Můj respekt, dámy a pánové!

Na kalendáři je pátek, což znamená čas poznámky z našeho sloupce "Rohový pacient" a dnes budeme hovořit o tématu kýly a kulturistiky. Po přečtení se dozvíte vše o tom získané onemocnění - jak, proč, která ukládá výtisky na zdraví, jak se díváme na to, jak správně trénovat s kýly, je třeba některé cvičení vyhnout, a které jsou používány.

Takže vezměte své místo do hlediště, začneme.

Herny a kulturistika. Nejčastější dotazy a odpovědi.

No, chtěl bych tuto poznámku začít se všemi známými slovy: "neškodí." A opravdu, málo lidí mluví o opačné straně medaile o síle a je to docela neohrabaná. Často, místo toho, aby se vytahovalo zdraví, člověk, který vstupuje do haly, ho rozdrtí. A je to v pořádku, že to rozdrtí sám, jak říkají, mé zdraví, co chci, já, ale častěji v tomto procesu se účastní třetí stranou speciálně vyškolená osoba, což znamená - trenér. Je to takový dopis: "Pomozte mi, co mám dělat teď", začal jsem v nedávné době dostávat poštou projektu.

Čtenáři sdílejí svůj první neúspěšný zážitek chodit do posilovny a vzhled ran, který předtím neměli. Někdy lidé prostě rozhodla podat svaly tón, aby se stal více fit a jednotné, ale ve skutečnosti získal výstupek nebo herniated spinální disku. Tedy. přišel do posilovny, aby se zlepšil, ale necháváme to s vážnou chorobou, která ovlivňuje pohodlí života. Samozřejmě, po takovém posměchu svého zdraví člověk ztratí veškerou touhu, ne tolik, že jde do posilovny, ale je odfoukl od samotného slova HELL. První negativní zkušenost v tréninkové hale zanechává nesmazatelnou stopu v životě začínající sportovce a navíc je schopen ho trvale odstavit z nejrůznějších fitness centrech a haly pro změnu milovaného člověka.

Tento cyklus bankovek, a to máme již položek, jako jsou skoliózy a kulturistika, artrózy a kulturistika a další, se budeme snažit zprostředkovat informace o tom, jak trénovat, pokud již máte závažné onemocnění, a jaká opatření jsou nezbytná za účelem prevence. V pokračování tohoto příspěvku budeme hovořit o herni a kulturistikách.

Poznámka:
Pro lepší zvládnutí materiálu budou všechna další vyprávění rozdělena do podkapitol.

Páteř - návod k použití

Když poprvé přijeli do posilovny, nejčastější věc, kterou může začátečník slyšet, je: "do základny!". Neobtěžuje se zjistit, zda sportovec má nějaké zdravotní problémy, nemoci nebo omezení, je umístěn na základně. To je špatný přístup, který může poškodit zdraví nového člověka. Základní cvičení jsou jedním z nejkomortičtěji složitějších a pro práci s nimi je třeba mít čerpaný kanál mozkových svalů, tj. takže všechny fáze pohybu jsou prováděny synchronně a zátěž je roztažena o to, jaké by měly být svalové jednotky.

Proto je pro začátečníka (bez ohledu na pohlaví) pro základnu vhodný způsob, jak ho zabít. Nikdo nebude sledovat vaši techniku ​​zdarma, ale prostě to nemůžete vědět, protože rozhodnutí jít do tělocvičny dospělo spontánně a neměli jste doma měsíce studovat videa / knihy o cvičebních technikách.

Dostat až k základně, například dřepy nebo tah, můžeme vystavit své křehké páteře zatížení netypické pro něj, sebemenší porušení technologie a hi... „oh, něco, co jsem byl zklamaný.“

Páteř představuje několik částí tvořených příslušnou skupinou obratlů, z nichž každá je zodpovědná za určitý orgán / část těla a příznaky, pokud je jeho poloha nebo posunutí nesprávné.

Původně přichází do místnosti, kterou pravděpodobně již mají zakřivení páteře, skolióza nebo jiné z jeho forem, spolu se slabými zádových svalů, zejména extensors (vzpřimovač spinae). Existuje vysoká pravděpodobnost páteře a negativní vliv na meziobratlé disky. To vše může vést k následujícím poruchám páteře.

Nejčastějšími typy poruch páteře je změna postoje - kyfóza, lordóza, skolióza.

Práce s váhy vede k kompresi meziobratlových disků, podráždění nervů a výskytu výčnělků a kýly.

Při práci se základními cvičeními prochází páteř obrovské přetížení, minimálně od 60 kg při stojící a nahoru 730 kg při ohýbání a zvedání hmotnosti z podlahy.

To vše ohrožuje výskyt tohoto nebo druhého porušení páteře, takže základna s nepřipraveným zády, s původními odchylkami (a do jisté míry mají 95% návštěvníci sálů), může vést k události nazvané "Udělal jsem, co mám dělat."

Vyčnívání disků, co to je?

Někdy lékaři diagnostikují výčnělek disku a někteří identifikují tyto pojmy: kýla = výčnělek, to není tak. Protruze je typ kýly charakterizovaný výstupem obsahu samotného disku za páteří. V závislosti na směru výčnělku vyčnívají výčnělky nervové kořeny nervových nervů nebo míchy.

Prolaps (výčnělek disku) se může objevit kdekoli v páteři, od krku (krční páteř) až po dolní část zadní části (bederní páteř). Bolest, která se rozkládá pod kolenem (nazývaná zánět ischias) nastává, když meziobratlový disk tlačí na nerv v bederní páteři. Může se projevit jako znecitlivění / prick s kolíkem v oblasti nohou a je obtížné provádět pohyby spojené s odpuzováním nohy.

Kombinace bolesti v dolní části zad, hýždí, svalů nebo nohou se může objevit buď z podráždění samotného disku, nebo když disk způsobuje podráždění sousedních nervů. Bolest na krku, bolesti hlavy, bolesti v ramenou / rukou mohou být také vytvořeny výstupem disku, který tlačí na nervy krku. Symptomy jsou podobné: znecitlivění končetin rukou, části obličeje a slabost při provádění ramen, loktů a rukou.

Herniované disky, co to je?

Degenerativní změny struktury disku, které vedou k destrukci vláknitého kroužku a odtoku vnitřního (dužnického) jádra přes vnější část disku.

Symptomy výskytu kýly jsou:

• bolesti nohou / zad;
• necitlivost / brnění v noze;
• svalová slabost v nohou;
• ztráta reflexů v nohou;
• bolesti v dolní části zadní části hýždí.

Lékařská statistika nám říká, že největší četnost lokalizace herniovaných intervertebrálních disků probíhá v následujících částech páteře (čísla obratlů):

• obratle L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• na několika úrovních - 6%.

Když osoba má herniovaný disk, má to negativní účinek na míchu a nervy páteře, které se rozprostírají po celé páteři. Nervy procházejí malou mezerou mezi obratlími a kotouči, takže pokud existuje herniovaný intervertebrální disk, pak se tlačí na tuto průchodku a stlačí nervy.

Samotný mechanismus vzhledu kýly jasně odráží následující obraz.

Kýly se mohou objevit náhle nebo se vyvíjet během několika týdnů / měsíců. Celková alokace 4 stupně změn intervertebrálního disku:

1. degenerativní změny - chemické změny spojené se stárnutím disků a jejich oslabením;
2. vyčnívání / prolapse - vzhled disku (změna počáteční polohy) s mírným srážením kolem páteřního kanálu a / nebo míšní nervy;
3. extruze / kýla - prasknutí vláknitého kruhu a pohyb uvnitř disku gelovitého jádra;
4. sekvestrace / absorpce disku - pulpní jádro, které prochází vláknitým kruhem, přesahuje mezibuněčný disk.

Poměrně běžný typ kýly je...

Hernie Schmorlová, co to je?

Tato změna intervertebrálního disku v podobě průlomu jeho chrupavkové tkáně v těle obratle. Byla pojmenována kýla na počest německého patologa Schmorla, který poprvé diagnostikoval tuto neobvyklou kýlu. Nejčastěji se detekuje pomocí MRI, ale také je vidět pomocí rentgenového záření.

Vzniká z různých důvodů a v různých věkových kategoriích, hlavními faktory vzhledu jsou:

• opotřebení páteře v průběhu času;
• nedostatek vitamínu D v těle;
• trakci železa / zvedání velké hmotnosti v mladém věku předtím, než jsou obratle "ztuhlé";
• dědičný faktor;
• nehybnost osoby (např. prodloužená doba v omítce).

Hlavní rozdíl mezi Schrnlovou kýlou a meziobratlovou hernií je mechanismus původu. Ve druhém případě dochází k postupnému posunu pulpuznogo jádro a anulus mezera v první - disk chrupavky je vtlačen do těla obratle, což nemá vliv na lidské zdraví, protože nemá negativní vliv na nervové zakončení (nezasahuje je).

Hernia Schmorl má schopnost výrazně se zvětšovat a nakonec může vést ke vzniku intervertebrální kýly.

Ve skutečnosti, s teoreticky-chlazení :) večírek jsme skončili na....

Hernia a kulturistika: praktická stránka otázky

V této podkapitole budou shromážděny základní pokyny pro organizaci tréninkového procesu v případě nalichistvovaniya máte herniated disk a bolesti v zádech, když jsme zjistili, z jakéhokoliv cvičení vůbec měli vzdát, které mění a co zahrnout do svého tréninkového programu.

Takže začneme v pořádku.

Trénink s kýlou. Základní pravidla.

Takže to, co se stalo, bylo nejméně očekávané, konkrétně, lékař vám diagnostikoval vaši kýru a přísně zakázal chodit do posilovny a přivést se do chutné podoby. Samozřejmě, že jste to neposlouchali a neustále jste chodili, ale v tréninku je třeba provést následující úpravy:

• věnovat zvláštní pozornost vývoji svalové hmoty a síle těchto svalových skupin - nohy, tlačení, extenzory páteře;
• vzdát se cvičení, které vytvářejí nadměrný tlak (viz níže uvedený seznam);
• Během cvičení nepoužívejte velké závaží;
• vzdát opakovaných opakování;
• Použijte vzpěračský pás a korzety pro cvičení s volnou hmotností na zádech.
• přísně dodržovat techniku ​​cvičení na zadní straně;
• začněte každé ráno s cvičením ke zlepšení držení těla;
• začněte každý silový trénink s přístupem hyperextenzí;
• dokončete trénink na zádech tím, že protáhnete páteř;
• Kromě svalů na zádech posiluje svaly lisu / kůry vhodnými cviky;
• vyřadit tyto druhy kardio, což je náklad šok na kolenou a konstantní komprese / dekomprese obratlů - jog / sprintu, běh na dráze, švihadlo;
• Zvedněte věci / projektily (například činky) z podlahy, krčíte se svými rovnými zády a neberte je z místa, který se ohýbá;
• návštěva 2-3 Jednou za týden si můžete plavat v bazénu a plavat na zádech;
• pořádat masáže a manuální terapie s příslušnými odborníky;
• pít dostatek vody po celý den (zejména pro lidi po 40 let);
• zahrnout ve své stravě polynenasycené mastné kyseliny - omega 3/6/9, zabraňují degenerativním změnám ve struktuře meziobratlových disků;
• zvýšit obsah vitaminu C ve vaší stravě, pomáhá obnovit tkáně a meziobratlé disky;
• injekce kortizonu a chymopapainu mohou při vložení do disku snížit podráždění zduřeného nervu.

Co se týče samotných cvičení, kterým je třeba se vyvarovat intervertebrální kýly, pak k nim lze přičíst:

Poznámka:

K-bašta cvičení kýla zahrnují kroucení na zádech (v tisku) a jejich analogy (např Roman židle), ale stejné kroucení, ale s válcem umístěným pod zadní povoleno.

Navzdory tomu, že spousta cvičení je v omezeném prostoru, může být záda ještě naložena s kvalitou:

• tahání na příčníku (různé typy uchopení);
• trakce horního bloku k hrudníku / za hlavou;
• tah spodního bloku k pásu;
• vytahování činky jednou rukou;
• zatlačte na zadní stranu spodního bloku pomocí rukojeti s jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;
• mrtvý vzestup v silovém rámu se zarážkami (bez spodní fáze, s nízkou hmotností a pásem);
• Plank s palačinkami, které se nacházejí v dolní části zad.

Pokud jde o cvičení s kýly v domě, vypadají takhle.

No, teď víte, jak správně budovat svůj tréninkový proces za přítomnosti herniovaného intervertebrálního disku a můžete účinně vypořádat a bezpečně zlepšit svoji postavu.

Po slovu

Herny a kulturistika je téma, které jsme dnes řešili. Samozřejmě, že problémy se zády nejvíce nežádoucí v elektrárně fitness a bodybuilding, ale to není důvod, aby skóre na školení a příležitost zkoumat podrobněji, důkladně a provést příslušné změny v jejich pletení činnosti. Přinášíme a pokračujeme v trénování, buďte zdraví!

To je vše, o čem bych chtěla podat zprávu, děkuji vám za pozornost a brzy se uvidíme!

PS. a máte problémy se zády, jak žijete s nimi?

PPS. Pozor prosím! 14.02 byla zpřístupněna možnost zaslání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího a výživového programu. Budu rád, že s vámi spolupracuji!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.

Simulátory pro posílení zádechu s páteří: výhoda nebo poškození?

Problémem mnoha moderních lidí je nedostatek pohybu, který může vyvolat mnoho zdravotních problémů a především se týká páteře.

Nedostatek pohybu, stejně jako druhý extrém, může vést k takové závažné nemoci jako intervertebrální kýla.

Tato patologie významně zhoršuje kvalitu života a vyvolává mnoho komplikací.

Správná a včasná léčba pomáhá zlepšit stav pacienta.

Důležitá součást terapie je správná fyzickou aktivitu, která může zahrnovat použití speciálních simulátorů.

Co je to páteřní kýla?

Hernia je charakterizována poruchou, v níž je meziobratlový disk vysídlen. To vyvolává silnou bolest, slabost, necitlivost různých končetin. Intervertebrální kotouče jsou samy o sobě tlumiče nárazů, které změkčují zatížení během pohybu a poskytují pružnost hřebenu. Při deformaci se u pacienta vyskytne těžké nepohodlí.

Intervertebrální disk se skládá z vláknitého vnějšího kroužku skládajícího se z kolagenových vláken a dužnického jádra - vnitřní části. Na druhé straně, při různých pohybech a zvedání gravitace, je přiřazeno hlavní zatížení.

Intervertebrální kýla se vyskytuje, když vláknitý kroužek není schopen zadržet duhovité jádro, v důsledku čehož druhá spadá do obratlového kanálu

Vláknitý prstenec udržuje jádro na svém místě, avšak při absenci tohoto se posune a objeví se intervertebrální kýla. Onemocnění je důsledkem delší degenerace disku. Ten ztratil hodně vody zevnitř a nakonec se stal velmi křehkým.

Obvykle vývoj předchází onemocnění poškození páteře v důsledku fyzických úrazů, infekcí, metabolických poruch, osteochondrózy. Spinální kýla se citelně projevuje tvorbou tlaku uvnitř meziobratlového disku. Až do tohoto okamžiku se mohou projevit příznaky jiných onemocnění.

Hlavní příčiny vzniku intervertebrální kýly jsou následující:

• trauma a mikroúrážení;
• pohyby, které způsobují deformitu páteře;
• nesprávná strava;
• nadváha;
• těžká fyzická práce, zvedání závaží;
• vrozená malformace sloupce páteře;
• těhotenství (protože je vytvořeno další zatížení na meziobratlových ploténkách);
• sedavý životní styl;
• různé anomálie pojivové tkáně.

Povolené a nevyřešené aktivity

Nejčastěji pacientům není zakázána fyzická aktivita. Navíc je ukázáno, protože pomáhá zlepšit stav pacienta. Ale ne všechny druhy činností jsou povoleny. Hlavním úkolem je posilování svalů na zádech. Je důležité, aby zátěž na páteři byla minimální.

Prohlédněte si povolené a zakázané typy aktivní aktivity v meziobratlové kýle. Doporučujeme věnovat pozornost těmto aktivitám:

Takové sporty budou pro tělo jen prospěšné. Doporučená odborná příprava pomůže zbavit se nemoci a zabránit relapsu. Avšak ne všechny typy zátěží s kýly jsou užitečné.

Doporučuje se upustit od následujících činností:

• Vzpírání, jakýkoliv druh boje, vysoký skok, protože zvyšují zátěž páteře.
• Fotbal a další týmové hry. Vyvolá vážná rizika zranění kvůli vysoké koncentraci na zápas.
• Lyžování a snowboarding. Vysoká újma, velká dynamická komprese páteře.
• Golf, hry s raketou. U kýly nejsou povoleny ostré abnormality.
• Aktivní běh. V době přistání dochází k vážnému otřesům těla.

Je důležité maximálně omezit typy činností, při kterých by tělo mělo být delší dobu ve svislé poloze.

Video: "Zvláštnosti povolání v tělocvičně s kýžlivostí páteře"

Simulátory s kýlou hřbetu

Simulátory jsou klasifikovány podle dvou kritérií. Odliší se v závislosti na tom, jak je vytvořeno zatížení. Tvorba druhého je možná díky umělému zatížení: kvůli hmotnosti lidského těla nebo podpoře hmotnosti blokového systému. Turnikety a bary, které jsou známy všem, vytvářejí náklad na úkor tělesné hmotnosti a mohou být použity pouze pro osoby s dobrým fyzickým vzděláním.

Podle funkce simulátorů s kýly jsou rozděleny do:

1. Imperativ, které se používají k vytvoření specifického kloubu, například kyčle.
2. Univerzální, které lze použít ke studiu různých částí muskuloskeletálního systému. Obvykle pracují na zatížení blokovým systémem.

U intervertebrální kýly se doporučuje používat cviky na takových skořápkách:

• Simulátor MTB1-4 Bubnovsky. Jedná se o dvoumetrový regál, na jehož vrcholu je jeden pevný blok a dva rotující. Prostřednictvím nich prochází kabel, na kterém jsou umístěny vyměnitelné závaží. Školení na tomto shellu zlepšuje krevní oběh, přispívá k obnově šlach.

Cvičící MTB 1-4 profesor Bubnovský

• "Swing of Yalovitsyn". Používá se s velkým množstvím onemocnění páteře a kloubů dolních končetin. Na tomto simulátoru můžete pracovat doma.

Přizpůsobení z mnoha nemocí páteře - Swing Yalovitsyn

• 3KS-500 a houpačka. Používají se ke korekci postoje a ke snížení bolestivého syndromu. Tyto simulátory vytvářejí vibrace, které ovlivňují celý obratlový sloupec. V důsledku vibračních zátěží jsou posilovány svalové tkáně, klouby a vazky.

Swing stroj se používá k úpravě držení těla a ke snížení bolestivého syndromu

• Eliptický trenažér. Umožňuje vytvořit přípustné zatížení a uvolnit napětí z páteře. Třídy na něm slouží jako vynikající prevence relapsu. Pacient se pohybuje podél oválné trajektorie a provádí hladké pohyby.

Orbitrack vytváří malé zátěže a zmírňuje křeče z páteře

• Jídelna Gravitrin. Toto autogravitační zařízení, které lze použít pro bolest a únavu v páteři. Poskytuje jeho trakci, která je užitečná pro kýlu.

Gravitrin se používá k únavě a bolesti v páteři

• Může být použit také závodní kolo, který díky podpěře zádové části zmírňuje zátěž a může být použit s kýlou.

Vzhledem k tomu, že během zasedání na cviči jízdní kolo není záda zatížena, je vhodná pro lidi s kýly

• Cvičný stroj "Gorbunok". Efektivní při rehabilitaci po poranění páteře. Může se ukázat jako u kýly a jiných chorob páteře.

Humpback - simulátor, který se používá k rehabilitaci po úrazech

• Hyperextension. Jedná se o univerzální simulátor pro posílení svalů na zádech a může být užitečný při kýle.

Hyperextenze je nejúčinnějším simulátorem posilování svalů na zádech

• "Pátý obratle". Výrazně vhodný pro zpevnění svalového korzetu. Výsledky mohou být patrné po prvních zasedáních.

Pátý obratle

Při absenci závažných souběžných onemocnění a při remisi s kýlou můžete navštívit tělocvičnu. Doporučuje se cvičit s instruktorem.

Podívejme se podrobněji na některé aspekty zaměstnání na doporučených simulátorech.

Trenéři MTB-1 a MTB-2 profesora Bubnovského jsou nejoblíbenější při herniích. Mohou být instalovány doma.

Simulátor MT-1 je vertikální samostatný kovový regál, vyrobený z profilu 40 až 40 mm. Stojan je vybaven bloky, spojovacími prvky, kovovým kabelem a také stoh o hmotnosti 2,5 kg. Simulátor hmotnosti je 135 kg.

Simulátor MTB-2 je rozměrovější, protože obsahuje dvě kovové stojany, které tvoří dvojitý blok s rozměry 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukce váží 310 kg. Navíc jsou vyžadovány manžety na ruce a nohy, expandéry s vícedílnou gumou, včetně 1-5 svazků.

Zapojení do multifunkčních simulátorů pomocí horních a spodních článků pomocí dvou rukou můžete použít:

• ramenní pás, obnovení svalů krku, upozornění na nestabilitu obratlů a odstranění křeče.
• Svaly hrudníku, ramen a břicha, které pomohou zmírnit bolestivé záchvaty, posílí svaly a pojivové tkáně, čímž zajistí udržení páteře.

Věnujte pozornost vlastnostem cvičení na každém z simulátorů s kýlou páteře Půl hodiny třikrát týdně Můžete si procvičit eliptický simulátor. Pohybem pedálů podél eliptické trajektorie simulujete chůzi tam a zpět. Před zahájením tréninku se doporučuje provádět hnětení a roztahování svalů nohou.

Důležité je také ovládat dýchání a puls. Vyberte si pohodlnou a stabilní pozici, nemůžete se naklonit dopředu. Musíte se pohybovat hladce. Pokud se cítíte slabý a závrat, zastavte cvičení.

Eliptický trenažér pomáhá posílit svaly zad a nohou, kardiovaskulární a respirační systém, zlepšuje imunitu, zlepšuje koordinaci pohybů, podporuje spalování tuků.

Cvičební kolo může být použito k sedění nebo k lhaní. Posiluje většinu svalových skupin a pomáhá posílit záda, cvičí srdce, cévy, dýchací systém.

Video: "Léčíme záda v posilovně"

Které simulátory jsou zakázány?

meziobratlových selhání disku dochází na pozadí metabolických poruch a jejich příčin přidělené poranění, který může být přímý, vyvolané nárazům nebo chronické, vyplývající z fyzického nečinnosti a nedostatečné uplatňování veškeré páteře motorových kapacit. Proto je důležité, aby gymnastika ještě více nezhoršovala stávající zranění.

Podle zákazu cvičení na simulátorech, které jsou spojeny se snižováním svalů zad a předpokládají výkon cvičení na rovných nohách.

Je zakázáno cvičit simulátor nožního lisu, protože odborníci se domnívají, že vyvolávají silné bolesti hlavy a mohou přispět k vytvoření výčnělku a výčnělku disku.

Také pod zákazem běží na běžeckých pásmech při vysokých rychlostech. Přesto je možné provádět kroucení a cvičení s činkou, jak trhne při zvedání a svahy mohou stát oslabil řídit skutečný šok.

Závěr

Správně vhodné simulátory s kýly pomáhá zlepšit stav pacienta, posiluje záda, pomáhá bojovat proti problému a předchází relapsům.

Zvýrazňujeme následující důležité body:

• Hernia je spíše závažný problém, který způsobuje nepohodlí a zhoršuje kvalitu života. Čím dřív začnete léčit to, tím lépe.
• Když hraje kýla, sporty mohou být užitečné, ale pouze ty, které jsou povoleny. Množství zatížení je kontraindikováno.
• Může být efektivní používat speciální simulátory.
• Doporučuje se, aby se opatrně, lépe pod dohledem instruktora.

Cvičení pro kýly intervertebrálního disku

Intervertebrální kýla je deformace intervertebrálního disku s výstupem více než 3 až 4 mm. Herny jsou několik druhů. Čelní, boční, uzavřené, Schmorlova kýla a (nejnebezpečnější) jsou paramedikální. Jak jsme se zmínili výše, největší nebezpečí pro sportovce a osoby se nezabývá ve sportu, je Paramedianní kýla, neboť směřuje k míchy páteře a byl přenesen to může, to je takzvaný „radikulární syndrom.“ Toto narušení integrity intervertebrálního disku může být způsobeno různými faktory: podvýživa, sedavý životní styl, studna, negramotný trénink.

Je třeba poznamenat, že intervertebrální kotouče a samotné obratle nemají nervové zakončení a receptory. Proto nemohou způsobit bolest. A bolest, kterou člověk prožívá s touto patologií, je nejčastěji způsobena spasmem svalů stabilizátorů páteře (hluboké zadní svaly). Například jako krátký a dlouhý rotátor a vícestupňový sval. Tyto svaly jsou zahrnuty do křeče v důsledku skutečnosti, že v důsledku této choroby dochází k narušení stability ramenních segmentů. Výsledkem je, že svaly musí vykonávat svou kompenzační funkci mnohem více než obvykle. Proto se stávají unavenými a vstupují do stavu spasmu.

V tomto případě je hlavním úkolem výcviku a léčby kýly / výčnělku vytažení svalu ze spasmu a jeho trénování tak, aby se s touto zátěží vyrovnal. Může to trvat až několik měsíců. V tréninku stačí zahrnout několik různých cvičení zaměřených na problémovou oblast, s mírnou hmotností 12 až 20 opakování pro jeden přístup. Po zasedání je žádoucí provést napnutí na opracovávanou část těla.

Rozsah cvičení pro tuto patologii závisí na mnoha faktorech. Jako věk, pohlaví, tělesný vývoj, psychologické charakteristiky osobnosti pacienta. Zvláště je obtížné odstranit bolestivý syndrom u vyškolených lidí, protože dobře vyvinutý svalový korzet vám nedovolí dosáhnout hlubokých svalů (spouštěcí zóna). Musíme pochopit, že cvičení s axiálním zatížením se mohou stát přitěžujícím faktorem.

Proto je hlavním principem při použití kýly a výčnělku úplné vyloučení axiálních zátěží na páteři (dřepy s tyčí, tah stanovasy) a také cvičení, které způsobují akutní bolest. Kromě takových způsobů léčby kýly, jako je masáž a protahování, je žádoucí provést následující cvičení:

1. Cvičení na lisu (zkroucení kmene, zvedání nohou). Doporučuje se provádět s maximální amplitudou, aby bylo možné lépe protáhnout svaly na zádech.
2. Nakloní kozu (hyperextenze).
3. Vytáhne široký a úzký úchop.
4. Koncepty z horního bloku za hlavou, směrem k hrudi, úzké uchopení a přitažení vodorovného bloku. Při tažení vodorovně lze blok použít k naklánění dopředu, čímž se zlepší svaly na zádech. Ale svah by měl být proveden s rovnou zadní částí a hlavou odhodenou zpět, což vám umožní lépe roztahovat svaly bederní oblasti.
5. Lavička se nejlépe provádí bez můstku, a také kdykoli je to možné vyloučit v domácnosti dlouhé statické pozice (sedící, stojící), protože statická práce zadních svalů vyvolává křeče.
6. Cvičení na ramenou a ramenou je možné provádět bez omezení, s výjimkou cvičení s axiálním zatížením (sedačky stolů a stojan a činky).
7. Taková cvičení, jako jsou štíty a činky v ruce, jsou lepší dělat sedět s podporou na zádech pod úhlem 70 - 80 stupňů.

Všechny síly cvičení s kýly by měly být prováděny s velkou opatrností, protože v některých případech mohou vést k ještě většímu spasmu.

V mé praxi mnoho aktivních profesionálních sportovců, kteří mají intervertebrální kýly, nemá syndrom bolesti kvůli dobře vyvinutému svalstvu. To platí i pro veterány sportu. Máte-li v jedné ze silových sportů, pak se s nimi vypořádat po celou dobu, aniž by hodně přestávkami a správně, bude to pomůže vyhnout se zdravotními problémy a přispěje (jak je to možné) kýly nebo výstupkem léčby.

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a klikněte na něj Ctrl + Enter. A my to opravíme!

5 druhů sportů, které můžete procvičovat s kýžlivostí páteře

Navigace článku:

Patologie páteře postihuje stále více lidí každý rok. Nejběžnější intervertebrální kýla, která se někdy vyskytuje iu dospívajících.

Po diagnostice onemocnění vybere příslušný odborník vhodnou léčbu. Druhá by měla být složitá, sestávající z:

• Léčebná terapie.
• Přípustná fyzická aktivita.

Pokud se pacient předtím nenacházel kýla páteře, sotva ví, jaký druh sportu lze v této nemoci praktikovat.

Co se stane, když dojde k onemocnění?

Vznik kýly je jedním z důsledků takového jevu, jako je osteochondróza. Hlavním příznakem patologického procesu je ostrá bolest.

Vývoj choroby nastává podle určitého vzorce. Zde je:

1. Počáteční stupeň je charakterizován projevem trhlin a mikrodamů. Časem se pulpní jádro rozprostírá za hranice vláknitého kruhu. Tento proces je doprovázen otokem okolních tkání a akumulací krve a epitelu. Jakmile poškození dosáhne oblasti nervových zakončení, člověk zažije syndrom silné bolesti.
2. Poškození nervových zakončení má vážné důsledky. Z patologie začínají trpět orgány a systémy, které byly pod kontrolou poraněných nervových kořenů.
3. Pokud bolestivost postihuje jiné oblasti, znamená to přechod patologie do závažnější fáze.

Hernia Schmorl je prasknutí chrupavkové tkáně intervertebrálního disku.

Tam je vypuknutí kýly v těle obratle. Člověk není obtěžován bolestivostí, protože žádné nervové zakončení nejsou přitisknuté. Časem se patologie zvyšuje a vytváří předpoklady pro vznik intervertebrální kýly.

Herniated krční páteř je doprovázen následujícími příznaky:

• Časté závratě, silná bolest hlavy.
• Ostré změny krevního tlaku.
• Citlivost prstů rukou.
• Bolestivost v pažích a ramenou.

V některých případech jsou některé z těchto příznaků pozorovány současně.

Intervertebrální kýla hrudní části se projevuje takovými znaky:

• Bolest ve vyznačené oblasti po dlouhou dobu v nepohodlné poloze.
• Zakřivení páteře (skolióza), směřující doleva nebo doprava.

Lumbosakrální část páteře je také náchylná k herniation. Charakteristické znaky jsou:

• Lokalizováno v oddělení nazvané nemocnost.
• Těžké onemocnění ozařuje (dává) dolní končetiny.
• Močení a defektování mohou být nekontrolovatelné spolu s obtížemi.
• Nohy pacienta jsou méně citlivé.

Pro zanedbatelnější obraz patologie je paralýza charakteristická.

Proč se musím pohybovat?

V první fázi onemocnění se doporučuje věnovat se lékařské gymnastice. Chcete-li to provést, kontaktujte specializované centrum. Pod dohledem kvalifikovaných specialistů může pacient:

• Relaxujte svaly.
• Posilujte svalové zařízení zraněné oblasti.
• Normalizujte krevní oběh.

Cvičení v tělocvičně pomohou stabilizovat hřeben, což snižuje riziko opětovného výskytu jaterní páteře. Výhody školení jsou obrovské:

1. Jak se zbavit bolesti.
2. Oprava nesprávného držení těla.
3. Normalizace tkání svalového aparátu.

Jedním z nejúčinnějších metod v boji proti intervertebrální kýle je hyperextenze.

Jaká je podstata hyperextenze

Tento termín je soubor cvičení pro trénink svalového aparátu na zádech. Klíčovým bodem je, že celý proces probíhá pomocí speciálně navrženého simulátoru. Pravidelné provádění daných cvičení pomůže normalizovat svalový tonus pacienta.

Použití simulátoru je následující:

1. Nohy pacienta jsou pečlivě fixovány, což jim dává pevnou pozici. Za tímto účelem se používají speciální měkké válce, které se nacházejí nad Achilovou šlahou.
2. Hlavním segmentem simulátoru je jeho centrum. Výška zařízení se liší v závislosti na růstu uživatele, což činí simulátor univerzální.

Věnujte pozornost: systematické studie ve speciálně vybavené hale snižují příznaky patologického procesu a postupně snižují všechny příznaky nemoci.

Důležitý okamžik zaměstnání - kompetentní rozdělení fyzické aktivity na bederní oddělení. Kvalifikovaný trenér vám pomůže:

• Nastavte tlak na poškozenou oblast.
• Najděte optimální počet opakování.
• Identifikujte chyby v technice provádění.

I když je tento simulátor pro mnoho nemocí pozitivní, neměl by se na něj zaměřovat pouze. Hyperextenze se používá jako ohřívací prvek před hlavní sadu cvičení.

Video

Dvě univerzální cvičení s kýly

Povolené sporty

Pacienti s poraněním páteře obvykle nevědí, jaké druhy sportů mohou dělat. Specialisté identifikovali řadu výcviků a cvičení, které budou prospěšné pro hernií páteře. Jedná se o:

• Koupání, vodní aerobik.
• Trénink v posilovně.
• Pilates.
• Třídy jógy nebo fitness.
• Umístění na liště.

Dobrý efekt na obratle s herniíí je cyklování na klidném tempem. Souběžně s doporučením ošetřujícího lékaře je třeba poslouchat vlastní organismus.

Aqua aerobik

Trénink ve vodě se používá v mnoha patologických stavech a kýla páteře není výjimkou. Koupání je považováno za univerzální sport, který neznamená vážné zatížení na hřebeni. A může být použita nejen pro léčebné účely, ale také jako preventivní opatření.

Výhody tříd ve vodě jsou určeny následujícím způsobem:

• Relaxace svalového aparátu.
• Posilování dýchacího systému díky aktivnější spotřebě kyslíku.
• Normalizace krevního oběhu v tkáních.
• Posilování kloubů a vazy.

Doba výcviku určuje ošetřující lékař na základě individuálního obrazu patologie. Často je tu poměrně málo hodin týdně.

Fitness

Fitness cvičení s kýlou lumbální páteře jsou komplex aerobních zátěží, které působí velmi mírně na tělo pacienta. Díky tomu lze cvičení provádět i při přemístění meziobratlových disků. Předběžná konzultace s lékařem je nutná.

Je možné skočit na lano nebo kroutit s patologickými zády? Squats s hernií páteře by měly být provedeny pouze ne během období exacerbace nemoci. Je lepší nahradit klasickou formu cvičení takovými variantami:

• Čelní štípání.
• Rozdělit dřepy.
• Squats s tlumiči nárazů.
• A tak dále.

Každé cvičení by mělo být prováděno pouze se zkušenými trenéry.

Skákání na lano s onemocněním zad je kontraindikováno.

Přístup ke školení by měl být komplexní:

1. V prvních fázích pacient rozvíjí a upevňuje stabilizační schopnosti. Aby cvičení byla účinná, nabízí uživatelům třídy používající speciální manžety, které již mají požadovanou úroveň tlaku.
2. Druhou etapou je použití simulátorů schválených pro toto onemocnění. Někdy je hlavní program doplněn o cvičení na fitball, které je povoleno i novorozence.

Hlavním cílem je stabilizace páteře jak během tříd, tak v každodenním životě.

Pacienti často nevědí, zda je možné vytlačit s kýlou krční páteře. Pushups s kýlou, jako visí na vodorovném sloupu, pomáhá posílit svaly ramenního pletence. Provést cvičení by mělo být denně, postupně zvyšovat počet přístupů a opakování.

Pilates

Dalším účinným způsobem posílení svalů je jóga a pilates. A tato možnost se používá nejen k úpravě postavy, ale také jako k jedné z metod rehabilitace po poranění páteře.

S páteřním bederním systémem pomáhá Pilates:

• Normalizujte výživu meziobratlových disků.
• Zlepšete výživu hřbetní chrupavky.
• Aktivujte malé a hluboké svaly.

Často, v závislosti na stádiu onemocnění, odborníci předepisují pacientům používání některých nápravných prostředků. Patří k nim podpůrný korzet pro zadní nebo speciální systémy. Pacienti s pomocí pomáhají řídit polohu páteře.

Nedostatečná aktivita vede k blokování normálního vývoje svalového aparátu. Použití programu Pilates eliminuje tento problém a částečně přenáší zátěž z chrupavky na svalstvo.

Některé lekce nejsou možné bez speciálního vybavení. Simulátory jsou postaveny takovým způsobem, že pobyt pacienta po dlouhou dobu v jedné pozici je vyloučen.

Upozorňujeme, že množství cvičení je tak velké, že vám umožňuje vybrat správného pacienta pro téměř jakýkoliv stav.

Silový trénink

Účast v cvičební místnosti na kýle páteře je přípustné pouze pod kontrolou kompetentního odborníka. To pacientovi umožní vyhnout se přetížení a vyhnout se běžným chybám v této technice. V opačném případě by simulátory s kýly páteře neměly nejen požadovaný účinek, ale také zhoršují situaci.

Silné cvičení s kýlou v bederní oblasti jsou přípustné v závislosti na závažnosti patologie. Program by měl být proveden lékařem cvičební terapie, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. On také vám řekne, co simulátory můžete vypořádat s pacientem s hernií páteře.

S kýlou chrbtice jsou povoleny následující skupiny cvičení:

• Makhi ruce s činky.
• Lisování rolí (bez zavěšených disků).
• Vytahování, třídy na liště.
• Posílení svalů břišního lisu, ramen a ramenních kloubů.

Věnujte pozornost tomu, že pokud patologická fáze předpokládá zhoršení stavu pacienta, je zakázáno provedení všech prvků.

Je povoleno používat tyto simulátory pro záda:

• Vibrace. Podstatou práce je monotónní tlak na kůži, v důsledku čehož se zvyšuje míra obnovy poškozených oblastí.
• Zařízení pro silové cvičení. Při plném kulturistice s kýžlivostí pasu je kontraindikováno, což znamená, že prevence nemoci je nedílnou součástí tréninku. Můžete použít jen některé cviky bez použití velkých závaží.
• Cvičební kola, které jsou umístěny na podlaze. S pomocí jim svaly pánve a nohy budou aktivněji pracovat.
• Twist, veslování. Navrženo pro rozvoj dorzálních svalů. Zatížení se postupně zvyšuje, což umožňuje nastavit stupeň tlaku na určité oblasti zad. Celkový tón těla stoupá.

Se správnou technikou cvičení posilovací výcvik nejenom nepoškodí, ale naopak - urychlí proces zotavení.

Zakázané sporty

Nadměrný tlak na poraněnou páteř přispívá k relapsu patologického procesu. Je nutné vyloučit jakékoliv cvičení, pro které je charakteristické axiální zatížení poškozené oblasti. Jedná se o:

1. Vzpírání: vzpírání, mrtvý vzestup s intervertebrální hlenou bederní oblasti, stisknutí činky (ze sedící nebo stojící pozice).
2. Atletika (částečně). Pro pacienta se špatným zády jsou skoky ve výšce a délce nepřijatelné.
3. Fotbal, basketbal, lyže a další aktivní sporty, které jsou charakterizované běhounem nebo dlouhodobě ve stoje.
4. Kulturistika.
5. Sportovní chůze.

Veškeré sportovní tréninky a cvičení, které vyžadují pózu během stání nebo sedění, by měly být vyloučeny.

Jednotlivé případy

Někdy se můžete zbavit patologie pouze chirurgickým zákrokem. Po operaci k odstranění intervertebrální kýly je přípustné zapojit se do:

Třídy v tělocvičně jsou povoleny pouze měsíc po operaci, pokud byl poslední úspěšný. Kontrola příslušného trenéra je povinná na všech úrovních.