Intervertebrální kýla je dnes běžná nemoc. Často se vyskytuje u lidí starších 25 let. Hlavním důvodem pro vznik kýly je zvýšené zatížení na zádech.

Co je kýla?

Mezi obratlíky jsou speciální vláknité kroužky, které jsou druhou tlumičů pro páteř. Při konstantním zatížení může dojít k silné kompresi a deformaci prstence.

Při obzvlášť těžkém zatížení se prstence rozbije a pulpní jádro obsažené v něm postupně opouští. Tlak na nervových zakončeních se zvyšuje, což vede k tomu, že pacient má silnou bolest v oblasti poškozeného intervertebrálního disku.

Léčba

Až donedávna byla nejúčinnějším způsobem léčby intervertebrální kýly chirurgie.

Navzdory skutečnosti, že tato metoda je příliš riskantní a má mnoho nepříjemných následků, operace byla předepsána prakticky všem pacientům bez výjimky.

Moderní odborníci nejsou tak kategoriální. Dnes jsou navrženy různé metody zaměřené na odstranění tohoto onemocnění bez operace.

Předpokládá se, že vertebrální kýla diagnostikovaná v rané fázi vývoje může být úspěšně eliminována pomocí speciální sady fyzických cvičení. Nicméně, tato teorie má značný počet odpůrců.

Ti, kteří jsou diagnostikováni touto nemocí, se často ptají na stejnou otázku: je možné provést cvičení s páteřní kýly? Neškodí fyzické cvičení? Jejich úzkost je pochopitelná, ale naprosto neopodstatněná.

Nabíjení intervertebrální kýly je důležitým prvkem, který nelze zanedbat. Komplex speciálních cvičení je zárukou zlepšení vašeho stavu, který vám pomůže rychleji zvládnout onemocnění.

Koneckonců, cvičení terapie je nedílnou součástí léčby. Před cvičením však určitě promluvte se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že pro každý jednotlivý typ kýly páteře existuje zvláštní komplex, který je třeba provést.

Co potřebujete vědět?

Než začnete dělat cvičení s páteřní kýlou, měli byste si přečíst některá pravidla pro to:

• Nemůžete dělat cvičení během období exacerbace nemoci - takže můžete pouze zhoršit situaci;
• přítomnost zánětlivých procesů v těle je také důvodem, proč by sport měl být dočasně odložen;
• soubor cvičení pro vás by měl vybrat odborníka, při výběru je důležité vzít v úvahu fázi nemoci, obecný stav pacienta;
• Zpočátku by se cvičení mělo provádět pomalu, opatrně, s minimálním zatížením, intenzita a zatížení se zvyšuje až po několika relacích;
• výskyt bolesti nebo těžkého nepohodlí znamená zastavit sport, pokud bolest nezmizí, musíte se podívat na lékaře;
• nemusí to být pouze ranní cvičení, pokud to dovolí zdravotní stav, můžete večer provést malé odpolední cviky;
• pro větší efekt a prospěch by se měly snažit vypořádat se s každým dnem.

Poplatek za různé typy kýly

V závislosti na lokalitě existují tři typy hernie:

Pro každý typ, existují speciální cvičení, které pomáhají uvolnění napětí ve svalech, získat jejich elasticitu a pružnost páteře obnovit a normalizovat krevní oběh a lymfatický tok v tkáni.

Zvažte možnosti nabíjení kýly v bederní oblasti.

Ujistěte se, že tyto cvičení:

1. Sedět na gymnastické lavici nebo židli, musíte co nejvíce vdechnout do žaludku. Svaly tisku jsou napjaté. Opravíte pozici několik sekund. Při výdechu - uvolněte svaly. Vyžaduje nejméně 10 opakování.
2. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Je nutné zvednout pánev a snažit se udržet záda rovně. Nedržte dech. Provádíme 10 opakování.
3. Lehněte si na břicho, zvedněte levou ruku a pravou nohu. Měl by být fixován přibližně 5-7 sekund. Pak změňte ruku a nohu. Musíte udělat 10-12 opakování.
4. Zůstaneme v žaludku, stlačeme ramena na podlahu. Snažíme se co nejvíce zvednout hlavu. Opravte tuto polohu a jemně sklopte hlavu k podlaze. Provádíme 10 opakování.
5. Lehli jsme si na zádech, ohýbali nohy tak, aby se podpatky tlačily na hýždě. Ruce musí být zkříženy na hrudi. Pochopte hlavu a ramena tak, aby beda zůstala přitlačena k podlaze. Pokud je nabíjení delší dobu, můžete k tomuto cvičení přidat zkroucení - otáčením těla po stranách.
6. Leželi jsme na zádech, ohýbali kolena, museli jsme tlačit naše ramena na zem. Táhli jsme levou ruku do pravého kolena. Důležité: neberte ramena z podlahy!

Tyto cvičení jsou vynikajícím základem pro nabíjení s kýlou v bederní oblasti. Navíc, procházení na všech čtyřech (zatímco je nutné ohýbat nebo ohýbat záda na každém kroku), válcování na podlaze velmi dobře ovlivnit stav člověka.

Kýla krční páteře s cílem získat pohyblivost hrdla, uvolnění svalů a zmírnění bolesti je dost jako poplatek provádět pravidelné naklání hlavu do různých směrů.

Výhodou takového nabíjení je to, že může být prováděno několikrát denně. A i když jste na pracovišti, poté, co jste strávili několik minut denně dělat jednoduché cvičení, budete brzy cítit velkou úlevu.

Nabíjení s kýlou hrudní páteře je nejčastější. Komplex cvičení doporučený pro toto onemocnění je zaměřen na posílení svalového korzetu, který eliminuje svalový tonus.

Během nabíjení můžete provádět takové jednoduché cvičení:

1. Stojící nebo sedící, zkuste maximálně omezit a zředit lopatky. Postupujte pomalu, nejméně 5-7 krát.
2. Sedněte si na židli a položte štětcem na ramena. Pomalu zvyšujte a snižujte lokty. 10-15 opakování.
3. Stálý kruhový pohyb klíční kosti. Nejdříve vpřed, pak zpátky. Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
4. Postavte se, pomalu pochopte ruce nad hlavou. Kartáče jsou rozmístěny tak, aby se dostaly do kontaktu s zadní stranou, aby zajistily polohu a pomalu spustily ruce. 15 opakování.

Kromě tohoto vynikajícího výsledku lze dosáhnout provedením různých cvičení s gymnastickou hůlkou.

Nabíjení za záda a páteř s kýlou lze provádět doma. Kromě toho jsou výše uvedená cvičení skvělá pro pacienty, kteří jsou nuceni strávit část dne na pracovišti.

Ti pacienti, kteří dávají přednost cvičení v tělocvičně, budou schopni nabíjet Bubnovského. Jedná se o komplex cvičení na speciálních simulátorech, při kterých je možné dosáhnout maximálního účinku, nikoliv "zatížení" páteře.

Je třeba poznamenat, že nabíjení může a mělo by být provedeno po operaci na kýlu. Ale znovu - nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou: cvičení, důležitá pravidla

Fyzická cvičení hrají obrovskou a v mnoha případech i primární úlohu při léčbě intervertebrálních kýly. Lékaři doporučují připojit léčebnou gymnastiku bezprostředně po diagnóze, v jakékoliv fázi onemocnění - avšak v závislosti na fázi a závažnosti příznaků se vybírají různé cviky. Gymnastika s kýžlivostí páteře je zahrnuta v jakémkoli léčebném režimu (s nebo bez operace), protože bez ní nebude úplná léčba a zotavení možné.

Účinky terapeutické gymnastiky s intervertebrální kýlou:

stihanie bolesti v zádech;

eliminace dalších nepříjemných příznaků (brnění, zácpa v zadní části, končetiny, bolesti hlavy);

obnovení flexibility páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, eliminace pocitu únavy).

Chcete-li získat užitečné účinky při gymnastice, postupujte podle tří pravidel:

Vyzvednout sadu cviků pro vás měl zkušený fyziolog v souladu s diagnózou fáze a závažnosti kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz lékařské gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení policie nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat v cvičení doma. Pokud nemáte příležitost absolvovat alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte seznam cvičení a poraďte se s instruktorem, pokud se mohou uskutečnit ve vašem konkrétním případě.

Ujistěte se, že specifikujete, které kategorie cvičení jste kategoricky kontraindikovány - pamatujte na to, že nadměrná pracovní zátěž nebude nejen užitečná, ale může způsobit vážné zhoršení.

Aby tělocvik byl prospěšný, udělejte to denně, s postupnou komplikací. Nezastavujte se na dosažených výsledcích, nepřidejte nové cviky nebo je nahraďte jednoduchšími složitějšími, přidávejte cviky s hmotností (s malou hmotností nebo jinou hmotností). Ale neumožňují prudké zvýšení zátěže - poškozená páteř se nemusí vyrovnat.

Dobré výsledky poskytují každodenní cvičení s jediným realizaci celé řady cvičení pro páteře obecně a se zaměřením na vzdělávání útvaru, ve kterém lokalizované kýlu (krční, hrudní, bederní). Komplexní komplex se provádí během 45-60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

• ranní gymnastika - zahřívání po dobu 10 minut;
• krátké cvičení a výboje každé 2 hodiny práce nebo zatížení páteře;
• vykládání zády před lůžkem (to může být procházka, plavání).

Dále v článku - dvě sady jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro fázi exacerbace a fáze remise), které se používají pro intervertebrální kýly různých lokalizací.

Fyzikální cvičení - nedílná součást léčby intervertebrální kýly

Komplex pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo stresu na páteři, cvičení jsou prováděna z polohy ležet na zadní straně na tvrdém plochém povrchu (na podlaze, pokrytý tělocvičnou nebo tenkou dekou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke stlačení cévních a nervových svazků, způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na relaxaci spinu, páteře a protahovací cviky na končetinách, v němž na pozadí meziobratlové kýly vznikají nepříjemné pocity (parestezie - brnění, mravenčení) a sníženou schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Lehněte si na zádech, dejte si i hluboké dechy a výdechy. Zavřete oči a snažte se relaxovat co nejvíce. Proveďte nejméně 5 minut.

Relaxace zadních svalů a uvolnění napětí z páteře.

Pomalu vytáhněte ponožky na sebe a cíťte, jak se páteř roztahuje. Relax. Opakujte ještě 4 krát.

Ohněte nohy do klína bez zdvižení nohou z podlahy (posuňte je na podlahu). Pomalu přineste kolena do hrudníku, ruce sepínají nohy pod kolena a tlačí je na sebe. Ohněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu. Zajistěte polohu, jako by se naklonila do koule. Opakujte postup.

Rychle stlačte a uvolněte prsty. Provádějte rychlým tempem a opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, eliminace parestézie.

Stiskněte ruce do pěstí a ohněte je na loketní kloub a snažte se dotýkat ramenou pěstmi. Narovnejte ruce a uvolněte štětce. Cvičíte rychlým tempem, 10 opakováními.

Obnovte krevní oběh a odstraňte parestézie v rukou a posilujte svaly ramene.

Střídavě stáhněte ponožku na pravou nebo levou nohu. Provádějte rychlým tempem z důvodu 1 až 20.

Obnova krevního oběhu a odstranění parestézie v nohou.

Protahování ponožek a páteře umožňuje obnovit krevní oběh

Komplex pro období remise

Obecná doporučení

Spusťte komplex s cvičením ležet na zadní straně. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležet na žaludku, sedí, stojí na všech čtyřech. Stálá pozice se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení na páteři.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: zkroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro uvolnění a protahování se přidávají třídy, které posilují svaly zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičení

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 10, zatímco si nasypíte nohy na sebe. Opakujte 4 krát.

Posílení svalů na krku, horní části zad, protahování páteře.

Zvedněte hlavu a držte ji na účtu na 5, zatímco ji zdvihnete z podlahy asi o 15 cm a držte narovnanou pravou nohu na váhu. Opakujte cvičení levou nohou. Proveďte 4-8 přístupů.

Posílení zadních svalů.

Cvičení "kolo". Proveďte minimálně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Lžete, proveďte trupové otáčky vpravo a vlevo, střídavě odtrhněte pravé a pak levou rameno od podlahy.

Obnova flexibility, pohyblivost v horních částech páteře.

Ohnout kolena, nohy na podlaze. Nakloňte nohy doprava a doleva, co nejblíže k podlaze (zkroutí v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivosti bederní páteře.

Ruce táhnou dopředu, dlaně dolů. Odtrhněte rovnou ruku a nohy z podlahy (mírně vysoká asi 10 cm). Uzamkněte polohu "člunu" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posílení zadních svalů.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohýbejte kolena a snažte se dotýkat hýždí s patami. Opakujte 10krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení svalů na zádech, protažení páteře.

Zatáhněte za záda a zvedněte bradu. Pak klenutý zády klenutý, hlavou dolů. Postupujte pomalu, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalé sklony hlavy směrem dopředu a doprava, vpravo-vlevo.

Obnovte pružnost v krční páteři.

Spusťte vis na příčníku a udržujte tělo na váhu v narovnaných pažích (aniž byste je tlačili) co nejvíce.

Protahování páteře, vyložení zad.

Cvičení "zkroutí v bederní"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý soubor gymnastiky pro páteř, včetně intervertebrálních kýly. Cvičení probíhají od sedění a lhaní, důraz je kladen na protažení páteře a obnovení její mobility.

Věnujte pozornost: v komplexu jsou cviky pro zkroucení, kontraindikovány v akutních obdobích, ale přípustné a doporučené během remise (když bolest ustoupí).

Závěr

Nezapomeňte při cvičení postupovat opatrně. Zvláště to platí pro ty, kteří si vybírají své vlastní sady cvičení.

Rehabilitace kýla páteře by neměly způsobovat bolest nebo zhoršit jejich, takže vzhled bolesti, zastavte cvičení a uvolnit záda (jen ležet na zádech na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačněte složitými cviky a nemusíte se snažit dělat technicky složité cvičení najednou v plné míře: dělejte to, jak můžete, kontrolujte svůj zdravotní stav. Postupně vám páteř (obnoví) pružnost a už budete bez námahy provádět cviky, které předtím nebyly proveditelné.

Autor: Svetlana Larina

(blok níže může být posouván doprava)

Cvičení pro páteř s kýly

Cvičení páteře s kýly se vyvíjejí s ohledem na strukturu páteře a specificitu onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypózním jádrem, které naopak působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k traumatu, jádro vytlačuje za kruh. Pak začíná rušení nervových zakončení míchy nebo stlačení cév. Aby se zabránilo takovým následkům, je nutné provést cvičení na protahování páteře a posilování svalů na zádech.

Proč potřebujete posílit záda

Mezi mezvertebrální kýly může způsobit i menší modřiny obratle. Častěji s takovými problémy čelí sportovci. Před zahájením tréninku během zahřátí tráví většinu času na zádech.

Pro léčbu onemocnění jsou zvažovány dva přístupy, radikální a konzervativní. Je-li vše zcela jasné s prvním - chirurgickým zákrokem, pak u druhého přístupu existuje spousta úsporných možností.

První, ale ne nejdůležitější místo v konzervativní metodě léčby je dané léku. V podstatě se používají v pokročilých stádiích onemocnění nebo během akutní exacerbace. Jednou z nejdůležitějších rolí intervertebrální kýly je gymnastika, masáž, masáž a gymnastika.

Většina lidí podceňuje tyto metody léčby. Vzhledem k tomu, že jde o ztrátu času, který nevede k výsledkům. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné. Velmi často se objevují zranění a záněty kvůli slabým svalům. Například při oslabení svalů krku je většina zátěže na páteři, což v důsledku vyvolává změny v oblasti krku. Co může naznačovat časté bolesti hlavy, bolest na krku a ramenou, přítomnost pocitu tuhosti.

Léčba kýly s masáží a LUTS

Normální nabíjení s krční páteří, dobrá prevence, aby nedošlo k zhoršení situace. Nabíjením zad za pár minut denně posilujete svaly, čímž snižujete zátěž z páteře.

Léčebná celotělová masáž pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Často se tento postup provádí podle lékařského předpisu. S představou o vašich problémech vám bude předepsána masáž pro určité oddělení páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka sami, pak ho nezapomeňte informovat o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Je třeba vědět, že v období exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Je nutné nejdříve podstoupit léčbu drogami a po zákroku bolestivého syndromu můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Aplikovat na lékaře s bolestivými příznaky v zádech, můžete čelit jmenování kurz terapeutické tělesné výchovy. Mnoho lidí podceňuje výhody této metody léčby, ačkoli LPC s páteřní kýlou hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn individuálně pro každého pacienta.

Také terapeutické cvičení s intervertebrální kýlou nemohou zůstat bez pozornosti. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s hernií se liší od nabíjení a LPT. Fyzikální trénink s kýžlivostí páteře je více zaměřen na posilování svalů a gymnastiky pro jejich uvolnění. Pro dosažení nejlepšího výsledku je užitečné tyto lekce provést v komplexu.

Nabíjení

Nabíjení intervertebrální kýly může obsahovat následující cvičení:

1. Stojte na všech čtyřech, narovnejte si záda a natáhnete ruce. Pomalu budete muset projít kolem místnosti a sledovat rovnou záda.
2. Alternativně ležet na pravé a levé straně, provádí kroucení pohyby kufru. Hrudník vpřed, panva zpět. Pro pohodlí, pod pasem, můžete umístit válec.
3. Lehce na zádech, ruce po kufru, přitáhneme si prsty k sobě a přitiskneme bradu na hruď.
4. Ležíme na žaludku, ruce se protáhnou dopředu, obličej je vztyčen nad podlahou. Alternativně zvedněte levou a pravou nohu, pravou a levou nohu.
5. Ležícího na břiše, táhnecími podpatky na hýždě, chytíme ruce kolem holeně. Uzamkněte polohu po dobu 20 sekund. Pusťte nohy, protáhněte se, uvolněte se.

Jakékoliv cvičení na páteři prováděné s kýly by nemělo způsobovat bolest.

Nabíjení páteře nebo gymnastiky s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství vykonaných cvičení. Pokud existuje mnoho cvičení, sníží se počet přístupů. Pokud je jejich minimum, počet přístupů se zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýly páteře přispívají k posílení svalového korzetu, což vám umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika s hernií páteře je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti zraněné oblasti.

Při diagnostice kýly páteře je doporučena gymnastika.

• Postavte se rovně, rovně zpátky. Po zaoblení páteře protáhněte prsty na nohy. Musí být zajištěno, že tvar zad je vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí flexibilitu a mobilitu páteře.
• Stojíte na nohách, musíte si položit ruce těsně nad kolena. Úhel zadní části by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad, musíte zvýšit a snížit hlavu nahoru, dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a uvolnit napětí v ramenou.
• Sedíte-li na podlaze, nohy jsou ohnuté pod úhlem 45 stupňů, uchopte si ruce za nohy nohou. Posuňte nohy na podlahu, pokuste se narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se boční svaly na zádech uvolní a uvolní napětí z ramene.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře by se měly provádět bez velkého úsilí bez bolesti.

Pozornost by měla být věnována fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděné s kýly páteře, jsou vyvíjeny odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Pro každé oddělení páteře má zpravidla vlastní sestavu cvičení. Jedno cvičení může současně provádět funkci uvolnění a posilování svalů.

Přibližná sada cvičení, přípustná s kýly páteře:

1. Stojte se zády ke zdi, bradu rovnoběžně s podlahou, rovně zadeňte záda. Posuvné pohyby rukou na stěně. Při vdechnutí vzkříčí ruce a vydechuje.
2. Poloha ležící na žaludku. Hlava je vztyčena nad podlahou, ruce jsou vytaženy po stranách. Zvedněte ruce nahoru po dobu 20 - 30 sekund. Dýchání je jednotné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete použít široký váleček pod hrudníkem.
3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli vzájemně dotýkat, pak narovnejte ramena a přesuňte lopatky dohromady. Je třeba si uvědomit, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
4. Jděte na kolena a položte ruce na podlahu. Ruce rovně, zpátky rovně, tvář paralelně k podlaze. Zhluboka se nadechněte, zaoblení zády, abyste ji vytáhli. Výdech - návrat do výchozí polohy.

• Nezapomeňte se podívat: cvičení na desce Evminov

Všechny následující cvičení se dělají z pozice, sedí na židli. Nohy jsou ploché na podlaze, dlaně spočívají na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

1. Natáhl si bradu na krk, ohýbal se pod ním a snažil se vytáhnout krk nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
2. Hladký odhodil hlavu a vytáhl bradu nahoru. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Natáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vracíme se do výchozí polohy.
4. Dlaň ruky je přitisknutá na čelo. Posuneme hlavu dopředu a dáváme odpor ručně. Po třiceti sekundách jsme se uvolnili. Toto cvičení se provádí střídáním ruky na pravé a levé ucho. Vytvoření odporu v důsledku sklonu hlavy směrem k boku.
5. Přitahujeme ramena k našim uším, pak se snažíme dolů zvednout ramena na zem. Upevněte koncovou polohu po dobu 30 sekund.

Pro cvičení na zádech s kýlou je nutné dodržovat několik pravidel:

1. Je zakázáno provádět ostré pohyby s vysokou amplitudou;
2. Všechny pohyby musí být hladké, konzistentní. Uskutečnění toho musí být provedeno bez velkého úsilí.
3. Pokud máte pocit bolestivého pocitu nebo máte závratě, měli byste přestat dělat cvičení;
4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a vašich fyzických schopností, optimální počet opakování je 5 až 10 krát;
5. Pro dosažení co nejlepšího účinku je třeba cvičení provádět pravidelně. To pomůže zbavit se bolestí, které vznikají v kýle.

Co dělat, pokud jste zhoršeni

Během exacerbace onemocnění stojí za to vzdát jakoukoli fyzickou aktivitu, což snižuje motorickou aktivitu. Je žádoucí odpočívat v horizontální poloze. Také třídy, které jsou prováděny během léčby, nejsou povoleny.

Po zachycení bolestivého syndromu můžete znovu začít cvičit gymnastiku. Doporučuje se zvolit cvičení, které se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko relapsu.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepotřebujete paniku. Toto onemocnění není věta, kterou lze snadno řešit. Jak si sami pomoct, pokud máte spinální kýlu:

• Nezapomeňte konzultovat s lékařem, provést přesnou diagnózu a zjistit umístění jeho lokalizace. Bude vám říkat, jaké cvičení můžete dělat, s páteřní kýly doma, s přihlédnutím k charakteristikám vaší nemoci.
• Přísně dodržujte předpisy ošetřujícího lékaře.
• Provádějte denní cvičení a gymnastiku, měli by se stát součástí vašeho života. Nejlepší je provádět je ráno, abyste mohli svaly upravit.
• Vyberte si soubor terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
• Přidejte do svého života užitečný zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro intervertebrální kýlu. V době plavání dochází k současnému uvolnění a posilování svalů.
• Pokud máte období exacerbace, stačí se vzdát jakékoli fyzické aktivity. Až do chvíle úlevy od syndromu bolesti.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Terapeutické cvičení s kýlou: 12 cviků pro záda

Pokud jste našli herniovaný intervertebrální disk, potřebujete léčebné cvičení. Pomůže zlepšit pohodu.

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty LFK v Moskevském centru pro rehabilitaci pacientů a zdravotně postižených v Městské klinické nemocnici č. 10.

Cvičení by měla být prováděna náchylně, a to při jemnějších pohybech - s menší amplitudou nebo kratší dobou trvání na postižené straně. Dělejte to současně lépe, 25-30 minut, což vytváří mezery pro odpočinek mezi cvičeními.

1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Umístěte paže ohnuté u loktů blízko hrudníku. Ohnout hruď, dělat jakousi polovinu kloubu, zůstat v této pozici, jít zpátky do výchozí pozice, relaxovat. Optimální počet opakování je 7-8krát.

2. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ohnout kolena, ruce po těle. Pomalu zvedněte pánvi nahoru, stisknutím hýždí, zůstaňte v této poloze, zatlačte svaly na zádech a pasu, sestupujte. Optimální počet opakování je 6-7 krát.

3. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Nohy jsou narovnány, vyložené paže leží na podlaze. Napínání svalů na zádech, pokuste se vystoupit několik centimetrů nad podlahou, opírali se o dlaně a ramena. Opakujte 3-4krát.

4. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce za hlavou. Jeden ohyb kolen, zatáhněte za hrudník, narovnejte, dolů. Opakujte cvičení s každou nohou 6-7 krát.

5. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Zvedněte levou ruku a levou nohu současně nahoru, držte se na vzduchu po dobu 8 sekund, dolů. Dělejte to samé pravou rukou a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Ruce a nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně nahoru, druhá - ohnutá na koleno. Podržte po dobu 10-20 sekund. Pomalu dolů a opakujte cvičení, změňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8krát.

7. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně v rukou se ohýbají lokty, tisknou na uši, zvednou horní polovinu těla nahoru, přidržují a přijíždějí do výchozí pozice. Opakujte 5-6krát.

8. Výchozí pozice: leží na žaludku. Dlaně paží, ohnuté u loktů, spočívají na podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte. Pojď dolů. Opakujte 7-8krát.

9. Výchozí pozice: leží na žaludku. Ruce po stranách, uvolněné, nohy ohnuté na kolena. Chatujte s nohama.

10. Stojte na všech čtyřech, dlaněmi na šířku ramen, podívejte se dovnitř. Roztáhněte pánev zpět, klesněte na podlahu a pak se posuňte dopředu, jako byste museli stoupat pod nízkým ohradníkem, téměř sklouznout na podlahu s hrudníkem a napřímit se. Opakujte 8-10krát.

11. Stojící na všech čtyřech, "chodit" lokty na podlaze dopředu a dozadu. Zadní strana je plochá.

12. Stojte na všech čtyřech, poklepejte na podlaze doprava a doleva. Opakujte 4-6krát.

Léčivá zátěž pro záda s kýžlivostí páteře

Klasická nabíjení kýla páteř je zaměřen na posílení svalové a vazů struktury zad, aktivovat prokrvení páteře, správné držení těla. Aby byla účinná, měli byste dodržovat doporučení odborníků a pravidelné postupy.

Obecné typy náboje v meziobratlové kýly

Nabíjecí systém s intervertebrální kýlou je rozdělen do následujících typů:

1. Gymnastika s kýlou;
2. Komplex pro choroby zad (osteochondróza, radikulitida);
3. Metoda "qigong";
4. Zlepšování cvičení;
5. Tibetská gymnastika;
6. Rehabilitační procedury po operaci.

Kýla intervertebrálního disku vede postupně k silné bolesti. Obvykle trvá hodně času od doby jeho vzniku až po vznik akutních symptomů. Pokud se v tomto intervalu člověk zabývá prevencí onemocnění zad, provádí denní cvičení pro páteř, plave v bazénu, je možné zabránit hrozivým komplikacím.

Existuje nebezpečí zhoršení patologie, pokud osoba nesplňuje určité požadavky v lékařské fyzické výchově. V této situaci se léčebné vlastnosti gymnastických cvičení ztrácejí a nabíjení častěji poškozuje než výhody.

Principy, které je nutné dodržovat při nabíjení:

• Cvičení by nemělo způsobit, že by člověk měl silný syndrom bolesti. Pokud k tomu dojde, měla by být odložena na "nejlepší" časy. Gymnastika s kýly by měla způsobit mírnou bolestivost;
• Spuštění nabíjení pro zadní stranu odpovídá minimálnímu kmitočtu a zatížením. Pravidelně provádějte cvičení, postupně zvyšujte rytmus tréninku;
• Zkracování kufru v počátečních fázích je kontraindikováno, stejně jako mrtvice;
• Každé cvičení s kýly se opakuje nejméně dvakrát a celý komplex se lépe provádí každý den individuálně pro 1-3 cviky v různých časech;
• Při deformacích a deformacích na zádech nemohou místa výčnělků a deformací silně zatěžovat. V průběhu každodenních studií se tlak na ně postupně zvyšuje.

Gymnastické cvičení s kýžlivostí páteře mají výjimečné rysy. Jsou prováděny pomalu, postupně as orientací na určitou oblast léze (krk, hrudní oblast, beder).

Užitečná gymnastika pro záda

Nabíjení za zády pomocí simulátorů

Pro záda s kýlou páteře doporučujeme následující komplex:

1. Posaďte se na židli. Zhluboka se nadechněte a pokuste se vyndat žaludek do břicha u pupku na zadní straně. Opravte stav po dobu několika minut a znovu se ujistěte v původním postoji k výdechu;
2. V horizontální poloze na zádech ohněte koleno v kolenních kloubech. Horní končetiny přecházejí na hrudník a dolní část zadního sedadla přitlačte k podlaze. Opatrně zvedněte lopatky a zvedněte hlavu nahoru a pak pomalu otáčejte stranami. Při stoupání zůstaňte v této pozici na několik vteřin, pak jděte dolů;
3. Umístěte ruce podél těla, ležet na zádech. Postupujte pomalu po 10 svazích na pravé a levé straně;
4. Zapněte žaludek. Upevněte předloktí na podlahu. Roztáhnout hlavu a pokračovat v gymnastiku, dokud nebudete unaveni. Doba opakování - 10krát.
5. Efektní a procházky po pokoji. Cvičení pomáhá posílit svalovou korzetu páteře. Zadní část by měla být při chůzi rovná.

Výše uvedená zátěž pro záda je účinná pouze tehdy, když to děláte pravidelně a správně. Raději je ráno strávit, ale pokud nemáte čas ráno, cvičíte večer. Nezapomeňte, že před spaním nemůže být tělo přetíženo.

Terapeutické cvičení pro protahování páteře

Cvičení s diskem v dolní části zad

Pro částečné zotavení páteře s lokálními bolestivými syndromy na zádech, vertebrologové předepisují poplatek za napnutí páteře. Zde je přibližný seznam jejích cvičení:

• Na nakloněné desce, roztahování po dobu 20 minut denně vám umožní eliminovat syndrom stlačování nervů. Připevněte k horní části desky upevňovací pásky o šířce 50 cm, které budou k sobě připevněny po dobu 20 minut. Pro zvýšení síly je nutné změnit úhel desky. Můžete se na takový simulátor vejít buď zády nebo se svým žaludkem. Při provádění zatížení je lepší uvolnit svaly. Každé cvičení by mělo být provedeno pouze, dokud necítíte lehké nepohodlí;
• Svahy na straně s protahováním jsou prováděny v horizontální poloze na břiše. Proveďte hladký a mírný sklon nejprve vpravo a poté vlevo. Zamkněte každou pozici na několik sekund. Pro dosažení nejlepšího účinku je nutné dobíjení plavat v bazénu;
• S bolestí na jedné straně je lepší zůstat na zdravé straně. Pokud je syndrom bolesti pozorován ze dvou stran, pak během cvičení terapie postupně měníme strany.

Závěrem chci upozornit, že školení se simulátory s nemocným zády by mělo být velmi opatrné. S řádnou organizací tříd budou těžit, a pokud budou výše uvedená doporučení porušena, budou vážně poškozena.

Nabíjení s krční páteří bederní oblasti

Hrbení bederního disku je prasknutí bederní disku, ke kterému došlo v důsledku silného zatížení na obratlích a je jednou z nejzávažnějších onemocnění páteře. Hernia je doprovázena nesnesitelnými bolestmi v oblasti bederní oblasti, přenáší pohyb a nakonec vede ke zdravotnímu postižení. Abychom se vyhnuli všem těmto nepříjemným a nebezpečným důsledkům pro zdraví, je třeba ošetřit kýlu, nejlepší lék, bez jakýchkoli vedlejších účinků, je gymnastika, to je gymnastické cvičení.

Než začnete, musíte počkat, až dojde k bolestivému syndromu, jinak škoda bude větší než dobrá. Při výkonu cvičení byste měli pečlivě sledovat své zdraví a zamezit zesílení bolesti, budou mít prospěch pouze ty cviky, u nichž pacient necítí žádné nepohodlí.

V počátečním stádiu "výcviku obratlovců" stojí za to opustit zkroucené typy cvičení, stejně jako skoky a náhlé pohyby. Během tříd je nutné chránit záda před nárazy a náhodnými údery. Začněte nabíjet s minimálním zatížením a zvyšujte jej včas.

Nabíjení s krční páteří bederní oblasti

• V ležaté poloze položte ruce na podlahu, podél kufru a mírně ohněte nohy. Břišní svaly by měly být v napětí, zkontrolujte, zda jsou svaly dostatečně těsné, můžete dát ruce na žaludek. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát. To pomůže posílit záda a páteř.
• Lehce na zádech mírně zvedněte celé tělo, pokud je to možné, postupně zvyšuje úhel vzestupu. Opakujte v intervalech od pěti do deseti sekund až patnáctkrát.
• Bez změn polohy můžete pokračovat v další sérii cviků, aby se ohnuté koleno mělo prodloužit opačnou rukou, aniž by došlo k odtrhávání hlavy a trupu od podlahy. Každá ruka musí být alespoň pětkrát.
• Ve vodorovné poloze ohněte oba kolena k hrudníku.
• Zvedání a spouštění pánve 10-15krát.
• Střídavé otáčky trupu ležící na zadní straně.
• Stojící na všech čtyřech, aby se ohnout a ohýbat záda, a také střídavě zvednout ruku a opačnou nohu.
• Je také užitečné být na všech čtyřech na několik minut s plochou zádovou částí.
• Položte ruce na podpěru, například na židli nebo na nízký noční stolek, oblouk a narovnejte záda.
• Také s podporou je možné provést protahování kloubů, pro tento účel je nutné ve stojící poloze, položit nohu na podpěru, narovnat a napnout svaly.
• Ležel jsem na mém žaludku, abych zvedl nohy střídavě a společně a držel se na vzduchu na několik vteřin.
• Položte polštář na židli, položte na něj se žaludkem, aby nemocná zóna páteře byla na židli. Po tom byste měli relaxovat a dýchat horní části hrudníku. Takové jednoduché cvičení posiluje a protahuje páteř.
• Válcování na podlaze bude mít velký vliv na stav páteře. Abyste to udělali, položte si na záda a přitiskněte se na břicho a zpět.

Při provádění těchto cvičení a na základě doporučení ošetřujícího lékaře se můžete úspěšně vyrovnat s onemocněním, jako je například vertebrální kýla bederní páteře. Ale nepokoušejte se zotavit se za jeden den a okamžitě přejít na maximální fyzickou námahu, přinese to jen škody. Je také třeba připomenout, že všechny pohyby při nabíjení by měly být hladké a přesné, s minimální amplitudou. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli provádět všechna cvičení několikrát za dnem, a to jednou až do pádu, což sníží zatížení páteře a nabíjení bude mít pouze pozitivní účinek.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Velmi často vysvětlením bolesti v zádech je bederní kýla. Páteř předpokládá denní těžké zatížení, v důsledku čehož se může vyvinout intervertebrální kýla. Pro eliminaci onemocnění pohybového aparátu a navrácení v předešlý život, budete potřebovat pouze komplexní léčbu, která zahrnuje užívání léků a fyzikální terapie. Při dodržení všech pravidel ošetření můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Terapeutická gymnastika s hernií bederní páteře

Popis choroby

Onemocnění, které se vyvine, když je intervertebrální disk poškozen kvůli nadměrné fyzické námaze, sedavému životnímu stylu nebo náhlým pohybům. Je zjištěno, že tato patologie je důsledkem osteochondrózy a v nepřítomnosti kompetentní léčby může být postižena.

Fakta! Podle lékařských záznamů je zjištěno, že kýla je diagnostikována hlavně u lidí ve věku 25 až 45 let, které jsou aktivní, mají časté cvičení. Věková skupina však není výjimkou do 25 let.

Patologie je tvořena několika fázemi.

Jak identifikovat kýlu?

Existuje typická symptomatologie kýly, jejíž manifestací lze zjistit patologii:

1. V bederní oblasti je pozorována silná bolest. Pokud se zatížení zvyšuje, bolest se stává nesnesitelnou.
2. Citlivost je výrazně snížena a v končetinách je pocit necitlivosti.
3. Když je kýla dokončena, bude pro pacienta velmi obtížné se pohybovat nezávisle.
4. V hýždě je bolest při fotografování. Často může dojít k ozařování bolestivého syndromu v prstech dolních končetin.
5. Existují problémy s kolenovými reflexemi.
6. Při pokročilém stadiu onemocnění se objevují známky jako potíže s močením, někdy i spontánní, problémy s pánevními orgány.

To je důležité! Další příznaky závisí na směru výčnělku. Když se tento patologický proces vyskytne na stranách nebo vpřed, pravděpodobnost porušení funkce vnitřních orgánů je vysoká. V případě vypuknutí dovnitř se hlavní poškození provádí na páteřní kanál, což může nakonec vést k smrtelnému výsledku.

Symptomy intervertebrální kýly

Co může být kontraindikací léčivé gymnastiky?

Jedním z nejúčinnějších metod léčby bederní kýly je speciální gymnastika. Existuje však řada podmínek, při nichž je tato terapie zakázána:

• exacerbace bederní kýly;
• pokud existuje určitá teplota těla;
• vážné srdeční choroby, nemoci vnitřních orgánů. Použití cvičení může pouze zhoršit klinický obraz v těchto onemocněních;
• pokud existují metastázy nádorovitých formací v oblasti zad.

Pozor prosím! Pokud se výše uvedené kontraindikace nedodrží, pak podle předpisu specialisty můžete začít používat terapeutickou gymnastiku.

Hrbovitá bederní páteř

Základní pravidla terapeutického cvičení

1. K dosažení léčebného výsledku se cvičení denně provádějí.
2. Je třeba zapomenout na aktivní sporty, které poskytují ostré zatáčky, skoky a další intenzivní zatížení na páteři.
3. Během cvičení nemůžete výrazně zvýšit zátěž, mělo by se to stát postupně.
4. Pacient po terapeutické manipulaci ze složitých cvičení pociťuje lehkou únavu, ale v žádném případě není bolestivá únava.
5. Během manipulace věnujte pozornost pocitu v oblasti bederní kýly. V případě syndromu zvýšené bolesti je nutné okamžitě zastavit trénink a přijít na recepci specialistovi.

Cvičení pro bolest zad

Efektivní technika: cvičení s kroucením

Tato technika je definována jako spirální gymnastika, která může velmi rychle zmírnit stav pacienta a nastartovat průběh zotavení. Mnoho pacientů tvrdí, že po 10-14 dnech denního tréninku prakticky zmizí syndrom bolesti. Tyto cvičební komplexní cviky jsou doporučovány pro použití osobami různých věkových skupin (s výjimkou kontraindikací).

Předpis!

1. Hlavní postoj pacienta ve všech níže uvedených cvičeních leží na zádech.
2. Pacient musí provést manipulaci pouze na mimořádně plochém a pevném povrchu.
3. Počet opakování by se měl pohybovat od 3 do 10 (postupně).

Léčba bederní kýly

Pozor! Když některá z výše uvedených cvičení přináší nepohodlné nebo bolestivé pocity, měli byste to přestat dělat.

Standardní komplex terapeutické gymnastiky

Léčba bolesti kýly

Účelem této lekce je posílit hlavní skupinu zadních svalů s následným zotavením bederní oblasti. Je velmi důležité poznamenat, že výše uvedená cvičení jsou používána v kabině cvičební místnosti.

Pozor! Všechna tato cvičení zahrnují 10 až 15 opakování.

To je důležité! Pokud je kýla v období exacerbace, pak se cvičení nedoporučuje. Lékař by si měl zvolit speciální komplex cvičební terapie, který je povolen v případech exacerbace nemoci.

Gymnastika s kýlou

Gymnastika Bubnovský

Hlavním cílem tohoto komplexu cvičení je hluboké svalové uzdravení:

1. Pro uvolnění bederních svalů. Pacient se stává na všech čtyřech. Při výdechu se záda co nejvíce ohýbá, ale na výdech se točí. Akce jsou velmi pomalé, bez náhlých pohybů. Jeden přístup se skládá z dvaceti opakování.
2. Protahování svalů. Pacient sedí na podlaze, ruce jsou za zády a stojí jako podpora. Na druhé straně se nohy začnou vyrovnávat (úhel 45 °), s maximálním roztažením ponožek na sebe. Provádí se nejméně pět přístupů.
3. Twisting. Je třeba ležet přesně na zádech a položit levou ruku pod hlavu. Potom se pravé koleno pokuste dotknout levého lokte. Proveďte 15 akcí, střídajícími se rukama a nohama.
4. Jízda na imaginárním kole. Pacient zůstává ležet na zádech a nohy jsou ohnuté na kolena (ruce za hlavou). V této poloze je nutné simulovat jízdu na kole. 10 opakování za metr.

Tato gymnastika speciálně vyvinutou technikou Dr. Bubnovského obnovuje intervertebrální disky aktivací biochemických procesů. Navíc složitá gymnastika pomáhá obnovit tok krve. Nejdůležitější je správné provedení cvičení (první dny zasedání by měly být koordinovány a supervovány odborníkem). Tak je možné dosáhnout dobrých výsledků při léčbě kýly.

Video - cvičení s bederní kýlou

Videohry: základy cvičení

Manipulace zaměřená na odstranění bolesti v dolní části zad:

Video - dvě univerzální cvičení s kýlou v bederní páteři

V tomto videu si můžete prohlédnout a přečíst doporučení pacienta, že s pomocí léčebné gymnastiky dokázal překonat kýlu bederní oblasti a nyní se cítí skvěle:

Video - Gymnastika s hernií bederní oblasti

Je velmi důležité si uvědomit, že než začnete cvičit gymnastiku, musíte se ujistit, že nejsou žádné kontraindikace a vyzvednout individuální cvičení.

Líbí se vám článek?
Ušetřete, abyste neztratili!

Nabíjení s krční páteří bederní oblasti

Ve věku nad 30 let začínají lidé zvyšovat pravděpodobnost onemocnění páteře a zejména intervertebrální kýlu. Je to v bederní oblasti kýly, která se vyskytuje nejčastěji, protože tato oblast je pod vysokým tlakem. Můžete se zbavit této nemoci, ale budete muset věnovat spoustu času a energie.

Léčba takového onemocnění je rozdělena na konzervativní a operační. A jestli je vše v pořádku - je to chirurgický zákrok následovaný rehabilitací, první typ je rozsáhlejší a zahrnuje mnoho různých technik. Konzervativní léčba ve formě léků je pouze doplňková. Základem je zátěž v kýlích páteře bederní oblasti. Jedná se o jediný "lék", který nemá prakticky žádné kontraindikace a který je nejefektivnější.

Odkud pochází kýla a jak ji definovat?

Páteř se skládá ze souboru obratlů, které jsou "tkané" z kostní tkáně. Jsou spojeny pomocí intervertebrálních disků - chrupavky. Svaly a vazy pomáhají stavci správně umístit a pohybovat. Právě tato struktura umožňuje člověku vyvážit a vyhnout se třesu při skákání a chůzi.

V oblasti bederní oblasti je meziobratlový disk nejhustší - tam má tloušťku asi 10 mm. Navzdory tomu lidé stále čelí kýlu v této oblasti.

Věc je, že uvnitř disku je vláknitý prstenec. Uvnitř prstence je dužnaté jádro a tekutina, která napájí meziobratlový disk samotný. V průběhu let se tkáně stávají slabší, což může způsobit prasknutí vláknitého kroužku. Tekutina se vylévá za obratle a pulpní jádro bude vyčnívat ven. Jak nervové kořeny procházejí vedle sebe, jádro bude na ně působit tlak, což způsobí silnou bolest. Kvůli takového porušení mohou trpět i jiné oblasti těla, například může dojít ke zvýšení svalového tónu (až na konstantní napětí), krevní oběh se může zhoršit a může se objevit slabost nohou. A to jsou jen ty nejzákladnější příznaky.

Pokud se chcete dozvědět více příznaky hernie v bederní páteři, a také zvážit alternativní metody léčby, můžete si přečíst článek o tomto na našem portálu spina-expert.ru.

Mezi časté příčiny problémů s muskuloskeletálním systémem patří nízká fyzická aktivita a podvýživa. Díky cvičením se normalizuje krevní oběh a výměna živin v oblasti páteře. A pokud člověk pravidelně jedí "škodlivé" jídlo, pak jeho metabolismus zpomalí, což také vede k onemocnění zad.

Pokud nechcete být nikdy vyrušeni kýlou páteře, doporučuje se pro preventivní účely mírně dělat fyzické cvičení, vyhýbat se špatným návykům a úpravě stravy, stejně jako režimu spotřeby vody. Je také nutné správně zvedat závaží a nečinit náhlé pohyby.

Pokud však kýla již vyvstala, nevzdávejte se. Léčit to i doma je docela možné, ale je lepší to udělat po vyšetření a jmenování lékaře.

Můžete začít s terapeutickou gymnastikou, když se akutní bolesti ustupují. Radši vyčkávají a pozorují odpočinek v posteli. Poté můžete začít jednoduché cvičení. Může se jednat např. O hladké pohyby končetin, chodidel a hlavy.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Páteř je velmi zranitelné místo a dokonce i terapeutické cvičení mohou poškodit. Nebo nedostanete výsledek, což je také nerentabilní pro pacienta, který se chce co nejdříve zbavit této nemoci. Proto je třeba dodržovat jednoduchá pravidla, která jsou určena pro větší výkonnost a komfort při provádění.

• Cvičení se musí provádět každý den. Pravidelnost je jednou z záruk rychlé a úspěšné obnovy.
• Hladkost. Není nutné se pokoušet co nejdříve splnit celý předepsaný komplex, aby zkrátil dobu tréninku. V tomto případě je potřeba trvání procesu a hladký průtok.
• Zvýšení trvání. Každý den je nutné prodloužit dobu trvání a počet cvičení. V čase může být komplex komplikovaný.
• Ovládejte své pocity. Je důležité si uvědomit, kdy máte pocit bolesti z cvičení, a zastavit. Vydržte bolest nemůže - může to být signál, že se situace zhoršuje. Je lepší buď nechat toto cvičení, nebo jej provádět velmi pomalu.

• Nedělejte náhlé pohyby: otočte ostře, jděte do postele nebo vstávejte. Dokonce i pohyby v každodenním životě musí být pečlivě kontrolovány, aby se zabránilo takovým "trhavkům".
• Stojí za to začít s jednoduššími a zahřívacími cvičeními a dokončováním nejtěžších. Pro správnou distribuci zátěže můžete použít speciálně konstruované komplexy.
• Pokud během cvičení nebo po cvičení trpíte závažnou malátností, která nezmizí, měli byste okamžitě poradit s lékařem. Může doporučit výkon jiných cvičení nebo dočasně pozastavit tělesnou výchovu.

Jaké cviky nelze udělat?

Pacienti s kýlou v bederní páteři jsou zakázáni z následujících cvičení a akcí:

• Torze kufru. Na internetu najdete sady cvičení, které zahrnují zkroucení, ale to je hotovo je zakázáno. Vytváří nerovnoměrné zatížení postižené oblasti a během několika dnů může pacient pocítit záchvaty silnější bolesti.
• Jumping na délku. Při takovém působení se bederní oddělení silně napájí. To může způsobit, že dužnaté jádro se vytáhne ještě víc, což povede k exacerbované fázi hernie. Pak není žádný způsob, jak to udělat bez operace.

• Cvičení nohou, zahrnující použití síly. V tomto případě bude bederní část znovu zatěžovat a napětí může způsobit novou kýlu nebo jiné choroby páteře, například osteochondrózu.
• Zvedání sportovního vybavení více než 4 kg a házení. Při kýle je protiváhy, aby se zvedaly závaží a hodily je - zvláště.
• Vzpírání. Při tomto druhu cvičení dochází k silnému tlaku na všechny oblasti páteře, což se nedá provést s kýlou.

Typy cvičení s kýly lumbální páteře

Existuje několik typů a množin cvičení pro takové onemocnění. Promluvme si o všech podrobnostech.

Zahřejte

Zahřátí je základem všech ostatních cvičení. Svaly před zahájením hlavních činností se zahřejí potřebujete: následující den nebudete mít bolesti a účinnost cvičení se zvýší.

Zahřívání - to je základní cvičení, běžné téměř ve všech tělesných trénincích. Běží po dobu 7-8 minut.