Cvičení na liště pro zdraví zad

Femorální

Moderní způsob života je charakterizován nedostatkem pohybu. Svaly na zádech trpí nejvíce z toho. Slabý svalnatý korzet vede k tomu, že při fyzické námaze se rozvíjejí různá onemocnění páteře. Mnoho lidí trpí bolestí zad a snaží se je odstranit léky. Ale ne každý ví, že pomáhá posilovat svaly a snižuje manifestaci mnoha patologií páteře, cvičení na pruhu.

Příčník je nejčastěji vnímán jako projektil pro nafukování svalů rukou. Ale to je také užitečné pro záda. Sportovci používají tento projektil k vytvoření silného svalového korzetu a krásné atletické postavy. To pomáhá zabránit zakřivení míchy a vývoji onemocnění disku. Po sedavém životním stylu a zvýšené fyzické aktivitě dochází k poklesu prostoru mezi obratlími. Profylaxií může být obvyklé protahování a zpevnění svalů na zádech.

Ale cvičení na tyči jsou také užitečné pro různé nemoci páteře. Hlavním úkolem je dodržovat některá pravidla a neumožnit výskyt bolesti během tříd.

Jaký je použití horizontálního pruhu pro záda?

Léčba všech nemocí páteře nutně zahrnuje speciální cvičení. Často v komplexu LFK se nacházejí kurzy na baru. S jejich pomocí můžete posílit svalovou korzetu, narovnat postoj a zlepšit krevní oběh. Než začnete cvičit, musíte vědět, co je použití horizontálního pruhu pro záda:

zatížení meziobratlových disků je uvolněno;
bolesti v zádech klesají;
flexibilita vzadu se zvyšuje;
zlepšuje svalový tonus, který je velmi nízký u lidí, kteří vedou sedavý životní styl;
dodává se krev a výživa měkkých tkání;
pravidelné cvičení pomáhají protažení páteře, což vede ke zvýšení růstu.

Při jakých chorobách je možné se zabývat příčníkem

Turniket je užitečný především pro prevenci onemocnění pohybového aparátu a posilování svalů na zádech. Pomůže to zabránit zakřivení páteře, rozvoj osteochondrózy nebo kýly. Pokud se již patologické procesy dějí, pak mohou cvičení na pruhu těžit v takových případech:

účinně uvolňuje páteř obvyklé trakce, která je užitečná pro osteochondrózu;
Při kyfóze se doporučuje provést vytahování, ale zpětnou přilnavost nelze použít;
lordóza - zakřivení páteře dopředu - může být zkrácena jednoduchým videním na příčníku, je možné komplikovat cvičení tím, že vytahuje kolena ke žaludku;
s ischémií meziobratlových disků je užitečné viset na tyči a houpat, ale bez dalšího zatěžování;
s cervikální osteochondrózou, cvičení na pruhu nejsou kontraindikována, ale cvičení by mělo být prováděno s opatrností, například není žádoucí provádět konvenční závěs.

Když nemůžete cvičit na vodorovném pruhu

Pokud existují nějaké patologické procesy v páteři, před zasedáním stojí za konzultaci s lékařem. Protože některé cvičení mohou způsobit komplikace a zhoršit stav pacienta. Nemůžete se zapojit do příčníku s intervertebrální kýlou, i když se teprve začíná rozvíjet. Osteochondróza není kontraindikací pro takové cvičení, ale pouze těm, kteří mohou těžit, si mohou vybrat ty, kteří mají prospěch.

Kontraindikace cvičení na příčníku v jakémkoli stupni skoliózy. Boční zakřivení páteře se může zvýšit silovými cviky a dokonce i při obvyklém zavěšení. Při lordóze a kyfóze by se neměly provádět průhyby ve směru zakřivení.

Můžete to udělat jen během doby remisí. Žádné cvičení nelze provést, pokud způsobují bolest zad.

Základní pravidla tréninku na příčníku

I při absenci vážných patologií páteře je v praxi nutné dodržovat určitá pravidla. Ale především jsou důležité, pokud existují nějaké nemoci. Co potřebujete vědět, abyste nepoškodili vaše zdraví:

v přítomnosti patologických procesů v oblasti páteře nebo bolesti zad, konzultujte s lékařem;
Před třídami je třeba zahřát;
Nemůžete vyskočit z baru po dokončení cvičení, a vyskočit, abych uchopil držák příčníku;
při tahu vyhnout se trhání a houpání;
snažte se držet záda rovnou;
není žádoucí zabývat se lidmi s nadváhou v baru;
se všemi chorobami páteře, nemůžeme používat zatížení, zejména na nohou;
neumožňují bolesti během tříd.

Jaká cvičení jsou užitečná pro záda

Pro prevenci skoliózy a pro vytvoření správného držení těla je užitečné vytahovat se. Během tohoto cvičení je důležité vyhnout se náhlým pohybům a trhavkům a také kontrolovat dýchání. Protahování účinně posiluje svaly zad. Uchopte příčník pevně, aby byl palec proti všem ostatním. Při vytahování se doporučuje udržet lokty navzájem rovnoběžné.

Hlavním cvičením na páteři je obvyklé zavěšení na příčníku. Doporučuje se to provádět 2-3x denně za půl minuty. V tomto okamžiku je vhodné uvolnit svaly co nejvíce. Toto protahování je velmi užitečné pro páteř, protože pomáhá nahradit obratle a kotouče. Prostřednictvím protahování se poloha vyrovnává a zátěž na páteři se snižuje. Pokud se však trochu víc houpá, zlepšuje se krevní oběh.

U některých onemocnění se doporučuje komplikovat cvičení, které se provádí během pohybu nohou nebo kufru. Kromě obvyklého kymákání můžete napodobovat chůzi, dělat kruhové pohyby a zkroutí. Před provedením takových složitých cvičení je však nutná konzultace s lékařem.

Při osteochondróze je nutné držet na příčníku s nohama zkříženými v kotnících. Takže tělo nebude houpat. S patologií v bederní oblasti je užitečné ohýbat nohy a táhnout kolena směrem k žaludku. Pokud je osteochondróza pozorována v cervikální oblasti, musíte viset vzhůru nohama a zachytit táhlo nohou. Ruce při cvičení by měly být přitlačeny k tělu.

Třídy na liště jsou vynikajícím preventivním nástrojem pro prevenci onemocnění a deformací páteře. Některé cvičení lze však použít v komplexní léčbě. Je důležité jednat správně, neumožňovat přetížení a vzhled bolesti.

Bude užitečné pro páteř, pokud visíte na baru?

Přínos zavěšení na liště je nepochybný. To se projevuje především posilováním všech svalů našeho těla, vyrovnáním páteře a regenerací obecně.

Turniket je jednou z nejužitečnějších mušlí pro páteř. Cvičení, které lze na něm provádět, jsou velmi snadné a co je nejdůležitější, jsou účinné. Pravidelné cvičení na vodorovném sloupku jsou potřebné pro osoby, které mají problémy s jejich držením těla, například skoliózou nebo osteochondrózou. Během tréninku je kompletní relaxace a podvrtnutí, které vám umožní odstranit celkové namáhání nahromaděné během dne.

Obvyklá vznášitelnost na baru je sama o sobě schopna přinést bezpochyby tělo. Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl - je to účinný způsob, jak přivést svaly do tónu, snížit zatížení páteře. Výhody se také projevují posilováním svalů rukou, rukou a šlach. Začněte tím, že cvičíte tak dlouho, jak budete mít dostatečnou sílu, a potom postupně zvyšovat zatížení.

Profylaxe a léčba onemocnění pomocí projektilu

Z medicínského hlediska je toto cvičení užitečné pro prevenci osteochondrózy a skoliózy, neboť při jeho realizaci jsou obnoveny některé kapiláry a cévy, které zlepšují výživu páteře. Vis na liště umožňuje nejen rychlé a rovnoměrné rozložení intervertebrálního zatížení, ale také regulaci krevního oběhu, stejně jako protahování svalů po namáhavém cvičení, které má příznivý účinek na páteř jako celek.

Pokud je intervertebrální disketa patologická, tkáň chrupavky se vymaže. To pomáhá snižovat vzdálenost mezi obratlími, čímž se změní ohyb páteře a veškeré zatížení dopadne na poškozené oblasti. Krev přestává cirkulovat se stejnou silou a vzniká obrovské napětí. Chcete-li tento problém zbavit, měli byste se uchýlit k protahování. Každý den ponechte bar na půl minuty, několik přístupů a uvidíte pozitivní efekt a změny v blahu. Nastavení krevního oběhu také pomůže cvičení "Swing", jehož podstatou je klidné kývání ze strany na stranu.

Na rozdíl od známých lékařských skutečností je bar užitečný pro lidi s onemocněním, jako je intervertebrální kýla, ale nezapomínejte na to v jeho nejjednodušším projevu. Jak? Každý ví, že kýla je průchod tkání přes otvor vytvořený patologickými změnami. Takže jednoduché zavěšení na liště pomůže zvýšit vzdálenost mezi obratli. Takové aktivity pro tuto nemoc je třeba jednoduše provádět každý den.

V takovém onemocnění pohybového aparátu, jako lordózy, že je důležité mít na paměti, že přirozený zakřivení páteře je přerušeno a má vyboulení v opačném směru, a aby průhyby v zaměstnání je zakázáno na panelu.

Nejúčinnější cvičení v této nemoci je visí na vodorovném pruhu s vytažením kolen do břicha. Pohyb kolen by se měl provádět na úkor svalů břicha a těla - v dokonale rovnoměrném a podlouhlém stavu. Doporučení pro dosažení pozitivního účinku - průměr 20 opakování na jeden přístup.

S kyfózou - zakřivením hrudní páteře - je vidění užitečné při tahání se středním a úzkým uchopením, protože zátěž se soustředí na zadní svaly, které jsou zodpovědné za dobrý stav hřebene. Při cvičení se nedoporučuje použít zadní rukojeť, protože se v tomto případě může zhoršit zakřivení. V některých případech je povoleno i malé zatížení.

Pamatujte si, že další cvičení na baru (složitější), například vytahování, cvičení s váhami, za přítomnosti onemocnění pohybového aparátu jsou přísně zakázány.

Základní pravidla pro provádění cvičení

Cvičení bylo účinné a nepoškodilo tělo, měli byste se ptát: jak správně zavěsit na baru?

Nezapomeňte na základní pravidla:

udělat trochu cvičení pro zahřátí svalů:
pevně uchopte příčník (přímé uchopení) a držte ruce na šířku ramen;
Nestláčejte zádové svaly, ramena, paže, nohy;
snažte se udržet hlavu rovně, podívejte se před vámi;
Nevystavujte ostrý pohyb a neskočte ze sloupu (k tomu proveďte výpočet výšky příčníku, s přihlédnutím k vlastnímu růstu).

Osoby s onemocněním kloubů by se měly poradit s lékařem před zahájením takových činností, jako jsou pověření na vodorovném pruhu. Toto cvičení může situaci zhoršit.

Můžete aplikovat sadu cvičení, které vám poskytnou atletickou formu, zvýšíte vytrvalost.

Cvičení na baru by měly být rozděleny do dvou kategorií: jednoduché zuby, prováděné pro všeobecné zahřátí a zahřátí svalů a cvičení s fyzickou aktivitou.

Začněme jednodušší:

1 Vis s pohybem rukou. Při provádění tohoto cvičení byste měli řídit své tělo, neměli byste se kývat. Svaly zad a hýždí jsou napjaté, paže lehce ohnuté.
2 Vis s kývnutím nohou (tam a zpět). Úkoly jsou stejné. Nohy reprezentující chůzi.
3 Cvičení "Swing" - otočení trupu v různých směrech.
4 Vis s klidným natočením nohou v kruhu.
5 Vis s otočením kufru.

Složitější úroveň:

1 Vis s tažením. Svaly zad a paží jsou posíleny.
2 Vis s nohou zvedáním. Přejděte na příčku. V důsledku toho se svaly břišního lisu nafouknou.
3 Pohybujte nohama, otáčejte pedály kola. Gluteální svaly a boky pracují.
4 Vis se statickým sklonem. Uchopte úhel 90 °, úroveň zapalovače - 45 °.

Je užitečné provádět školení různých úrovní, a to jak statických, tak dynamických. Nenechte se unášet s prováděním složitějších úkolů, protože můžete nepoškoditelně poškodit vaše tělo a zranit ho. Rovnoměrně rozdělte zatížení během tréninku.

Existuje řada faktorů, které vám pomohou vyrovnat se s cvičením na příčce:

1 Je třeba poznamenat, že jakákoli fyzická zátěž je mnohem obtížnější, pokud jsou naše svaly neelastické. Je užitečné pokaždé, když trénujete (bez ohledu na to, jak dlouho to vydrží), strávit nějaký čas protahováním a flexibilitou - před nebo po.
2 Pijte dostatek vody. Voda je hlavním zdrojem energie, vytváří nezbytnou rovnováhu v našem těle, což jí umožňuje plně fungovat. Nezapomeňte, že sóda není prospěšná.
3 Jděte správně. Dodržujte dietu. To přímo ovlivňuje vytrvalost při tréninku a další kila ovlivňují výkon.
4 Vést aktivní životní styl. Více jděte, plavat, hrát venkovní hry a zároveň relaxovat v přírodě a doma.
5 Ovládejte hladinu cukru v krvi, protože glukóza je hlavním zdrojem energie v mozku. Přebytek cukru bude uložen ve formě tuku, nedostatek způsobí únavu. To všechno má velký vliv na vytrvalost, takže je nutná během lekcí v baru.

Mohu zvýšit růst pomocí simulátoru?

Lidé s malou postavou se často ptají, jak se dostat na vyšší úroveň. Je možné to provést pomocí vodorovného pruhu? Z odborného hlediska je odpověď jednoznačná: ne.

Pravidelně děláte na příčníku, nebudete vyšší. Naše kosti nemají vlastnosti, které by se mohly roztahovat, a každý den, neustále zaujaté, nedosáhnete požadovaného výsledku. Vizuální pohled nad ním pomůže ideální držení těla, získané díky neustálému tréninku v baru.

Pokud mluvíme o těle dítěte, pak jsou tu nějaké nuance. Ne zcela tvarované tělo se neustále vyvíjí, a v tomto případě pravidelné třídy na pruhu umožňují tělu roztažení. Čím starší dítě je, tím těžší bude zvýšení, ale pokud se pokusíte tvrdě, můžete dosáhnout některých výsledků.

Cvičení na příčníku jsou užitečné v jakémkoli věku a v každém případě přirozeně, pokud neexistují žádné kontraindikace. K udržení dobré fyzické kondice a vlastního zdraví byste měli pravidelně věnovat čas školení tohoto druhu a jednoduchost tohoto simulátoru umožňuje jejich zpřístupnění. Sledujte své tělo, sportujte ve všech svých projevech a vaše tělo vám řekne "děkuji" vám!

Třídy na horizontální tyči s osteochondrózou

Když se vyskytnou problémy s páteří, pacienti se ptají, zda je možné zavěsit na vodorovnou tyčinku s osteochondrózou. Samotná nemoc se vyznačuje skutečností, že sedavý životní styl zhoršuje příznaky, sůl se hromadí víc, což jen zvyšuje utrpení pacienta. Jedním z důvodů je statické zatížení páteře. Chcete-li odstranit příčinu, je užitečné měnit. Volba horizontální lišty je nejednoznačná.

Existuje řada kontraindikací pro tuto metodu fyzioterapie. Obvykle jsou:

nadváha;
přítomnost herniovaného kotouče páteře;
kardiovaskulární patologie.

Tyto procesy jsou vyvolány a stav pacientů se prudce zhoršuje. Takže při osteochondróze cervikální oblasti má pacient bolesti hlavy, problémy s viděním. Proto před začátkem cvičení s cervikální osteochondrózou je nutná konzultace s neurológem a průchod některých vyšetření.

Prodloužení páteře na příčníku

Lékaři poradit dohnat na liště v raném stádiu onemocnění, která pomáhá protáhnout páteř, současně dochází ke snížení křečí ve svalech zad jsou sníženy nebo přemístěny kosti, která pomáhá odstranit deformaci kolony a snížení tlaku na discích chrupavky umístěných mezi obratli.

Léčba s trakcí při cervikální osteochondróze se provádí za ambulantních podmínek pod přísným dozorem zdravotnického personálu. Protože metoda má kontraindikace pro mnoho neurologických stavů a lékař by měl být sledován a účinnost metody.

Mnozí věří, že horizontální bar s osteochondrózou by měl být používán častěji, což zajistí zdraví po mnoho let. To však není pravda. Tato zatížení během dlouhých návštěv se špatně odráží na páteři. Cvičení se provádějí s plným závěsem, ve kterém je tělo pacienta zcela v hmotnosti, to znamená bez podpěry v podlaze. Používá se také poloviční ohyb - když visíte s polovičními nohami, které nejsou odtrhávány od podlahy. Před každým začátkem tréninku se musíte zahřát na zahřívání svalů, a poté - uchopit horizontální polohu na tvrdém povrchu a uvolnit tělo.

Doporučuje se cvičit v poluvise jako full vis vede k reflex napínacích svalů v blízkosti páteře, což má za následek tlak chrupavčité disky, když jsou deformovány, že je kýla. Poluvis být provedeno na 1 minutu, musí pacient sledovat jejich pocitů. Doporučujeme provést 4 přístupy. Pak můžete zvýšit zatížení otočením kufru. Můžete otáčet nohy nebo proti směru hodinových ručiček. Kdy by se nepohodlí nebo bolest v zádech zastavit trénink.

Protahování páteře s turnajem má vliv na střední části hrudníku a dolní části oddělení, na horních úsecích bez ovlivnění. Proto v případě cervikální léze je třeba hledat jiné metody protahování.

Technika utahování na vodorovném pruhu

Chcete-li správně vytáhnout, musíte vědět některé body:

dlaně od sebe k uchopení příčníku s prodlouženými rukama do loketních kloubů, ramena jsou umístěna na šířku ramen;
neohýbejte se, pohybujte hladce;
pro stejné časové období, aby se zvýšily a snížily;
když se zvednete, dotkněte se příčníku s hrudníkem a vydechněte a když sestoupíte - vdechujte;
ruce se vyrovnávají až do konce.

Pro pohodlí může být příčka umístěna ve dveřích. Takže můžete ovládat výšku lišty a při stoupajícím zatížení ji stále zvyšovat. Počet vytažení pro každý přístup je 5-10 a je třeba provést přestávky a opakovat. Pro den by se mělo provádět 4-5 přístupů, postupně zvyšovat zátěž. Zvyšuje pracovní zátěž lékař-fyzioterapeut.

Pokud máte bolesti nebo jiné příznaky, lékař vám poradí a pomůže vyřešit tento problém.

Je užitečné, aby jste viseli na baru s osteochondrózou?

Nedávno lékaři z mnoha zemí světa doporučují zavěsit na vodorovný pruh s osteochondrózou nejen pro pacienty, ale i pro všechny ostatní, pro prevenci. Podle nejnovějších statistik zveřejněných ve specializovaných médiích je asi 85% obyvatel naší planety vystaveno chorobám páteře.

Během procesu se uvolní sloupek páteře, vzdálenost mezi obratlími se zvětší a meziobratlé disky se vyrovnají. Takže při pravidelných cvičeních se záda stane pružnějším, bolest klesá. Nezapomeňte však, že různé typy tahání můţete provést pouze po konzultaci s lékařem, netestujte s tělem.

Použití vodorovného pruhu

S denními třídami na příčníku se zdá, že následující vylepšení jsou poměrně rychlá:

S každým týdnem, bolesti v zádech a nepohodlí při pohybu;
Páteř se stane elastičtější;
Obnovená poškozená měkká tkáň, zvýšený průtok krve;
Pocit necitlivosti zmizí;
Salivé usazeniny, které jsou v kloubech, jsou sníženy.

Chcete-li odstranit napětí a únava z páteře s turniquet, můžete ve dvou směrech - je to vize a pohlaví.

Vis nebo polovina

Se svěrákem položte ruce na šířku ramen, použijte přímou rukojeť. Tělo by mělo být co nejlehčí a dýchat hluboko. Aby se tělo neohýbalo, překračujte nohy v kotnících. Udržujte hlavu rovně, nenaklánějte nahoru nebo dolů, což může přispět k traumatu krční páteře. Pokud během cvičení máte pocit, že je páteř napnut, pak jste udělali všechno správně a zátěž zezadu je rovnoměrně rozložena na svaly. Kromě příznivého vlivu na zádech, s neustálým tréninkem, budou ruce a paže silnější.

Nezůstávejte víc než 30 - 40 sekund a proveďte nejméně 3 přístupy.

Pokud po několika přístupech nenastane pocit bolesti nebo nepohodlí, můžete zvýšit účinnost tohoto cvičení pomalou rotací těla. Tím se rozloží intervertebrální chrupavka a zvýší se její pružnost. Odborníci doporučují provádět závěs po těžkém fyzickém namáhání nebo dlouhé práci v sedění. Prvních pár zasedání na vodorovném sloupku utáhněte kolena do žaludku po výdechu a snižte ho vdechováním.

S tímto cvičením se svaly dostanou do tonusu kontrakcí a uvolněním, zatímco dobře fixují páteř. Po provedeném cvičení je důležité, aby bylo možné správně sestoupit, protože po skoku na zem, obratle, které se vzájemně srážejí, může způsobit ztuhnutí nervu nebo kýly.

Používá se však výhradně pro preventivní účely a lidé, kteří již trpí osteochondrózou, nejsou vhodní, protože již deformovaný vertebrální disk je pod značným tlakem, což naopak podporuje tvorbu kýly.

Se stávajícími problémy se zadní částí doporučují lékaři používat podlahu, protože je bezpečnější. S vašimi nohama můžete ovládat zátěž, kterou prožívají vaše páteře. Chcete-li se dostat z podlahy, musíte postupovat hladce a postupně, zpočátku pevně stát nohama na zemi a pak prostě pustit ruce. Při pravidelných třídách o 3 až 4 minuty vám vylepšení neudělí čekání. Nezapomeňte, že před začátkem cvičení musíte zahřát a jak zahřát svaly.

Odborníci doporučují zdržet se výše popsaných cvičení v období exacerbace osteochondrózy, stejně jako u lidí trpících nadváhou.

Turniket s cervikální osteochondrózou

Při cervikální osteochondróze může svěrák na příčníku způsobit exacerbaci onemocnění nebo dokonce způsobit zhoršení pohody, protože s takovými cviky se 6. a 7. obratle vymačou. V počátečním stadiu onemocnění doporučují lékaři - kinezioterapeuti, aby věznili obráceně. V žádném případě neprovádějte toto cvičení bez zabezpečení, požádejte někoho z rodiny nebo přátel, aby vám pomohl. Pevně uchopte příčník nohama, zatlačte ruce k tělu a uvolněte svaly co nejvíce. Pokuste se houpat co nejméně. Při problémech s krční páteří bude mít největší pozitivní účinek pravidelné vytahování, protože se jedná o jednu z mála fyzických cvičení, při které se jedná o všechny zadní svaly.

Správná technika je následující:

Ramena na vodorovné tyči by měla být umístěna na šířku ramen s rovnou uchopení;
Zvedněte tělo při vdechování hladce, bez trhlin, držte záda rovně;
Ujistěte se, že se dotýkáte hrudníku a přiveďte lopatku;
Když sestupně pomalu vydechnete a narovnáte ruce.

Navíc k klasickým vytahům, odborníci doporučují procvičení vytahování nad hlavu. Toto cvičení se provádí následovně:

Zůstaňte na tyči s širokým úchytem asi 20 až 30 centimetrů širším než ramena;
Relaxujte a ponechte pouze předloktí v napjatém stavu;
Jemně vytahujte tak, aby uprostřed špičky bylo v horní části vodorovného pruhu a vydechoval vzduch.
Jděte dolů na natažené ruce a dejte se.

Zvedání zdravé posiluje hřbetní svaly, které na sebe převzaly část obrovského zatížení a denně testují páteř. Ale neprovádějte okamžitě maximální počet opakování, zvyšujte zátěž postupně a abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste dodržovat tréninkový program.

Nezapomeňte, že při poškození páteře nemůžete použít žádné váhy, pracujte pouze s vaší vlastní hmotností. Také nikdy nedovolte bolest během cvičení.

Další metody

Léčba chrbtových problémů by měla probíhat společně s jinými účinnými prostředky.

Masáž

Léčba bolesti zad s masáží snižuje hladinu nebo úplně zmírňuje bolest, v oblasti dislokovaného disku se zvyšuje metabolismus, zastavují se zánětlivé reakce a zlepšuje se svalový korzet. Napjaté svaly se uvolňují a nálada a celková tělesná kondice se zlepšují.

Masáž zad pro osteochondrózu pomáhá identifikovat nejvíce postižené oblasti a účinně je ovlivňuje.

Koupání

Koupání je jednou z nejúčinnějších metod fyzické aktivity při onemocnění zad. Vědci říkají, že po tréninku v bazénu se páteř osoby trpící osteochondrózou táhne a růst se zvyšuje v průměru o 1 až 1,5 centimetru.

Maximální účinek z výletu do bazénu je dosaženo při plavání na zadní straně. Není zapotřebí plavat v otevřených vodách s velkým proudem, protože to bude pouze zvyšovat zátěž. Studená voda může přispět k různým druhům exacerbací, takže vyhřívané bazény jsou nejvhodnější možností.

Napájení

K dosažení výsledků v boji proti nemoci je velmi důležité dodržovat zásady správné výživy. K jídlu by nemělo být ve velkých porcích 5-6krát denně. Spotřebu okurky a různých druhů uzeného masa je třeba minimalizovat. Nejméně 30% stravy by mělo být potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, fazole a kukuřice. Pro zdravou páteř je třeba dostatečné množství vápníku, hořčíku, fosforu, kyseliny askorbové, manganu a vitamínů B, C a D.

Léčba lékem je jedním z nejúčinnějších způsobů ovlivnění onemocnění a je prováděna přísně na doporučení ošetřujícího lékaře.

Léčba osteochondrózy by měla být komplexní, včetně gymnastiky a speciálních cvičení. Je možné zavěsit na vodorovný pruh s osteochondrózou, není však vhodný pro všechny a v některých případech může způsobit poškození. Pokud lékař doporučuje použít příčník, bude nejlepší použít podlahu, takže je bezpečnější.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Vytvoření páteře doma pomocí cvičení a cvičení

Lékařské protahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Nesprávná strava, špatné životní prostředí, sedavé práce, neaktivní životní styl, konstantní stres - to vše vede k nepohodlí a bolest v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když je jeden obrat přerušený, okamžitě pociťujeme bolest.

V dávných dobách, s jakýmikoli problémy s páteří, se lidové kostičky pokoušely protáhnout, aby zmírňovaly bolest a nepohodlí. Rozšíření pomáhá zvětšit prostor v meziprostoru, což vede k poklesu tlaku na nervy a výrazně snižuje nepohodlí a bolest.

Dnešní lékaři jsou skeptičtí mluví o čerpání zpět, oni věří, že přínos těchto léčebných účinků menší než škoda, opět nebyl v kontaktu, nebo masér osteopat, existují zvláštní cvičení, jejichž cílem je natáhnout páteř v domácnosti.

Proč si natáhnout páteř?

Extrakt (trakce) - celý komplex metod v ortopedii, používaný pro dlouhé protahování páteře, který nakonec umožňuje snížit bolest.

Výsledkem výkresu jsou následující pozitivní změny:

vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
snižuje tlak na disky, což je zvláště důležité v kýly;
posiluje páteřní svalstvo;
narovnaný ohnutý zády a zlepšuje držení těla;
průtok krve v cévách se zlepšuje.

Indikace a kontraindikace k použití této techniky

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

skolióza, kyfóza nebo jakékoliv posturální abnormality;
svalové křeče na zádech;
posunutí (vyvrtání a zlomeniny páteře);
kýla v době remisí nebo výčnělku (výčnělek);
bolest v hrudní, cervikální, bederní nebo sakrální oblasti.

Extrakce páteře je striktně kontraindikována u pacientů, kteří:

exacerbace kloubních onemocnění, bolesti s kýly nebo výčnělky;
trombóza;
artritida, osteoporóza;
hypertenze;
menstruace;
věk do 16 let a po 70 letech;
onkologie;
těhotenství;
obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
onemocnění centrálního nervového systému;
chronické kardiovaskulární nemoci.

Protahování páteře doma může být provedeno pro preventivní účely, ale při absenci akutní bolesti.

Než začnete protahovat, musíte vždy navštívit lékaře. Pouze kvalifikovaný odborník vybere systém cvičení vhodný pro konkrétní pacienta. To je jediný způsob, jak se vyhnout jakýmkoli pochybnostem o bezpečnosti vybraných způsobů kreslení.

Roztáhnout záda různými způsoby, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Tréninkové přístroje a zařízení

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení kapucí. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverzní stůl.

Níže uvažujeme o simulátorech, které jsou k dispozici doma.

Turniket je jednoduchý, užitečný, účinný

Jedná se o nejdostupnější nástroj, který vám umožní protahovat páteř doma.

Trám může být instalován na dvorku nebo v jednom z pokojů v domě. Je to dostačující 1-2 přístupy k vodorovnému pruhu za den. Následující cvičení jsou účinná:

Vis na příčníku. Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protahování páteře. Na začátku se můžete jen houpat, visící na příčníku. Potom můžete zavěsit a udělat napodobení schůdků, obrátit vaše tělo. Nemůžete se prudce skákat, zvláště když tyč visí vysoko. Při zduření osteochondrózy je třeba se vyvarovat, takže nohy mohou být zkřížené.
Roh. Při zavěšení na příčníku pomalu zvedněte narovnané nohy pod pravým úhlem a poté je spouštějte. Pokud je to těžké, můžete začít tím, že zvednete ohnuté končetiny. Postupně musíte provést 8-10 přístupů.
Tažení. Pro nezkušené budete potřebovat křeslo nebo příčník, který se nachází na nízké úrovni. Při tomto cvičení nemůžete dělat náhlé pohyby a škubání. Důležité je také sledovat dýchání. Držte se na liště musí být silné, takže palec je protilehlý druhému. Při tomto cvičení se musíte ujistit, že pravé koleno je rovnoběžné s levým.

Simulátor Evminov

Tento speciální dávkovač je deska s příčníkem připojeným shora. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve stěně. Pacientka dělá gymnastiku a zabije tuto příčku. Výcvikový program provádí lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny pacienta by měly cvičení provádět pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metod zranění - je to jednoduchá skloněná deska. To může být provedeno nezávisle a připojeno k švédské zdi pod mírným úhlem. Musíte začít cvičení na desce pod malým svahem a postupně ji zvyšovat.

Gleasonova smyčka

Tento stroj slouží k roztažení krční páteře. Tento fixátor se skládá z páru textilních uzávěrů - pro bradu a pro krk. Pacient sedí na židli a fixuje západku na sebe. Smyčka je připojena k pevnému bloku a váha je zavěšena na konec.

Modernější variantou je kaučuk, který nevyžaduje použití blokového systému. Používá se stejný známý držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje protahování páteře pomocí slučky Glisson, nezávisle prováděné doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení na protahování se bude lišit v závislosti na oddělení páteře, na které je třeba pracovat.

Lumbální rozvrstvení

Cvičení, která budou účinná při léčbě bederní páteře:

Je třeba lehnout si na podlahu, narovnat ruce a pohybovat je co nejdále v opačném směru, s rameny pevně přitlačenými k podlaze. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze otočte doprava, poté doleva a pak se vrátte do výchozí pozice. Udělejte krátkou pauzu a opakujte.
Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále sklopte směrem dopředu a natáhnete prsty k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, uchopte spodní nohu. Pomalu a jemně sklopte hlavu až k kolena a za několik minut ji zajistěte. Toto cvičení nelze provést pomocí bolesti, protože může zhoršit situaci pacienta se zády.
Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, naklonějte se dopředu a opřete se o podlahu rukama. Vdechněte si záda, protáhněte záda a vytáhněte žaludek. Hlava by měla být spuštěna a měla by být provedena maximální odchylka na zadní straně. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Pak znovu vdechujeme, ale ohýbáme se opačným směrem: pánev stoupá, zadní část dolů, svaly žaludku, hlava je odhozena. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být provedeno 6-8krát.

Kojení

Cvičení pro protahování hrudní páteře pro sebe-naplnění doma:

Posaďte se na židli a pevně zatlačte umyvadlo. Podívejte se rovně a naklonte se po pravé a levé straně. Při provádění cvičení se ruce rozestupují rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se pohybují rovnoměrně. Cvičení opakujte několikrát.
Připojte ruce k zámku na zadní straně hlavy a sedněte na rovný povrch. Pak otočení trupu doleva a doprava, zastavil na každém kroku po 15 sekundách, během přelomu měli byste se pokusit obrátit nejsilněji, pocit napětí svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Není možné přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pomocí pohybů ramene. Položte ruce na ramena a otočte se v kruzích. Tím se vaše svaly zahřejí a zlomíte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně sklopit náklon hlavice na pravé a levé straně. Nesmí být žádné zvuky způsobené svaly. Pokud stále slyšíte písknutí, křehnutí, musíte pokračovat v zahřátí svalů.

Prodloužení cervikální páteře se provádí také pomocí slučků Glisson a šikmé desky.

Pro trakci krční páteře je nebezpečí - doma, pouze masáž!

Obecná pravidla a rady, varování

Chcete-li protáhnout páteř, doma, přináší výhody, neškodí, je nutné dodržovat následující pravidla:

Proveďte všechna cvičení pomalu a plynulě, žádné náhlé pohyby, skoky, kecy;
je nutné provést předběžné zahřívání svalů;
zabývající se trochu, ale na denní bázi, je vždy možné přidělit alespoň 5 minut při minimální balík uvolnit záda a udržovat svaly v dobrém stavu;
pokud jste vynechali jednu lekci, nesnažte se dohnat následující den, zpomalit tempo a snížit počet opakování;
S nepohodlí a bolestí v jakékoliv oblasti vašeho záda okamžitě zastavte cvičení a nevykonávejte žádné cvičení v příštím týdnu.

Profesionální simulátor pro trakci

Jaká je situace v praxi?

Rozšíření páteře - efektivní zaměstnání nebo nebezpečné zábavy? Porozumět tomu pomůže zpětná vazba lidí, kteří zažili trakční metodu terapie v praxi.

Trpím mezibuněčnou kýlou po dlouhou dobu. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmi hodinách sedění u počítače jsem bolela bolesti v zádech, ale vždycky jsem odkládal lékaře.

Nějak po těžkém dni jsem se zvedl ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil jen polovinu nohou! V tom okamžiku byl velmi vystrašený a okamžitě běžel k specialistovi.

Lékař mi radil, abych se protáhla. Očekával jsem, že to bude bolestné, nepříjemné, ale pocity během postupu byly naprosto neutrální.

Doslova přes 4 procedury jsem cítil úlevu od bolesti a po úplné trakci jsem úplně zapomněl na moje kýla. Teď doma pravidelně cvičím na vodorovném baru, každé ráno začínám s "kočkou" představovat.

Alexander Nikolaev, 56 let, trpělivý

Na mě osteochondróza cervikálního oddělení páteře. Dobře a jako výsledek - časté bolesti hlavy, znecitlivění ramen nebo rukou až do loktů, závratě. Neurológ mi dal pokyny k ručnímu terapeuti.

Již jsme absolvovali dva kurzy na tažení s pomocí slučků Glisson, pokud se nemýlím. Zpočátku vytahovala zatížení 3 kg, dosáhla 6. Ležela, odpočívala 10 minut. Žádné potíže nebo bolest. Plus doma dělám masáž krku - doktor mě naučil, abych cvičení správně.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se dějí méně často. Mocnost v rukou také prochází rychleji.

Ekaterina, 48 let, Voronež

Starověcí mudrci správně tvrdili, že hřbet zachovává životně důležitou energii a sílu člověka. V tom je, že mícha je zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité přijmout odpovědný přístup ke zdraví páteře - reagovat na jakoukoli bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a provádět protahovací cvičení na pravidelném základě. Ale před začátkem cvičení na protahování páteře je nutné získat souhlas lékaře, který poradí školitelům a vypracuje schéma výcviku.

Cvičení pro protahování páteře doma

Ve starověku, kdy člověk začal patologické stavy páteře, se kosti snaží odstranit tyto vady roztahováním. K patologickým stavům páteře byly zahrnuty zlomeniny s posunem, skoliózou, osteochondrózou a kýly.

Díky kapuci se vzdálenost mezi disky zvyšuje, což vede k dekompresi nervu a významně snižuje bolest. Ale to bylo ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí ohledně trakce, a to navzdory tomu, že kapuce je používána v mnoha nemocnicích s použitím drahých a sofistikovaných přístrojů. Ale všechny tyto složité úpravy nevyřeší problém. Abyste se nemohli spojit s masérským terapeutem nebo kostra, existují cvičení pro protahování páteře doma.

Kdy se používá extraktor páteře?

Existují případy, kdy je kapuce jednoduše nutné, a existují i situace, kdy to bude zbytečné a je žádoucí odmítnout. Vycházet z této podmínky, není možné poskytnout jednoznačnou odpověď na položenou otázku.

Trakt je produkován eliminací posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakci však vždy doprovází fixace obratlů po vytažení do určité polohy;
Pokud má osoba skoliózu, prodloužení výkresu je extrémně nebezpečné, protože to může způsobit výskyt traumatu a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je třeba bojovat se skoliózou komplexním způsobem. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako nápravné límce a korzety.
Pokud se však osteochondróza obecně nedoporučuje kreslit kapuci, vysvětluje to tím, že jakýkoli minimální mechanický účinek na poraněnou páteř je velmi nebezpečný, protože může poškodit tzv. Obratle a kotouče;
Pokud máte páteřní kýlu a pak předepisujete trakt, nejste posíláni do komplexní operace a dostanete příležitost se zotavit bez operace. Jednoznačně, s jakoukoliv patologií různých částí páteře, každý obratle má svůj vlastní limit přípustné extrakční síly. Při překročení může dojít k vážnému zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro protahování páteře?

Každé tělesné cvičení má své kontraindikace a trakce není výjimkou. Důrazně doporučujeme, abyste ignorovali níže uvedená doporučení, neboť jinak můžete několik existujících onemocnění exacerbovat existující nemoci.

Je zakázáno vytvářet protahování pro osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
Trakce není žádoucí, jestliže máte cévní, srdeční nebo hypertenzní onemocnění;
Při trombóze je protahování přísně zakázáno!
Extrémně opatrná je moderní medicína v souvislosti s držením kapuce během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity.
Provádění protahování páteře je extrémně nevhodné pro studené a virové onemocnění doprovázené horečkou;
Dodržujte pravidla fyzioterapie - nepřehánějte sebe a cvičíte pomocí síly. Pokud máte pocit, že máte slabost v těle, odmítněte se protáhnout.

Extrakce páteře doma

Pro protahování pacienta můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud byste měli zkušenost s děláním jógy, bude velmi užitečná následující sada cviků pro protahování páteře:

Při protahování hrudní oblasti zad, vezměte stojící pozici a položte nohy mírně širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte v oblasti hrudníku. Ale pozorujte své bedry, v tuto chvíli by se neměla plavat. Pak se roztáhnout a uvolnit svaly. V této pozici musíte zůstat 10 sekund.
Slouží dopředu. Výchozí pozice je popsána výše. Dále proveďte svahy dopředu a dotkněte se dlaní podlahy. Svaly na nohách a zádech by měly být uvolněné tak, aby celé zatížení bylo na páteři.
Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotýkat čelem čelem a zapnout nohy rukama. Samozřejmě, bez předběžného tréninku k provedení tohoto cvičení kvalitativně a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení budete provádět bez problémů.
Pravidelné svahy, které se provádějí ze stojaté polohy. Vytáhněte jednu nohu dopředu a během čekání se dotkněte čela čelem. Držte se v této pozici půl minuty a dýchjte hladce a klidně.
Ruce v zámku za sebou. Cvičení by se mělo provádět stojící nebo sedící a za zády se vysazují ruce, z nichž jedna je zasazená zespodu a druhá zhora z důvodu hlavy. Nyní se snažte držet ruce v zámku.
Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Dále udělejte náklon dopředu a chyťte dlaně nohou. Dotkněte se čela s čelem a zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund.
Vis na švédské stěně nebo vodorovný pruh také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinné cvičení pro protahování páteře doma s různými onemocněními zad.

Cvičení pro protahování bederní páteře

Lehněte si na zádech, ruce se roztáhnou po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohýbejte kolena a střídavě zkuste položit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí polohy. Po krátké přestávce zopakujte cvičení pouze vlevo a tak 3-4 krát pro každou stranu;
Příští cvičení - Lehněte si na záda, položil jednu nohu na zem a druhý ohyb v koleni a vytáhnout ruce k hrudi, jak je to jen možné, ale bez zjevného bolesti. Držte se v této pozici na pár okamžiků a pokuste se dotýkat se vašeho čelo proti kolenu. Držte se v této poloze po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;
Posaďte se na zem a narovnejte obě nohy. Dále se ohněte dopředu, aniž byste ohýbali kolena a snažili se zabalit nohy kolem vašich dlaní. Pokud se nemůžete dostat na zastávku, uchopte si kotníky rukama. Udělal jsi to? A teď jemně naklonit hlavu na kolena a zůstaňte v této pozici na několik minut. Pokuste se úplně uvolnit a nevykonávat sílu nebo bolest. Vaším hlavním úkolem není ublížit se ještě víc;
Lehněte si na břicho a ohněte svou levou nohu do kolena. A teď se oběma rukama pokuste uchopit nohu své levé nohy a stisknout patu k hýždě. Opravte v této poloze po dobu 1-1,5 minut. Po chvíli expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte stejnou operaci pravou nohou;
Stojte na všech čtyřech, uvolněte břišní svaly a pomalu ohněte dolní část zad. Nerobte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad samotného ohýbat pod svou vlastní hmotností. Nyní nakreslete břicho a vytlačte dolní část zad. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Ohnout co nejvíce v bederní oblasti nahoru, ale pokusit se tlačit vaše hýždě proti podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A teď stlačte spodní část dolů a sklopte záda k podlaze. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a udělejte to velmi hladce a pomalu.

Pro pas a protahování páteře je velmi užitečné provést cvičení "Kočka". Navrhuji, abych uviděl, jak to má být provedeno správně.

Použití extraktu páteře s osteochondrózou

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a v případě, že máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné dělat speciální gymnastiku.

Díky protahování zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratlími. Kapota uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových disků.

Pokud plánujete zacházet s vaším zády doma, můžete si vzít tvrdé postele nebo prkno. Položte na desku tak, aby byla vaše hlava ve spodní části a protahování bylo provedeno na úkor vaší váhy. Není těžké doporučit vytahování na švédské zdi nebo vodorovný pruh. Hlavní nevýhodou vytahování je to, že vaše ruce budou rychle unaveny, pokud jste nikdy předtím neučinili toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody protahování záda v osteochondróze, ale oni jsou obvykle jmenovaní ošetřujícím lékařem. Existuje však univerzální způsob, jakým nikdo ani nevěří, že se plave.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé plavou, vždy hladký a zdravý zády. Během plavání uvolní člověk svaly a zátěž je odstraněna z intervertebrálních disků. Chcete zdravé záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Cvičení pro flexibilitu, posilování svalů a zdraví zad

Gymnastické cvičení, které musí být provedeny s herniovaným intervertebrálním diskem

V lékařské praxi se používají různé fyzické cviky, které se doporučují pro osoby s herniálními vertebrálními kotouči. Nejlepší cvičení se považují za protahovací, protože snižují bolest a pomáhají uvolnit svaly a problémové oblasti zad. Cvičení pro protahování páteře s kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

Stabilizační cvičení jsou také posilovacími přípravky. Pokud se věnujete sportovnímu výkonu, významně posilujete svaly břicha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalost a sílu;
Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi tyto cvičení patří cyklistika, pěší turistika a plavání. Tyto cviky posilují svaly zad a břicha, aniž by jim vytvořily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je mimořádně užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
Třídy jógy. Existuje mnoho sad gymnastických cvičení, které pocházejí z východní Asie, které přispívají ke zlepšení fyzické kondice, pružnosti, psychofyzikální rovnováhy a rovněž snižují počet bederních bolestí;
Nejlepším výsledkem však bylo protahování. Protahovací cvičení jsou nejlepší způsob, jak snížit bolest. Ale jak ukázaly pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete roztahování s výkonnou gymnastikou.

Cvičení pro protahování hrudní páteře

Posaďte se na židli a pevně přitiskněte k hýždě. Podívejte se rovně a pokuste se střídat vlevo a vpravo. Při cvičení položte ruce po stranách a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
Posaďte se na židli, položte ruce na pas a vytáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici a pokoušejte se nakreslit hlavu, zatímco to děláte. A pak pomalu spusťte ramena dolů. Udělejte to cvičením 3-4krát.
Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu a zajistěte je v zámku. Potom tělo otočte co nejvíce doleva, přidržte jej několik sekund a vraťte se do původní polohy. Teď opakujte stejný pohyb, ale na pravé straně. Během zákrut byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro protahování páteře doma a jaké přínosy těchto tělesných cvičení přinese tělu. Hlavní věc není být líná a pravidelně je provádět, ale dříve, než začnete trénovat, nezapomeňte poradit s lékařem.

Navrhuji, abych viděl: Cvičení pro protahování páteře v domácím video instrukci

Postarejte se o zdraví vašeho záda, a pak snadné pohybu a dobrá nálada bude s vámi po celý život!