Gymnastický komplex cvičení, když kýlní defekt páteře má za cíl zlepšit trofické procesů a posílení zádových svalů, a to zejména dolní části zad. Cvičení s kýžlivostí páteře jsou prováděna ve stadiu remise nemoci, kdy všechny klinické projevy klesají. Kýla vyčnívá kontraindikovanou cvičení, ale jsou tělesná cvičení, které při správném a pravidelném výkonu zvyšují tonus a sílu svalů, což příznivě ovlivňuje obnovu pacienta z bederní, hrudní nebo krční kýly. Použití cvičení pro zadní svaly doma umožňuje dosáhnout větší účinnosti léčení, zlepšit stav bederní oblasti a eliminovat silnou bolest. Hlavní příčinou páteře kýly vyčnívá svalovou slabost, protože speciální sada tělesných cvičení používá k léčbě disk výstupek na prvním nebo druhém stupni vyhřezlé bederní páteře nebo jiný.

Předtím, než začnete dělat cvičení doma, je nutné poradit se s odborníkem, který po diagnostické postupy vydávat doporučení týkající se posílení pravého psoas svalu, hrudní a krční páteře. Každá metoda má své vlastní kontraindikace, ale existují obecné zákazy fyzických cvičení s kýlou.

Kontraindikace gymnastiky s kýly

Cvičení s krční páteří nelze provádět v následujících případech.

1. Vyjádřená bolest v období exacerbace intervertebrální kýly.
2. Zranění bederní nebo jiné části páteře.
3. Přítomnost infekčního procesu v oblasti patologie.
4. Vzhled nepohodlí již ve fázi zahřátí.

Důležité! Terapeutický komplex pro posílení zadních svalů a prevenci exacerbací vyžaduje náležitou přípravu, jinak může první cvičení způsobit nepříjemné pocity a zhoršit patologický proces. Nemůžete dělat gymnastiku okamžitě po probuzení nebo po jídle.

Pravidla přípravy a provádění

Správná příprava a porozumění nebezpečí intervertebrální kýly je klíčem k úspěchu fyzikální terapie pro posilování svalového korzetu. Po konzultaci si odborník vybere optimální soubor cvičení, který musí být opakován nejméně dvakrát týdně po dobu půl hodiny. Maximální doba trvání gymnastiky je 4 hodiny týdně. Cvičení, kdy je disk poškozen, nelze provádět náhle, intenzivně a s maximálním dopadem. Chcete-li léčit výčnělek disku, musíte vše dělat hladce a analyzovat pocity vznikající v zádech během relace. Analýza umožní zvolit optimální individuální komplex v budoucnu.

Pravidla gymnastiky v případě poškození disku na zádech:

• První týden je nemožné dělat komplex, předpokládat zkroucení zad;
• Během celého období léčby není možné provádět skoky, ostré obraty, sklony;
• celý komplex se provádí na měkkém gymnastickém koberci ve volném oblečení;
• soubor cvičení se opakuje po celý den pro několik přístupů;
• je vyloučen jakýkoli komplex, který způsobuje nepohodlí, bolesti nebo vyžaduje silné namáhání svalů na zádech;
• po gymnastice pro posilování svalů se doporučuje strávit vlastní masáž pro stimulaci tónu svalů a cirkulace.

Nejčastěji se rozvíjí bederní kýla disku na zádech, proto budeme analyzovat, jaké cviky budou účinné při poškození a vyčnívání meziobratlových kotoučů v pase.

Komplex cvičení: Dikulova metoda

Chcete-li odstranit bolest v bederní a hrudní záda a lepší pocit při vyboulení diskových cvičení jsou prováděny pod páteře kýly by Dikul metodou. Jedná se o léčebnou a profylaktickou metodu pro záda, která vyžaduje pravidelnou implementaci a dodržování bezpečnostních opatření. Dýchání by mělo být hladké, hluboké, na výdech, cvičení, na inspiraci - relaxaci svalů. Dikulova cvičení s kýžlivostí páteře pomáhají v těžkých případech, kdy jsou zadní svaly výrazně oslabeny.

1. Pro zmírnění bolesti v zádech a posílení svalů je metoda použita v náchylné poloze s přechodem do sedací polohy. Je třeba ležet na zádech rovně, ruce, aby se paralelně s tělem, a pak napnutí svaly na zádech a břicho ke zvýšení bez ohýbání nohou. Pro snadné provedení může být prostřednictvím jednotky provedeno zavěšení zátěže.
2. S pomocí zavěšeného lanového žebříku je třeba pomalu stoupat a opírat se o lanovou schody. Tato metoda pomáhá vytvářet silný svalnatý korzet.
3. Na nohou je třeba natáhnout elastický obvaz, abyste jej mohli táhnout rukama k tělu. V sedící pozici musíte vyndat bandáž směrem k sobě a opřít se. Tato metoda pomáhá zapojit několik skupin svalů: zadní, ramenní pás, břicho.

Důležité! Většina cvičení s intervertebrální disk herniation metodou Dikul je prováděna s suspendovanou hmotností, jejíž hmotnost a správnost cvičení by měla být kontrolována lékařem.

Speciální gymnastický komplex

Dikulja metoda není pro každého s meziobratlové ploténky výhřez, a je doporučeno provést na jevišti, běh výstupky, protože pacienti s patologií prvního nebo druhého stupně se mohou použít následující speciální komplex.

1. Metoda zaměřená na protahování postižené páteře: ležet na stoličce se žaludkem a položit polštář. Během relaxace a hlubokého dýchání je zapotřebí patologická oblast, dochází k protahování svalů a odstranění napětí.
2. Metoda zaměřená na narovnání a uvolnění bederní páteře: na všech čtyřech, chodit 2-3 minuty, snažte se držet záda a paže stále stabilní.
3. Lehce na zádech střídavě zvedá pravou a levou nohu, ohýbá se na kolena a postupně narovnává.
4. Lehněte si na žaludek, ruce přímo nad hlavou: cvičení "loď", hladké zvedání rukou a nohou.
5. Lehce na zádech zvedněte obě nohy a držte je ve vzduchu 10 sekund.

Při cvičení s herniated disky jsou těžké, je třeba snížit počet opakování a odstranit silný provoz. V případě, že výkon cítil snadné, nelze zvýšit rychlost provádění a udělat maximální počet opakování, protože zvýšené zatížení povede k dalšímu poškození páteře oddělení pacienta disku.

Top 10 cvičení na zádech s kýžlivostí páteře

Pokud se objeví zástěrka zad, pak je vhodné udělat lékařskou gymnastiku, která je obvykle obsažena v komplexu konzervativní terapie. Cvičení pro záda s kýly by měla být prováděna pravidelně, aby se zlepšil stav páteře a snížila se pravděpodobnost exacerbace.

Proč gymnastika?

Fyzické cvičení jsou vždy nezbytné k udržení normálního zdravotního stavu. Aktivní pohyb je posílení zadních svalů v kýze páteře, což umožňuje vytvoření dobrého svalového korzetu. Poskytne podporu pro páteř a sníží zátěž na obratle a meziobratlové kotouče.

Kromě toho léčebná gymnastika zvyšuje tok krve do problémových oblastí. To znamená lepší výživu tkání, což pozitivně ovlivňuje stav páteře. Také díky cvičením se klouby obratle stávají pružnějšími a tělo je pohyblivější.

Cíle cvičební terapie se zadní kýly

• Posilování svalové korzety,
• Prodloužení páteře,
• Zlepšení krevního oběhu,
• Zlepšení motorické aktivity.

Gymnastika s páteřní kýlou je jednoduché cvičení, které můžete udělat doma. Je však nutné zvolit vhodný komplex pod vedením lékaře. Odborník vyzdvihuje pohyby s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, lokalizaci kýly a stupni jejího vývoje.

Nejlepší je zapojení se instruktorem, který má speciální školení. Tato možnost však není vždy možná. Pokud se předpokládá samostudium, je nutné striktně dodržovat všechna doporučení odborníka a přesně a správně provádět pohyby.

Komplex terapeutické gymnastiky zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny, které lze provádět za použití simulátorů nebo bez nich, což je dobrý účinek při cvičeních s fitballem.

Pravidla pro cvičení

Je třeba vzít v úvahu určité omezení. Pokud je intervertebrální kýla, axiální zátěž na páteři je vyloučena. Neprovádějte cvičení, které způsobují silnou bolest. Maximální je nejprve snadné nepohodlí, to znamená v prvních lekcích, kdy tělo ještě není zvyklé na dodatečné zatížení.

• Vyloučeny jsou cviky související s skákání,
• V počáteční fázi jsou vyloučeny třídy zkroucení,
• Cvičení by mělo být prováděno denně, pokud možno i několikrát,
• Všechny pohyby by měly být hladké,
• Musíte začít s minimální zátěží a postupně je zvyšovat.

Podvrtnutí páteře

Protahovací cvičení pomohou zmírnit bolest, protože snižují kompresi nervových kořenů. Kromě toho jsou díky protažením vytvořeny příznivější podmínky ke zlepšení stavu páteře.

• Přijměte pozici na všech čtyřech a projděte po místnosti, můžete ji obejdout po obvodu. Zadní strana zůstává rovná a při pohybu se drží v ruce.
• Lehněte si na zádech. Současně natáhneme bradu k hrudníku a vytáhneme ponožky našich nohou.
• Vis nebo poluvis (nohy se dotýkají podlahy) na liště nebo na gymnastické zdi. Měli byste se snažit co nejvíce relaxovat za 1-2 minuty.

Jak posílit svaly na zádech

Pro zdraví páteře je velmi důležité poskytnout mu dobrou podporu. Poskytuje několik svalových skupin. Jak pumpovat zadní svaly s kýlou? Pro tento účel proveďte určité cvičení:

1. Lehněte si na zádech ohnout nohy, ruce po kufru. Zvedněte pánev a udržujte horní část těla na podlaze. Přetrvává v této pozici. My hladce snížíme. Do 3-5 opakování.
2. Vstávat na všech čtyřech, zároveň zvyšování pravou ruku a levou nohu, se udržuje v této poloze po dobu asi 5 sekund, to samé s opačnou paží a nohou. Opakujte 3-4krát.
3. Leželi jsme tváří dolů, ruce pod bradou. Zvedněte přední část trupu co nejdále. Spodní část k pasu zůstává stlačena na podlahu.
4. "Loď". Provádí se ležet na žaludku s rukama roztaženými dopředu. Současně zvedněte horní část kufru a nohou, mírně protřepte.

Dobrým způsobem, jak pumpovat záda s kýlou, může být trénink v posilovně. Nejlepší je vést je v individuálním režimu s trenérem, který musí být varován před diagnózou. Tréninkový tisk a zpět s herniovanými intervertebrálními kotouči lze provádět ve skupinách, kde jsou zapojeni do fitness, callanetika. Lekce ve skupině je pro mnohé vhodnější, protože poskytují další stimuly. V tomto případě, trenér musí také být vědomi stávající páteře kýly, aby vás varovat některé cvičení a sledovat přesnost vašich pohybů. Každé cvičení pro svaly na zádech by mělo být provedeno správně, jinak může být intervertebrální disk poškozen ještě než užitečný.

Cvičení na fitball

Gymnastická koule může být dobrým pomocníkem při léčbě kýly páteře. Cvičení na zádech na fitbole umožní posílení svalů, zlepšení motorické aktivity. Po několika sezeních, můžete cítit úlevu od bolesti a zlepšení celkového zdraví. Třídy pro zadní stranu se provádějí v sedě na míči, zadní strana je vyrovnaná, ruce by měly být udržovány na bocích. Být na fitball, naše tělo je nejen napínání svalů potřebné provádět cvičení, ale také udržuje rovnováhu, který je také prospěšný účinek na stavu páteře.

1. Sedící na míči, musíte se protáhnout vzhůru tím, že napíná vaše svaly zad.
2. Zatlačte hlavu dolů a nahoru s nepatrným zpožděním. Při sklonu dolů je nutné se pokusit dostat bradu na prsa. Zadní strana zůstává rovná.
3. Otočte hlavu doleva a doprava. Pokaždé po dobu několika vteřin musíte zůstat v této pozici.

Komplexy cvičební terapie, jógy, cvičení na záda pro kýla a další způsoby posilování svalů a zlepšení páteře by se měly stát pravidelnými. Pokud nedávejte páteři dostatečný motor a fyzické zatížení, jiné metody léčby budou neúčinné.

Účinná sada cvičení pro záchranné cvičení s kýty páteře

Sedavý životní styl a nadměrný stres na těle mohou vést k různým zdravotním problémům. Kvůli špatnému přísunu krve se výrazně snižuje výživa kloubů a páteře a "sedavá" práce pomáhá oslabit svaly, které nejsou schopné podporovat páteř. Ti, kteří mají podobný problém, je nutné provést terapeutické cvičení na zádech s kýlou. Hlavním úkolem regenerační gymnastiky je posílení svalového korzetu páteře.

Cvičení pro posílení zádechu s kýly páteře - lekce bez poškození zdraví

Mezi cvičení pro posílení záda s intervertebrální kýly, zvláštní místo je obsazeno plavání. Tento druh gymnastiky má řadu výhod: udržení správné polohy páteře, snížení komprese. Během plavání jsou do práce zahrnuty všechny svaly zad. Upřednostňuje se plavání na zádech nebo procházení.

Použijte stoličku a polštář pro další techniku. Břicho leželo na stoličce, ohyb těla by měl být na problémovém místě. V této poloze se snažte dýchat rovnoměrně a úplně. Cvičení v intervertebrální kýle podporuje protahování páteře.

Vložte zadní svaly, aniž byste způsobili škodu tím, že vytvoříte pár kruhů kolem místnosti na všech čtyřech místech. Dávejte pozor na zadní polohu - měla by být rovná. Následující technika vyžaduje válec (můžete jej nahradit těsně složenou a bandážovanou ručníkem). Na vaší straně položte válec pod problémovou oblast. Provádějte otáčky těla: hrudník se pokoušejte vrátit zpět a pánevní část dopředu.

K dosažení pozitivního výsledku by měla být terapeutická gymnastika praktikována po dlouhou dobu. Tréninkový proces můžete diverzifikovat některými odborníky z oblasti jógy, ale předtím, než budete pokračovat v jejich provádění, nezapomeňte konzultovat s odborníkem.

Bezpečná sada cviků pro záda s kýly páteře

Máte-li problémy se zády, provádějte cviky lépe s malou amplitudou. Podle metody Dikul je ideální trvání tréninku 60 minut, musíte denně trénovat. Vyzkoušejte následující sadu cviků, jejichž pravidelné provádění vám pomůže cítit se lépe:

• sedněte si na podlaze a ohněte si lokty. Začněte ohýbat dopředu v hrudníku a zůstanou v této pozici po dobu 3-5 sekund. Zkuste provádět alespoň 8 vleků;
• ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, panva je zvednutá. Pohybujte pomalu. 3-4 sekundy drží panvu na váhu, po sestupu, odpočinku. Proveďte až 8 opakování;
• ležel na zádech, ruce za hlavou. Ohněte jedno koleno, pomalu ho přitáhněte k hrudníku a spouštějte ho na podlahu - 6-7 krát;
• ve stejné výchozí poloze zvedněte rameno a nohu stejného jména. V této pozici fixujte po dobu 8-10 sekund, spusťte 7-8krát na každé noze;
• otočením na žaludek a zvednutím těla nahoru. Dejte ruce do zámku na zadní straně hlavy. U horního bodu zůstaňte 5-8 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Stačí stačit 5-6krát;
• Otočte páteř, položte na podlahu dlaněmi a rukama, ohněte si lokty - 7 opakování.

Aby byla technika provádění správná, zkontrolujte video před spuštěním třídy.

Co cvičení s fitballem pro záda lze provést s kýlou

Pokud se chcete nejen zbavit kýly, ale zhubnout, pak jste vyzváni, abyste provedli sadu cviků, pomocí kterých můžete vstříknout záda pomocí sportovního vybavení, jako je například fitball. Následující jednoduché techniky budou přínosné a prospěšné:

• sedí na fitball, táhne nahoru, zvyšuje vzdálenost mezi ušním lalokem a krkem. Během cvičení jsou ruce na bok nebo na míč. Protahujte a naklonte hlavu dopředu k hrudi. Během cvičení nepřehánějte (naklonějte se na úroveň, kterou umožňuje krk). Po pár vteřinách natočte hlavu zpět a snažte se ji přitáhnout k ramenům. Proveďte 10 opakování;
• natáčení míče s valcováním těla je efektivní cvičení pro záda s kýlou v bederní oblasti. Na levé straně, začněte pohybovat, změňte polohu těla (levá, zadní, pravá a zadní strana) - 2-3 krát na každé straně;
• protáhnout dolní páteř může být, přičemž míč mezi nohama. Důraz je kladen na paže ohnuté u loktů. Použijte nohy a pokuste se otočit míč doprava, pak doleva. Během provádění by měla být ramena plochá.

Nedávejte tělu maximální zatížení, jinak místo pozitivního účinku terapeutické gymnastiky dostanete další zranění. Pokud během lekce cítíte bolest, okamžitě přestanete cvičit.

Cvičení pro kýly intervertebrálního disku

Intervertebrální kýla je deformace intervertebrálního disku s výstupem více než 3 až 4 mm. Herny jsou několik druhů. Čelní, boční, uzavřené, Schmorlova kýla a (nejnebezpečnější) jsou paramedikální. Jak jsme se zmínili výše, největší nebezpečí pro sportovce a osoby se nezabývá ve sportu, je Paramedianní kýla, neboť směřuje k míchy páteře a byl přenesen to může, to je takzvaný „radikulární syndrom.“ Toto narušení integrity intervertebrálního disku může být způsobeno různými faktory: podvýživa, sedavý životní styl, studna, negramotný trénink.

Je třeba poznamenat, že intervertebrální kotouče a samotné obratle nemají nervové zakončení a receptory. Proto nemohou způsobit bolest. A bolest, kterou člověk prožívá s touto patologií, je nejčastěji způsobena spasmem svalů stabilizátorů páteře (hluboké zadní svaly). Například jako krátký a dlouhý rotátor a vícestupňový sval. Tyto svaly jsou zahrnuty do křeče v důsledku skutečnosti, že v důsledku této choroby dochází k narušení stability ramenních segmentů. Výsledkem je, že svaly musí vykonávat svou kompenzační funkci mnohem více než obvykle. Proto se stávají unavenými a vstupují do stavu spasmu.

V tomto případě je hlavním úkolem výcviku a léčby kýly / výčnělku vytažení svalu ze spasmu a jeho trénování tak, aby se s touto zátěží vyrovnal. Může to trvat až několik měsíců. V tréninku stačí zahrnout několik různých cvičení zaměřených na problémovou oblast, s mírnou hmotností 12 až 20 opakování pro jeden přístup. Po zasedání je žádoucí provést napnutí na opracovávanou část těla.

Rozsah cvičení pro tuto patologii závisí na mnoha faktorech. Jako věk, pohlaví, tělesný vývoj, psychologické charakteristiky osobnosti pacienta. Zvláště je obtížné odstranit bolestivý syndrom u vyškolených lidí, protože dobře vyvinutý svalový korzet vám nedovolí dosáhnout hlubokých svalů (spouštěcí zóna). Musíme pochopit, že cvičení s axiálním zatížením se mohou stát přitěžujícím faktorem.

Proto je hlavním principem při použití kýly a výčnělku úplné vyloučení axiálních zátěží na páteři (dřepy s tyčí, tah stanovasy) a také cvičení, které způsobují akutní bolest. Kromě takových způsobů léčby kýly, jako je masáž a protahování, je žádoucí provést následující cvičení:

1. Cvičení na lisu (zkroucení kmene, zvedání nohou). Doporučuje se provádět s maximální amplitudou, aby bylo možné lépe protáhnout svaly na zádech.
2. Nakloní kozu (hyperextenze).
3. Vytáhne široký a úzký úchop.
4. Koncepty z horního bloku za hlavou, směrem k hrudi, úzké uchopení a přitažení vodorovného bloku. Při tažení vodorovně lze blok použít k naklánění dopředu, čímž se zlepší svaly na zádech. Ale svah by měl být proveden s rovnou zadní částí a hlavou odhodenou zpět, což vám umožní lépe roztahovat svaly bederní oblasti.
5. Lavička se nejlépe provádí bez můstku, a také kdykoli je to možné vyloučit v domácnosti dlouhé statické pozice (sedící, stojící), protože statická práce zadních svalů vyvolává křeče.
6. Cvičení na ramenou a ramenou je možné provádět bez omezení, s výjimkou cvičení s axiálním zatížením (sedačky stolů a stojan a činky).
7. Taková cvičení, jako jsou štíty a činky v ruce, jsou lepší dělat sedět s podporou na zádech pod úhlem 70 - 80 stupňů.

Všechny síly cvičení s kýly by měly být prováděny s velkou opatrností, protože v některých případech mohou vést k ještě většímu spasmu.

V mé praxi mnoho aktivních profesionálních sportovců, kteří mají intervertebrální kýly, nemá syndrom bolesti kvůli dobře vyvinutému svalstvu. To platí i pro veterány sportu. Máte-li v jedné ze silových sportů, pak se s nimi vypořádat po celou dobu, aniž by hodně přestávkami a správně, bude to pomůže vyhnout se zdravotními problémy a přispěje (jak je to možné) kýly nebo výstupkem léčby.

Byla nalezena chyba v článku? Vyberte ho myší a klikněte na něj Ctrl + Enter. A my to opravíme!

Jak se vrátit s kýlou

Cvičení v tělocvičně s kýžlivostí páteře

Hrbie páteře vyžaduje pečlivou diagnózu a správný výběr léčby odborníkem. Lékaři si vyberou ty správné léky, nabídnou soubor fyzických aktivit. Mnoho pacientů, zvláště těch, kteří se dříve podíleli na sportu, se zajímají o to, zda je možné provádět silné cvičení s kýlou, jaké cviky je možné provést a jak si sami pomáhat? Na tyto otázky se budeme snažit.

Jak si sami pomáhat?

V počáteční fázi léčby je lepší vyhledávat pomoc ve speciálním centru pro terapeutický fyzický trénink. Pod dohledem profesionálů vytvoří cvičení stabilitu páteře vytvořením svalové kostry, zlepšením pohybu krve a uvolněním svalových křečí. Během výcviku se páteř stabilizuje, to znamená, že možnost opětovného výskytu onemocnění klesá, obratle mají fyziologicky správnou pozici. Kombinace různých typů výcviku bude mít pozitivní účinek, zmírní pacientovu bolest. Cvičení obnoví držení těla, normalizují zadní svaly.

Buďte opatrní!

Než přečíst dále, chci vás varovat. Většina prostředků na "léčení" kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je nepřetržitý rozvod. Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti prostě odstraňují příznaky onemocnění.

Jednoduše řečeno, koupíte obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se dále rozvíjí do závažnější fáze.

Konvenční bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

• Akutní purulentní artritida;
• Osteomyelitida - zánět kostí;
• Seps - infekce krve;
• Kontraktura - omezení pohyblivosti kloubu;
• Patologická dislokace - výstup ze spojovací hlavy z kloubu.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu prostředků pro léčbu kloubů. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který nezmizí příznaky, ale opravdu se kloubní, je Artrodex.

Tato droga není prodávána v lékárnách a není inzerována v televizi a na internetu, ale za akci to stojí pouze 1 rubl.

Abyste si nemysleli, že ukládáte další "zázračný krém", nenapodobím, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe o všech informacích o Artrodexu. Zde je odkaz na článek.

Zvláštní pozornost by měla být věnována hyperextenzi páteře, která poskytuje vynikající výsledky.

Co je hyperextenze?

Hyperextenze je fyzické cvičení prováděné na simulátoru speciálně navrženém pro trénink svalů na zádech. Pro normalizaci svalového tonusu se doporučuje systematické cvičení. Simulátor má schopnost měnit úhel sklonu od 0 do 45 °. Nohy jsou fixovány měkkými válečky, které vytvářejí pevný stav končetin. Polštáře by se měly nacházet nad koncem kalkaneu, Achillovy šlachy. Hlavní centrální část simulátoru je regulována růstem člověka, vždy individuálně.

Pravidelné cvičení vám umožní trénovat bederní oblast páteře, a tím se zbavit nepříjemných symptomů onemocnění.

Pás je účinně naložený, správná technika provedení poskytuje požadovaný výsledek. Doporučuje se, aby vedl lékařský komplex pod vedením instruktora. Upravuje zatížení bederní oblasti, kontroluje správnost cvičení a počet opakování.

Zařízení umožňuje použití oddělení:

Léčím pacienty se spárky po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze léčit vždy, a to i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Vyznám vás, když jsem o tom poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale já jsem byl ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich vředů, to je více než 94% všech subjektů. 5,6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% se nezlepšilo.

Tento přípravek vám umožní rychle, jen čtyři dny, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců léčit i ty nejsložitější případy.

Hyperextenze se používá k zahřátí těla, zahřátí před komplexem intenzivnějšího protahování svalů. Posiluje spodní části zadní části, je prevence onemocnění páteře.

Přípustná síla cvičení

Ne všechna cvičení mohou být provedena s kýly bederní oblasti, zvláště úhledně musí být s elektrickou zátěží. Úplně od nich odmítnout to není nutné, pokud závažnost nemoci dovolí. Ale komplex cvičení musí nutně provést lékař. Příkladné cvičení:

• Posílit břišní lis.
• Vytahování.
• Barbellové barbely s prázdným barem.
• Ostrý horizontální blok za hlavou.
• Posílení svalů ramen a rukou.
• Mahi činky.

Zatížení pasu v obvyklém čase je 60-75 kg. Fyzické cvičení na simulátoru zvyšují zatížení na 220 kg. Kontrola specialistou pomůže vyhnout se případům nadměrného pohybu těla, což může vést k negativnímu výsledku tréninku. Lékař neumožní trénovat v těch stádiích onemocnění, pokud je to možné zhoršení osoby.

Kontraindikace jsou: exacerbace nemoci, těžký průběh.

Instruktor bude sledovat výkon cvičení s povoleným zatížením síly na obratlích, nadměrná péče a váha projektily mohou vést ke stlačení nervových zakončení míchy.

Správná technika provádění

Technika hyperextenze je jednoduchá a srozumitelná pro vnímání a opakování v hale. Začínáme s tréninkem. Můžete použít simulátor jízdních kol, gymnastiku pro klouby. Pak jděte na lavici, tohle je trénink svalů.

Dalším krokem je vytažení T-krku, doporučuje se, aby břicho zůstalo na lavičce. Silové cvičení pro deltové svaly. Ve středu lavice stiskněte ležet, nohy. Školení je ukončeno ohnutím nohou a posílením lisu.

Příběhy našich čtenářů

Uzdravuje nemocné klouby doma. Bylo to 2 měsíce, co jsem zapomněl na bolesti kloubů. Ach, jak jsem trpěl, kolena a bolesti zad, nedávno jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel do polyklinik, ale tam byly pouze doroguschie tablety a mastky, z nichž vůbec nebyl žádný smysl. A teď jdou 7 týdnů, jelikož klouby se trochu netrápí, jdu do dacha každý druhý den, abych pracoval, a z autobusu jdu 3 km, takže jdu snadno! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti kloubů - nutně číst!

Přečtěte si celý článek >>>

Výsledkem je, že všechny zúčastněné svalové skupiny jsou protáhlé.

Společné chyby v technologii

U pacientů s bederní kýlou je zakázána těžká bolest zad. Odborníci říkají, že hlavní porušení techniky výkonu silových cvičení:

1. Dlouhé spouštění těla. Pro osoby, které mají ideální držení těla, jsou přípustné a možné svahy nad 60 °, u pacientů s poruchami pohybového aparátu se hluboké svahy stanou nebezpečnými.
2. Silná deformace. Po skončení cvičení a vrátit se do své původní polohy silné vychýlení převádí napětí přes ramena, čímž se odstraní závažnost jeho záda. Cvičení nedávají požadovaný účinek.
3. Akční kyvadlo. Zvedání a spouštění kmene by mělo být přísně ve svislé poloze. Při otočení, otočení, sklonu a vyklenutí kmene se výsledek ztratí. Páteř nedostává požadovaný směr, ale naopak se deformuje. Nemoc se zvyšuje.
4. Nesprávná fixace končetin. Tělo pacienta se protáhne, když je komplex správně držen, obratle jsou umístěny v správné poloze. Pravá fixace rukou - přitlačená k hrudi, ohnutá v loktech.
5. Velká váha z prvních zasedání. Zvýšení tělesné hmotnosti by mělo být postupné, přidávat asi 5 kg.

Nejprve se musíte naučit správnou technikou činnosti, pak zvýšit počet přístupů, zvýšit napětí na zadní straně. S kýlou v páteři sportovní aktivity v tělocvičně vyžadují přísná pravidla a omezení. Je nutné vyloučit jogging, skákání, třídy na stepi. Cvičení stojící posilují napětí na zádech, takže axiální zatížení na páteři se snaží odstranit z komplexu terapeutických opatření. Opakování komplexu se zhoršuje bez konzultace specialisty.

Typy simulátorů

Znalost hlavního účelu sportovního vybavení je hlavní věcí při výběru simulátoru. Cílem tříd v tělocvičně je posílení zadních svalů a posílení páteře. Klasifikace doporučených simulátorů je založena na mechanismu působení zařízení. Existují následující typy:

1. Simulátory pro posilování zadních svalů (hyperextenze): veslování, "kroucení". Umožňují postupně zvyšovat zátěž, rozvíjet svaly, regulovat napětí na zádech, zvyšovat tón těla.
2. Simulátory provádějící monotónní tlak na tělo: vibrační. Urychlují proces obnovy poškozených tkání a orgánů v oblasti nemoci.
3. Silové simulátory. Kulturistika mírně léčí páteř. Třídy by měly probíhat s maximální péčí.
4. Cvičební kola. Lepší je ležet na něm v polo-poloze, práce na nohou a kyčelních svalech se aktivně zlepšuje.

Pozitivní výsledek byl zaznamenán při studiu na gauči "Gravetrin". Pravidelné cvičení na antigravitačním zařízení, kterým je gauč, řeší mnoho problémů:

• protahování páteře v případě porušení držení těla;
• prevence ischias, osteochondróza, lumbago;
• zlepšení kýly.

Aqua aerobik a plavání s kýlou páteře

Mezi nejvíce efektivní výsledky patří všechny metody doporučené pro léčbu, vodní aerobik a plavání. Existuje několik důvodů pro pozitivní akci:

1. Když se ponoří do vody, tělo ztratí svou váhu, snižuje se axiální hmotnost obratlů a meziobratlových disků.
2. Voda vede k uvolnění velkého množství svalů, zejména v zádech.
3. Když tělo vstoupí do vody, odstraní se křeče, zlepší se krevní oběh a ochranné systémy se stanou aktivnějšími.
4. Koupání a správná aqua aerobik posilují ramena, kyčelní vazy, pomáhají posilovat svalovou korzetu a zadní svaly v oblastech, kde se onemocnění vyvíjí.

Koupání a aqua aerobik pomáhá při regeneraci těla po operaci k léčbě kýly. Zajišťuje dýchání, zajišťuje aktivní přívod kyslíku do všech buněk těla.

Zvláštní instrukce

Pro vykonávání silových cvičení během diagnostiky hrudní kýly musí specialisté dodržovat řadu pravidel:

1. Cvičení je povoleno, pokud není bolesti a nepohodlí.
2. Nemůžete tolerovat ani mírnou bolest, může to mít negativní zdravotní důsledky.
3. Prvky trupu kmene jsou vyloučeny z výkonových úkolů.
4. Nejvíce náhlé pohyby a zatížení nárazem by neměly být zaměřeny na oblast zad a umístění kýly.
5. Dokonce i při absenci bolesti se nedoporučuje nadměrná exkrece.
6. Nejlepším výsledkem léčby je dávkování silových cvičení.

Existují sportovní aktivity, které vyžadují zvýšenou fyzickou aktivitu. Jsou kontraindikovány u pacientů. Zvláště nebezpečné jsou axiální zatížení na páteři. Typy, které nelze řešit:

• Vzpírání.
• Skoky v délce a výšce.
• Druhy sportovních her: fotbal, volejbal, basketbal.
• Lyžování.
• Sportovní chůze na dlouhé vzdálenosti a běh.

Při vertebrální kýle je třeba si uvědomit, že nejlepší léčbou je motorická aktivita. Hlavním důvodem vzniku a vývoje intervertebrální bolesti je hypodynamie. Aktivní způsob života, hraní sportů a chůze pomůže vyhnout se strašlivému onemocnění, které člověku brání žít a pracovat za normálních podmínek. Nesprávné zatížení těla, nadměrné napětí během tréninku na simulátorech také vedou k výskytu kýly.

Potřebujeme zlatý prostředek mezi nečinností a aktivními aktivitami. Je lepší opravit program individuálně se zkušeným odborníkem v léčbě kýly páteře. Při implementaci doporučení je třeba sledovat všechny pocity, které vznikají, aby došlo ke změnám v komplexu terapeutické tělesné výchovy.

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

• Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
• Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
• Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
• Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Sergej Bubnovský říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Přečtěte si více >>

Jak trénovat s nemocným záda! Léčba! Cvičení s kýžlivostí páteře. Jak odolat osteochondróze. Protruze a herní disk.

Nejprve pochopíme, jaké jsou zranění zad a páteře.

1. Vyvrtávání meziobratlových vazů.

3. vyvrtnutí zadních svalů (myositida).

4. Radikulitida (zánět nervového kořene).

5. Protruze (částečný výčnělek meziobratlového disku).

6. Herniovaný disk. Toto je, když fragment již nevyčnívá, ale kus (sekvestrace) vypadne z disku.

7. Radikulopatie (zánět (patologie) několika zanícených kořenů).

8. Osteochondróza (stane se syndromem výrazné bolesti).

9. Sciatika - ztuhnutí nebo zánět ischiatického nervu.

10. Mechanické poškození - různé poranění páteře a páteře.

11. Skolióza (zakřivení páteře) 1 - 2 - 3 stupně.

Obecně, jak vidíte, obraz není příliš příznivý, může být záda pacienta mnohem víc než na tomto seznamu.

Ale se všemi těmito náborovými lidmi stále chtějí trénovat, sledovat jejich tělo a zdraví.

Nejprve vám vysvětlím, co musíte udělat, pokud se náhle dostanete špatného záda.

Při jakékoliv formě bolesti musíte okamžitě zastavit cvičení.

Nechoďte nic dělat.

Stává se to skutečný důvod bolesti Ukazuje se to jen další den nebo dokonce pár dní.

Často se stává, že bolest sedí vzadu, někde hluboko a nevykazuje se, dokud nezačne cvičení. A tady je, jak cvičit, pak "někde venku" táhne nebo bolí.

V tomto případě se toto cvičení provádí kategoricky ne. Nebude to lepší, trauma se bude rozvíjet každý den.

Musíte pouze změnit cvičení pro stejný, ve kterém bolest nebude cítit.

No, my jsme vyřešili "obvyklé" bolesti: protahování svalů a vazy. Ale situace je vážnější u lidí, kteří mají bederní bolest (nebo jinde vzadu ) trvalého charakteru.

Zjistíme, co dělat s konstantní bolesti zad.

Samozřejmě, že je třeba zacházet. Ale jak?

Nejlepší třídy jsou koupání a lyžování.

Léčba závisí na správné diagnostice.

Pokud víme, co bolí, pak je jasné, jak zacházet. Teď mi řekni víc.

Osteochondróza - nyní se vyskytuje u poloviny mladých lidí mladších třiceti let. Osteochondróza sama o sobě spočívá v zploštění intervertebrálních disků. Vysvětlím to více populárněji. Obratle jsou od sebe odděleny skelným tělem, podobné čočce. Jedná se o intervertebrální disk.

Takže k síle, z nějakého důvodu. Jedním z důvodů je banální nečinnost těla. Skelné tělo (meziobratlové kotouče) je zploštělé a stále se zmenšuje. A obratle, které jsou pod a nad diskem, se navzájem přibližují. Obvykle to netrápí.

Až do okamžiku, kdy jsou obratle tak blízko, že mobilita v tomto segmentu (oddělení) je narušena. Pak je bolest. Zhruba řečeno, se silným zploštěním sklivce (disku), obratle mohou dokonce přicházet do kontaktu jeden s druhým.

Proč se disk vyrovnává - Intervertebrální disk (sklovitý) je také živá látka. A měla by být krmena. Takže pohon potravy se vyskytuje osmoticky přes nejtenčí kapiláry.

Osmóza - to je absorpce. Něco se děje ve formě čerpadla. Když je člověk ve vzpřímené poloze, disky jsou zploštělé a produkty rozpadu je opouštějí.

A když člověk jde do postele, disk se začne rozšiřovat kvůli své pružnosti a malé kapiláry jsou naplněny živinami. Takto je meziobratlový disk napájen. Jak vidíte, nejde o nejlepší alternativu pro metabolismus (výživa). A to je popsáno v ideálu.

V běžném životě naše disky ztrácejí svou pružnost a když jsou ležet, nemají zvláštní elasticitu a mírně se zvětšují.

Přidejte k tomu, že malé kapiláry jsou často ucpané všemi druhy škodlivých látek. A disk dostane mnohem méně energie.

Z toho je s ním mnoho změn.

Jedním z nich je osteochondróza. Tedy. zploštění tohoto intervertebrálního disku.

Jak odolat osteochondróze.

Při osteochondróze funguje masážní terapie dobře. Nejlepší je, aby to bylo pravidelné jednou za šest měsíců. Deset zasedání za kurz. Když osteochondróza přestane obtěžovat, je nejlepší jít do posilovny. Pomozte svému tělu pohybem.

Ale osteochondróza je nejjednodušší věc, která se může stát u vašich disků. Nechci vás zastrašit, ale chci jen, abyste porozuměli poškození páteře a dokázali jste se správně orientovat včas a pomáhat sami sebe či příteli.

Po rozbalení výživy intervertebrálního disku (sklivce, která se nachází mezi obratli, vzhled vypadá jako čočka). Ukazuje se, že z takové špatné dodávky může být disk nejen plochý.

Disk může ztratit svou pružnost a ohebnost, a co je nejdůležitější, sklovitý (polotuhé hmoty v plášti) se bude postupně v pevné formaci. Všechna tato srovnání jsou podmíněná, takže je srozumitelná ve smyslu.

Protruze a herní disk

Především se stav diskového obalu zhoršuje. Stává se křehkou a stane se, že nemůže vydržet tlak zevnitř a část obsahu disku se vytáhne.

To je jako kýla na automobilové pneumatice.

Tento výčnělek se nazývá výstupek disku.

Ale výstupek může být zcela vytlačeny z disku (obvykle se to stane při stlačení obratlů), když je člověk zvýšila závažnost nebo obrátil neúspěšné.

A teď, pokud od disku vyskočil samostatný fragment, je to již nazýváno

Herniated disk.

Herniated disk často pop. Dávají se zpátky do zad. Pokud kýla neovlivňuje nervové zakončení, když vyčnívá. To může vyskočit v různých směrech, takže pokud nejsou nervové zakončení ovlivněny, pak taková kýla zpravidla nezpůsobuje žádné zvláštní potíže.

Bude to trochu bolet dva týdny a projde. V tomto případě se kýla stává kalcifikovaná a snižuje její velikost, záněty procházejí a to je vše. Už se neobtěžuje jejímu majiteli.

Ale velmi často jsou i jiné případy, kdy výstupek (výstupek), nebo herniated disk praskání a svorky procházející nervovými zakončeními a dokonce i nádob, při skoku z diskového kýly vnímáno tělo jako cizí těleso, a odešle lymfocytů (krvinek, které zabíjejí infekce) existuje zánět.

Takto vyskočená kýla upínala krevní cévy a nervové zakončení a dokonce i oheň. Při zánětu dochází ke zvýšení velikosti a edému. Budu sestavit vzdělávací program.

V takových případech člověk prožívá silnou bolest, nemůže najít pohodlné místo a zpravidla stojí na stanu.

První věc, kterou potřebujete vědět, je, zda se jedná o ledvinové kameny. Pokud tomu tak není, obvykle se ostrý útok po několika dnech odstraní.

Diklofenak je třeba pichnout v jedné ampulce jednou denně po dobu pěti dnů.

Pak injekce baralgina (anesthetizing) a milgammy (to jsou vitamíny skupiny "B", zlepšení stavu nervu).

Po zánětu kýly (kousky, které spadly z disku) přichází úleva.

A všechny problémy mohou zůstat za sebou.

Pokud vyskočená kýla přestane ublížit nervu. Ale pokud se dotkne nervu, a pokud člověk zažívá bolest či tažení v oblasti třísel, nebo častěji v průběhu sedacího nervu - nervu, která vede podél celé nohy.

Existuje však také třesoucí se bolest na hrudi. Nebo dává v ruce nebo srdci. Může také dát do slabin.

Dříve se toto považovalo za velmi závažnou diagnózu a takové případy byly řešeny pouze chirurgicky. Lékaři ručně vyřízli zasahující kýlu.

Nyní je mnohem lepší způsob, jak se zbavit této kýly. O nich budu mluvit těsně níže.

Velmi často jsem se s takovými případy setkal. Lidská noha bolí podél nervu a tahá dolní část zad. Nebo dává do slabin. Pojede k neurologovi.

Neurolog přinejlepším přiřadí rentgen, a často bez jakéhokoliv rentgenu diagnostikuje ischias (zánět nervů) nebo některé z nich - některé nemocné snímků a přiřazuje stejným diklofenak injekce a vitamín skupiny „B“. A pokud je předepsán rentgen, doktor říká, že na obrázku je všechno v pořádku.

Osoba podstoupí léčbu, během injekcí se stává snadnější. Při této léčbě skončí neuropatolog a bolestivé bolesti neprošly. A kolik lidí nepůjde s lékařem, dá vám injekce a procedury. A bolest neprojde. A lidé s touto bolestí trpí roky.

Ale ve skutečnosti je všechno velmi jednoduché kýla není tam, kde není pryč a kolik diklofenaku bez ohledu na to, kolik warm-upů dělá, dotýká se nervu a trápí ho; tedy bolest.

A co je nejzajímavější - na rentgenovém paprsku není herniace disku viditelná. Není to kosti a ani chrupavka, je to sklovité tělo, dokud se nezmění na rentgenový mokrý vápencový kus, nebude to vidět a dokonce ani když se ukáže, je to prakticky neviditelné.

Na našich ambulancích, kromě rentgenového záření, se obvykle neobjevuje více průzkumných zařízení.

Ale nezoufejte, řeknu vám teď, co dělat s "boly" hernií disku, který jako štěrbina sedí v zádech po celá léta a otravuje život člověka.

Jak léčit výčnělek nebo herniovaný disk.

První věcí je vyšetřit nemocnou část páteře.

Je nutné provést počítačovou tomografii potřebného oddělení páteře.

Vidíte všechny své kýly? jako v dlani. Včetně těch, které porušují nervy. Tam lékař popisuje obrázek. Počítačová tomografie je dnes drahá, pravděpodobně jedna fotografie stojí 4000 rublů. Přesněji řečeno, nemohu říci.

Zjistěte, kde lze provést vyšetření CT.

Jiným způsobem se také nazývá magnetické rezonanční zobrazování. můžete zadat ve vyhledávači toto slovo + vaše město.

Prošli jsme první etapu. Provedli počítačovou tomografii.

Pokud obrázky zobrazují kýly nebo výčnělky, které se dotýkají nervových zakončení, je třeba tyto věci odstranit. Ale nebojte se - ne operací.

Existují dva způsoby nechirurgické léčby takové kýly.

První je v oddělení rehabilitace CFM, musíte se přihlásit do laserových procedur. Zvláštní laser pro několik procedur je přerušen takovou hernií.

Druhá - existuje taková droga Karipazim adresu na adrese: http://www.karipazim.com. Nekupujte na jiných místech. Můžete se dostat do falešného.

A tady s tímto lékem provedete elektroforézu (jedná se o takový terapeutický postup 30 procedur) a kýla, která vás trápí roky. Někdy je nutný opakovaný průběh elektroforézy, ale je to velmi vzácné.

Byl bych rád, kdyby tento článek pomohl alespoň jedné osobě zbavit se bolesti zad. A pokud mnoho lidí, pak budu potěšen.

Takže jsme hovořili o problémech, ke kterým dochází při zádech. Teď pojďme přemýšlet o tom, jak člověk, který z nějakého důvodu bolí jeho záda, může pracovat na simulátorech. Koneckonců, můžete a měli byste být zapojeni.

Jak trénovat v tělocvičně s nemocným zády.

Velmi často dostávám dopisy takto:

Dobrý den, Valentýn.
Před čtyřmi měsíci jsem našel vaše stránky, od té doby jsem váš pravidelný host?
Také dostávám vaše zásilky. Cvičil jsem tři měsíce na vaší knize "Jak vytvořit sami cvičení". Teď odpočívám na týden...
Děkujeme za web!
Druhý den jsem si koupil kurz "Efektivní třídy", od pondělí bych chtěl začít používat? Ale existuje několik otázek, takže jsem se rozhodl, že vám budem psát.

Mám určité problémy s mými zády. Vizuálně, pokud se sklonil, pak když se podíváte z boku, jeden obratel vyčnívá více než druhý (spodní část zad), rodiče dítěte se mi přepravu mnoha lékařů a „babička“ a všichni říkali, že to bylo od zranění a po 20 Nebudu moci chodit roky...
Když jsem byl starší se svým otcem v nějakém vážném středu chrbta v Kyjevě, vzali tam obrázek, dlouhou dobu se svěřili a řekli, že není trauma, že to bylo vrozené, nemělo co dělat starosti.
Od 9 do 17 let se zabýval dráhou a polní atletikou, vážně, šestkrát týdně, provedl CCM na 100 metrů s bariérami. V roce 17 bylo první na Ukrajině. Po 17 letech bylo nutné vzít methandrostenolon, rozhodl jsem se, že to nepotřebuji, vylepšil jsem výsledek ve věku 18 let, ale už bylo 18 let, trenér to vyjádřil jasně: buď přijmeš, nebobo.
Od té doby jsem tento sport hodil. Teď už je 30 let, sedavý životní styl, asi jednou za rok a půl je bolest zad, něco, co je zapáleno, nezmizí samo od sebe. Procházím desetidenním kurzem lékařské masáže a rok a půl zapomenu na zpět.
Chápu, že musíte cvičit a posílit záda. Masér také říká, že potřebujete posílit záda, ale nedoporučujeme zvyšovat o 20 kg více...
Myslíte si, že můžu udělat touhu a sedět?
Pokud se záda pravidelně bolesti, pak nechci ani dělat dřepy.

V tělocvičně může být prakticky každý sval vyškoleno, aniž by se do těchto cvičení zapojilo záda.

Okamžitě řeknu: i když máte špatné záda, mělo by být také vyškoleno, pokud je to možné. Zvláště pokud máte osteochondrózu (zploštění intervertebrálního disku).

Nejlepším cvičením pro takové cvičení je ET - hyperextenze pro rovný zadní svaly. Snažte se ji několikrát opatrně provést, a pokud během cvičení není žádná bolest, pak jej zahrnout do cvičení.

Nezapomeňte opatrně a opatrně cvičit.

Začínáme jedním přístupem při 10 opakováních. Potom přidáme další přístup pro 10 opakování na další cvičení. A když si úplně zvyknete na cvičení, třetí přístup je pro 10 opakování.

Více než 3 x 15 se nedoporučuje. Není smysl a v této cvičení nikdy nepoužívejte další závaží. V této situaci může být disk také přemístěn u zdravého člověka.

Trénink s nemocným zády.

U tříd musíme zvolit cvičení, při jejichž provedení nebude naše zpět reagovat s bolestmi nebo nepříjemnými pocity.

Pro aerobní cvičení může často osoba se zadním zraněním trénovat na eliptickém trenéři nebo na cvičném kole, z něhož je spodní část židle spuštěna. Tedy. sedíš jako v křesle a před sebou se točíš pedály.

Začněme se svaly nohou

Všechna cvičení najdete na webu.

BnS- Vyrovnání nohou sedí v stroji

SNL - ohýbání nohou ve stroji

ZhNL - bench press

Gakk - squat, pokud to dovolí

Natažení nohy dozadu v simulátoru (pro hýždě)

Chovné a míchací nohy v simulátoru, tak milované mnoha ženami, nedoporučuji. Nejvíce "bespontovye" cvičení, jiným způsobem neřeknete. Když uděláte tyto cvičení, nepřinesete vám nic kromě zbytečného času. Mnoho je stále miluje, zjevně kvůli jednoduchosti. Takže, kdo to má rád, prosím, udělej to - mistr.

Zdvihání na ponožkách stojících nebo sedících MoC cvičení pro telata.

Svaly na zádech

Nezapomeňte na to GE-Hyperextension pro rovný zadní svaly. Pokud to nezpůsobí bolest.

Pokud záda umožňuje dobré vytahujte nebo dělat tahu svislého bloku.

TgB Tah v horizontálním bloku pravděpodobně nebudete schopni, ale na hrudi jsou simulátory s vertikální podporou. Tedy. vytahujete horizontální blok, spočívající na hrudi polštáře a od tohoto spodního zadu nemusíte držet celou záda.

TgBn Odbočka činky ve svahu se provádí pro nejširší svaly

Ukázalo se, že zbytek cvičení, ve kterých se jedná o zádové svaly, s největší pravděpodobností selže. Ale nenechte se odradit. Existuje mnoho dalších cvičení.

Svaly rukou

VIS - posílit uchopení a svaly rukou mohou chvíli viset na baru. A je to užitečné pro záda.

ZhgS - bench press s činkami sedí na lavičce sklon, skvělý výkon za ramena (delty) vzhledem k lavičce opěradla zpět nebude bolet, protože nemá nést zátěž.

БцГс - zvedání činky do bicepsu sedícího na lavici. Stejně tak, ale teď jsme vynášeli činky do bicepsu. Nezapomeňte na supinaci.

Triceps nejlépe trénovat bench press. Z tohoto cvičení jsou dobře rozvinuté.

Froes - Francouzský tiskový press je lepší s cvičením činky pro triceps.

PŘÁTELÉ - Stlačit lištu s úzkým uchopením je ještě lepší, trénuje více tréninku. Ale, bohužel, téměř všichni je technicky špatně. Musíte se vzít na šířku kufru a nezaujměte lokty na stranu, ale naopak kolena sklouznete a dokonce se dotknete kufru. Pak bude tiskem triceps.

Samozřejmě, push-ups trénuje triceps a hrudní svaly.

Svaly prsu

ZHL - Bench press trénuje hrudník a triceps.

Ztr - Stisknutí sedadla simulátoru - a svaly prsů a triceps.

Zapojení - Pěstování činky leží, pracuje na prsních svalech.

Všechny svaly jsou téměř rozloženy, vlevo

Břišní svaly -

Šikmé svaly s bolesti zad, nedoporučuji trénovat. Nemusíte být trénováni vůbec - tučný materiál není odstraněn z vašich stran a protože jsou malé samy o sobě, nevyčerpáte je tak, aby byly vizuálně viditelné. Proto je lepší se jim vůbec nedotknout.

Tyto svaly jsou potřebné pro boxery, hokejisty, kde je třeba provést boční otočení těla.

Proto doporučuji trénovat rectus abdominus. Nezapomeňte, že se jedná o jediný sval a nemůže se naučit částečně. Například samostatně nahoru. Samostatně dolů. Při namáhání to napíná všechny. Pokud tomu nevěříte, zkuste přitlačit spodní část bicepsu bez zatížení horní části.

Proto mnoho cvičení pro tisk nepotřebuje. Bude to stačit

Ksg - soustředěné ohýbání do lisu. Toto cvičení vylučuje záda z pohybu. Ležíte na lavičce nebo na podlaze. Nohy jsou vztyčeny v kyčelním kloubu o 90% a ohnuty v kolenním kloubu o 90%. Toto cvičení se zobrazuje na stránce:

A tak jsme rozložili dostatečný počet cviků, které lze provést s poraněním zad. Zůstane to všechno zase v pracovní sadu cvičení.

Komplex cvičení

Eliptický nebo jízdní kolo s křeslem 5 - 10 minut před lehkým potem. Pokud tyto simulátory nefungují, pak jsme během tréninku hnědli při cvičeních. První přístup v každém cvičení se provádí s lehkou hmotností na zahřátí kloubů a svalů.

1. VNS 5 x 10-12

2. SNL 5 x 10-12

3. JgС 5 х 8-10

4. ТгБЛ s podpěrou na prsou 5 х 8 - 10 nebo ТгВn tah činky ve sklonu 5 x 8 -10

5. Stiskněte XG 5 x max (zkroucení ležící na zadní straně) nezapomeňte na koncentraci

Na konci tréninku protáhněte rozvinuté svaly a zavřete okno sacharidů: jíst sladké ovoce, pít sladkou šťávu, nejlepší hroznové, po dobu 20 minut. po tréninku.

Eliptický nebo jízdní kolo s křeslem 5 - 10 minut před lehkým potem. Pokud tyto simulátory nefungují, pak jsme během tréninku hnědli při cvičeních. První přístup v každém cvičení se provádí s lehkou hmotností na zahřátí kloubů a svalů.

1. ЖтрС 5 х 10 - 12

2. TvBl 5 x 10-12

3. Umístění ležení 5 x 10 - 12

4. FZH 5 x 12 s činkou. Oddělené každou rukou.

Na konci tréninku protáhněte rozvinuté svaly a zavřete okno sacharidů: jíst sladké ovoce, pít sladkou šťávu, nejlepší hroznové, po dobu 20 minut. po tréninku

Eliptický nebo jízdní kolo s křeslem 5 - 10 minut před lehkým potem. Pokud tyto simulátory nefungují, pak jsme během tréninku hnědli při cvičeních. První přístup v každém cvičení se provádí s lehkou hmotností na zahřátí kloubů a svalů.

1. GE 3 x 10-15

2. ZhnL 5 x 12, jestliže ZhnL ublíží, pak jej v pondělí vyměňte za BHC a SNL.

3. LHS 5 x 8-10

4. БцГс 5 х 10 - 12

5. Stiskněte XG 5 x max (zkroucení ležící na zadní straně) nezapomeňte na koncentraci

Na konci tréninku protáhněte rozvinuté svaly a zavřete okno sacharidů: jíst sladké ovoce, pít sladkou šťávu, nejlepší hroznové, po dobu 20 minut. po tréninku

Začněte všechna cvičení s jediným přístupem, druhý den, uvidíte, jak se budete cítit. Pokud vše půjde dobře, přidejte druhý přístup k dalšímu tréninku. A děláte dva týdny pro dva přístupy. Pro čtvrtý týden tréninku můžete přidat třetí přístup. A děláte tři přístupy, musíte studovat jeden měsíc. Pak přidáme čtvrtý přístup. Také jsme se zapojili do dalšího měsíce. Pro čtvrtý nebo pátý měsíc tréninku (viz, jak se cítíte) můžete přidat pátý přístup.

Křečové žíly jsou dědičným onemocněním.

A samozřejmě, trénink velmi zatmí. Pokud nemáte poslední stupeň křečových žil (vyžaduje to operaci).

Pak můžete trénovat tím, že nosíte pár elastických punčocháče, které drží žíly, a nedovolí jim bobtnat. Takové cvičení jako běh lze nahradit výcvikem s eliptickým trenérem.

Squat a mrtvý tah - je třeba se podívat osobně, není-li bolest během cvičení a po něm, pak můžete provádět tato cvičení.

Sbohem návštěvník!

Sada cvičení na zádech s kýžlivostí páteře

Gymnastický komplex cvičení, když kýlní defekt páteře má za cíl zlepšit trofické procesů a posílení zádových svalů, a to zejména dolní části zad. Cvičení s kýžlivostí páteře jsou prováděna ve stadiu remise nemoci, kdy všechny klinické projevy klesají. Kýla vyčnívá kontraindikovanou cvičení, ale jsou tělesná cvičení, které při správném a pravidelném výkonu zvyšují tonus a sílu svalů, což příznivě ovlivňuje obnovu pacienta z bederní, hrudní nebo krční kýly. Použití cvičení pro zadní svaly doma umožňuje dosáhnout větší účinnosti léčení, zlepšit stav bederní oblasti a eliminovat silnou bolest. Hlavní příčinou páteře kýly vyčnívá svalovou slabost, protože speciální sada tělesných cvičení používá k léčbě disk výstupek na prvním nebo druhém stupni vyhřezlé bederní páteře nebo jiný.

Předtím, než začnete dělat cvičení doma, je nutné poradit se s odborníkem, který po diagnostické postupy vydávat doporučení týkající se posílení pravého psoas svalu, hrudní a krční páteře. Každá metoda má své vlastní kontraindikace, ale existují obecné zákazy fyzických cvičení s kýlou.

Kontraindikace gymnastiky s kýly

Cvičení s krční páteří nelze provádět v následujících případech.

1. Vyjádřená bolest v období exacerbace intervertebrální kýly.
2. Zranění bederní nebo jiné části páteře.
3. Přítomnost infekčního procesu v oblasti patologie.
4. Vzhled nepohodlí již ve fázi zahřátí.

Důležité! Terapeutický komplex pro posílení zadních svalů a prevenci exacerbací vyžaduje náležitou přípravu, jinak může první cvičení způsobit nepříjemné pocity a zhoršit patologický proces. Nemůžete dělat gymnastiku okamžitě po probuzení nebo po jídle.

Pravidla přípravy a provádění

Správná příprava a porozumění nebezpečí intervertebrální kýly je klíčem k úspěchu fyzikální terapie pro posilování svalového korzetu. Po konzultaci si odborník vybere optimální soubor cvičení, který musí být opakován nejméně dvakrát týdně po dobu půl hodiny. Maximální doba trvání gymnastiky je 4 hodiny týdně. Cvičení, kdy je disk poškozen, nelze provádět náhle, intenzivně a s maximálním dopadem. Chcete-li léčit výčnělek disku, musíte vše dělat hladce a analyzovat pocity vznikající v zádech během relace. Analýza umožní zvolit optimální individuální komplex v budoucnu.

Pravidla gymnastiky v případě poškození disku na zádech:

• První týden je nemožné dělat komplex, předpokládat zkroucení zad;
• Během celého období léčby není možné provádět skoky, ostré obraty, sklony;
• celý komplex se provádí na měkkém gymnastickém koberci ve volném oblečení;
• soubor cvičení se opakuje po celý den pro několik přístupů;
• je vyloučen jakýkoli komplex, který způsobuje nepohodlí, bolesti nebo vyžaduje silné namáhání svalů na zádech;
• po gymnastice pro posilování svalů se doporučuje strávit vlastní masáž pro stimulaci tónu svalů a cirkulace.

Nejčastěji se rozvíjí bederní kýla disku na zádech, proto budeme analyzovat, jaké cviky budou účinné při poškození a vyčnívání meziobratlových kotoučů v pase.

Komplex cvičení: Dikulova metoda

Chcete-li odstranit bolest v bederní a hrudní záda a lepší pocit při vyboulení diskových cvičení jsou prováděny pod páteře kýly by Dikul metodou. Jedná se o léčebnou a profylaktickou metodu pro záda, která vyžaduje pravidelnou implementaci a dodržování bezpečnostních opatření. Dýchání by mělo být hladké, hluboké, na výdech, cvičení, na inspiraci - relaxaci svalů. Dikulova cvičení s kýžlivostí páteře pomáhají v těžkých případech, kdy jsou zadní svaly výrazně oslabeny.

1. Pro zmírnění bolesti v zádech a posílení svalů je metoda použita v náchylné poloze s přechodem do sedací polohy. Je třeba ležet na zádech rovně, ruce, aby se paralelně s tělem, a pak napnutí svaly na zádech a břicho ke zvýšení bez ohýbání nohou. Pro snadné provedení může být prostřednictvím jednotky provedeno zavěšení zátěže.
2. S pomocí zavěšeného lanového žebříku je třeba pomalu stoupat a opírat se o lanovou schody. Tato metoda pomáhá vytvářet silný svalnatý korzet.
3. Na nohou je třeba natáhnout elastický obvaz, abyste jej mohli táhnout rukama k tělu. V sedící pozici musíte vyndat bandáž směrem k sobě a opřít se. Tato metoda pomáhá zapojit několik skupin svalů: zadní, ramenní pás, břicho.

Důležité! Většina cvičení s intervertebrální disk herniation metodou Dikul je prováděna s suspendovanou hmotností, jejíž hmotnost a správnost cvičení by měla být kontrolována lékařem.

Speciální gymnastický komplex

Dikulja metoda není pro každého s meziobratlové ploténky výhřez, a je doporučeno provést na jevišti, běh výstupky, protože pacienti s patologií prvního nebo druhého stupně se mohou použít následující speciální komplex.

1. Metoda zaměřená na protahování postižené páteře: ležet na stoličce se žaludkem a položit polštář. Během relaxace a hlubokého dýchání je zapotřebí patologická oblast, dochází k protahování svalů a odstranění napětí.
2. Metoda zaměřená na narovnání a uvolnění bederní páteře: na všech čtyřech, chodit 2-3 minuty, snažte se držet záda a paže stále stabilní.
3. Lehce na zádech střídavě zvedá pravou a levou nohu, ohýbá se na kolena a postupně narovnává.
4. Lehněte si na žaludek, ruce přímo nad hlavou: cvičení "loď", hladké zvedání rukou a nohou.
5. Lehce na zádech zvedněte obě nohy a držte je ve vzduchu 10 sekund.

Při cvičení s herniated disky jsou těžké, je třeba snížit počet opakování a odstranit silný provoz. V případě, že výkon cítil snadné, nelze zvýšit rychlost provádění a udělat maximální počet opakování, protože zvýšené zatížení povede k dalšímu poškození páteře oddělení pacienta disku.

Zdroj: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/bolispina.htm, http: //progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Vyvodit závěry

Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat většinu prostředků z bolesti kloubů. Verdikt je následující:

Všechny drogy poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile se recepce zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Zapamatujte si! Neexistuje žádný lék, který vám pomůže léčit klouby, pokud nepoužíváte komplexní léčbu: dietu, režim, cvičení atd.

Novodobé prostředky pro klouby, které jsou plné internetu, také nefungovaly. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají spoustu peněz, protože jste povýšeni na reklamu.

Jediná droga, která dala významný
výsledek je Artrodex

Ptáte se, proč se v okamžiku zbaví každého, kdo trpí bolestí kloubů?

Odpověď je jednoduchá, společnost Artrodex se neprodává v lékárnách a není inzerována na internetu. A pokud propagují - pak je to PENDING.

Dobrá zpráva, šlame se k výrobcům a s vámi sdílíme odkaz na oficiální webové stránky společnosti Artrodex. Mimochodem, výrobci se nesnaží vydělat peníze na lidi s bolavými klouby, cena akcie pouze 1 rubl.