Správná účinná cvičení pro osteochondrózu bederní oblasti

Inguinal

Dostali jste dolní část? Je čas na sporty se svými přáteli! Nenechte se překvapit: fyzické cvičení s bederní osteochondrózou - nejreálnějším lékem, který nejen účinně odstraňuje bolest, ale také bojuje se základní příčinou onemocnění - slabostí blízkých vertebrálních svalů.

Přečtěte si: jak dělat tělesné cvičení a pohyby opravdu hojivé? Co je užitečné a co je škodlivé? Jak správně se zapojit?

Příklad komplexu cvičení. Klikněte na fotografii pro zvětšení

Důležité upozornění a kontraindikace

Nabídnout sportovní přátelství neznamená, že potřebujete okamžitě začít trénovat. Za prvé je důležité se ujistit, že jim nemáte kontraindikace.

Pro bederní osteochondrózu se nedoporučuje provádět tělesnou výchovu:

během exacerbací;
se zesílením bolesti v bederní oblasti z jakékoliv zátěže na páteři;
pro akutní onemocnění;
s doprovodnými patologiemi kardiovaskulárního systému v těžké formě;
kdy fyzické cvičení způsobují zhoršení celkové pohody (bolesti hlavy, nevolnost atd.).

Zvláštní pozornost je třeba věnovat páteřům kýly.

Komplex cvičení a četnost tréninku by vám měl vybrat odborník.

Kde a jak provádět kurzy?

Po rozhodování o zahájení tréninku se musíte rozhodnout, kde budete zapojeni: doma nebo ve skupině pod vedením praktického lékaře. Pro začátečníky je vhodnější druhá možnost, takže první cyklus cvičení je pod kontrolou specialisty. V učebně se navíc dozvíte, jak správně stanovit normu zatížení a řídit svůj stav.

Můžete studovat doma kdykoli, ale pro maximální užitek, je vhodné vzít stejné hodinky pro cvičení. Část komplexu je užitečná jako ranní cvičení. Pro gymnastiku s osteochondrózou není vhodná až později večer a po obědě.

Pokračujte v cvičení

Předběžná instruktáž

Při osteochondróze bederní oblasti se každé cvičení provádí hladce a pomalu. Žádné náhlé pohyby, zejména ohybové prodloužení a otáčení v dolní části zad!
Pokud se během cvičení objeví akutní bolesti v páteři nebo necitlivost končetin, musíte přestat užívat a navštěvovat lékaře.
Během tréninku by se rytmus dýchání neměl ztrácet a dochází k pocitu únavy.
Každá cvičení se provádí v 3-10 přístupech: čím déle jste ve styku (měsíc, dva, rok), tím více opakování. Celý komplex trvá 10-30 minut.

Cvičení z výchozí pozice "ležet na zadní straně"

Roztáhněte ruce ven po stranách. Ohýbejte kolena v břišní výšce nad podlahou tak, aby úhel mezi trupem a stehny byl mírně menší než 90 stupňů. Při vydechování narovnejte jednu nohu, bez ohybu kolena, při vdechování - opět ohněte. Opakujte pohyby druhou nohou.

Nohy jsou zvednuty a ohnuty na kolenou, ruce jsou přitahovány ke stranám. Simulovat pěšky na kole: 8 "šlapat", počínaje pravou nohou - pauza - 8 otáček z levé nohy.

Prsty rukou jsou zamčené v zámku, dlaně pod hlavou. Nohy odpočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vydechování pomalu zvedněte hlavu a horní část zad nad podlahou, abyste pocítili svalové napětí v bederní oblasti. Po vdechnutí sklopte hlavu a uvolněte se.

Ruce jsou mírně odstraněny z kmene, nohy jsou rozvedeny na šířku ramen. Provádějte rotační pohyby pomocí kartáčů a nohou v obou směrech.

Ruce pod kufrem, nohy se narovnaly. Při vdechování dejte co nejvíce svaly nohou a paží, ohýbejte nohy a stiskněte ruce do pěst. Relaxujte při vydechování.

Roztáhněte ruce ven po stranách. Zvedněte levou nohu a proveďte její kruhové pohyby s největším možným poloměrem: 4x v jednom směru, 4 v druhém směru. Opakujte s pravou nohou.

Vložte kartáč pod hlavu a zajistěte prsty v zámku. Lokty by měly ležet na podlaze. Ohýbající se na kolena nohy odpočívá na podlaze. Nohy by se měly pohybovat co nejblíže k pánvi. Neodstraňujte si ruce a hlavu od podlahy, střídavě otočte a položte kolena do levé a pravé části těla.

Nohy na šířku ramen, spočívají na podlaze. Ruce volně leží pod kufrem. Při inspiraci pomalu zvedněte pánvi nad podlahou, takže boky a břicho jsou v přímé linii a napněte svaly bederní oblasti. Při vydechování - spodek pánev.

Ruce jsou uvolněné a ležet volně po těle, nohy jsou rovné. Zvedněte jednu rovnou nohu o 80-90 stupňů nad podlahou a spouštějte ji dolů - směrem k opačné noze, abyste se dotýkali podlahy špičkou. Snažte se ohýbat koleno. Po dotyku znovu zvedněte nohu a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyb druhou nohou.

Vdechněte, zvedněte ruce a protáhněte je směrem vzhůru, jako kdyby se táhla vaše páteř, po výdechu - vytáhněte koleno jedné nohy do žaludku a obejměte ji rukama. Při dalším výdechu vytáhněte druhou nohu do žaludku.

Na dalším videu - další sadu (z polohy "ležet na zadní straně"):

Cvičení z "ležet na žaludku"

Pokud je vaše osteochondróza doprovázena syndromem silné bolesti, proveďte tento komplex velmi pečlivě, protože dává silnější zátěž svalům bederní páteře.

Ohnout si paže v loktech a opřít se o předloktí (tzn. Ruce k lokti) na podlaze, zvednout hlavu a hruď. Při inspiraci odtrhněte pánev z podlahy, držte ji krátce v této poloze kolena, při výdechu, klesněte na podlahu.

Cvičení "kočka zpět." Výchozí poloha - paže ohnuté u loktů spočívají na předloktí. Na úkor "jednoho" zvedněte pánvi nad podlahou a postavte se v poloze kolena. Na úkor "dvou" ohybu v bederní oblasti. Na úkor "tří" klenutého spodního zadního oblouku. Na úkor "čtyři" znovu, dolů bok k podlaze.

Ruce odpočívají na podlaze rukama. Na úkor "jednoho-dva" zvedněte horní část těla nad podlahou a snaží se silněji se ohýbat v bederní oblasti. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze.

Cvičení "letadlo". Roztáhněte ruce ven po stranách. Na účet "časy" zvednout hlavu, ramena a ruce nad podlahou, na úkor "dva nebo tři" pobyt v této pozici, na úkor "čtyři" znovu, ležet na podlaze.

Zvedněte ruce dopředu. Na úkor "jednoho-dva" co nejvyšší, zdvihněte opačnou rameno a nohu nad podlahou, dosáhněte za ruku svou hlavou. Znovu na účtu "tři-čtyři", ležet na podlaze. Opakujte cvičení změnou končetin.

Cvičení z "stojící na všech čtyřech"

Tento komplex spolu s bederními svaly posiluje boky a pánvi, což také přispívá k odstranění bolesti při osteochondróze.

Na úkor "jeden-dva" zvednout rovnoběžně s podlahou oproti rameni a noze. Na úkor "tři-čtyři", dolů je na podlahu. Změňte končetiny a zopakujte cvičení.

Pomalu spusťte pánev na patách, přerušte pauzu po dobu 3-6 sekund a zvedněte pánev znovu. Dlaně by se neměly odtrhnout od podlahy.

Po zvednutí pravé pravé nohy směrem nahoru (rovnoběžně s podlahou) na inspiraci se pohybujete zpět a dolů pánev na patě levé nohy, ideálně se snažit nedotýkat pravé špičky podlahy. Po výdechu se vrátíte na předchozí pozici. Změňte nohu a zopakujte cvičení.

Zvedněte hlavu a pomalu vdechujte do dolní části zad. Při výdechu se klenutý klenutý klenutý kloub a dolní hlava dolů.

Zvedněte pravou a levou nohu rovnoběžně s podlahou.

Souhrn

Pravidelné cvičení v gymnastice s osteochondrózou podporují prodloužení remise a snadné zotavení po exacerbacích. I při této chorobě je velmi užitečné jogging, lyžování a plavání. Buďte přátelé s tělesnou výchovou - a váš pas vám bude vděčný za mnoho, mnoho dalších let.

Jak vyléčit bederní osteochondrózu pomocí jednoduchých cvičení

Pás je považován za nejpohyblivější část páteře, takže je více stresující než ostatní a je častěji postižena osteochondrózou. Jedním z účinných způsobů, jak eliminovat příznaky osteochondrózy v dolní části zad, jsou cvičení.

Tato patologie je charakterizována velmi nepříjemnými a bolestivými projevy, jako je ztuhlost a těžká bolest v kosmu a v oblasti pasu.

Často takové příznaky zbavují pacienta schopnost pohybu normálně, což výrazně snižuje kvalitu života.

Pozitivní účinky cvičení s bederní osteochondrózou

Gymnastické prvky, které jmenuje fyzioterapeut pro osteochondrózu, mají za cíl zmírnit stav obratlů a snížit charakteristickou symptomatologii.

Gymnastická terapie umožňuje dosáhnout velmi působivých výsledků. Díky této léčbě:

Normalizace přívodu krve je dosažena;
Zvyšuje schopnost motoru páteře;
Eliminuje křeče, které přispívají k uvolnění svalů;
Tam je posílení bederní-svalnatý korzet;
Příznaky bolesti jsou uvolněny;
Všechny metabolické procesy jsou aktivovány.

Taková terapie je určena individuálně a až po důkladném diagnostickém vyšetření.

Kontraindikace

Je třeba poznamenat, že gymnastická terapie má některé vážné kontraindikace:

Jedním z hlavních požadavků na provedení je remise. Jinými slovy, trénink je kontraindikován u pacientů, jejichž osteochondróza je v akutním stádiu vývoje;
Kategoricky je nemožné zapojit se za přítomnosti intenzivního bolestivého syndromu. V takové situaci je nejprve nutné provést anestezii (pilulky, injekce nebo elektroforézu apod.) A teprve potom zahájit lékařský a gymnastický trénink;
Je nepřípustné pokračovat v gymnastické terapii v závěrečných stádiích patologického vývoje, kdy může situaci napravit pouze chirurgická léčba.

V opačném případě neexistují žádné kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku.

Pravidla provádění

Tato pravidla musí být dodržována, aby se maximalizovala terapeutická účinnost terapeutických a gymnastických cvičení, a procesy obnovy se výrazně snížily.

Gymnastická léčba lumbosakrální páteře je zobrazena nejdříve 3 dny po zániku zániku;
Princip pravidelnosti by se měl stát životním krédem pacienta, protože jen každodenní aktivity najednou pomohou zastavit další degeneraci tkání, odstranit zánětlivý proces a bolestivý útok, zkrátit dobu zotavení;
Za prvé, lekce terapeutické a gymnastiky by měly být odebrány jen několik minut, postupně se zvyšuje jejich trvání. Stabilní výsledek, podle pozorování, se objevuje asi po 5-6 měsících pravidelných gymnastických výkonů;
Provedení všech prvků hladce a přesně zabrání jakýmkoli patologickým komplikacím osteochondrózy;
Opakování každého prvku je nejdříve žádoucí ne více než 3-5krát, po zvyku postupně zvyšovat počet opakování na 10 a ještě více;
Předem vyloučte provedení nadměrně namáhaných nebo drsných prvků, protože jsou schopné vyvolat syndrom další bolesti a komplikovat nemoc;
Cvičení byste měli provádět neustále a vybírat ne více než 8 elementů s mírným zatížením, neměli byste okamžitě začít s třídami s velkým množstvím různých pohybů. Později, když se stav stavců stává stabilnějším, je možné doplnit základní výplňové prvky některými zvláštními pohyby.

Cvičení, které mají být použity

V patologii bederní osteochondrózy je hlavním cílem cvičení protahování, tvarování a posilování korzetových svalů tisku a záda.

Pak je proveden komplex prvků na břiše, který je nahrazen polohou na všech čtyřech, pak sedí. Chcete-li dokončit cvičení, potřebujete cvičení, proveďte stojící. Specialisté v léčivé gymnastice doporučují vedení tříd s touto sekvencí výkonu, pak bude účinnost a bezpečnost gymnastiky co nejvyšší.

Komplexy pro léčbu bederní páteře

Již jsme řekli o sekvenci cvičení, která zahrnuje zahájení tréninku s pohyby, které se provádějí v ležaté pozici.

V poloze na levé straně

Lehce na zádech provádějte pomalé střídavé zvedání nohou s vyblednutím v horním bodě;
Skloněný v pravém úhlu, nohy by měly být nakloněny k podlaze, zatímco ležet na zádech, cvičení provádět na levé a pravé straně;
Periodické namáhání lisu pomáhá snižovat bederní zatížení a posilovat svaly;
Provádějte pomalé zvedání pánve se zpožděním v horním bodě, při provádění je nutné maximalizovat použití bederních svalů, čímž se zabrání přetížení krční oblasti;
Lehce na zádech, abyste vytahovali ohnuté nohy do hrudníku, musíte při spouštění zatáhnout nohy rukama a na několik vteřin zastavit v podobné poloze, pak se pomalu vracet do výchozí polohy.

Po dokončení těchto prvků můžete začít cvičení na všech čtyřech.

V póze "na všech čtyřech"

Komplex v této pozici předpokládá následující prvky:

Provádějte pohyby, které napodobují pokusy plazit se pod nějakou překážkou, položit ruce a kolena na podlahu;
Pomalu zvedněte hlavu směrem nahoru, plynulým ohýbáním páteře směrem dolů, pak by měla být spuštěna hlava, zaklenutá zády jako klenba;
Chcete-li provádět výtahy nohou s tahem nosovéčky, několik vteřin držet nohu na váhu, pak znovu, aby to na koleno. Stejné manipulace s druhou končetinou.

Na konci této fáze tréninku můžete pokračovat v provádění prvků v sedící pozici.

V sedící pozici

Naklánějte pohyby, snažte se rukama dostat k prstům. Takové pohyby přispívají k tvorbě korzetových svalů tisku a zpět;
Sedíte-li na podlaze, musíte si položit ruce na žaludek, nohy se ohýbat a opřít se o hrudník s bradou. Je nutné provést pomalé spouštění kufru, držet nohy na křesle, pohovce nebo šatníku.

Stálá gymnastika

Závěrečná část výcviku zahrnuje výkon terapeutických a gymnastických prvků ve stoje:

Provádějte otáčky s hlavou, snažte se vidět paty na rameni, toto posun poskytuje jemné protahování svalů bederní oblasti;
Udělat rohy těla, ruce na boky. Pohyby musí být provedeny na maximální možnou zastávku se zpožděním v koncovém bodě;
Proveďte průhyby zpět, současně s rukama zasuňte paty. Toto cvičení pomáhá zlepšit klinický obraz osteochondrózy a poskytuje dostatečnou výživu postiženým tkáním.

Když jsou tato cvičení prováděna v souladu s touto sekvencí, obratle nejsou vystaveny nadměrnému zatížení, dochází však k tvorbě a posílení svalové tkáně.

Posilování zadních svalů doma

Nejjednodušší a nejužitečnější pro osteochondrózní léze v cestě tréninku páteře jsou obvyklé stahování nebo vises.

Nejjednodušší vodorovná lišta může být postavena samostatně ve dveřích. Závěs na příčníku by neměl trvat déle než minutu. Tentokrát stačí, aby se páteř postupně roztahoval.

Vedle horizontální lišty je užitečné posílit pohyby, ležet na podlaze:

Ležel na mém žaludku, aby mi telo rozdělilo ruce rozložené;
Leží jako v předchozím cvičení, položte ruce za hlavu. Provádějí současně výtahy nohou a těla, spouští se v bederní oblasti a snaží se odtrhnout femorální část z podlahy.

Dobré výsledky dosahuje pravidelné provádění cvičení "nůžky": protahování paží podél těla, aby ležely na žaludcích, prováděly výstupy a křížové nohy.

Video gymnastické cvičení pro záda s osteochondrózou bederní páteře:

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Příčinou bederní osteochondrózy páteře je pomalý vývoj interních dystrofických procesů, které vedou nejprve k primárním změnám a pak k pronikající patologii. Fyzický stres, hypodynamie, zvýšený stres, zvýšená hmotnost znatelně zrychlují tyto procesy a doplňují řady "veteránů" boje s tímto onemocněním stále více mladých bojovníků. Tato patologie někdy vyžaduje dlouhodobou léčbu nebo dokonce chirurgický zákrok. V počáteční fázi onemocnění je rozumnější zahájit cvičení s bederní osteochondrózou hned. Koneckonců ještě musíte, ale s polomrtvou páteří a zbytečnými penězi za často neúčinné zacházení.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Nezapomeňte, že hlavním problémem osteochondrózy je častá exacerbace, která přináší spoustu bolesti a utrpení.

"Proč se mám bát bolesti? - ptáte se. - Mám také kouzlo movalis a midol! Dám pár dní a všechno půjde pryč. Je to lepší, než dělat nějakou gymnastiku po celá léta! "

Ano, opravdu: vyrovnat se dnes s bolestí pomáhá moderním a silným lékům, které nadměrně napíšete lékaře. Ale když bolest ustoupí, vůbec to neznamená vítězství nad chorobou a může dokonce vypadat jako ústup.

Analgetika, nesteroidní a protizánětlivé léky, antispazmodika, široce používaná při bolestivých syndromech, mají mnoho kontraindikací a mnoho komplikací
Léčba příznaků bolesti se škodlivými léky nevyléčí samotnou osteochondrózu

Podívejte se na malé video o nebezpečích drog:

Pozor: toto video je proti zneužívání léků, nikoliv proti lékům.

Hlavním způsobem léčby jak bederní, tak jakékoliv jiné osteochondrózy je fyzické cvičení

Jenom oni mohou opravit defekty páteře, posilovat svaly kolem ní a zlepšit mobilitu bederní páteře.

Požadavky na cvičení

Fyzioterapeutické cviky by se neměly dělat slepě: cítí bolest a pak začnou nabíjet. Před tím je nezbytná lékařská diagnóza. A ačkoli, na rozdíl od hrudní osteochondrózy, bolesti zad jsou nejčastěji způsobeny problémy páteře, nesmíme zapomínat, že může být mnoho takových problémů:

intervertebrální kýla, zejména v lumbosakrálním segmentu M5-S1
přemístění kloubů páteře, vyvolané neúspěšným ostrým obratím
syndrom žilní staze
zablokování jedné nebo obou ileálních kostí
nohy různých délek

Chcete-li zjistit pohyblivost bederní oblasti a zjistit, zda je vše v pořádku, podívejte se na toto video. Věnujte pozornost skutečnosti, že problémy s bederním a kosmickým a spasmodickým jevem způsobeným jimi ve svalech jsou natolik vážné, že mohou "vyschnout" i v cervikální sekci. To opět zdůrazňuje integritu a vzájemnou souvislost všech prvků muskuloskeletálního systému - páteře.

Dále jen „starší“ v dolní části zad, tím větší je čas a úsilí potřebné k odstranění všeho, co udělal v oblasti bederní páteře: to je nemožné, aby jeden až dva měsíce na výhru dlouhodobě nemocné. Pravděpodobně jste slyšeli o tomto vzorce:

Kolik času je onemocnění, tolik a musí se s ním bojovat

Začátek jeviště bude dlouhý, ale pokud přežijete a nepřestanete dělat gymnastiku, musíte vyhrát.

Někteří se ihned pokusí překonat zákeřnou chorobu šňupacím tabákem: okamžitě vykonají složité cvičení, zvyšují čas nabíjení a pokračují v práci, i přes bolest a únavu. To je špatné.

Klasifikační cvičení pro bederní osteochondrózu

Začněte na začátku lehkými cvičeními, rozdělujte je do skupin a postupně je komplikujte.

Nejjednodušší cvičení (první skupina) jsou obvykle k dispozici.

pro těžkou fázi osteochondrózy
v akutním období onemocnění (silná bolest)
pro starší lidi

Cvičení druhé skupiny složitosti jsou použitelné.

pro mírný stupeň osteochondrózy
v subakutním období (bolesti ustoupí)

Cvičení třetí skupiny složitosti:

první stupeň osteochondrózy
období zotavení (žádná bolest, obnovení probíhá)

Cvičení čtvrté skupiny složitosti.

První fáze a prevence osteochondrózy
doba odezvy (doba mezi koncem období zotavení a nástupem nové exacerbace)

Lékař vám pomůže najít vhodný komplex.

Příklady skupinových cvičení s videem

Zde je, co může být cvičení pro bederní oblast pro osteochondrózu ve třech skupinách:

První skupina

Děláte to tím, že se ráno probudíte na gauči:

Protahovat se, držet za zády pohovky a mít rozšířené nossočky. Zůstaňte v této pozici několik sekund. Opakujte několikrát.
Ohnout kolena. Chytněte jedno koleno rukama, opatrně ho trochu vytahujte na sebe a zpět, dělejte to desetkrát a opakujte s druhým kolenem.
Výchozí pozice je stejná. Natáhneme jednu nohu a pomalu ji zvedáme, pak ji spustíme. Vyrábíme 4 - 5 z nich. Přejdeme na druhou nohu.
Ležela rovně, ohýbala pravou nohu v koleni a zvedla se a trochu ji levou rukou ohnula. Po 10 pohybech jde na levou nohu
Ležení, ohýbání kolena, zvedání pánev a držení na několik vteřin a pomalé snížení
Vycházejte z gauče, pomalu se roztahujte, pak uvolněte napětí, ohýbáním a zakrváním se spuštěnými rukama (ruce neustále visí). To je vynikající cvičení pro relaxaci

Druhá skupina cvičení pro bederní osteochondrózu

Zahájíme komplex s posledním cvičením první skupiny
Když držíme ruce uvolněné, otáčíme tělem vlevo a vpravo tak, aby se ruce s překryvným pohybem vzad
Položte si ruce na pas, udělejte mělký svah vlevo a vpravo (5krát v každém směru). Pak postupujte stejně plynulým sklonem dopředu a dozadu
Připojujeme postupně všechny pohyby předchozího cvičení: naklonění doleva dopředu-doprava-dozadu. Po pěti kruzích ve směru hodinových ručiček se nyní otáčíme proti směru hodinových ručiček. Cvičení velmi dobře rozvíjí mobilitu bederní oblasti, ale člověk musí být opatrný těm, kteří mají závratě, cervikální osteochondrózu, meziobratlou kýlu cervikální nebo bederní oblasti
Stejným způsobem otáčíme dolní část kufru. Toto rozbíjí bloky segmentu M5 - S1. Kontraindikace - lumbosakrální kýla
Stojíme napůl ohnuté, ruce na bok nebo jsou spuštěny. Ohneme se vzadu, vytáhneme lopatky dozadu, pak klenuté, zakryjeme ramena
Stejné cvičení "kočka" - pouze na podlaze v důrazu na kolena
Ležíme na zádech a opakujeme cvičení z prvního komplexu s táhnutím na hruď a střídáním každého kolena střídavě doleva a doprava, ale s hlubší již amplitudou
Ohněte nohy v kolenou, položíme je na podlahu nalevo od kufru a pak doprava

Užitečná cvičení pro lumbosakrální oddělení osteochondrózy v tomto videu:

Pokud jsou první dva komplexy skutečně navrženy pro osoby se zdravotním postižením, pak třetí vyžaduje již jen malou fyzickou námahu. Zde se bude účastnit tisku - hraje obrovskou roli pro bederní oddělení.

Třetí skupina cvičení z bederní osteochondrózy

Lehce na zádech zvedněte prodloužené nohy po podlaze a držte je po dobu 10 sekund. Snižujeme, odpočíváme.
Výchozí pozice je stejná. Provádíme hladké pomalé posuny obou nohou vlevo a vpravo.
Nyní "sperma" rovných nohou ve vzduchu - jako kdybychom jeli někam v malých schodech.
Děláme jim křížové pohyby - "nůžky". Snižujeme nohy. Ležíme, odpočíváme.
Otočíme se přes břicho, ruce po kufru. Zvedněte tělo a otočte se doleva a doprava.
Na jeho břicho položíme ruce za hlavu a zvedneme horní část těla. Děláme to desetkrát
Postavte se na kolena v zastávce, zvedněte pravou nohu a levou ruku a poté je změňte
Posadíme se na podlahu, rozšiřujeme nohy, ohýbáme dolů po každé noze a snažíme se oslovit prsty
Uděláme stejný postoj: hluboce naklonit dopředu, natáhne ruku na špičku opačné nohy, druhou ruku vzad a zpět
Vyrábíme hluboké svahy vlevo a vpravo: ruce na boku nebo na klouzání: jedna - ve směru svahu dolů po noze, druhá z protilehlé strany po straně
Otočíme tělo, stejně jako ve čtvrtém cvičení druhé skupiny, jen hlouběji
Dokončili jsme komplex s relaxačním posledním cvičením z první skupiny

Rozdělení cvičení do skupin je samozřejmě podmíněno. Někteří se mohou zdát jednoduchý, ale někdo komplikovaný. Vše závisí na úrovni sportovního tréninku a stupni osteochondrózy u pacienta

Video cvičení pro bederní osteochondrózu:

Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře

Osteochondróza je zánět specifické části páteře. Nebezpečí pro lidský život tento stav nepředstavuje, ale významně zhoršuje jeho kvalitu. Cvičení na osteochondrózu bederní páteře pomáhají ulehčit a pak zcela eliminovat bolestivé příznaky.

Poplatek za osteochondrózu spodního videa - hodinky

Není-li možnost zúčastnit se cvičení v polyklinice, je možné jej provést lékařský komplex v domácích podmínkách. Aby nedošlo k chybám, je velmi důležité pečlivě sledovat výcvikové video a opakovat všechny pohyby, poslouchat doporučení.

Cvičení pro osteochondrózu v obrazech

Cvičení pro osteochondrózu v obrazech výrazně usnadňují výkon komplexu.

IP: ležet na podlaze nahoru, ruce mírně odkloněny na stranu. Začínáme napodobovat pohyb cyklistické jízdy. Celkem 8 pohybů s pravou nohou a stejné s levou.

IP: leží lícem nahoru, nohy ohnuté, prsty pod zadní částí hlavy. Zvedněte a spouštějte horní část kufru. Musí být pocit napětí v bederní oblasti. Dýchání je libovolné. Opakujte 5krát.

IP: ležel lícem nahoru, nohy se ohýbaly na kolena a zvedly se nad podlahou. Střídáme je střídavě po obou stranách těla, snažíme se dotýkat se podlahy. Ruce a hlava od podlahy nevystupují. Opakujte - 10krát.

IP: ležet lícem nahoru, nohy ohnuté na kolena, stojí na podlaze, lehce od sebe. Při vdechnutí zvedněte pánvi nahoru a dolů ji vydechujte. Amplituda je maximální. Opakujte 5krát.

IP: leží lícem nahoru, nohy jsou ohnuté, stojí na podlaze. Při vdechnutí kolen vytahujte hrudník, při výdechu - dolů. Pohyby jsou pomalé. Opakujte 5krát.

IP: ležící lícem nahoru, nohy ohnuté u kolenou, stojí na podlaze. Vdechujte - protáhnout, vydechněte - vysuňte jedno koleno do hrudníku. Opakujte - 5krát za metr.

IP: Klečeme v "psí" póze. Obklíčíme a uvolníme záda. Opakujte 5krát.

IP: na všech čtyřech. Zvedáme nepáhlá ruku a nohu. Opravíme dvě sekundy a vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte - 10krát pro každý pár.

IP: ležel na žaludku. Děláme "polknout" 5 krát.

IP: ležel na žaludku a položil si ruce na podlahu. Nadzdvihněte tělo nad podlahou a vyhněte se dolní části zad. Opakujte 5krát.

Vlastnosti nabíjení pro osteochondrózu bederní oblasti podle Bubnovského

Charakteristickým rysem cvičení pro osteochondrózu bederní zóny podle Bubnovského je svalová zátěž na pozadí stávající bolesti. A to je jeho hlavní rozdíl od klasického lékařského komplexu. Autor je toho názoru, že je nutné bojovat proti patologickému stavu, překonat bolestivý syndrom. Protože on je on, kdo způsobuje omezení pohybu a následnou atrofii svalů v této oblasti.

Cvičení na Bubnovském, pokud si myslíte, že recenze, dávají dobré výsledky. Ale jednoznačnou odpověď - což je lepší: klasická cvičební terapie nebo léčba podle Bubnovského, nemůže být dána. Obě metody pomáhají, ale výsledek je dosažen různými přístupy.

Základní pravidla komplexu:

Poplatek by se měl provádět navzdory intenzitě bolesti. Bolestivost je způsobena stagnací ve svalech. A pokud to není odstraněno, dochází k porušení místního oběhu a atrofie živých tkání, které se nacházejí v bezprostřední blízkosti.
Musíte pracovat každý druhý den, aby svaly nezapomněly na zátěž;
Všechna úsilí by měla být učiněna při vstupu do cvičení. To pomůže snížit bolestivost;
Na konci komplexu by měla být provedena studená utěrka, aby se zabránilo vzniku otoku způsobenému aktivací metabolických procesů.

Poplatek za osteochondrózu bederní oblasti pro seniory

Existují speciální cvičení pro osteochondrózu bederní páteře vyvinutou pro starší pacienty. Stejný komplex lze provést na pozadí bolesti. Poplatek za ráno, sedící na gauči:

Natahujte nohy dopředu a roztáhněte ponožky. Opravte dvě až tři sekundy a uvolněte se. Opakujte 3 až 5krát;
Je třeba ohýbat nohu do kolena a zapnout ji dlaněmi. Jemně vysuňte, ale vyvarujte se nepohodlí a vráťte nohu do původní polohy. Opakujte - 10krát s každým kolenem;
Počáteční pozice jako v předchozím cvičení - noha je ohnutá v koleni. Musí být narovnán, zvednut a spuštěn. Opakujte - 5krát pro každou končetinu;
Ležel na gauči lícem nahoru. Nohy jsou ohnuté u kolen. Nejprve zvedneme doprava a lehce nakloníme na levou stranu. Stejný pohyb se provádí levou nohou, ale je nakloněn doprava. Opakujte - 10 pohybů pro každou nohu;
Ležela lícem nahoru, nohy se ohýbaly na kolena, stály na pohovce. Zvyšte panvu co nejdále, zajistěte ji a pomalu klesněte. Opakujte - třikrát.

Závěrem musí svaly relaxovat. Z tohoto důvodu vstáváme z gauče, nakloníme se dopředu a odpočiňme se.

Komplexní cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou

Složité cvičení na bederní oblasti s osteochondrózou pomáhá zbavit se bolesti, typické pro tuto patologii, dostatečně rychle.

Na začátku třídy jsou pohyby pomalé s minimálním počtem opakování. A až po stabilizaci stavu se zvětší amplituda a rychlost.

Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Je třeba se pokusit dostat rukama do špiček prstů. Neohýbejte kolena.
Posaďte se na podlahu "v turečtině." Dlaně leží na kolenou. Musíte narovnat záda, natáhnout a držet pozici, dokud se necítíte unavený.
Ležící lícem nahoru, nohy rovně, pevné. Otočte tisk. Pohyby by měly být plynulé bez trhnutí.
Leží na podlaze nahoru, ruce a nohy jsou rozvedeny po stranách, nohy se ohýbají na kolena a zdvíhají se nad podlahou. Teď otočíme hlavu jedním směrem a nohy se snažíme dostat z opačné strany. Střídáme strany;
Ležící na podlaze nahoru, nohy rovně, ruce pod hlavou. Dýchat - nohy se ohýbají v kolenou a vedou k hrudi, fixují se, vydechují - vracejí se do výchozí polohy;
Ležící lícem nahoru, nohy rovně na podlaze. Ponořte ponožky na obě nohy a připevněte je po dobu 5 sekund. Relaxujeme končetiny;
Ležel na jeho boku. Stlačíme ke žaludku střídavě ohnuté v koleni, potom vpravo, potom v levé noze. Proveďte, až dojde k únavě;
Stojte na všech čtyřech, dolů. Procházet po místnosti;
Postavte se rovně, palmy v pasu. Provádějte otáčky vlevo / vpravo s maximální amplitudou.

Fyzikální cvičení pro osteochondrózu bederní páteře v akutním období

Fyzické cvičení s osteochondrózou bederní páteře v akutní době by se měly provádět pouze v poloze na všech čtyřech. To pomáhá zmírnit zátěž na zanícené oblasti. V poškozených discích dochází ke snížení tlaku.

V této fázi můžete také provádět sadu cvičení určených pro starší pacienty.

flexi a rozšíření lumbosakrální oblasti. V opačném případě může pacient vyvinout silnou bolest způsobenou zvýšeným tlakem na zánětlivé vazky;
silné torzo kufru;
jakékoliv ostré pohyby, protože zvyšují pohyblivost zapálených meziobratlových disků. A mohou zvýšit zánět, způsobit novou mikrotrauma a způsobit další podráždění nervových zakončení.

Pro stabilizaci stavu doporučujeme provést statické cvičení. Doba pro fixaci pózu je 2-3 sekundy, následovaná nárůstem.

Cvičení pro osteochondrózu bederní páteře jsou pro implementaci povinné, protože přispívají k rychlejšímu zotavení. Recenze na toto téma si můžete přečíst nebo napsat svůj názor na fóru o léčbě lidových léků.

Cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu

Většina lidí se přizpůsobuje a zvykne si na tento stav, aniž by se snažila alespoň nějakým způsobem upravit. Nicméně každodenní 10 - 15 minutová léčebná gymnastika s bederní osteochondrózou může zpomalit průběh onemocnění a mít terapeutický účinek.

Gymnastika s lumbosakrální osteochondrózou by měla být prováděna opatrně, zvláště nejprve. Pokud je onemocnění v akutní fázi, pak se cvičení liší od těch, které by se měly provádět v subakutním období nebo při zániku nemoci.

Je důležité si uvědomit, že pokud se onemocnění rozvinula po mnoho let, pak je rychlá léčba nemožná. Pacientský výkon gymnastiky s bederní osteochondrózou po několik týdnů překvapí svou účinností a dá naději na zotavení.

Gymnastika pro bederní osteochondrózu v akutním období

V akutním období by měla být terapeutická gymnastika s bederní osteochondrózou prováděna opatrně a pod dohledem cvičného instruktora. Pohyby by neměly být ostré a způsobovat bolest. Amplituda pohybů by měla být postupně zvyšována.

Zde je soubor cvičení, které lze provést jak v akutním, tak v chronickém stádiu onemocnění:

Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena. Nohy ohnuté pod úhlem otočíme vlevo a hlavu a kufr s rukama - vpravo. Otočení by mělo být cítit v bederní oblasti. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Pak proveďte totéž v opačných směrech: ohnuté nohy vpravo a hlavu a tělo - doleva. Bude dobré, aby se v obou směrech udělalo několik kývavých obratů. Spusťte 5 až 10krát.

Postavte se na kolena a položte hlavu rukama na podpěru. Najdeme si nejprve záda, pak dolů, v každé pozici, držte několik sekund. Cvičení 5 až 10krát.

V poloze na všech čtyřech ohněte záda vpravo a vlevo, zpoždění po dobu 5 sekund. Cvičení 5 až 10krát.

Gymnastika s lumbosakrální osteochondrózou v akutním období

Zamkněte otevřené dveře. Uchopte ji za horní okraj, zavěste a ohněte kolena, jako na baru. Cítit podvrtnutí v páteři. Záleží na tom minimálně po dobu 1 minuty, pak odpočívejte asi 10 minut. Cvičení by se mělo provádět 2 až 3 krát denně.
Pro cvičení potřebujete bar. Zastavte a začněte pomalu otáčet uvolněné tělo vpravo a vlevo. Krk a záda musí být nutně uvolněná. Dělejte to dvakrát až třikrát.
Cvičení se speciální korzet, která se nosí kolem pasu. K zadní části korzetu je připojena šňůra, jejíž druhý konec je připojen k zadní části postele. Počáteční pozice může být na zádech, straně nebo žaludku. Nohy leží na zadní straně postele, kde je šňůra svázaná a ruce drží na opačné straně. Utáhněte ruce tak, aby se kabel začal táhnout. Délka cvičení je 15 - 30 sekund, poté 1 minuta odpočinku. Cvičení by mělo trvat až 20 minut.

Co cvičení provádět s bederní osteochondrózou?

Zpět přináší, slyší charakteristickou krizi, cvaknutí jsou první známky osteochondrózy. Je čas začít posilovat pas, začít cvičit lfk s osteochondrózou bederní páteře. Onemocnění vzniká v důsledku uložení solí v celé vertebrální části a přináší nepříjemné bolesti během zákrut a sklonů. Znamená to, že pacient se zřídka nebo zcela neúčastní fyzické aktivity. Je čas změnit něco, začít jednat - obnovit zdraví, pohyblivost páteře. Při lumbosakrální osteochondróze udělejte zvláštní fyzickou námahu.

Obecné požadavky pro LUK

Fyzioterapie je důležitou součástí procesu léčby, protože posiluje celou oblast obratlů. Slabé svaly ovlivňují deformaci páteře. Silný sval udržuje váhu celého těla. Mezi jinými, cvičení s osteochondrózou bederní páteře uvolňují usazeniny soli v zádech a trénováním svalů vyplňují uvolněné prázdné prostory. Pravidelná sada cvičení, polská sůl a bolestivé pocity jsou sníženy.

Léčte bederní osteochondrózu, cvičíte neustále, každý den po dobu 15-20 minut. Nikdy není příliš pozdě, než se vypořádat, ale je nejlepší začít s nástupem příznaků.

První známky, výskyt onemocnění:

Znepokojující konstantní bolest v bederní oblasti;
Posiluje se zatíženími, je dána v pánevní oblasti;
Tělo je dřevěné, pohyby způsobují bolest.

Ujistěte se až do konce, jděte na lékaře, který potvrdí diagnózu a konzultuje, jak se zbavit osteochondrózy a nevyvolávat komplikace během cvičení. Užitečná výživa a gymnastika, uvolnění zbytečné hmotnosti, obnoví mobilitu pasu. Začněte s plicemi a postupně zkomplikujte cvičení, zvyšte počet opakování a amplitudu pohybů.

Vždy připravte srdeční systém pro nadcházející pracovní zatížení, nejprve se cvičeňte. Vynikající efekt dává vznášení na liště a otáčení tam a zpět. Pro léčbu osteochondrózy postupujte podle doporučení, takže trénink dává dobrý výsledek.

Pravidla pro výkon LPC

Lékařská gymnastika s osteochondrózou bederní páteře začíná přípravným tréninkem. Zpočátku se cvičení dělají lhaní, což snižuje napětí v dolní části zad. Hlavním úkolem je cvičení pomalu, hladce. Pokud během LPC dochází k bolesti kolena, změňte barvu.

Dělají cvičení pro sakrální páteř podle následujících pravidel:

Přejděte na konzultaci v nemocnici;
Fyzioterapie s osteochondrózou probíhá neustále a denně - nejlepší čas v ranních hodinách;
Zapojte se do oblečení vyrobeného z přírodní tkaniny;
Došlo k zastavení bolesti;
Cvičení pro bederní oddělení ne náhle, aby se zabránilo komplikacím;
Dělat fyzické cvičení doma, naučit se vydechovat, nedovolte zpoždění;
Zatímco se zabýváte, nakreslete žaludek a hýždě.

Gymnastika LFK pomáhá s bederní osteochondrózou, neumožňuje ničení meziobratlových disků. Zadní obratle jsou napnuty, nervové zakončení nejsou stlačené, svalové křeče a bolest zmizí. Pokud není poplatek za osteochondrózu bederní oblasti vykonáván ráno, pak dbejte na to, aby během jiné hodiny tříd s jídlem trvala hodina. Pozitivní dynamika regenerace bederní oblasti se objevuje po 2 měsících. Výsledky z cvičení vás budou potěšeny, začneme se věnovat

Komplex terapeutických cvičení

Fyzioterapie s osteochondrózou posiluje svaly v pase, boky a hýždě. Pamatujte si, že páteř osoby začíná prsty dolních končetin, nezapomeňte masírovat a postarat se o ně. Tanečníci, gymnasté a jogínci mají pružné tělo, protože se vyvíjejí od špiček nohou až po vrchol hlavy. Flexibilita zad, znamení mládí pro jakýkoli věk.

Fyzioterapie a lfk s osteochondrózou bederní páteře, zdravá výživa, zdravý obraz - efektivní prevence. Nemoc přestává postupovat.

LPC etapách

Zpočátku udělejte snadné cvičení, připravte se na fyzickou námahu lumbosakrální páteře. Použijte cvičení ze školy, abyste otočili krk, ramena, rozdělili ruce, vytvořili mlýn. Sklopte tělo různými směry, otočte doprava a doleva, po zvednutí ohnutých kolen otočte pánvi. Dělejte to desetkrát, zahřejte celé tělo a začněte cvičit.

Terapeutické cvičení pro záda efektivně pomáhají při léčbě bederní osteochondrózy doma.

LFK se provádí ve třech fázích:

Provádění lehkých zátěží v akutním období, při silné bolesti;
Méně obtížná fyzická aktivita se provádí, když se symptomy bolesti snížily;
V poslední fázi cvičení se provádí po úplném zotavení, jako prevence.

Každá fáze trénuje hluboké podkožní svaly zad a břicha. Najděte si doma nebo si zakoupte koberec na kurzy, aby gymnastika prošla bezbolestně a bezpečně. Proveďte váleček z ručníku, protože v některých cvičeních bude použita, pomáhá uvolnit zátěž z pasu. Kromě toho noste speciální pás, který podporuje zadní část, v chladné sezóně se zahřeje. Začneme se cvičit lfk s bederní osteochondrózou.

Efektivní cvičení

Zvažte fyzickou zátěž zvlášť pro každý typ onemocnění.

První fází je akutní bolest. Dělá se na zadní straně ležáku:

Ohněte nohy a položte váleček pod spodní nohu. Začněte ohýbat prsty a prsty;
Roztáhněte prsty na nohy, přejděte prsty mezi ně a vytáhněte je. Uvolňuje napětí;
Pravý ohyb nohy a narovnat levou nohu. Prolistujte levou patu na koberečku, pomalu se ohneme k úrovni pravé nohy a opět narovnáme. Dělejte 8krát a změňte nohy;
Dejte ruce po těle. Nakonec je vytáhněte za hlavu; ohnout obě nohy. Spusťte pravou nohu na stranu. Dělejte 10krát a změňte druhou;
Vytáhněte do žaludku tak, aby byl pas pevně přitlačen a začal tahat jednu nohu do hrudníku;
Otočte nohy v kruhu a pak v opačném směru.
Lehněte si na záda, ohneme nohy, kolena se střídáte po jednom;
Dýchat břišní membránu, vdechovat vyčnívat z břicha, vydechovat.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Ve druhé fázi se otáčíme břišní svaly a gluteální svaly a aplikujeme tělesné cviky na bederní osteochondrózu:

Lehněte si na záda, ohněte nohy do klína, dýcháte, zvedněte oblast koktejlů, vydechujte;
Stejná výchozí pozice (IP). Zhluboka se nadechněte, vydechujte pomalu, zvedněte hlavu, udržujte svaly tisku v napjatém stavu, vydechujte;
Yip také, s nohama rovně, ruce táhnout se vaše tělo. Přetáhněte hýždě, držte je, natahujte na 10 sekund, pak se uvolněte a opakujte;
Oblouk v zadní části, zvedněte ruce a nohy, stisknete břicho na povrch;
Vstávejte v póze stolu a začněte pohybovat rukama na povrchu, sedící na zadku;
V póze stolu udělejte cvičební kočku, která spouští bříško v zádech a vydechuje oblouk v dolní části zad.

Dělejte každou lekci 8-10 krát.

Po zotavení, trénovat tvrdě, posílit rám kufru:

Trénujeme svaly kněží. Squat, hýždě zpět, aby se dívat, tak, že kolena nepřekračují nohy;
Lehněte si na břicho, začněte plavat, zvedněte pravou ruku, levou nohu a změňte;
Trénujeme dolní část zad. Lehněte si na záda, ohnite kolena a naklonějte ocasní kost pro každou výdech;
Vstoupit do baru, vylézt se ležet na žaludek, na ruce a nohy, posiluje celý svalový korzet.

V poslední fázi se můžete aktivně zapojit do sportu. Intenzivně provádějte úkoly, spusťte závod. Dělejte asanas z jógy, nejen posilují záda, ale také zpřímají páteř. Aplikujte určené cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou jako profylaxií.

Terapeutické cvičení mají omezení, nutně je považují. Nepokládejte se za nachlazení, silné lumbago v dolní části zad a pokud není nálada, aby nedošlo ke zhoršení morbidního stavu.

Prevence

Začněte aktivně tahat hřbetní svaly, nastavit horizontální vodorovný pruh, otočit se. Provádění fyzické aktivity neustále čerpá do žaludku. Swing tisk, protože silné, silné břišní svaly - záruka zdraví pasu, tato část těla drží. Začni plavat, temperovat. Po tréninku se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se metabolismus, což zlepšuje zásobení intervertebrálních disků užitečnými látkami a snižuje zatížení páteře.

Nezapomeňte nosit speciální pás. Nezdvihujte víc než 10 kg.

Koupit pohodlné postele s ortopedickým matracem, takže páteř zůstane v rovnováze. Nosit paty ne více než 5 cm a nechat nohy odpočívat, jejich stav výrazně ovlivňuje zdraví páteře. Noste kvalitní, prodyšné boty. Vypadá to jako alternativní postupy, jako je terapeutická masáž, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapie, akupunktura. Ale před všemi lékařskými manipulacemi se poraďte s lékařem.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

LFK s osteochondrózou páteře

Kdo nemá osteochondrózu? Cítí se to jako každý. Obecně podle statistik WHO: 80% lidí má odlišné porušení dvou systémů - podpůrných a motorických systémů. A bohužel, většina trpících je v aktivním věku: 29 až 49 let. To znamená, že hlavní část populace diagnostikuje tyto nebo jiné patologické stavy páteře a kloubů, a to je jen pro Rusko.

Hřbetní bolesti pociťuje mnoho lidí v různých životních obdobích. Když léčba těchto bolestí přinesla úspěšný výsledek, většina pacientů se vrací do běžného života a pokračuje v jejich profesionální činnosti. Část onemocnění se stává chronickým, což vede k poklesu účinnosti a v některých případech i k jeho zastavení.

Velkou prevalencí bolesti zad je pohroma našeho století. A možná jedna z nejčastějších patologických onemocnění s projevem bolesti zad je osteochondróza.

V případě osteochondrózy trpí intervertebrální chrupavky a disky. Oni jsou narušeni metabolismem. To způsobuje vývoj změn v kostních a svalových systémech páteře. Ale nejen to je nebezpečné osteochondróza.

Dystrofické změny v páteři mohou vést k patologickým změnám ve vnitřních orgánech, jelikož byl prokázán vztah mezi zdravím páteře a vnitřními orgány člověka. Když pracujeme s naší páteří, léčíme celé tělo. Z tohoto důvodu je rozumné brát vážně cvičení při osteochondróze, protože mnoho lékařů tvrdí: fyzikální metody jsou nejzákladnější terapií osteochondrózy.

Mechanismus vývoje osteochondrózy

Páteř má 33-35 obratlů, mezi nimi jsou elastické kotouče. Dávají pružnosti a pružnosti páteře. Každý takový disk obsahuje jádro ohraničené vláknitým kruhem a je pokryto chrupavky nad a pod.

Při osteochondróze trpí krevní oběh v páteři a metabolismus v ní. Elastické kotouče, které se nacházejí mezi obratli, začínají vyschnout, jejich pružnost a síla se ztrácejí, jejich výška se snižuje. Postupně dochází k ztrátě schopnosti vláknitého prstence udržet zatíženou páteř, její výstupek. Stává se to, že se vláknitý prsten rozpadne, což vede k intervertebrální kýli.

Kvůli takovým porušením může trpět pohyb celého páteře a může dojít k jeho zakřivení.

Příznivé prostředí pro zdraví páteře je aktivní a atletický životní styl se středním stresem a bez přetížení.

V našem počítačovém věku je životní styl člověka většinou sedavý. Prevence a léčba problémů s páteří je cvičební terapie (LFK), která zlepšuje trofismus disků mezi obratli, díky čemuž se zlepšuje pohyb kloubů; se také zlepšuje přívod krve do celého páteře, posiluje se svalové zařízení na zádech a zpomaluje se destrukce kostních komponent páteře.

Zvláště cvičební terapie osteochondrózy je užitečná pro osoby s předisponujícími faktory:

Starší věk.
Lidé, kteří jsou neustále v nestandardním postavení těla.
Lidé se slabými svaly a vazy.
Kdo má ploché nohy a nohu.
S již zraněnými obratli.

Osteochondróza páteře má odlišnou lokalizaci a dělí se na osteochondrózu krční páteře, hrudní a lumbosakrální dělení.

Obecné principy cvičení pro každou osteochondrózu

Fyzická kultura by se měla konat v místnosti s dobrým větráním, výbornou volbou - na ulici.
Třídy se provádějí pouze během remise nemoci (pokud nejsou žádné příznaky).
Oblečení ve třídách cvičební terapie je považováno za široké, ne omezující pohyby a dýchání.
Všechny pohyby jsou hladké, amplituda a počet opakování se postupně zvyšují.
Pokud začne bolest, měli byste okamžitě zastavit relaci.
Předchozí třídy a ukončení měření tlaku a impulsu. Pokud se tyto indikátory liší od normálu, zatížení by mělo být sníženo.
Doporučuje se poslouchat dýchání po celou lekci, což zvýší efektivitu. Všechny protahovací cviky se provádějí na výdech.
Je velmi důležité postupně zvyšovat zátěž a počet opakování, což snižuje riziko zranění a zabraňuje únavě.
Cvičení je důležité provádět pravidelně, takže můžete dosáhnout prvních výsledků.
Než začnete samostudium, musíte se poradit s lékařem a dohodnout se na souboru cvičení.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie se nevykonává, když začnou příznaky exacerbace: bolestivé pocity. Po komplexní LFK mohou zesílit a způsobit nepříjemnosti.

LFK při osteochondróze horního (cervikálního) oddělení páteře

Krční část páteře je intenzivně nasycena krevními cévami, které krmit mozku. Proto více projevů osteochondrózy způsobuje špatnou dodávku krve do hlavy.

Existují některé neurologické syndromy při osteochondróze:

Syndrom humeropární periarthritidy.

Zároveň trpí nejvíce ramenní kloub, rameno a krk. Často pacient vyvíjí neurogenní omezení pohybu ramenního kloubu, chrání axilární nervy před podrážděním. To znamená, že se projevuje bolestí v zádech, ruce, nemožnosti, protože strašné bolesti jednat s rukou z nemocné strany.

Radikulární syndrom (cervico-brachiální radikulitida).

Kořeny míšních nervů jsou vymačkané, protože intervertebrální foramen se zmenšují, protože intervertebrální kotouče také mají pokles výšky.

Symptomy: intenzivní bolest, stav se zhoršuje pohybem hlavy. Svaly krku jsou ve stresovém stavu.

Vypadá to jako angina, protože v oblasti srdce jsou bolesti, ale bez změn v srdci. Stále zobrazuje: tachykardii a extrasystolu kvůli vyvrtnutí kořenů nervových nervů.

Syndrom vertebrální tepny.

Charakterizované bolesti hlavy, závratě s ohrožením a ztrátou rovnováhy, nauzea, zvracení; zrak se zhoršuje, "mušky" se objevují před očima; existují bolesti a narušení citlivosti v hltanu, tvrdé chuťové ústech, jazyk, doprovázený chraplavým hlasem nebo může zmizet úplně. To se projevuje také bolestí nebo spálením na zadní straně krku a v okcipitální oblasti.

Charakteristické poruchy spánku a paměti, změny v náladě a úzkosti, podrážděnost, nelibost, slabost, letargie a pocit těžkosti v hlavě.

Léčba cervikální osteochondrózy by měla zahrnovat jak léčebné metody léčby, tak fyzikální.

Jednou z fyzických metod léčby a prevence osteochondrózy je terapeutická gymnastika.

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu

Při nárazu na krční oblast je důležité, aby nebylo přetíženo svaly krku, a proto využíváme komplex cvičební terapie za účasti dalších svalových skupin.
Komplex využívá činnosti odpočinku a přepínání. V komplexní LFK jsou připraveny základní, základní a finální díly.
Přípravou je zahřátí, rozptýlíme krev. Hlavní věcí je cvičení na krk, poslední je relaxace a rozptýlení.

Cvičení ležící na zadní straně

IP-lži na zádech, nohy rovně, ruce po kufru. Zvedněte a podržte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
Kartáče na ramenou: kruhové pohyby loktů na jedné a druhé straně 4 krát, opakujte 2-4 krát.
Ruce podél kufru, nohy ohnuté u kolenních kloubů. Chůze leží 30 sekund. Opakujte 2-4krát.
Ruce se protáhly ke stropu, střídavě táhly ruce ke stropu a odtrhly ostří od podlahy. Opakujte 6-8krát.
Ruce podél kufru, ruce, které směřují po stranách směrem vzhůru - vdechujte, vytahujte koleno do hrudníku - vydechujte bez zvedání hlavy z podlahy. Opakujte 4-6krát.
Ruce pod kufrem - stiskněte zadní část hlavy na podlaze, podržte 4 účty. Opakujte cvičení 4-6krát.
Zvedněte hlavu z podlahy a trochu ji otočte doprava (v úrovni středu klíční kosti) a držte v této poloze na 4 klepacích místech, dolů a uvolněte. Cvičení opakujte 4-6krát, pak opět v opačném směru.
Ruce na pásu. Ohýbejte nohy v kolenních kloubech - vdechujte, uvolněte uvolnění - vydechujte. Opakujte 4-6krát.
Ruce po kufru. Udržujte listy lopatek, zatlačte je na podlahu, udržujte tuto pozici na 4 počtech. Relax. Opakujte cvičení 4-6krát.

LFK, ležící na pravé straně

Pravá ruka je roztažena, na ní leží pravé ucho, zvedá pravou ruku s hlavou, drží polohu na 4 počty, spouští a relaxuje. Opakujte 2-4krát.
Levá paží spočívá na podlaze před hrudníkem, levá noha se pohybuje tam a zpět. Opakujte 6-8krát.
Levá paže podél kufru, zvednout levou ruku nahoru, vdechnout, dolů vydechnout. Opakujte 2-4krát.
Levá paže je na boku. Když vydechnete, vytahujte obě kolena do hrudníku a narovnejte nohy vdechováním. Opakujte cvičení 2-4krát.

Dělejte stejné cvičení ležet na levé straně.

LFK s cervikální osteochondrózou ležící na žaludku

Zaměřte se na čelo, ruce na zadní straně hlavy, lokty rovnoběžné s podlahou. Zvedněte hlavu rukama z podlahy, držte tuto pozici v 4 počtech, dolů a uvolněte. Opakujte 2-4krát.
Zaměřte se na bradu, dlaně pod bradou. Najednou táhněte rukama dopředu, rozdělte je na dvě strany, táhněte vpřed, čtyři startovní pozice. Opakujte 2-4krát.
Ruce se protáhly dopředu. Plavecký styl "krol", opakujte 4-8krát.
Palmy pod bradou, důraz na dlaň čela. Alternativně dostat patu hýždí. Opakujte 4-8krát.

LFK s cervikální osteochondrózou v "sedící" poloze

Všechny cviky se provádějí pomalu, dokud necítíte bolest.

Pravým stisknutím pravého kolena držte 4 účty. Druhá ruka je stejná. Pak oběma rukama stejným způsobem. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
Pravé rameno je přitahováno k pravému uchu a pak levé rameno k levému uchu. Opakujte cvičení 4-6krát.
Obě ramena přitahují do uší, opakují se 4-6 krát.
Kruhový pohyb nejprve pravým ramenem, potom levým a pak dvěma. Opakujte 8krát v každém směru.
Vytáhněte pravou nohu a zaostřete na patu. Zatlačte patu do podlahy, podržte 4 účty. Pak druhá noha, opakujte s každou nohou 2-4 krát.
"Jízdní kolo".
Ruce po stranách - vdechujte, objaly ramena - vydechněte. Opakujte 3-4krát.
Posaďte se na pravou stranu židle:
1. - Ruku nahoru a dolů,
2. - "řezání dřeva" - ruku tam a zpět,
3. - ruku - popište kruhy ve směru a proti směru hodinových ručiček,
4. - Zvedněte ruku nahoru a dolů a protřepte.
Posaďte se na levé straně židle - opakujte stejné cvičení.
Sedněte si rovnou - ruce nahoru - dech, sevřené kolena vydechne.

Životní styl s cervikální osteochondrózou

Chcete-li žít úplně a bez bolesti, a doby odpuštění byly dlouhé a obavy se staraly méně často, je nutné dodržovat obecné zásady cvičení LFK, jak je popsáno výše.

Je důležité si uvědomit, že je lepší nečinit kruhové pohyby hlavy, může to vést k traumatu na krk.

Prevence vzniku cervikální osteochondrózy

Pravidelná návštěva ortopedisty od raného školního věku. V případě potřeby upravte zakřivení poruch chrupu a držení těla.
Chcete-li jít na sport, především plavání, aby se vytvořil svalnatý korzet.
Jezte potraviny, které přinášejí tělu vápník a hořčík (ryby a mořské plody, špenát, fazole, ořechy, semena, hrach, celozrnný chléb, mléčné výrobky, sýry).
Nedovolte hromadění nadměrné hmotnosti.
Neotěhujte tašky na rameno, je vhodné nosit batohy.

LFK v hrudní osteochondróze

Osteochondróza prsu se vyskytuje méně často než jiné typy onemocnění - cervikální a bederní osteochondróza způsobená nejmenší pohyblivostí a největší ochranou způsobenou svaly a žebry.

Známky osteochondrózy prsu:

bolest v hrudi, horší v noci, s dlouhým pobytem v jedné poloze těla, s hypotermií, se sklonem k boku a ohybem, s velkou fyzickou námahou;
interbladeache, když se pravá nebo levá ramena zvednou;
bolest se zesílí s hlubokým dýcháním;
bolest mezi žebry při chůzi;
pocit stlačování hrudníku a zad.

Bolest během exacerbace nemoci může trvat několik týdnů.

Existují další příznaky hrudní osteochondrózy:

- Některé oblasti kůže jsou znecitlivěné;

Studené v nohou, někdy hoří a svědí;

- kůže je šupinatá, nehty jsou zlomené;

- bolest v krku a jícen;

- Trávicí orgány nefungují dobře.

U osteochondrózy prsu existují dva příznaky - dorsago a dorsgalgie.

Dorsago je ostrá ostrá bolest v hrudi. Vyskytuje se po monotónní práci ve stejné představě. Když nastane útok, je obtížné dýchat a pokud se horní část těla otáčí, bolest se zesílí.

Dorsalgie - není silná bolest v oblasti postižených meziobratlových disků, začíná postupně a trvá až 2-3 týdny. Pocit bolestí se zhoršuje při hlubokém dýchání, v noci a vzduch nemůže stačit. Vychází po krátké procházce.

Příčiny osteochondrózy hrudníku:

- časté řízení;

- poranění páteře;

Slabé zadní svaly;

- Skolióza a další poruchy držení těla.

Thakakální osteochondróza je nebezpečná

Pokud léčba není včasná a špatná, pak může osteochondróza hrudní kůže způsobit následující nemoci:

- Protruze a kýla hrudní páteře;

- stlačení míchy;

- problémy se srdcem, střevami, játry, ledvinami a slinivkou břišní;

- porušení duodena, peristaltika střeva, dyskineze žlučníku;

- intercostální neuralgie - stlačení nebo podráždění mezikostních nervů.

S tím, co může být zmatená osteochondróza na hrudi

Vzhledem k rozmanitosti příznaků je snadné zaměnit se s následujícími onemocněními:

- stenokardie, srdeční záchvat. Rozdíl: po užívání léků na srdce, bolest na hrudi nezmizí, kardiogram pacienta je normální;

- apendicitida, cholecystitida, renální kolika;

- gastritida, vřed, kolitida;

- patologie mléčných žláz;

- pneumonie. Zánět plic se liší od osteochondrického kašle, dušnosti a horečky.

Prevence osteochondrózy prsu

Doporučeno pro prevenci onemocnění:

- během dne po dobu 40-50 minut lehnout - uvolňuje zátěž z páteře;

- změňte držení těla každé dvě hodiny, vstávejte z křesla, natočte 2-4 různými směry, protáhněte, narovnejte ramena, pokud je práce sedavá;

- Je žádoucí udělat vodní sporty: plavání, potápění, aqua aerobik;

- Snažte se nepřekračovat, udržujte si záda v teple;

- pravidelně cvičí fyzikální terapii.

Hodnota cvičební terapie v hrudní osteochondróze

LFK je účinný způsob, jak vytvořit silný svalový korzet, protože v budoucnu je možné se vyhnout relapsům onemocnění. Můžete zvýšit pohyblivost hrudní páteře, zvýšit amplitudu pohybů v kloubech: jak v meziobratlové, tak v rebrově-vertebrální;

zajistit správné hluboké dýchání; rozvinout a posílit svaly ramene; posílit zadní svaly, obnovit fyziologické křivky a vytvořit správné držení těla, čímž se sníží zátěž páteře a meziobratlových disků; odstranění tuhosti hlubokých svalů zad; posilují dýchací svaly; zlepšit ventilaci plic; zabránit možným komplikacím.

LFC vliv na zlepšení plicní ventilace - to je pro pacienty, kteří se bojí, aby se zhluboka nadechnout, jak hluboký nádech vyvolává silné bolesti zad velmi důležité. Přítomnost takového odkazu způsobuje u pacientů postupně snižovat hloubku vstupní získaného hypoventilace (nedostatečné větrání) dolních částí plic, které mohou vyvolat vývoj pneumonie, a řadu dalších plicní patologie.

LFK má velmi pozitivní vliv na průběh onemocnění. Abyste předešli nežádoucím následkům, měli byste dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s hrudní osteochondrózou

IP - ležet na zádech s koleny ohnutými na kolenou. Nohy jsou stisknuty k hrudníku rukama, táhnou se, mírně trhají spodní část zad, protahují břišní svaly. Zamkněte polohu na 5 sekund. Pomalu se vraťte do IP. Opakujte 2 krát.
IP - ruce jsou natažené za hlavu, nohy jsou narovnány. Vytáhněte levou ruku a pravou nohu, protáhněte páteř, několik sekund ji fixujte. Stejně s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte třikrát na každé straně.
IP - ležet na břiše, ruce po stranách. Zvedněte hlavu a ruce. Udržujte stav svalového napětí po dobu 3 sekund. Relax, hlavu a ruce dolů. Opakujte 5krát.
IP - ležet na zadní straně. Zvedněte ruce za hlavu, protáhněte se. Zvedněte nohy a ponožky, abyste se pokoušeli dotknout podlahy za hlavou. Nohy v kolenních kloubech by se neměly ohýbat. Zůstaňte v této pozici po dobu 2 sekund. Poklepejte klidně nohy na podlahu, ruce po kufru.
IP - ležící na pravé straně, nohy ohnuté na kolena. Posuňte levou nohu nahoru. Opravit, FE. Stejně jako u druhé nohy ležící na levé straně. Opakujte čtyřikrát s každou nohou. Tempo je pomalé. Snažte se maximalizovat kyčelní kloub. Cvičení se svalovým napětím.
IP - stojí na všech čtyřech. Zvedněte hlavu, ohnout, vdechujte, snižte hlavu, za zády, cítíte napětí svalů na zádech a na hrudi, vydechněte. Tempo je pomalé. Opakujte 5krát.
IP - na kolenou, ruce na dně. Ruce nahoru - vdechujte. Pohybujte dopředu dolů a odložte ruce zpátky na hranici, lehce se předklonte a sedněte na paty - vydechněte, FE. Tempo je průměrné. Opakujte třikrát.
IP - stojí na všech čtyřech. Nadzvedněte a lehce vypněte páteř, FE. Hlava se pomalu snižuje do hrudníku a ohnula hřbet. Opakujte třikrát.

LFK s osteochondrózou bederní páteře

Nejčastěji kvůli zvláštnostem anatomické struktury a funkční zátěže je ovlivněna bederní páteř.

Neurologické projevy lumbosakrální osteochondrózy: bolesti jiné povahy v dolní části zad a dolních končetin. Bolest vzniká v důsledku stimulace kořenů nervů míchy. Kolem postižené oblasti kořene vzniká otok, který zvyšuje bolest, v bolestivém procesu zahrnuje okolní svalovou tkáň. Existuje svalový spasmus, který tlačí postižený kořen, vznikne bludný kruh. K tomu je třeba pracovat na svalovém systému, zabraňovat nebo snižovat spasmus hlubokých svalů zad, posilovat svalnatý korzet.

K tomu je třeba provádět cvičení ve fyzioterapii, samo-masáži a chovat se správně v každodenním životě.

Když vyjádřil bolest v oblasti bederní páteře a dolních končetin doporučuje komplexní cvičební terapii úsporného režimu (jak ulehčit situaci).

Úkoly cvičení během tohoto období:

- protahování a uvolnění patologicky napjatých svalů zad;

- Zvýšená cirkulace krve a lymfy v bederní páteři.

Při cvičení byste měli dodržovat obecné zásady cvičení popsaných výše.

Komplex terapeutické gymnastiky s bederní osteochondrózou

Jemný režim.

Lehce na zádech

Ruce podél kmene, nohy dohromady. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte. Opakujte 4-5krát.
Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.
Kruhové natočení nohou 4-6krát v každém směru. Opakování 2.
Alternativně táhne kolena k hrudníku. 6-8 krát.
Alternativní odklon ve směru pravé ruky - pravá noha, levá ruka - levá noha. 4-6 krát.
Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedl hlavu, natáhl prsty na sebe. Opakujte 8krát.
Ruce po kufru. Zvedněte ruce nahoru, současně stáhněte ponožky nohou od sebe - vdechujte a vraťte se do IP-výdechu. Opakujte 8krát.
Nohy se ohýbají na kolena, na šířku ramen. Pravé koleno dostat levou nohu, pak levou koleno pravou nohu. Opakujte 4-6krát.
Napodobování jízdy na kole. 5 kruhů v každém směru.
Položte ruku na žaludek. Zhluboka se nadechněte v žaludku a pak pomalu vydechte. Opakujte 3-4krát.
Levá paže pod kufrem, vpravo nahoře. Alternativní změna polohy ruky. Opakujte 10 krát 12 krát.
Nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny, ramena jsou od sebe oddělena. Po pravé ruce přejděte levou rukou, vraťte se k IV, pak levou rukou vystřihněte pravou ruku. Opakujte 6-8krát.
Alternativně tahá kolena k hrudníku rukama. 6-8 rukou.
Ohněte a odřízněte nohu současným stisknutím a uvolněním prstů. 10 krát.

LFK ležící na boku

Na levé straně. Kloubové pohyby s rukou a nohou nahoru. 4 6 krát.
Vytáhněte koleno k hrudi. 6-8 krát.
Zaklápání nohy dopředu a dozadu. 6-8 krát.

Na pravé straně opakujte všechna cvičení, která byla provedena na levé straně.

Cvičení, stojící na všech čtyřech

Střídavé položení rovných rukou do stran. 10-12 krát.
střídavé zametací pohyby s rovnou zadní nohou. 8-10 krát.
Alternativně tahá pravé koleno k levému ramenu a pak doleva k pravé ruce. 6-8 krát.
Utáhněte levé koleno do hrudníku, posuňte nohu dozadu, posuňte se špičkou na podlaze a sedněte na pravé patě. Potom proveďte toto cvičení pravou nohou. 6-8 krát.
Střídavě klapí rovnou nohu nahoru a vzadu a protilehlá ruka nahoru. Pak opakujte druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
"Křižovat ruce vpravo a vlevo, nohy zůstanou na místě. 5krát v každém směru.
Sedněte si na podpatcích, aniž byste rukama odkopali podlahu (pomalu). 6-8 krát.
Jděte do sedící pozice vpravo a pak do levého zadku, aniž byste ruce zvedli z podlahy. 6-8 krát.
Postavte se rovnými rukama na podlahu a zvedněte hlavu. Snižuje hlavu na hrudi (bez ohýbání rukou), ohýbá záda (zejména v pásu) a pak se ohne. Proveďte pomalu 8-10krát.

Tréninkový režim

(kromě cvičení režim šetření-trénink).

S menšou bolestí a mimo stupeň exacerbace se doporučuje léčebná gymnastika pro tréninkový režim.

- ukončení tvorby svalového korzetu;

- normalizovat amplitudu pohybů ve spojích dolních končetin;

- přísné dávkování k provádění cvičení spojených s pohybem bederní páteře.

Ležet na zádech.

Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté v kyčlích a kolenních kloubech, hřbety spočívají na podpěře. Ruce v "zámku" za hlavou. Zvedání hlavy a ramen od podlahy. 6-8 krát.
Hřbet hřbetu stojí na podpěře, mezi nohama je uchycena těžká koule. Pohyb míče vpravo a vlevo. 6-8 krát.
Hřbety spočívají na podpěře, mezi zastávkami je těžká koule. Vytáhněte kolena na bradu a hlavu od podlahy. 6-8 krát.
Nohy jsou ohnuté v kyčelních kloubech, hřbety spočívají na oporu. Ruce pod kufrem, v rukou činky. Přechod z polohy "ležící" do polohy "posezení". 6-8 krát.
Ruce s činky jsou přesunuty na levou stranu, kolena se ohýbají doprava a naopak. 6-8 krát.
Nohy jsou ohnuté na kolena, míč je upnut mezi nohama, činky jsou v rukou. Vezměte vyváženou polohu sedu. 6-8 krát.

Ležel na žaludku

Ruce se protáhly dopředu. Zvedněte hlavu a ramena, vezměte levou ruku zpět - na stranu a otáčejte tělem doleva. Dělejte to stejně s pravou rukou.
Odtáhnete ruce zpátky, zvednete horní část kufru, zvednete nohy a ohnete na kolena. 6-8 krát.
Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenních kloubech. 15-20 krát.

Při provádění cvičení je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby intenzita zatížení byla optimální, impuls by neměl překročit 120-140 U / min. Impuls se měří na začátku a na konci zasedání.

Pravidla chování v každodenním životě s osteochondrózou bederní oblasti

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné se vyhnout fyzickým činům a pozicím zad, což vede k prudkému srážení svalů v pasu.

Snižuje zátěž v bederní poloze (o 50% snižuje tlak uvnitř disku), ale sedění s takovou osteochondrózou je co nejméně důležité. Ve stojící poloze je často nutné změnit polohu těla a přenášet zatížení z jedné nohy do druhé.

Měla by se také vyhnout dlouhé poločinné poloze těla - v této poloze mají disky maximální zatížení. K tomu se vyrovnáváme každou čtvrtinu hodiny, děláme několik pohybů v pase a velmi hladce několik otáček kufru, stejně jako několik sklonů dopředu a dozadu (3-5 minut, bez napětí a úsilí).

Při chůzi je důležité vyhnout se náhlým pohybům a krokům. V dopravě je lepší jít vstát.

Se sedavou prací musí pacient sledovat jeho držení těla a silnou snahu ho ovládat - narovnat jeho záda, nezapomeňte na pravidelné narovnání a hladké svahy.

Je důležité, aby řidiči přemýšleli o tom, jak instalovat své sedadlo, aby byla zajištěna maximální bederní podpora. Je zapotřebí 5minutový dýchací prostor po 2-3 hodinách konstantní jízdy, během které se zahřívá.

Trvalá práce vyžaduje optimalizaci pracoviště, aby nedocházelo k jeho sklonu. Chcete-li to provést, můžete zvýšit například výšku stolu, prodloužit mop. Pokud potřebujete zasáhnout, je to důležité. neohýbejte se, ale přitiskněte rovnou záda.

Doporučuje se také vyhnout se zvedání závaží, používat bederní korzetu pro fyzickou práci a samozřejmě provádět cvičební terapii každý den pro osteochondrózu.

Co dělat, když není dostatek času na cvičení?

Výše uvedené komplexy umožňují zlepšit stav a předcházet komplikacím osteochondrózy, pokud jsou správně prováděny. Samozřejmě to vyžaduje určité časové náklady. Navíc je nejčastěji přítomna osteochondróza ve všech částech páteře najednou. V lůžkovém prostředí se cvičení provádí pouze pro nejvíce postižené oddělení. Je však zcela logické, že musí být ošetřena veškerá páteř.

Pokud provedete všechny tyto komplexy, pak pacient bude mít svalový korzet a - pozornost - bonus: postava bude vytažena. Pro lidi se sedavým životním stylem, další zátěž pro tělo a nemusí přijít.
Přestože tyto komplexy nenahradí tělocvičnu (samozřejmě nebude docházet k žádnému svalovému úlevu), posilují hluboké svaly, což je velmi důležité pro zdravé fungování nejen muskuloskeletálního systému, ale i vnitřních orgánů.

Není-li čas pro plný komplex, ale je třeba vynaložit na zlepšení stavu, cítit světlo v páteři, nabízí se pětiminutový komplex cvičební terapie, který se skládá z nejdůležitějších cvičení.

KOMPLEXNÍ LFK - PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE CHOV

Všechna cvičení jsou prováděna sedět, nejlépe před zrcadlem, abyste ovládli své tělo, hlavu rovnou, bradu rovnoběžnou s podlahou; ruce v pasu, kolena spolu, důraz na nohou.

Pomalá hlava se otáčí vpravo a vlevo se zpožděním v konečné poloze výdechu. Při dechu - návrat do výchozí pozice - hlava rovně, brada rovnoběžná s podlahou. Opakujte 3-4krát.
Pomalá sklon hlavy k pravému a levému rameni (ramena nezvedají!) S prodlevou v konečné poloze při výdechu. Při vdechnutí - ve výchozí poloze. Opakujte 3-4krát.
Pomalý sklon hlavy dolů, brada na hrudník (zuby zavřené, ústa se neotevřou), co nejméně se protáhne při výdechu. Vraťte se k dechu IP. Hlava se nevrací zpět! Opakujte 3-4krát.
Pomalu zatáhněte bradu do středu pravé klíční kosti, potom rovně a uprostřed levé klíční kosti. Opakujte 4 krát.
Pomalu sklánějte hlavu dolů a bradu "nakreslete" půlkruh od jednoho ramena k druhému a zadnímu (zuby jsou zavřené, ústa se neotevřou). Opakujte 4 krát.
Zvedněte hlavu, držte několik vteřin a uvolněte krk. Opakujte 2-3 krát.
Držte pěstmi v bradě a několik pět sekund je tiskněte na pěsti. Opakujte 2-3 krát.
Cvičení pro odolnost čítače: kartáč v "zámku", umístěte na čelo. Stiskněte dlaně na čele a čelo v dlani, držte jej několik sekund. Opakujte 2-3 krát.
Také s dlaněmi na zadní straně hlavy.
Také položte ruku na stranu hlavy. Nakloňte hlavu na stranu a dbejte ruku.
Také dlaň chrámu. Otočení hlavy směrem k boku, které poskytuje odolnost proti rukám.
IP-ramena se ohýbají v loktech, dlaň se natahuje na dlaň, na úrovni brady. Chcete-li dosáhnout dlaně střídavě čelo, bradu, pravé ucho, levou uši. Opakujte 1 čas.

LFK-PYATMIINUTKA V OSTEOCHONDROZICE BRÝTÍ

IP - sedí, ruce po kufru. Zvedání rukou nahoru - vdechnutí, spouštění rukou - výdech. Opakujte 2-3 krát.
IP je stejná. Zvedání a spouštění ramen s napětím. Opakujte 4-6krát.
Sedící, palmy na ramena. Kruhové pohyby v ramenních spojích. 5krát v každém směru.
Sedí, dlaně na ramena, lokty na bocích. Laky se před ním sklopily, sklonil hlavu dopředu, jeho záda na kole - vydechla; Vezměte si lokty zpět, otočte se v hrudním oddělení a zvedněte rovnou do dechu. Opakujte 3-4krát.
Stál, ruce pod kufrem. Nakloňte tělo doprava, posuňte dlaň dolů na nohu, jak vydechujete. Pak naopak. Opakujte 2-4 krát v každém směru. Toto cvičení lze provádět při posezení.

LFK-PYATMIINUTKA S OSTEOCHONDROZOU LEMBÁRY

IP - ležel na břiše. Ruce se ohýbají na loktech a přitlačují k tělu, nohy rovně. Zvedněte horní část kufru na rovných pažích, podívejte se doprava - doleva s otočením hlavy. Vraťte se k IP, uvolněte se. Opakujte 2-3 krát.
Ruce se protáhly dopředu, nohy byly rovně. "Krol" ruce, když zvedl kufr. Opakujte 4-6krát.
IP-taky, "Brass" ruce. Každou ruku opakujte 4-6 krát.
Kartáče pod bradou, plazí "plastovým způsobem", střídavě tahají koleno k lokti. Opakujte 4-6krát v každém směru.
Totéž, nohy jsou rovné. Při alternativním zvednutí nohou ponožka "vypadá" na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
Ruce a nohy jsou rovné. Současně zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, zůstaňte na několik vteřin, dolů a uvolněte. Opakujte 3-4krát.

Specialista na adaptivní tělesnou výchovu Ekaterina Shishulina