Fyzioterapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně provádí třídy nebo vůbec popírá, protože věří, že pouze bylinné léky nebo chirurgické zákroky mohou zmírnit bolest v důsledku kýly.

Důležitost pravidelného cvičení při nemocech páteře nemůže být nadhodnocena a žádná léčiva je nemůže nahradit. Zvláštní cvičení s kýžlivostí v oblasti krční oblasti po první sezení dává hmatatelný výsledek, což snižuje intenzitu bolesti. Konstantní a pravidelný výkon terapeutické gymnastiky nejenže odstraňuje příznaky onemocnění, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Ovšem samotná kýla nemůže být vyloučena samotnými cvičeními, ale ve většině případů může terapie cvičení zlepšit stav pacienta tak, že se mu může zamezit chirurgickému zákroku.

Pro to musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme vám víc.

Před cvičením s kýly - vždy se poraďte s lékařem. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Jaké jsou očekávané výsledky terapie cvičení pro spinální kýlu?

Obnova normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Zmírnění bolesti v oblasti krčku.

Snížení nebo úplné odstranění dalších příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemný pocit mravenčení, "plazící strašidelné" v rukou.

Normalizace svalového tonusu: posílení oslabených svalů a uvolnění křečí.

Obnovení pružnosti páteře.

Úplné nebo částečné obnovení pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohybu) a paralýza (úplná omezení pohybu) v důsledku kýly krční páteře.

Prevence exacerbací a progrese onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

Když kýla krční páteře může vykonávat pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a zatížení silou.

V ideálním případě musíte začít gymnastiku pod dohledem zkušeného instruktora LFK, vědom si své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v úmyslu provést kurzy doma, pak předtím, než začnou, nezapomeňte konzultovat neurologa. Pamatujte si, že nesprávně vybrané cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí zaseknutí neurovazního svazku, posunutí obratlů, záchvat akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro výkon gymnastiky:

Praxe denně: z 5 minut denně zvyšte trvání tréninku na 30-45 minut denně.

Nejlepší je cvičení ráno, ale můžete také v jiných časech (prostě nemusíte být ošetřeni okamžitě po jídle a před spaním). Večer můžete udělat zvláštní relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho zesílením.

Komplexní cvičení v akutním a subakutním období

Když kýla cervikální páteře v akutním a subakutním období - tedy v případě syndromu bolesti - se používají pouze šetřící metody cvičení. Jakýkoli pohyb hlavy je zakázán a je ještě lepší držet gymnastiku ve speciálních límcích, které fixují krční obratle.

Umožňuje cvičení k uvolnění svalů ramene a ramen, pohybů v loktech a ramenních kloubech, pohyb rukou.

Komplex se provádí od lezení nebo sedění na stoličce.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Jak se cvičení provádí s kýlou krční páteře?

K tomu, aby se bolest přestala rušit a bylo možné vést pohodlný život, je třeba dělat cvičení denně s kýlou krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed onemocnění, kdy je bolest velmi ostrá, je většinou zaměřena na relaxaci, takže zátěž na páteř je minimální. Stojí za zmínku, že ostré otáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poškození cervikálního oddělení, je lepší jej opravit speciální korzet.

Hernia: detekuje a neutralizuje

Náš krk zažívá ohromné ​​přetížení. V tomto věku jsou lidé v neustálém napětí, stráví celý den za monitorem, nenechávejte telefon, svaly oslabené a spasmované. Každou sekundu si stěžuje na bolest, stále častěji se mladí lidé stěžují na osteochondrózu a nádory v zádech. ПTo je způsobeno skutečností, že v oblasti krku je vzdálenost od obratlů až po obratle velmi malá. Při těžkých zátěžích mezibuněčný disk částečně spadne, nervové zakončení jsou traumatizovány, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objevuje silná bolest.

S věkem se riziko kýly mnohokrát zvyšuje. Zranění páteře, někdy i chronická, mají také škodlivý účinek na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou vzniku bolestí. S kýly jsou stížnosti na:

• Ostré bolesti v oblasti lopatky, které v klidové poloze jdou do bolesti;
• Závratě;
• Únava;
• Tremor končetin, slabost prstů;
• Znečištěná koncentrace.

Když se tyto příznaky, by měli kontaktovat odborníka, často s příznaky odkazují na neurologa a podstoupit kompletní lékařskou prohlídku, což nutně zahrnuje cévní ultrazvukem a magnetickou rezonanci, ukazující přesné umístění a velikost.

Léčba: je-li nabíjení lepší než operace

Hernia krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být potlačena užíváním léků, které také odstraní otoky. Když tradiční lék ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžité zastavení myalgie se do postižené oblasti vstříknou léky. Po nástřiku jsou předepsány léky, které pomáhají s kýly opravit meziobratlou vzdálenost. Takové léky se nazývají chrániče hondoprotektů.

Zlepšení mobility páteře s hernií se může roztahovat. Zvětšuje meziobratlou vzdálenost, večerní pohyblivost a pružnost zad jako celku. Pokud se postup provádí správně, okamžitě proběhne akutní bolest. Rozšíření se neprovádí doma, provádí ji vysoce kvalifikovaný masér. V opačném případě můžete dostat ještě více problémů místo úlevy.

V kritických situacích, kdy nebyla konzervativní léčba napomáhána, se doporučuje chirurgický zákrok. Ukazuje se, že nejsou účinné jiné způsoby léčby.

Fyzioterapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relaps. Známí lékaři a specialisté rozvíjejí a upravují trénink pro krční páteř, což pomáhá zapomenout na problémy s obratlími. Známý lékař Sergej Bubnovský vyvinul celý program pro léčbu neklidných otáček. Kinesioterapie posiluje obratle a vazky. Gymnastika s hernií krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje mobilitu obratlů.

Sportovní výcvik a zotavení

Správně zvolená fyzická zátěž pomůže zapomenout na bolesti, vyčerpávající bolest, snížit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení s kýlou krční páteře občas zvyšují účinek tradiční léčby pilulkami a fyzioterapií.

Pravidelné provedení LPC s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolest prochází a svalový tonus se zvyšuje, spasmodické svaly se uvolňují, páteř se stává pružnějším a mobilnějším. Sekundární příznaky záchvatů zmizí, jako je porucha pohyblivosti rukou, porucha vidění a tinnitus.

V závislosti na stupni onemocnění se gymnastika koná v různých režimech:

Pokud je zánětlivý proces v akutní fázi, může trénink probíhat jen jemným způsobem podle doporučení lékaře. Nejlepší je praktikovat terapeutickou restorativní tělesnou výchovu s odborníkem, protože nesprávné provedení cvičení může zhoršit situaci a vést k zaseknutí nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprodleně okamžitě trénujte v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas pro hodiny je brzy ráno. Večer je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

Když je kýla krční páteře kontraindikována, běží, zkroutí páteř, stejně jako cvičení s ostrou amplitudou. Cvičení cvičení by nemělo přinést bolesti a nepohodlí, vzhled nepříjemných pocitů může znamenat, že se neprovádějí správně. Zvýšení zátěže se děje postupně, technicky náročné cvičení je třeba provést až poté, co je páteř zvyklý na zátěž a stane se flexibilnější.

Jak zastavit akutní bolest

Přinášíme vám řadu cvičení zaměřených na relaxaci a protahování páteře:

• Provádíme jednu z jógy asany. Praktičtí vědí, že v uvolnění je to zástava dobrých životních podmínek. Lehněte si na záda, nohy a paže uvolněte, oči zavřené. V této pozici máme 5 minut. Během této doby je nutné uvolnit celé tělo co nejvíce.
• Ležíme na zádech, tělo je rovná horizontální čára. Silně vytáhli ponožky na sebe / od sebe. Spusťte 5-10 krát.
• Na druhé straně vytáhneme ponožku na jednu nebo druhou nohu. Opakujte alespoň desetkrát.
• Na koberci jsme umístěni tak, že tělo je rovinná vodorovná čára, ruce jsou ohnuté po stranách pod úhlem asi 45 stupňů, palmy směřující nahoru. Intenzivní ohyb a odblokování ramen 10 krát.
• Hladko, aniž bychom odtrhli paty z povrchu koberečku, ohýbáme nohy a přitáhneme je k hrudi a protáhnou nás na kolena. Je důležité nečinit náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemné natáhnutí páteře.
• Bez toho, abychom se z koberce dostali, zvedneme ruce, svíráme pěsti. Rychle, ale bez náhlych pohybů, přitahujeme pěsti do ramen. Proveďte 10krát.

Gymnastika během remise

V období remise, kdy dochází k závažné bolesti, můžete zvýšit zátěž na páteř, intenzita tréninkových zvyšuje, ale prudké pohyby a zvedání těžkých břemen je přísně zakázáno.

Zvláštní systém tříd během období zotavení může vypadat takto:

• IP: stojící, ruce po kufru. Vytáhněte hlavu na hrudník, pak ji naklonějte nejprve doprava a pak doleva. Zahrnuto je pouze hlava, ramena se na tomto cvičení nezúčastní.
• Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na protahování svalů na krku.
• Když zaujme pohodlnou polohu na koberečku, rozkročí ramena a zvedne hlavu po dobu 5-10 sekund.
• Zpevňujeme svaly na krku a zpět s kruhovým mahasem. Provádíme intenzivně, ale bez ostrých pohybů.

Vezmeme si ruční činky. Optimální hmotnost je 2 kg, pokud v domě není, můžete použít lahve naplněné vodou. Ruce se zvedají na úroveň ramen, držte po dobu 5 sekund a lehce ruce dolů.

• V náchylné poloze zvedněte hlavu a vytáhněte jednu nohu. Přidržujeme nohu o hmotnosti 15 sekund. Vystupujeme 8-10krát na každé noze.
• Kroužení je jedním z nejvíce užitečných zátěží pro naše záda. Jak provést? Nohy se ohýbají na kolena, nohy od podlahy nevystupují, ohýbají nohy po stranách a jemně otáčejí tělem.
• Stojíme na všech čtyřech, oblouk obloukme vzhůru vzhůru a pak se odkloníme. Udělejte cvičení 4-8krát.
• Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky s kýly jakékoliv lokalizace. Ve vodě se zatížení na obratle kontrahuje, dochází k nepohodlí a pocitu deprese. Pravidelné zasedání snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšené držení těla, vyrovnané ramena, pocit těžkosti v ramenou.

• Doporučujeme číst: cvičení na zadní straně na vodorovném sloupku

Mírné bobtnání pomohou posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Pushups zvyšují nejen vytrvalost, ale také posilují svaly zad. Třídy na liště dobře ovlivňují nejen svaly krku, ale i celý obratle. V komplexu cvičení s kýžlivostí krční páteře a různými push-upy, které pozitivně ovlivňují svalový korzet.

Nejlepší cvičení s kýly krční páteře

V moderním světě postihují nemoci pohybového aparátu nejen lidi v pokročilém věku. Důvodem může být nazýván endemický nedostatek tělesné aktivity a sedavý způsob života převážná část zralé a mladé populace. Kromě toho, že je obratlů krční páteře mají nejmenší rozměry v porovnání s bederní a hrudní, a proto jsou považovány za mimořádně náchylné k rozvoji osteochondróze výstupků, kýl. Cvičení s kýlou krční páteře jsou jednou z nejúčinnějších metod léčby.

Cvičení pomáhají s intervertebrální kýlou?

Samozřejmě, že jakýkoli lékař řekne, že není možné najít účinnější způsob prevence této nemoci, která by byla lepší než gymnastika. Pokud je však kýla již diagnostikována, její léčba bude založena na výkonu speciálně vybraných cvičení. Jako směr terapie může terapie cvičení zastavit vývoj patologie a zlepšit stav pacienta.

Komplex cvičení s kýlou krční páteře je doktor. Nezávisle na léčbu patologie v žádném případě není možné, protože v této oblasti je obrovské množství důležitých cév, které přepravují potravu do mozku. Nejmenší špatný krok - a následky mohou být upřímné.

Kdo nesmí dělat gymnastiku?

V některých případech jsou kontraindikace profesionální cvičení s kýlou krční páteře. V jakých případech je lepší vzdát se gymnastiky? Může se stát zákazem fyzického cvičení:

• syndrom těžké bolesti;
• chronická osteochondróza cervikální oblasti;
• nedávný srdeční infarkt nebo mrtvici;
• vnitřní nebo vnější krvácení.

Hlavní pravidla fyzioterapie s kýlou krku

Pro dosažení požadovaného terapeutického účinku jsou cvičení s kýlou krční páteře prováděna dodržováním řady pravidel a doporučení odborníků:

• Za prvé, je důležité odstranit nadměrnou fyzickou zátěž a ostré zatáčky hlavu, náhlé naklánění šoky (zejména v krku), hrboly a skoky.
• Za druhé, terapeutická gymnastika přinese dobré výsledky za předpokladu pravidelného tréninku.
• Za třetí, včetně tělesné výchovy v terapeutickém komplexu, měli byste začít s krátkými zasedáními (5-10 minut denně) a postupně je zvyšovat.

Důležitým bodem je kromě toho bezbolestné cvičení. Kýla krční páteře jakýkoliv nepohodlí a zhoršení nepohodlí může ukazovat na zánět nebo zvyšovat vzdělání a gymnastiku znamená být odloženo. Mimochodem, fyzioterapeuti radí svým pacientům, aby ráno trénovali. Tato denní doba je ideální pro léčbu cervikální cévní cévy. Ale cvičení po jídle nebo před spaním se nedoporučuje.

Cvičení na krk podle metody Bubnovského

Intervertebrální kýla může být přičítána chorobám, vývoj výzkumu, který pokračuje i dnes. Každoročně se objevují nové autorské metody pro léčbu patologického patologického onemocnění. Cvičení Bubnovský s hernií páteře - jeden z testovaných komplexů zaměřených na dosažení remise této nemoci. Jednoduchý pohyb pohybu je známý většině pacientů s výše uvedenou diagnózou a vypadá to takto:

• Cvičení se provádí při sedění na židli. Je důležité udržet si páteř rovnou. Během několika minut udělejte hladký pohyb hlavy směrem k rameni. Pokud dojde k poklesu bolesti, je lepší přestat. V nejnižším bodě je třeba místo fixovat, pak narovnat a zopakovat cvičení a naklonit hlavu v opačném směru.
• Bez změny počáteční polohy a zhluboka se nadechnutí, několik cviků nahoru, zůstaňte na několik vteřin a pak vydechněte. Pak opakujte v opačném směru.
• Stejně jako u předchozího cvičení s kýly krční páteře: s dechem zvednutím hlavy se nejdříve otočí o 7-10 vteřin vpravo a pak se vezme výchozí poloha. Pak otočte k levé straně.
• Sedněte si na židli, držte si záda rovnou. Snažte se relaxovat v takovém postavení svalů a pokládejte hlavu dolů. V ideálním případě by se brada měla dotýkat hrudníku. Držte hlavu po dobu 7-10 sekund.

Jaká je izometrie s intervertebrální krční kýly?

Další oblastí léčivé gymnastiky s kýlou krční páteře jsou isometrické cvičení. Většina moderních neurologů a fyzioterapeutů reaguje pozitivně na tuto techniku. Kromě toho k provedení takových cvičení nepotřebujete speciální úpravy a hodně času. Izometrická gymnastika je užitečná pro pacienty s intervertebrální kýlou krku a pro ty, kteří tráví dlouhou dobu u počítače.

Funktem této lékařské techniky je to, že nevyžaduje žádný pohyb. Izometrický režim znamená překonat odolnost, krátkodobou přítomnost v napětí, po které se uvolňuje. Kromě toho není počáteční poloha žádného zvláštního významu: Cvičení s kýlou krční páteře lze provádět sedět, stát a dokonce ležet. Jedinou podmínkou vyžadující nespornou shodu je rovná poloha a měřené dýchání.

Tělesná výchova bez pohybu: některé příklady

Izometrický cvičný komplex se skládá z několika etap:

1. Pravá dlaň se umístí na pravou tvář, snaží se ji stisknout a naklonit hlavu na levou stranu. Hlavní věc v tomto případě je odolat. Opakujte cvičení, změňte pravou dlaň vlevo.
2. Slepte prsty obou rukou a položte je na čelo dlaní rukou. Stisknutím na hlavu utáhněte svaly krku a zabraňte jejich převrácení.
3. Opakujte předchozí cvičení, sklopte tkané prsty na zadní straně hlavy a pokuste se vrátit hlavu zpět.
4. Snažím se dotýkat se levé tváře rameni a položit pravou ruku na pravý chrám. Ve snaze překonat odpor, pomalu, počítat na deset, odblokovat hlavu a vrátit ji do neutrální pozice.

Jak dokončit komplexy LFK s kýly krční oblasti?

Bez ohledu na zvolenou gymnastickou techniku ​​je žádoucí zahrnout do výcvikového komplexu jednoduché fyzické cvičení. Pokud je kýla krční páteře zvláště účinná, bude:

• Pull-up - pomáhá posílit svaly ramenního pletence, krku a zad, s výhodou působící na cévní stěny. Alternativou k obvyklým vytažením na liště může být použití trakce s expandérem.
• Push-up - jsou prováděny v obvyklé nebo zjednodušené poloze (s podporou rukou a kolen).
• Cvičení s činky na hrudník - potřebujete trénovat v poloze nakloněné, sportovní zařízení je položeno na podlahu za hlavou. Zvedněte ruce rovně, zvedněte je před vámi a pak je hladce položte na místo. Minimální počet opakování je 12-15.

Musím dělat gymnastiku ve fázi klidu?

Nemůžete se uvolnit a pokud můžete dosáhnout remise a odstranit příznaky kýly krční páteře. Léčba cvičení během tohoto období bude mít preventivní charakter, což zabrání relapsu. Výraznou vlastností takového výcviku lze nazvat možnost většího ostrého a intenzivního pohybu. Samozřejmě, že k výkonu cvičení je vhodné po bezkontaktním jednání s lékařem přistupovat bez fanatizmu.

Preventivní cvičení s cervikální kýlou

Během období remisie se pacientům obvykle zvyšuje amplituda pohybů podle následujícího vzorce:

1. V sedící nebo stojící poloze narovnejte ruce podél trupu. Hlava se naklonila ve všech směrech a snažila se oslovit hruď na bradu, zadní část hlavy a ucho - k rameni.
2. V jakékoliv výchozí poloze se hlava střídá střídavě na pravou a levou stranu a zpožďuje v extrémních bodech několik sekund.
3. Leží na tvrdé podlaze, zdvihněte hlavu o 45 stupňů, zmrazte v této poloze po dobu 10-15 sekund.
4. Stojící rovnou záda, provést kruhové pohyby současně s dvěma rukama.
5. Staňte se v poloze kolena, budete se těšit. Pak se pokuste hladce spustit hlavu a uvolnit svaly krku co nejvíce. Je důležité cítit, jak se páteře dostane ztracená pružnost.

Výsledkem pravidelného a vysoce kvalitního tréninku bude zlepšení oběhu krku a mozku, odstranění hluku v uších a bolesti hlavy. Šance na obnovu pohyblivosti obratlů závisí na stupni onemocnění. Je důležité si uvědomit, že odpovědnost za úspěšné léčení patologie leží spíše u samotného pacienta, protože kýla cervikálního oddělení netoleruje lenost a nedbalost.

Cvičení s kýlou v krku

Hlavním prvkem lidské kostry je páteř. Funkce, které provádí, jsou nenahraditelné: ochrana míchy, podpora a pomoc při pohybu celého těla a hlavy. Proto má jakýkoli problém s oddělením páteře významný dopad na stav lidského zdraví.

Hlenie krční páteře způsobuje

Hřbet stavů je důsledkem vzniku duhovitého kroužku v důsledku roztržení vláknitého kroužku disku. Nevyvážené zatížení na páteři může vést k tomu. Když je drcený prsten roztrhaný, začínají tkáně kolem obratlů bobtnat. Pak pacient pocítí bolest, často necitlivost rukou.

Symptomy kýly jsou poměrně jasné. Pokud se člověk začne cítit častou bolestí na krku a ramenou, měli byste okamžitě jít do zdravotnického zařízení k vyšetření.

Příčiny kýly:

• Věk a doprovodné změny v těle.
• Slabé svaly páteře.
• Zranění páteře, které si tak může připomínat.
• Prostředí, způsob života člověka.

Léčba

Ročně se počet onemocnění spojených s páteřími neustále zvyšuje. Proto musíte znát některé typy fyzických cvičení, které pomohou vypořádat se s onemocněním. V tomto případě je povinnou podmínkou konzultace se specialistou.

Samoléčení bez lékařského dozoru může způsobit mnoho škod.

Pokud mluvíme o neoperačním zákroku, měli bychom doporučit následující komplex opatření pro prevenci a léčbu cervikální kýly:

• Masáž.
• Fyzioterapie.
• Hydroterapie.
• Anestetika.
• Cvičební terapie.
• Terapie.
• Elektroforéza.
• Vakuová terapie, která zmírňuje symptomy bolesti a zlepšuje cirkulaci tekutin.
• Reflexoterapie.

Cvičení s kýlou krční páteře jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout zotavení.

Vlastnosti cvičení s kýly

LFK s kýlou krční páteře by měla být provedena podle jasných pokynů. K tomu nesmíte zapomenout na základní pravidla:

• Nemůžete cvičit ve stadiu exacerbace.
• Mohou být provedeny, pokud existuje malá bolest, ale pokud se zvyšuje, je nutné studie okamžitě zastavit.
• Je nutné vytvořit metodu fyzických cvičení s pomocí lékaře, musí zkontrolovat první výkon cvičení.
• Nezvedejte závaží, nechejte náhlé pohyby.
• Nemůžete dělat takzvané zkrucovací cvičení.
• Opakovat každý typ zatížení může být až 8krát.
• Pacient by měl cítit příjemný úsek ve svalech.
• Ideální počet tříd je 4-6 krát, po dobu 10 minut.

Základní cvičení

Terapeutické cvičení v kýle zahrnují následující druhy cvičení:

1. Cvičení stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce jsou spuštěny. Během inspirace musíte naklonit hlavu na hrudník, zatímco se pokoušíte dosáhnout krku bradu. Během výdechu, který má vrátit hlavu zpět, je nutné cítit, jak jsou svaly zad.
2. Ve stejné pozici nebo sedět na židli dělají pomalé sklony krku vlevo a vpravo.
3. Vyberte si pohodlnou pozici - posezení s plochým zády nebo stojícím. Potřebujete pomalé vytáhnutí ramen směrem dopředu a pomalu je vytáhněte zpět.
4. Ve stojící poloze provádějte hladké kruhové pohyby v pásu. Pohyb by se měl provádět ve směru hodinových ručiček až pětkrát, pak v opačném směru tolik.
5. Stejně jako celý komplex cvičení se toto cvičení provádí ve stojící nebo sedící pozici s rovnoměrným zády. Je nutné prodloužit krk dopředu a vrátit jej do předchozí polohy. Během cvičení musíte cítit, jak jsou svaly protáhlé.

Podle Mackenzie

Cvičení Mackenzie se doporučuje provádět v případech zanedbatelné osteochondrózy, kdy disky chrupavky výrazně oslabují. Cvičení jsou zaměřena na protahování svalů. Také pomohou obnovit pružnost meziobratlových disků.

Příklady z metody Mackenzie:

1. Stojící na všech čtyřech, musíte vytáhnout hlavu k podlaze, záda, zatímco by měla ohýbat, pak dělat opak.
2. V poloze na zádech na zadní straně je třeba položit váleček pod krk. Potom s pomalými pohyby zvedněte ruce k hlavě.
3. Ve stojící nebo sedící pozici s plochým zadem pomalu stiskněte bradu k hrudi.

Tyto cviky lze provádět až 15krát denně. Pokud pacient pocítí bolest zad a krku, pak se tato kontraindikace nepřihlíží. Pokud se bolesti objeví v ramenou a krku, pak stojí za to snížit počet opakování na 3-5.

Bubnovského metodika

Dr. Bubnovsky nabízí pacientům své metody a možnosti pro tělesnou výchovu pro celou páteř.

• Vezměte stojící pozici a pomalu poklepejte hlavu vpravo a vlevo, ponecháte v jedné poloze po dobu půl minuty.
• Zvedl bradu k hrudi a poloviční minutu si položil hlavu na tuto pozici, poté, co si vytáhl krk nahoru a dopředu, a postupně si trhá bradu z hrudi.
• Hlava se otáčí doleva, dokud se neobjeví snadná bolest, a potom opakujte stejný postup vpravo.
• V sedící pozici postupně ruce za zády, zatímco si natáhnete bradu nahoru.

Taková gymnastika s cervikální kýlou nezpůsobí žádné potíže. Cvičení v tomto režimu by mělo trvat dva týdny. Po uplynutí této lhůty není vhodné zastavit, je lepší postupně snižovat výkonnost na 1-2 krát týdně.

Výhody cvičení

Nemůže být tvrzeno, že cvičební terapie v kýli krční páteře je absolutním prostředkem uzdravení. Není však třeba popřít výhody studií. Tělesná výchova činí proces hojení intenzivnější.

Samozřejmě tato metoda pracuje pouze s kompetentním přístupem k cvičení. Konzultace a dohled nad specialisty jsou povinné podmínky na cestě k oživení.

Pravidelné cvičení cvičební terapie napomáhají posílení svalů páteře, které v budoucnu jej ušetří zbytečné zátěže. Také se zlepšuje zásoba krve, což tělu dodává další výbuch energie, takže proces obnovy se objevuje mnohem rychleji. Další výhodou je masáž.

LFK pomáhá odstranit bolestivé příznaky, odstranit necitlivost končetin. Výhodou je nejen posílení svalů páteře, ale také zlepšení celkového stavu těla.

Kontraindikace

Mělo by být zřejmé, že fyzická cvičení nebude prospěšná ve všech situacích. Existují případy, kdy je cvičení kategoricky zakázáno:

• Přítomnost maligních formací.
• Zánětlivé nebo infekční onemocnění ve stadiu exacerbace.
• Krvácení.
• Jakákoli porucha koronárního nebo mozkového oběhu.
• Těžká bolest.
• Trombóza nebo embolie.
• Poruchy v kardiovaskulárním systému.
• Progresivní a akutní onemocnění.

Cvičení během exacerbace

Cvičení k léčbě během exacerbace nemoci by se mělo provádět v šetřícím režimu, protože pacient trpí silnou bolestí.

Sport s kýly v době exacerbace je zakázáno, měli byste čekat na pozitivní dynamiku. Nelze provádět náhlé pohyby hlavy. Je lepší provést nabíjení v upevňovacím límci. Fyzické cvičení mohou relaxovat svaly ramen a rukou.

Během období exacerbace se doporučují následující cvičení:

• V sedící poloze proveďte kruhové pohyby s rameny.
• V sedící poloze jsou ruce chovány na boku, jdou nahoru a vracejí se do původní polohy.
• V sedící pozici proveďte ruční pohyby rukama nahoru a dolů, do strany a dole.
• V napjaté nebo sedící pozici rychle stlačte a oddělte prsty v pěst.

• Zlepšení krevního oběhu v krční oblasti.
• Mobilita ramenních kloubů je upravena.
• Mobilita rukou je obnovena.
• Cirkulační oběh krku se zlepšuje.

Cvičení bez zhoršení

Není-li to období exacerbace, cvičení může být intenzivnější. Můžete zvýšit zatížení a také provést pohyby hlavy. V tomto případě by pohyby měly být rozmazané.

1. Vezměte stojící pozici. Nastavte maximální hloubku hlavy dolů, zpět, vlevo a vpravo.
2. Sedět na židli nebo na jiném pohodlném povrchu pomalu otočte hlavu doleva a doprava.
3. V náchylné poloze zvedněte hlavu o 45 stupňů, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
4. Stánek (nohy na šířku ramen) provádí kruhové otáčení s rovnými rukama.
5. Budete potřebovat malé činky. Vezměte je v ruce a rozdělte je od sebe, upevněte v jedné poloze po dobu 10 sekund.
6. Stojte na všech čtyřech, hlavou dolů a vytáhněte páteř.

• Zlepšuje krevní oběh hlavy a krku.
• Mobilita a pružnost páteře je obnovena.
• Svaly ramen a krku jsou posíleny.
• Účinek vyložení páteře je dosažen.

Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte mít na paměti, že klíčem k úspěchu je systematické cvičení. Zatížení musí být dávkováno bez únavy svalů.

Prevence

Aby se předešlo nepříjemným následkům, které mohou vést k herniím cervikálního oddělení, je třeba provést určitý soubor preventivních opatření:

• Regulace hmotnosti. Je-li to nutné, je třeba provést redukci hmotnosti.
• Dělají cvičení, která ovlivňují cervikální oddělení.
• Monitorujte koagulaci krve.
• Včasná léčba jakýchkoli problémů s páteří.
• V případě osteochondrózy proveďte cvičení, navštěvujte masážní kurzy.

Ovládání páteře je velmi důležité, protože kýla se může objevit v jakémkoli věku. Pokud opožděte léčbu a učiníte progrese onemocnění, můžete na dlouhou dobu zapomenout na svůj starý způsob života. Pracovní kapacita se sníží, takže některé věci se stanou nemožnými nebo obtížnými.

Při prvních signálech musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Posuzuje rozsah onemocnění a předepisuje léčbu v kombinaci s fyzickými cviky.

LFK s kýžlivostí krční páteře

Každá část hřbetu člověka zažije každý den významnou zátěž a nezáleží na tom, zda člověk dělá fyzickou práci nebo vede sedavý životní styl. Úroveň expozice je samozřejmě v obou případech výrazně odlišná. Ale přesto, Chřipka s nesprávným rozložením zatížení těžce trpí. Velmi často se mohou objevit závažné nemoci, například kýla krční oblasti. Léčba není snadná, ale tento stav lze zlepšit cvičením s kýly krční páteře.

Herniální kýla: charakteristická

Vzhled intervertebrální kýly v oblasti krční páteře vzniká ve většině případů vzhledem k tomu, že osoba se pohybuje málo a stráví spoustu času v sedě. Kýla cervikální oblasti je sama o sobě výčnělkem části meziobratlového disku, která se nachází mezi dvěma přilehlými obratlími. Výsledkem je stlačení nervových zakončení míchy, výskyt nepohodlí a bolesti mezi lopatkami a zadní plochou krku. Pacienti se také stěžují na závratě, migrény, únava, tlakové skoky, problémy s pamětí, slabost prstů a třesy končetin. Příznaky se mohou objevit rychle nebo se postupně vyskytnou po dlouhou dobu.

Pozor prosím! Pokud se objeví takové příznaky, je důležité co nejdříve kontaktovat neurologa. Lékař předepisuje takové metody vyšetření, jako je MRI, ultrazvuk nádob atd.

Pro vyvolání vývoje kýly v krční oblasti mohou existovat další faktory, a to nejen nedostatek pohybu a svalová slabost. Může to být:

• nevyhnutelné změny související s věkem, při kterých jsou výrazně sníženy tlumící vlastnosti intervertebrálního disku;
• poranění páteře;
• špatné návyky a špatný způsob života.

Způsoby léčby

Existuje několik způsobů léčby krční kýly. Popis je uveden v následující tabulce.

Tabulka. Metody léčby krční páteře kýly.

Existuje však i jiný způsob, který samozřejmě nezbavuje kýlu, ale umožní zapomenout na neustálou bolest, zhoršování situace a relapsy. Nyní je spousta speciálních typů výcviku a cvičení, které můžete dosáhnout výrazného zlepšení ve státě.

K poznámce! Během zotavení po léčbě mohou lékaři doporučit i fyzikální terapii, akupunkturu nebo hirudoterapii. Pomohou odstranit zbytky zánětlivého procesu.

Co je cvičební terapie?

Gymnastika a cvičení přispívají k posilování svalového korzetu krku, zvyšují krevní oběh, pomáhají páteři obnovit své funkce rychleji. Komplexy těchto cvičení se zpravidla nazývají cvičební cvičení nebo fyzioterapeutické cvičení. To je nezasloužene ignorováno mnoha pacienty, ale ve skutečnosti je to jedna z nejlepších metod léčby a prevence vertebrální kýly cervikálního oddělení. Dokonce i po jedné hodině si můžete všimnout výrazného zlepšení stavu. A při běžném chůzi dochází ke snížení relapsu a časté bolesti.

K poznámce! V některých případech může terapie cvičení pomoci zabránit chirurgickému zásahu. Také zvyšuje účinnost konzervativní léčby.

LFK lze provádět v jemné, obnovovací nebo tréninkové formě. Obvykle výběr komplexu závisí na stupni onemocnění. Například, v akutní fázi, můžete to udělat jen na radu lékaře a velmi pečlivě a pečlivě.

K čemu to čeká?

Samozřejmě, cvičení terapie nepomůže úplně zbavit kýly cervikálního oddělení, ale cvičení skutečně zlepší stav člověka. Lze očekávat následující výsledky:

• obnovení krevního oběhu;
• obnovení výživy všech tkání páteře;
• eliminace bolesti na krku, bolesti hlavy;
• posilování svalů;
• zlepšení flexibility páteře;
• zvýšená vzdálenost mezi segmenty páteře;
• prevenci onemocnění a snížení rizika progrese onemocnění.

Obecná doporučení

Chcete-li tuto praxi užitečnou, musíte postupovat podle určitých pravidel. Jinak by se neměl očekávat pozitivní účinek cvičební terapie. Tipy a triky:

• je důležité trénovat pravidelně. Navíc by se zátěž měla zvyšovat postupně - od 10-15 minut v první třídě až do 40 minut v budoucnu;
• je lepší cvičit ráno na prázdném žaludku. Ve večerních hodinách je nutno čas prodloužit;
• je důležité sledovat své vlastní pocity - pokud je bolesti, musíte okamžitě přestat cvičit. Syndrom bolesti znamená, že cvičení nepracuje správně;
• každé cvičení se zpravidla provádí 6-8 krát;
• Není možné zahrnout do programu cvičení, zahrnující náhlé pohyby a zákruty. Nepokoušejte se běžet, skákat a provádět silový trénink;
• Cvičení lze rozdělit do několika částí a provádět je po celý den.

Pozor prosím! Alespoň první cvičení LFK by mělo být pod dohledem zkušeného instruktora. Pak je můžete provést doma, poté, co jste se s neurologem předem dohodli.

Kontraindikace

LFK s kýlou cervikálního oddělení nelze vždy použít. Existují určité kontraindikace, které zahrnují:

• syndrom těžké bolesti;
• onemocnění srdce;
• epilepsie;
• řada chronických onemocnění spojených s krkem;
• onkologické onemocnění;
• infekční nemoci, horečka;
• krvácení.

Komplex cvičení

Komplexy LFK s hernií cervikální páteře teď je spousta. Řada specialistů na léčbu muskuloskeletálního systému vyvinula celé programy pro léčbu této patologie. Obecně lze všechny komplexy rozdělit na ty, které se provádějí v období exacerbace, a ty, které jsou doporučovány v období bez exacerbací.

Cvičení vhodné pro subakutní a akutní období

Během období exacerbace by se měly používat pouze jemné cvičení. Doporučuje se provádět je pomocí speciálního upevňovacího límce. První tři cvičení jsou vykonávána sedící, poslední - ležení.

1. Provádí se řada kruhových otáčení ramen v ramenním kloubu. V tomto případě dlaně spočívají na bocích.
2. Potom jsou rovné ramena rozvedeny po stranách, potom se společně s palmovým spojem pohybují nahoru, pak jsou opět vychovány po stranách, po které je nutné vrátit se do výchozí pozice sedící s volně visícími rukama.
3. Pak se provádí několik úhledných houpání s jejich rukama dopředu a nahoru, střídající se s mahasem nahoru a po stranách.
4. Lehce na zádech, s rukama roztaženými podél těla, je třeba stlačit prsty a uvolnit je.

Cvičení mimo období exacerbace

Zde můžete provádět intenzivnější cvičení ve více. Nejdůležitější je to udělat bez náhlých pohybů.

1. Sedíte-li na stoličce, musíte provést několik sklonů hlavy ve všech směrech.
2. Dále v sedící pozici je nutné pomalu otáčet hlavou doprava a doleva krátkým fixováním své polohy v koncových bodech.
3. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu a odtrhnout ji od podlahy. Podržte v této pozici asi 10 sekund.
4. Ve stojící poloze musíte otáčet rukama tam a zpět.
5. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít činky. Je třeba, aby se strany vzchopily, stály na nohách a pak se spojily.
6. Poté musíte stát na všech čtyřech a pomalu snižovat hlavu dolů. To pomůže uvolnit páteř.

Kompletní cvičení pro krk s kýlou

Krok 1. Nejprve se musíte zahřát. V rukách musíte vzít hůl a vytáhnout ji před sebe. Dále je k tomu nutné provést kruhové pohyby k sobě a samému, 12krát na každé straně.

Krok 2. Dále musíte natáhnout ruce hůlkou tak, aby byla na úrovni ramen. Špendlíky by měly být napnuty a stisknout hůl s námahou. V této pozici musíte zůstat po dobu 5 sekund. Poté ruce spadnou. Cvičení se opakuje čtyřikrát.

Krok 3. Cvičení z kroku 1 se opakuje znovu.

Krok 4. Pak byste měli držet hůl více široce, téměř za hrany. Poté musíte simulátor otočit jedním směrem a druhým otočením simulátoru (12 opakování).

Krok 5. Také držet hůl s širokou rukojetí, řada závodů je provedena za ní, zleva doprava a naopak (12 opakování).

Krok 6. Pak musíte dát ruce do zámku, položit ruce na zadní stranu hlavy a lokty - zředit. Je důležité vytvořit tlak na hlavu na ruce a naopak na 1-3 účty a pak uvolnit svaly ve čtyřech počtech. Stačí nahradit 3-4 opakování.

Krok 7. Po tom, co se lokty zmenšují a hlava klesne. Proto je důležité dbát na to, aby záda zůstala stejná. V této poloze je nutné stát po dobu 5-6 sekund.

Krok 8. Pak by měla být pravá ruka (dlaň) umístěna na ploše hlavy za pravým uchem a stejně jako ve cvičení 6 způsobit mírný tlak. Stínování bude na pravé straně krku. Potom se cvičení opakuje na druhé straně.

Krok 9. Dále je levá ruka umístěna do oblasti pravého ucha přes hlavu. Je nutné jemně naklonit hlavu a držet ji v této poloze po dobu 5-6 sekund. Stejné cvičení se provádí také pro druhou stranu.

Krok 10. Ruce musí být složeny do zámku, ale tentokrát jsou dlaně umístěny na čele. Opět, stejně jako ve cvičení 6, je na troch účtech mírný tlak, s uvolněním na 4. skóre.

Krok 11. Poté musíte sednout a hlavu strávit 5 sekund na strop.

Krok 12. Dlaň pravé ruky by měla být umístěna na pravé tváři a vytvořit trochu tlaku na třetí účet s uvolněním na 4. místě. Totéž se děje na levé straně.

Krok 13. Pak je levá ruka nad hlavou a dlaň na zadní straně hlavy. V takovém případě by se osoba měla podívat na zraněnou ruku. Jemně zatlačte na hlavu po dobu 5 sekund. Tím se krk v této poloze rozšiřuje. Podobně se cvičení opakuje pro druhou stranu.

Krok 14. Poté, co sedíte na stoličce, musíte držet otevřené dlaně na rukou a jemně je stisknout na 5 sekund. Zadní část a krk jsou ve vyrovnané poloze. Stačí stačit 3-4 přístupy.

Krok 15. Pak se dlaně otočí v opačném směru a je třeba je stisknout na nohách stolice, jako v kroku 14.

Krok 16. Pak se ruce opírají o sedlo stoličky, záda musí být trochu zaoblená. Po dobu 3 sekund s následnou relaxací se musíte opřít o ruce.

Krok 17. Poté musíte dostat ruce za záda a držet pravé zápěstí levou dlaní. Hlava musí být spuštěna dolů a mírně doleva. Poté trvá 3-4 vteřiny natáhnout ruce. Pak musíte pracovat přes pravou stranu.

Krok 18. Poté musíte ležet na pravé straně a vytáhnout ruku, umístěnou ze dna, v pravém úhlu k tělu. Druhá ruka pomůže zachovat rovnováhu. Hlava by měla být spuštěna a zvedána rovnoběžně s podlahou, držet ji několik sekund a potom spouštět. Cvičení se opakuje také pro levou stranu.

Krok 19. Dále musíte ležet na žaludku s důrazem na lokty a jemně otočit hlavu vlevo a vpravo, popisující bradu s půlkruhem (12 opakování).

Krok 20. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu a odtrhnout ji z podlahy po dobu 5-6 sekund.

Video - Cvičení s kýly cervikálního oddělení

Hernia mezi obratli - nemoc, které je docela nepříjemné, těžko léčí, způsobuje spoustu problémů a výrazně zhoršuje kvalitu lidského života. Snadnější je zabránit, než se ho zbavit. Komplexy LFK jsou nejen léčebným, ale i preventivním opatřením proti této nemoci.

Komplexy cvičení v herniích krční páteře

Herniated disk krční páteře se vyznačuje výstupkem obsahu obratle (vláknitá kruh) páteře a sevření míšních nervů. Patologie je doprovázena bolestí, zánětem, edémem tkání. Jeden dobrý způsob, jak odstranit kýlu v oblasti krční páteře, je provést fyzikální terapie cvičení (gymnastika).

Účinnost metody

Komplexy LFK jsou předepsány po eliminaci bolestivých pocitů doprovázejících kýlu krční páteře. Třídy přispívají k krevnímu oběhu, normalizují polohu obratlů s kýlou v krční oblasti. Pokud systematicky provádíte cvičení, můžete eliminovat příznaky kýly krční páteře a dalších nemocí páteře.

LFK s kýlou krční páteře se projeví po prvním tréninku. V mnoha případech pomáhá tato metoda intervertebrální kýly zlepšit stav a vyhnout se operaci.

Systematické cvičení cvičení umožňují:

• k odstranění bolesti v kýli v krční páteři;
• snížit intenzitu projevů nebo úplně odstranit šum v uších, bolest hlavy;
• obnovit pružnost páteře s herniovaným kotoučem v krční oblasti;
• normalizovat procesy krevního oběhu a metabolismu v páteři;
• normalizovat svalový tonus s kýlou páteře;
• zastavit vývoj intervertebrální kýly cervikálního oddělení.

Pravidla pro výuku

Hrbie krční páteře vyžaduje cvičení bez moci. Kontraindikované ostré pohyby. Doporučujeme provést první lekce u zkušeného specialisty LFK. Gymnastika pro odstranění kýly cervikálního kotouče by neměla způsobovat bolest. Když jsou na krku a ramenou malé bolestivé pocity (bolestivé nebo tupé), můžete pokračovat v cvičení. Pokud se stanou dostatečně ostré - cvičení by mělo být zastaveno.

Aby byla gymnastika užitečná, dodržujte několik pravidel.

1. Je třeba pracovat každý den.
2. Délka první lekce by neměla přesáhnout 5 minut. V budoucnu postupně přeneste trvání tréninku na 30-45 minut.
3. Průměrný počet opakování cviků je 4-8krát.
4. Optimální denní čas pro hodiny je ráno. Večer se doporučuje cvičení pro relaxaci.
5. Nepracujte bezprostředně po jídle a před spaním.

LFK v akutních a subakutních stadiích kýly

V akutních a subakutních stádiích herniovaného intervertebrálního disku cervikální páteře se projevuje symptom bolesti, proto cvičení cvičení by mělo být velmi opatrné. Zakázané náhlé pohyby hlavy. Aby nedošlo k poškození krku, vložte speciální límec-korzet. Bude opravovat obratle v krční oblasti.

Cvičíte z posezení nebo lezení.

1. Sedněte si a položte ruce na boky rukama dolů. Ramena se otáčejí: nejprve dopředu a potom zpět.
2. Počáteční pozice (IP) je podobná, ale ruce musí být spuštěny. Měli by být uvolněni. Demontujte ramena (až po úroveň ramen). Zvedněte je nahoru a spojte dlaně. Znovu je zředěte do stran (až do úrovně ramen). Pak znovu, vezměte původní pozici.
3. I.P. - posezení, ruce spuštěny. Otočí ruce dopředu a pak po stranách nahoru. Neohýbejte ruce.
4. I.P. Ležel si na zádech. Umístěte ruce podél těla. Použití úsilí, stlačení a odlepení rukou. Proveďte toto cvičení aktivním tempem.

LFK s kýlou mimo akutní proces

Po uplynutí akutní fáze cvičení je třeba provést kýlu krční páteře intenzivněji.

1. Přijmout počáteční pozici - sedí nebo stojí. Vezměte otáčky hlavy v pořadí: vlevo, vpravo, pak vpřed a vzad (s pomalým tempem). Když se pohybujete po stranách, pokuste se dotýkat ramen s uchem. Nakloňte se dopředu a zatlačte bradu na hruď. Ramena by měla být pevná, pohybuje se pouze hlava.
2. I.P. Stojí nebo sedí. Plynulou hlavu otočte jedním směrem, podržte jej po dobu 2-5 sekund, otočte na druhou stranu a také ji po dobu 2-5 sekund zafixujte.
3. I.P. Stálý. Proveďte kruhové otáčení rukama dopředu.
4. Další cvičení se činí s činky, které mají nízkou hmotnost. I.P. Stálý. Ruce podél těla. Rozdělte je od sebe (až k rameni ramen). Zůstaňte v této poloze po dobu 2-10 sekund.
5. I.P. Stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, oči se těší. Poklepejte hladce dolů a uvolněte ramena. Zůstaňte v této pozici po dobu 10-30 sekund.

Autorský vývoj LFK

Terapeutické cvičení na Bubnovském

Existuje autorský vývoj účinných komplexů cvičební terapie v kýli krční páteře. Doktor medicíny S.M. Bubnovský vyvinul systém terapeutické gymnastiky nazvaný "kinesitherapy", což znamená "adaptivní gymnastiku". Cvičení jsou seskupeny. Vlastnosti této techniky - dopad nejen na páteř, ale také na vazy, klouby, svaly. Zde je příklad několika účinných cviků, které je nutné provést s kýly krční oblasti. Každé z pohybů musí být opakováno 5krát.

1. I.P. - sedí. Nakloňte hlavu na pravou stranu a podržte jej po dobu 30 sekund. Odpočiňte a udělejte to samé doleva.
2. Hladem otočte hlavu na stranu, až se objeví v oddělení cervikální bolesti s nízkou intenzitou, držte půl minuty. Udělej to stejné pro druhou stranu.
3. Umístěte jednu ruku na opačné rameno. Loket je rovnoběžný s podlahou. Umístěte druhou ruku na koleno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Proveďte to na opačné straně.
4. I.P. Stálý. Musíte zvednout hlavu, aby vaše brada byla rovnoběžná s podlahou. Pokud je to možné, natáhněte hrdlo dopředu.
5. Otočte hlavu doleva. Vytáhněte jej do ramene. Pokud máte pocit napětí, držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Udělej to stejné pro druhou stranu.

Gymnastika pro Dikul

Když je herniovaný disk cervikální páteře, je dobré provést cvičení, které vyvinul VI Dikul, vedoucí rehabilitačního centra pro nemoci svalového a kosterního systému. Základem jeho metody je postupné navracení motorických funkcí kostry.

LFK pro Dikul normalizuje svalový tonus a zlepšuje stav krční páteře s kýlou. Disky se znovu stanou elastické a mobilita se k nim vrátí. Každé z pohybů musí být provedeno až desetkrát.

1. I.P. - sedí. Otočte hlavu na krajní pravou stranu a pak do krajní levé polohy.
2. I.P. - podobně jako předchozí. Dolní bradu dolů tak, aby byla co nejblíže k hrudníku.
3. I.P. Stojí nebo sedí. Velmi hladce uklidněte hlavu a zatáhněte bradu. Pak znovu, vzít původní pózu.