná noha je narovnána a zatažena a rameno je dopředu.
  • Podržte po dobu 10 sekund a změňte strany. Opakujte 5krát.

Boční nohy

Ležejte na své straně tak, aby to bylo pohodlné. Nohy by měly být rovné a ležet na sobě.

  • Zvedáme nohu, která je od horní části po horní, dolů ji spouštíme. Opakujte 10krát.
  • Pak se otočte a zopakujte pohyby pro druhou nohu.

"Rainbow"

Toto hnutí se někdy nazývá "cvičební kočka". Stojíme na všech čtyřech. Ruce jsou rovné, dlaně směřující dopředu. Hlava rovná.

  • Snižujeme hlavu dolů a současně se ohýbáme směrem vzhůru.
  • Měla by být jediný oblouk - od hlavy až po ocas. Vrátíme se zpátky.
  • Vyrábíme 10 takových duh. Pomalu.

Závazek účinnosti školení

Cvičení pro páteř s kýlou jsou tak rozmanité, že je snadnější přenášet jejich princip než vypsat vše.

Jak jste pochopili - pouze malá část všech existujících možností je uvedena výše.

Postupnost

První etapou je počáteční obnova pohyblivosti nohou, protahování svalů. Všechny pohyby jsou prováděny tak, aby bedra nedostávala těžké zatížení.

Další etapa - můžete již provádět zvedání pánve, lodí, vrásek s kolenami ohnutými na kolenou a mírným zvednutím trupu.

Hlavní věc je postupné posilování svalů, aby nedošlo k negativním důsledkům.

Stabilita a správnost

Konzistentnost výuky je zaručeným výsledkem. Pokud jste pracovali nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, určitě se zlepšíte.

Mělo by být okamžitě řečeno, že pokud se po pocitu uvolnění přestanete zabývat, bolesti se pravděpodobně vrátí. Koneckonců, svaly bez tréninku budou oslabeny a kýla bude opět cítit. Gymnastika je nyní tvým stálým společníkem. Cvičení můžete změnit a postupně je komplikovat. Ale několikrát týdně stačí to udělat.

Když se cvičení míšní kýly - závazek vaší pohody. Můžete žít celý život s kýly a bez bolesti.

Přesnost a péče o sebe

Každé hnutí může přinést bolesti, takže je důležité cítit to včas. Poslouchejte své tělo. Je to nejlepší způsob, jak zjistit, co může a nemůže být provedeno.

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Při diagnóze kýly lumbální páteře je zapotřebí komplexní léčby, včetně nejen příjmu zvláštních léků, ale i fyzikální terapie, která je nedílnou součástí efektivní terapie. Použití cvičební terapie tak může zabránit potřebě chirurgické léčby, snížit riziko komplikací a zmírnit období exacerbace. Díky speciálním lékařským cvičením můžete uvolnit zátěž zezadu, zastavit bolest v páteři a znovu získat ztrátu flexibility, což zhoršuje pohyblivost.

Proto je-li člověk rušen kliníčkou páteře, je velmi důležité pravidelně provádět správná cvičení. Existuje několik složitých cvičení, které se provádějí během období exacerbace a remisí, které pomohou obnovit normální životně důležitou aktivitu v této diagnóze (lze je nalézt dále v článku).

Komplex cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení pro období exacerbace

Pokud se intervertebrální kýla zhoršila a pacientův zdravotní stav se zhoršil, doporučuje se požádat LFK. Kromě toho je třeba věnovat pozornost tomu, že během exacerbace nemoci je prováděno pouze omezené množství cvičení. Tyto cvičení poskytují zadní polohu na zádech, protože páteř je zcela vyložen v této poloze, zatímco tlak uvnitř disků klesá.

Pozor prosím! Pokud dojde k exacerbaci intervertebrální kýly, je zakázáno provádět rotační cvičení a kyfózu. To znamená, že poskytují ohýbání nebo otáčení páteře, protože pravděpodobnost posunutí disku je vysoká.

Při zahájení cvičení nezapomeňte, že všechny manipulace se opakují pět až patnáctkrát. Po každém přiblížení se vyžaduje odpočinek (hluboké dýchání v poloze na zádech přesně na zadní straně).

Herniated disk

Pozor prosím! Při každém výběru souboru cvičení je nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem, aby nedošlo k exacerbaci klinického obrazu.

Cvičení pro bederní oblast

Trénink během remise

Pokud je intervertebrální kýla mimo exacerbace, pak cvičení v ležaté pozici, můžete přidat manipulace na všech čtyřech. Tato sada cvičení je zaměřena na protažení páteře protahováním, ohýbáním a otáčením. Všechny manipulace jsou prováděny pět až patnáctkrát.

Pozor! Výše uvedené pohyby jsou v případě exacerbace kontraindikovány, avšak v tomto případě by měly být prováděny hladce a pomalu.

Doporučuje se revidovat několik video lekcí, kde jsou vizuálně zobrazeny účinné cvičení pro bederní oblast s intervertebrální kýlou.

Video - cvičení pro bederní páteř

Video - Lékařská gymnastika s kýlou lumbální páteře

Video - dvě univerzální cvičení s kýlou v bederní páteři

Základní pravidla výcviku

  1. Všechna cvičení by měla probíhat buď pod dohledem trenéra na cvičení, nebo na základě jeho souhlasu. Před provedením cvičební terapie musíte nejprve získat konzultaci od ortopedů a neurologů, kteří by měli být seznámeni s anamnézou pacienta. Přímo trenér musí objasnit všechna zakázaná cvičení a požádat o kontrolu správnosti výkonu všech určených manipulací. Není vyloučeno, že u intervertebrální kýly v konkrétním případě může být kontraindikace cvičební terapií.
  2. Všechna zátěž na páteři by se měla postupně zvyšovat, to znamená, že délka zasedání a její složitost by se měly zvyšovat proporcionálně. Kategoricky kontraindikována v intervertebrálních herních cvičeních, které se skládají z intenzivních zátěží.
  3. Začátek cvičení vychází z nejzákladnějších cvičení po dobu pěti minut as každou lekcí zvyšuje čas o jednu minutu.
  4. Je velmi důležité, aby tyto činy byly bez náhlých pohybů, protože tak můžete výrazně zhoršit stav.
  5. Komplexní cvičební terapie by měla zahrnovat manipulaci s různými odděleními záda (obecně posílení přírody) a cvičení zaměřené na terapeutickou léčbu bederní páteře. V důsledku toho je možné zatížení nejen zesilovat, ale i integrovat.
  6. Celý trénink by se měl provádět bez námahy a bez problémů. Pokud se bolest v zádech začíná zvyšovat, musí se okamžitě vzdát lekcí. Cvičení by také nemělo vyvolávat syndrom bolesti. Pokud je přítomna bolest v zádech, musí být zatížení minimální.

Komplex cvičení pro bolesti zad

Doporučujeme! Pokaždé se poraďte s předním instruktorem cvičební terapie a pozorujte změny ortopedisty (regrese nebo průběh onemocnění).

Proč je nezbytné cvičení pro léčbu intervertebrální kýly?

Pro urychlení zotavení je zapotřebí aktivní přívod krve do páteřních tkání, což se zlepšuje účinkem zátěže. Kromě toho je svalnatý korzet posilován a zatížení bederní oblasti je minimalizováno.

Patologické procesy v páteři jsou způsobeny metabolickými poruchami, takže fyzické cvičení jsou prostě nezbytné, pokud má pacient obrácenou herniovanou kýlu. Svaly začínají atrofovat, když proces motoru je nedostatečný, na základě čeho onemocnění začne postupovat.

Páteře vyžaduje silnou svalovou korzet, aby se udržela, pokud svaly jsou atrofovaly, pak tato schopnost chybí a kola jsou vystaveny deformaci, což výrazně zhoršuje klinický obraz. Oslabený svalový korzet není schopen udržet správnou pozici páteře, takže disky jsou patologické procesy. Následkem toho bude veškeré zatížení spadat na kostní tkáň, stejně jako tkáň chrupavky.

Gymnastika pro bederní páteř

Co je přísně zakázáno?

Je třeba věnovat pozornost řadě omezení meziobratlové kýly. Za prvé, začátek cvičení by měl být pouze během remise. Nejprve musí pacient provádět všechna cvičení pod vedením trenéra. Vzhledem k tomu, že intervertebrální kýla je patologická léze, ve které je jakýkoli pohyb doprovázen závažnými komplikacemi.

Při neopatrném ostrém zatáčení může dojít k mírnému přemístění disku, což způsobí tlak na nervové zakončení a následné poškození míchy. A tak je zakázána osoba s diagnózou intervertebrální kýly lumbální divize:

  1. Cvičení by mělo být prováděno s lehkostí, takže žádná bolest nebo potíže by neměly být přítomny.
  2. Počáteční stavy cvičební terapie nezahrnují zkroucení.
  3. Je zakázáno skočit nebo ovlivňovat oblast bederní oblasti.
  4. Žádné náhlé pohyby.
  5. Začněte s minimálními zatíženími, protože zvýšené zatížení může vést k naprosto opačným výsledkům.

Líbí se vám článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

Terapeutické cvičení s kýlou: 12 cviků pro záda

Pokud jste našli herniovaný intervertebrální disk, potřebujete léčebné cvičení. Pomůže zlepšit pohodu.

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených v Městské klinické nemocnici č. 10.

Cvičení by měla být prováděna náchylně, a to při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na postižené straně. Dělejte to současně lépe, 25-30 minut, což vytváří mezery pro odpočinek mezi cvičeními.

1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Umístěte paže ohnuté u loktů blízko hrudníku. Ohnout hruď, dělat jakousi polovinu kloubu, zůstat v této pozici, jít zpátky do výchozí pozice, relaxovat. Optimální počet opakování je 7-8krát.

2. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ohnout kolena, ruce po těle. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, stisknutím hýždí, zůstaňte v této poloze, zatlačte svaly na zádech a pasu, sestupujte. Optimální počet opakování je 6-7 krát.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou narovnány, vyložené paže leží na podlaze. Napínání svalů na zádech, pokuste se vystoupit několik centimetrů nad podlahou, opírali se o dlaně a ramena. Opakujte 3-4krát.

4. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce za hlavou. Jeden ohyb kolen, zatáhněte za hrudník, narovnejte, dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7 krát.

5. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Zvedněte levou ruku a levou nohu současně nahoru, držte se na vzduchu po dobu 8 sekund, dolů. Dělejte to samé pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce a nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru, druhá - ohnutá na koleno. Podržte po dobu 10-20 sekund. Pomalu dolů a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8krát.

7. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně v rukou se ohýbají lokty, tisknou na uši, zvednou horní polovinu těla nahoru, přidržují a přijíždějí do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.

8. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně paží, ohnuté u loktů, spočívají na podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. Pojď dolů. Opakujte 7-8krát.

9. Výchozí pozice: leží na žaludku. Ruce po stranách, uvolněné, nohy ohnuté na kolena. Chatujte s nohama.

10. Stojte na všech čtyřech, dlaněmi na šířku ramen, podívejte se dovnitř. Roztáhněte pánev zpět, klesněte na podlahu a pak se posuňte dopředu, jako byste museli stoupat pod nízkým ohradníkem, téměř sklouznout na podlahu s hrudníkem a napřímit se. Opakujte 8-10krát.

11. Stojící na všech čtyřech, "chodit" lokty na podlaze dopředu a dozadu. Zadní strana je plochá.

12. Stojte na všech čtyřech, poklepejte na podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6krát.

  •         Předchozí Článek
  • Následující Článek        

Související Příspěvky

Léčba kýly páteře

  • Léčba

Dnes meziobratlová kýla se stala jednou z nejčastějších onemocnění lidí mladého a starého věku. Je charakterizován posunem duhovitého jádra vertebrálních kotoučů, v důsledku čehož dochází k prasknutí vláknitého kroužku.

Sbohem návštěvník!

  • Léčba

Děkujeme, že jste nás navštívili!Příčiny testikulární kýly u dítěte a způsob léčbyZ varle u dítěte je onemocnění, ve kterém je střevní smyčka nebo fragment jiného orgánu umístěn v šourku.

Arytmie způsobená střevami

  • Léčba

Obvykle se srdce koná v pravidelných intervalech s frekvencí 60-80 tepů za minutu. Rozvíjející se potřeby těla v případě potřeby způsobují, že srdce změní rytmus práce v důsledku onemocnění vnitřního orgánu, systému.

Hlenice v žaludku: příznaky a léčba (od chirurga a bez operace)

  • Léčba

Hernia žaludku (zkratka GJ) je druh kýly jícnového otevření bránice, ve kterém žaludek proniká zcela nebo částečně do hrudní dutiny.Tato patologie se často vyskytuje asymptomaticky a stává se náhodným zjištěním v průzkumu při jiné příležitosti.

Rehabilitace po odstranění kýly lumbální páteře

  • Léčba

Rehabilitace po odstranění hernie bederní páteře je dlouhý proces. Důsledky chirurgického zákroku budou mít vliv na život. Abyste zabránili vzniku nové kýly, musíte začít každý den pomocí lehkých preventivních cvičení.

Herniated břicho během těhotenství

  • Léčba

Autor článku: Nadezhda NikolaevnaBílá linie břicha je anatomický segment, který se nachází mezi xiphoidním procesem umístěným v hrudní oblasti a pubis. A prochází středem.

Sbohem návštěvník!

  • Léčba

Děkujeme, že jste nás navštívili!Symptomy a metody přesunu inguinální kýly u mužůMezi všemi variantami inguinálního výčnělku u mužů v břiše je nejčastěji diagnostikována, což je spojeno s anatomickými rysy.

Tříselná Kýla

Protahování na motouzu. Tři silné cviky.

Roman Pomazanov 2017-02-01Když se táhnete na motouz, musíte mít nejen motouzy. Je třeba udělat několik speciálních pomocných cvičení pro protahování svalů.Tyto cvičení vám pomohou sedět na motýli mnohem rychleji a umožní vám to bezpečně, bez rizika zranění.
Intervertebrální kýla krční páteře: podstata onemocnění, znaky, léčba
Klouzavá kýla jícnu: příznaky a léčba
Přehled tablet z osteochondrózy bederní oblasti
Hlavní věc o inguinální kýly u dětí: příčiny, příznaky a léčba
Moderní metody léčby bederní kýly
Diafragmatická kýla: typy, symptomy a příznaky
Sbohem návštěvník!

Podělte Se S Přáteli

  • Populyarono Kýly
Cervikální osteochondróza 2. stupně
Femorální
Chirurgie k odstranění umbilické kýly u dospělých: příprava a realizace
Léčba
Zranění inguinální kýly: příznaky a jeden skutečný způsob léčby
Kliniky
Je možné udělat masáž s páteří? Důležité zásady postupu
Symptomy
Účinky operace k odstranění kýly páteře
Inguinal
Konský tuk s hodnocením herniované páteře
Femorální
Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma
Femorální

Kategorie

  • Femorální
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
  • Lékaři
  • Symptomy

Odeslat Váš Komentář

Kde je a jaké funkce jsou prováděny procesem xiphoid
Hernia po ruce
Jak se léčí intervertebrální kýla pijavice
Účinnost a náklady na operaci k odstranění intervertebrální kýly

Redakce Choice

Symptomatika a typy mediální disk herniation
Inguinal
Sbohem návštěvník!
Léčba
Intervertebrální kýla krční páteře: podstata onemocnění, znaky, léčba
Inguinal
Cvičení s kýlou v bederní páteři
Hernia z Schmorlu

Populární Kategorie

FemorálníHernia z SchmorluInguinalKlinikyLéčbaLékařiSymptomy
Kýla krční páteře, jehož výskyt zaujímá druhou pozici (přibližně 19% případů), poté, co jeho kýla bederní je velmi nebezpečné onemocnění, které může vést k velmi vážným následkům, včetně smrti.
  • Hernia z Schmorlu
  • Inguinal
  • Kliniky
  • Léčba
© Copyright 2022 www.medicareplaninfo.com