Osteochondróza páteře může přinést velké potíže. Nezávisle zlepšit fyzickou a emocionální pohodu, zachránit tělo před nástupem exacerbací nemoci v budoucnu pomůže při léčbě osteochondrózy cervikálního oddělení.

Pravidelná gymnastika snižuje riziko opakovaných exacerbací, snižuje chronickou bolest na krku a ramenou, obnovuje citlivost a sílu v rukou, cvičí vestibulární přístroj (který snižuje závratě a bolesti hlavy).

Začněte cvičením LFK je lepší pod dohledem instruktora, že vás naučil správně provádět všechna cvičení. Obecně je gymnastický komplex, který zahrnuje isometrické bloky (bez pohyblivých částí těla ve vesmíru) a dynamická aktivita, je snadné provádět a každý bude schopen dělat gymnastiku doma.

Dále v článku - oblíbené a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s cervikální osteochondrózou, který se účastní cvičení, by měl vědět

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu by neměla být prováděna s exacerbací nemoci. Nepokoušejte se "natáhnout" krk, "rozptýlit" bolest, nějak ovlivnit váš stav. Pokud máte pocit zhoršení - okamžitě kontaktujte neurologa!

Pokud lékař (neurológ) určil nestabilitu krčních obratlů pomocí rentgenového vyšetření páteře nebo palpace - nezapomeňte se podívat do ortopedického salonu nebo lékárny a získat speciální měkký límec pro krk. Zachrání vám nebezpečné komplikace při cvičení.

Osteophyty - substrátní růst kostí, viditelný na roentgenogramu páteře - další důvod, proč se důkladněji zabývat výběrem cvičení pro cvičební terapii. Při osteophytech by neměly být prováděny aktivní pohyby v krční páteři během dynamického tréninku, jinak riskujete poškození osteofytů, které prochází kolem krku nervovými kufry.

Šest cvičení izometrického komplexu

S izometrickou gymnastikou není plocha těla, která je vycvičena, přemístěna do vesmíru, to znamená, že nejsou žádné sklony, zkroucení a obraty.

Vy nebo váš partner vyvíjíte tlak na jakoukoli část těla a síly svalů působí proti tomuto tlaku. Počet opakování cvičení tohoto komplexu cvičení pro cervikální osteochondrózu závisí na stupni Vaší připravenosti: může to být 3-4 opakování na každé straně a 6-8. Doba působení proti síle během provádění každé opakování je 5-6 sekund.

Výchozí pozice ve všech cvičeních je níže - sedí přesně na židli, nohy jsou rozloženy na šířku.

Dlaní rukou zatlačte oblast chrámu a lícní kosti z jedné strany (levá palma - levá tvář, pravá dlaň - pravá tvář).

Utáhněte svaly na krku a nabízejte odolnost proti rameni.

Opakujte na druhé straně.

Přiložte prsty do zámku. V této poloze stiskněte své čelo dlaněmi, které jsou k němu přitahovány.

Zatlačte krk, vyvažte tlak.

Pod bradou položte ruce, zavřete pěstmi a zatlačte bradu směrem dolů nahoru.

Nehýbte hlavu v prostoru, poskytněte odpor.

Přiložte prsty za hlavu do zámku. V této poloze zatlačte okcipitálně-parietální oblast rukama, jako byste se pokoušeli snížit hlavu na hrudník a vytvořit hlavu s protizávažím.

Pravá ruka s otevřenou dlaní se nachází v oblasti levé tváře a lícní kosti. Zatlačte ruku na obličej, jako by se to snažila otočit doprava. Vytvořte odpor svaly na krku.

Opakujte cvičení na opačné straně.

Položte si hlavu na hruď a překračujte ruce v zadní části hlavy. Položte ruce na zátylku a se svaly na krku působte tak, že pomalu přineste hlavu zpátky do svislé polohy.

Deset cvičení dynamického komplexu

Důležité pravidla

Při provádění tohoto druhu cvičební terapie je důležité, aby se nepřehnul:

• Nemůžete provést kompletní otočení hlavy / proti směru hodinových ručiček.
• Maximální naklonění hlavy je plné zhoršení stavu, proto je kontraindikováno.
• Pohyby by neměly být ostrý, nepřátelský: všechny jsou pomalé, pomalé.
• Vzhledem k tomu, že osteochondróza páteře je často spojena s nestabilitou držení těla, závratmi, terapeutické cvičení s cervikální osteochondrózou by se měly provádět v sedě na stolici.
• Počet opakování je 5-8.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

1. Sedněte si s hřbetem přímo na židli a položte nohy lehce od sebe. Ruce se táhnou dopředu před vámi.

Stiskněte ruce do pěst - odšroubujte je. Několikrát cvičíte a pak zatřesete rukama.

2. Sedněte si na židli, nohy před sebou na šířku ramen, ruce na kolenou.

Zvedněte narovnanou ruku na stranu paralelně k podlaze. Bez náhlých pohybů otáčejte tělem spolu s rukama jedním směrem, druhou rukou - v opačném směru (levé rameno - otáčejte tělo vlevo, vpravo - vpravo).

3. Posaďte se na židli, ohněte se na kolena nohou, roztáhněte trochu, položte ruce kolem pasu.

Nakloňte hlavu vlevo a vpravo, jako kdybyste se snažili dostat své ucho na vhodné rameno.

4. Pozice sedí na židli. Ohýbejte ruce co nejvíce (lokty na ramenou).

Přes boky zvedněte ohnuté ruce do polohy rovnoběžné s podlahou a spouštějte je dolů.

5. Posaďte se a položte si ruce na sedačku křesla na každé straně těla.

V této poloze držte kruhy ramenním pásem nejprve a po směru hodinových ručiček.

6. Sedící pozice.

S malou amplitudou otočte hlavu doleva a doprava (jako vlevo, pak doprava).

7. V sedící pozici držte ruce před sebou v zámku.

Zvedněte ruce v této poloze až na úroveň hlavy a potom je spusťte dolů.

8. Pozice sedí, ruce na sedadle křesla.

Nakloňte hlavu na hrudník - vraťte se do vzpřímené polohy.

9. Pokračujte v sedění na židli. Ruce se protáhly po kufru.

Ohnout si paže v loktech a poslouchat klouzavý pohyb pod kufrem s dlaněmi ve směru podpaží. Se stejným kluzným pohybem vraťte ruce do původní polohy.

10. Posaďte se na židli. Ruce ve švech.

Zdvihněte prodloužené levé rameno před sebe nejvýše na úroveň ramene. Dlaň je dolů.

Současně narovnejte pravou ruku, zatáhněte zpět (dlaň nahoru). Opakujte druhou ruku.

Závěr

Samozřejmě, že terapeutické cvičení není všelékem, a že pomoc při osteochondróze páteře byla maximálně účinná, je zapotřebí celého souboru opatření, včetně léků, manuální terapie, fyzioterapie.

Ale LFK při osteochondróze cervikálního oddělení páteře nevyžaduje speciální vybavení a ani značný prostor v místnosti, je možné provádět mnoho cvičení i na pracovišti. A to je skvělá příležitost pro každého pacienta, aby si pomohl. Pravidelné zasedání fyzioterapeutických cvičení mají příznivý účinek nejen na průběh onemocnění a symptomy onemocnění, ale také na náladu, ulevující pacienty z pocitu deprese, melancholie, únavy a dokonce depresivních poruch.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je nejjednodušší a nejdostupnější metoda pro všechny nejen pro prevenci, ale i pro léčbu onemocnění. Osteochondróza, jako je radikulitida, stejně jako artritida a artróza, výrazně omezují pohyblivost kloubů včetně mezivělových kloubů. To přispívá k vzniku souvisejících komplikací ve formě kýly, metabolických poruch v těle, poklesu imunity a nakonec k poklesu celkového zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

• Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
• Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
• Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
• Věnujte dobře tělocvičnu;
• Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
• Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

• V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
• Trvale monitorujte puls;
• Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
• Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

• Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
• Stretch na špičkách;
• Podívejte se na prsty;
• Ruce na pomalém vydechování sestupují;
• Výchozí pozice.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

• Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
• Vzhled spěchá na špičky prstů;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

• Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
• Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

• Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.

• Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
• Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk

• Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak - na kolena;
• Ostře posaďte.

• Natlačte hlavu na kolena.

• Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
• Pravá noha by měla být umístěna za zády;
• Levá noha, která ji pro ni končí;
• Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

• V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
• Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.

• Pravá noha by měla být odvrácena, hlava otočená doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
• Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

• Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
• Na povzdech roztáhněte ruce;
• Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
• Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
• Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
• Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
• Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
• Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
• Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
• Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
• Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

• Nohy vyčleněné;
• Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
• Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

• Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
• Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
• Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
• Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
• Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
• Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
• Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
• Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

• Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
• Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Zdvihnutí svalstva,
• Snadná péče,
• Kruhové broušení.

• Držte bradu pevně na hrudi,
• Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
• Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

• Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

• Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
• Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

• S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
• Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

• Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
• Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
• Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
• Eliminuje bolest;
• Inervace okolních tkání je obnovena;
• Svalová vrstva je zvětšena;
• Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší cvičení pro krk

Co je osteochondróza, mnozí lidé zvědaví.

Stává se, že je bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a plné radosti. A to vše proto, že základní věci jsou zapomenuty, například tělesná výchova.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a sedí v sedě po celý den, aniž by se protáhla a odhalila jejich záda, což je především příčina onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

• Nejprve je třeba cvičit ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
• Oblečení by mělo být volné a neomezovat pohyb.
• Neměli byste to dělat, dokud nejíte 30 minut po jídle.
• Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
• Pokud některé cvičení způsobují nepříjemné pocity nebo bolest, je lepší nechat ji.

Jednoduché cvičení pro krk

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Se sklonem dopředu, brada, jak se dále pohybuje na dno, což způsobuje napětí v zadních svalů krku.
4. Otočte bradu, načrtněte kruh. Dělejte cvičení 10 krát na stranu.
5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne se bradu. Dále trochu doleva a znovu, aby se vrátil do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
7. Zvedněte ramena nahoru a podržte po dobu 15 sekund, jděte dolů. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Učiňte pravidelně cvičení a po chvíli budete cítit úlevu, zlepšíte pohodu, živost a výbuch energie. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát jak za měsíc, tak za šest měsíců.

Kdo je v cvičení kontraindikován

Nepokládejte lidi s nestabilními krčními obratlovci, akutní bolesti, akutní infekční onemocnění s teplotou, nádory, srdeční záchvaty.

Všem ostatním se doporučuje věnovat pozornost jejich zdraví po dobu 15 minut denně. Možná, že během jejich provedení budete cítit mírný závrat. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a pokračujte v práci hladce a pomalu.

Třídy pro cervikální osteochondrózu

Osteochondróza cervikální páteře je degenerativní-dystrofická léze obratlů a intervertebrálních struktur zánětlivé povahy.

Taková onemocnění muskuloskeletálního systému vyžadují okamžitou lékařskou pomoc: během procesu chronické léčby je proces prakticky nevyléčitelný.

Nejčastěji se uchýlí k léčbě, která zahrnuje užívání některých léků. Nezapomeňte však na tak účinný způsob léčby, jako je cvičební terapie (cvičební terapie).

Přestože terapeutická cvičební terapie nemůže být sama o sobě nahrazena fyzioterapií a léčbou léky, bude to velice užitečná při léčbě.

Obecné informace o cervikální osteochondróze

Jak bylo řečeno, osteochondróza je zánětlivé onemocnění, které ovlivňuje intervertebrální struktury a samotné obratle. Nejčastěji se projevuje onemocnění z následujících důvodů:

• Hypodinamie (nedostatek pohybu).

• Prodloužený statický stres na páteři v oblasti krčku, s fyzickým charakterem práce, se špatným snem atd.

• Nepříznivé podmínky prostředí.

• Přítomnost souběžných onemocnění pohybového aparátu.

• užívání steroidních léků.

• Věk přes 40 let.

Symptomy osteochondrózy jsou také specifické. Patologie je charakterizována:

• Intenzivní bolest na krku (projevuje se porušením nervových kořenů a zánětem).

• Nepohodlí v oblasti ramen (způsobené hypertenzí svalů).

• Pocit creepy.

Osteochondróza je nepříjemné onemocnění, které způsobuje pokles funkční aktivity krku a vede k rozvoji intervertebrálních kýly.

Mechanismus působení cvičební terapie

Terapeutické cvičení je ukázáno každému pacientovi, který trpí problémy s krční páteří. LFK najednou řeší několik problémů:

• Odstraní hypertenzi svalů. Jedná se o jednu z povinných podmínek pro prevenci bolesti a komplikací.

Pomáhá posilovat svaly krku.

• Umožňuje normalizaci výživy meziobratlových plotrů.

• Umožňuje zastavit zničení páteřních tkání.

• Vázá činnost páteře na úrovni krku.

Abychom porozuměli těmto problémům a odstranili patologické procesy, je nutné pravidelně provádět komplexy jednoduchých cvičení. Existují desítky zdrojů s popisem cvičení pro osteochondrózu krční páteře, ale ne všechny metody gymnastiky jsou stejně účinné a bezpečné.

Jemné cvičení pro osteochondrózu

K udržení krku v tónu doporučujeme provádět "měkké" cvičení. Je důležité mít na paměti: Nebuďte horliví během období exacerbace. Tyto cviky lze praktikovat pouze v období mezi exacerbací (v remisi nebo subakutním stavu).

Komplex №1

1) Zvedněte se v pohodlné pozici. Ruce, které mají spadnout "ve švech", držte rovnou pozici, maximálně narovnejte. Pečlivě a bez spěchu otočte hlavu o téměř 90 stupňů. Za prvé, dostatečně malá amplituda, jak se hlava zlepšuje, se musí stále více a více. Haste je nebezpečná: může se vyskytnout dislokace obratlů nebo poškození nervu. V období exacerbace lze snadno rotační pohyby hlavy, ale ne více. Proveďte toto cvičení 7-10 krát v každém směru.

2) Výchozí pozice, jako v prvním cvičení. Stálý, s prodlouženým zády. Krk relaxovat co nejvíce. Pomalu spusťte hlavu, abyste se dotýkali brady s hrudníkem. Při lehkém pružném pohybu zvedněte hlavu do výchozí polohy. Pokud úroveň pohyblivosti krku neumožňuje tolik ohýbat - cvičení se provádí co nejvíce. Množství - 7-10 krát.

3) Udržujte pozici, stejně jako v prvních dvou cvičeních. Relaxujte svaly na krku a ramenou. Při nerovném pohybu ohněte hlavu. Je důležité, aby to bylo pomalé a hladké, aby nedošlo k poranění. Chin vytahovat až do té míry, do jaké to umožňuje anatomie krční části pacienta.

Takový komplex tří cvičení pomáhá obnovit krční obratlů, obnovuje elasticitu svalů a pružnost páteře.

Komplexní číslo 2.

Může být provedeno během období exacerbace.

1) Poloha - nejlépe stát. Přípustné a sedavé. Natáhněte krk, uvolněte všechny svaly z oblasti límce, včetně ramen. Dejte dlaň na čelo. Udělejte krok, jako byste chtěli tlačit ruku hlavy. Tento odpor vede k ostrému namáhání svalů na krku a následně k jejich uvolnění.

2) Proveďte stejné cvičení stisknutím ruky do časové oblasti. Pohyb by měl být hladký a rozmazaný. Konfrontace ruky a hlavy by měla trvat 3 sekundy. Více času na pokračování nemá smysl: kyselina mléčná se začíná hromadit a svaly se stávají unavené, fyzické cvičení budou obtížnější. Spusťte 5-10 krát.

3) Vezměte sedící místo. Vyrovnejte si záda a krk, uvolněte se. Vytáhněte ramena do uší, držte je vždy po dobu 3-5 sekund. Pak dolů ramena a uvolněte znovu. Také není nestojí za to, že si udržíme pozici déle.

4) Zvedněte se rovně, paže se táhnou přes kufr a tvoří písmeno "T". Proveďte 10 kruhových pohybů v jednom a pak v druhém směru.

5) Na konci cvičení otřete krk (lehká masáž). Masáž krku s třením a kruhovými pohyby po dobu 3 minut.

6) Počáteční poloha stojí nebo sedí s narovnaným zadem. Během tří minut uděláte houpavý pohyb hlavy. Amplituda by měla být minimální. Z přírody je toto cvičení jako neverbální gesto "ano".

7) Uložte stejnou pozici. Ve stejném tempu a amplitudě proveďte pohyby "ne".

Komplexní číslo 3.

1) Postavte se rovně, nohy ramena od sebe. Nakloňte tělo a natáhněte ruce. Proveďte cvičení, které je od školního dne známé jako "mlýn".

2) Sedněte nebo se postavte. Střela se vyrovnává. Dotkněte se ucha na rameni a opakujte to na druhé straně.

3) Pro pohyb hlavy, napodobující gesta "ano" a "ne".

Všechny popsané - to jsou nejjednodušší cvičení pro cervikální osteochondrózu.

Kdo je vhodný pro takové komplexy?

Tyto komplexy jsou ideální pro osoby s počátečním stavem krku, stejně jako pro pacienty se závažnými omezeními pohyblivosti páteře. Mohou být provedeny, včetně akutního průběhu onemocnění (s výjimkou prvního).

Nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Fyzická zátěž z komplexního čísla 1 je v období exacerbace striktně kontraindikována. Jsou předepsány pouze během remise.

Komplex №1

1) Pozice ležení (nemůžete lehnout na holé podlaze, osteochondróza "nelíbí" hypotermii). Pravá ruka je umístěna na břicho, levý je umístěn na hrudi (v levé ruce, proto je vše v opačném směru). Začněte rytmicky a lehce dýchat. Sbírejte co nejvíce vzduchu.

2) Výchozí poloha je stejná. Nemusíte se na ně dívat rukama, musíte se na ně naklonit. Pečlivě se zvedněte na ramena, natáhněte krk a pak se opatrně vraťte do původní polohy. Opakujte 7-10krát.

3) Ležte na žaludku. Ruce se narovnávají po těle "ve švech". Otočte hlavu o 90 stupňů a dotkněte se ucha podlahou. Opakujte stejné s druhým uchem.

4) Vezměte sedící místo. Zarovnejte krk. Jak vydechujete, sklopte hlavu k hrudníku a zatlačte bradu co nejpevněji, abyste se vrátili do výchozí polohy při vdechování.

5) Pose - sedí nebo stojí. Uvolněte krk a ramena. Chcete-li snížit hlavu na prsou, začněte dělat snadné rotační kruhové pohyby hlavy podél osy páteře. Pozor prosím! Vykonávat takový gymnast by měl být velmi opatrný, riziko výkyvy je skvělé.

Komplex №2

Komplex se skládá ze tří částí: zahřívání, hlavní část, promočení. Vykonávat tuto gymnastiku může být, včetně období exacerbace. Je univerzální. Stálá pozice.

1) Položte ruce na ramena. Provádějte kruhové pohyby. 10 krát v jednom, 10 v opačném směru.

2) Zvedněte horní končetiny stlačenými pěstmi po stranách. Ruce se ohýbají (jako kdyby chtěly bouchat s kalenými bicepsy), pak se vyrovnávají a tvoří tělový dopis "T". Na konci cvičení se potřásnete rukama, abyste uvolnili napětí.

3) Cvičíte číslo 1 z úsporného komplexního čísla 2. V tomto případě by měly být ruce vloženy do zámku a tlačeny na čelo. Toto cvičení je považováno za obtížnější, protože napětí je vyšší.

4) Stálá pozice. Ruce přinést na hrad, najít na zadní straně hlavy. Překonání odporu rukou, který se pokoušel odhodit hlavu. Toto cvičení je velmi podobné předchozímu.

5) Zanechte ramena dopředu, jako by se chvěly, vrátit je do normální polohy.

6) Šířte ramena zpátky.

7) Ležte na podlaze. Zvedněte krk co nejvyšší, zůstaňte v tomto stavu po dobu 5 sekund a poté se vraťte do normální polohy.

8) Držte hlavu v ruce. Táhněte v opačném směru

Všechna cvičení popsaná, jak šetrnější, tak složitější, jsou prováděna 7 až 20krát 3-4krát denně.

Také dobře prokázané krční cviky pro Bubnovského

Tento druh gymnastiky je užitečné osob v období zhoršení (nepočítaje první set), ale také pomáhá normalizovat moc páteře a je ideální pro ty, kteří chtějí o prominutí trvalo tak dlouho, jak je to možné.

Proč cvičení potřebují?

Dělat je nutné z několika důvodů:

• S veškerou účinností léků nejsou schopni obnovit mobilitu krku. To je přesně to, co se účastní úkolů fyzioterapie.

• Po cvičení se zlepšuje výživa páteře.

• Remise se stanou delšími.

• Páteř obnoví činnost motoru.

• Existuje uvolnění svalů a snížení bolestivého syndromu

Upozornění a doporučení

Bez ohledu na to, jak účinná jsou cvičení pro cervikální osteochondrózu, měli by být provedeny správně. Jinak je vysoká pravděpodobnost, že se všechno jen zhorší.

Doporučení:

• Většina cvičení může být provedena v akutním období, ale měli byste pečlivě poslouchat vlastní pohodu.

• Pokud je bolest v krku během cvičení, okamžitě zastavte gymnastiku.

• Před cvičením doporučujeme konzultovat lékaře.

• Je lepší dělat gymnastiku ve skupině, ale nikdo zakazuje dělat to doma.

• Cvičení na krk je několikrát denně, jinak bude účinek minimální.

• Všechny cviky musí být prováděny pomalu, aby nedošlo k poranění.

LFK dokonale působí v komplexu s jinými způsoby léčby. Je důležité provádět cvičení správně a dodržovat všechna bezpečnostní pravidla. Potom vám děkujeme děložní páteř.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Osteochondróza cervikální páteře je jednou z nejnebezpečnějších onemocnění, která může vést k nevratným změnám vertebrálních disků a způsobit zdravotní postižení.

Osteochondróza krční páteře

V krční oblasti jsou důležité krevní cévy, které krmí mozek, existují nervové zakončení, které jsou zodpovědné za motorické funkce předních končetin.

Krční páteř

Nemoci jsou charakterizovány nejen výrazným zhoršením kvality života a závažnými záchvaty bolesti, ale také znecitlivěním rukou během spánku.

Bolest hlavy a necitlivost rukou - příznaky cervikální osteochondrózy

Pro léčbu osteochondrózy se používají různé metody v závislosti na kauzativním a klinickém obrazu onemocnění. Fyzioterapie, gymnastika, masáž a samo-masáž hrají pozitivní roli v účinnosti léčby drogami. Hlavním upozorněním je, že můžete cvičit pouze v období trvalé remise a po konzultaci se svým lékařem.

Zahajte léčbu po konzultaci s odborníkem

Základní pravidla během cvičení

Jak bylo uvedeno výše, terapeutické cvičení a masáže budou nejúčinnější pouze v kombinaci s jinými typy léčby onemocnění. Kromě toho je třeba splnit několik obecných podmínek:

• před začátkem je nutné konzultovat s lékařem a spolu s ním zvolit optimální soubor cvičení, jejich trvání a periodicitu;

Lékař doporučuje cvičení

Cvičení je třeba provádět pravidelně

Pokud byla bolest, je lepší zastavit okupaci

Gymnastické cvičení lze využít nejen při léčbě onemocnění, ale i při prevenci. Lékař důrazně doporučuje, aby se tato gymnastika stala lidem, kteří vedou sedavý životní styl nebo mají sedavé zaměstnání. Prevence nemoci je mnohem jednodušší a snadnější než léčba.

Můžete se zahřát i na pracovišti

Doporučuje se, pokud je to možné, opakovat nejjednodušší cvičení několikrát během dne. Celá sada cvičení může být rozdělena na jednotlivé etapy a během několika hodin se s nimi zaobírat. Takové akce významně zvyšují účinnost terapeutické nebo preventivní gymnastiky.

Cvičení doporučená pro provedení během remisí onemocnění

V tomto období je třeba pečlivě přistupovat k vývoji cvičení, provádět je v nejšetrnějším režimu, neumožňovat nadměrné zatížení a obnovení bolesti. Terapeutická gymnastika se nejlépe provádí při posezení - svaly na zádech jsou uvolněné, což je nesmírně důležité.

Dělá cvičení při posezení

Každý pohyb by měl být prováděn 10-20krát. Pokud je to možné, doporučuje se prodloužit na dvě cvičení na každé cvičení.

1. Hřbet je rovný, ruce podél kufru. Pomalu otáčejte hlavou až doleva a doprava. Hlava by měla být udržována přesně, brada by měla pohybovat rovnou trajektorií bez sklonů směrem dolů.

Hlava se skloní dopředu a dozadu

Vytáhni krk nahoru

Šikmá hlava - vpravo a vlevo

V prvních dnech cvičení můžete slyšet charakteristické praskliny v krčních obratlích. To je normální, po několika dnech nepřetržitého tréninku se zvuky zastaví. Mírná křupavost naznačuje spasmus obratlů, ve zdravé páteři by neměl být.

Pokud je stav pacienta tak těžký, že mu nedovoluje cvičení stojící nebo sedící, pak by měla být provedena soustava pohybů v poloze na levé straně. Lehněte na plochý tvrdý povrch, ruce vždy po těle. Počet opakování není větší než deset, v každém případě by cvičení nemělo trvat déle než jednu minutu.

1. Umístěte měkký váleček pod krk, výška by měla zajistit horizontální polohu hlavy, svaly krku jsou zcela uvolněné, hlava by se neměla dotýkat povrchu. Chvěňte svou hlavu vlevo / vpravo s maximální možnou amplitudou. Když dojde k bolesti, sníží se amplituda výkyvů.

Cvičení na masážní roli

Zvedněte a spusťte hlavu

Tato předělávka se doporučuje opakovat, dokud se nepodaří dosáhnout stabilního pozitivního účinku, a potom pokračovat do výše složitějšího komplexu. V důsledku gymnastiky se výrazně zlepší krevní oběh v krčních obratlích, jejich motorické schopnosti se začnou zotavovat. To umožní bez problémů vykonávat složitější komplexy se zvýšenou fyzickou aktivitou.

Pokud během výkonu lékařské gymnastiky dochází ke zhoršení stavu pacienta, pak by měly být třídy zastaveny. Léčba pokračuje obvyklými léky, po zlepšení stavu je možné pokračovat v cvičení.

Video - cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení doporučená k výkonu během chronického průběhu onemocnění a prevence

Gymnastika může být provedena vleže, sedí nebo stojící, záda je vyrovnaná, svaly na krku jsou uvolněné.

1. Lehněte si na břicho, vytlačte od podlahy, ohněte a otočte hlavu doleva / doprava. Zkuste vidět levou a pravou patu nohou v pořadí. Zpočátku to bude obtížné, ale po jednom / dvou týdnech pravidelných tříd se objeví pozoruhodný pozitivní efekt. Opakujte cvičení 10 ÷ 20krát.

Cvičení ležící na žaludku

Cvičení ležící na zadní straně

Cvičení by mělo být prováděno výdechem. Vytáhněte ponožky na sebe, zvedněte nohy do svislé polohy. Pokud je takové pohyby obtížné provést, zvedněte nohy o 15-20 stupňů. Nejprve sejměte hlavu a pak nohy. Počet opakování je od deseti do dvaceti.