Nejčastější poruchy chrupavky kloubů moderního člověka jsou způsobeny osteochondrózou různých částí páteře v důsledku stálých statických zátěží. Toto onemocnění se může vyvinout v kloubech, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové kotouče na krku, hrudi a zádech. Pro prevenci a zpevnění obratlů je předepsáno nabíjení cervikální osteochondrózy doma ve spojení s jinými léky.

Nabíjení v osteochondróze hrudní páteře, nebo lézí v krku nebo v pase - to je nedílnou součástí komplexní terapie, jako správné cvičení posílení svalů a přispívá k obnově meziobratlové chrupavky. Proto může pravidelné nabíjení zad a krku zabránit rozvoji osteochondrózy.

Jak správně provádět terapeutickou gymnastiku?

Když je onemocnění v akutním stadiu, doporučuje se pacient spát nebo prostě ležet na tvrdém povrchu a položit váleček pod kolena, což pomůže trochu odlehčit svalové napětí. K uklidnění akutní bolesti v páteři způsobené kompresí nervu je také předepsáno koupání, které také zlepšuje průtok krve a lymfy. Výsledkem správně provedeného komplexu cvičení pro páteř jsou rušivé vláknité kroužky, zjizvené, pacient má pocit úlevy. Potom můžete začít trénovat.

Nicméně terapeutické cvičení pro hrudník, pas nebo krku cvičení pro osteochondrózu by mělo být prováděno správně pacientem:

1. Cvičení pro páteř je povolena pouze během remise, když se pacient necítí akutní bolest.
2. Než začnete pracovat s technikou určitého odborníka. Stojí za to konzultovat s ošetřujícím lékařem a zvolit si vhodnou metodu.
3. Pouze pravidelné školení vám umožní zaznamenat výrazný výsledek. Doporučuje se provádět cvičení každý den.
4. Před tréninkem by tělo mělo být zahřáté: snadné zahřátí, kontrastní sprchu, dokončení vodních procedur s horkým proudem.
5. První zasedání amplitudy pohybů a zatížení během cvičení by mělo být minimální. Intenzita zatížení by měla být postupně zvyšována.
6. Cvičení by měla být prováděna hladce, se správným držením těla, dokonce i zpět, bez ostrých trhlin a mírným tempem.
7. Dýchat také by mělo být správné, nemůžete zadržet dech během tohoto nebo cvičení.
8. Aby se zabránilo přetížení svalové tkáně, měly by být střídány relaxační a napínací cviky.
9. V případě cervikální osteochondrózy je kontraindikace naklápění a otáčení hlavy v kruhu.
10. Pokud bolest v páteři vzroste během cvičení, pak by měla být náplň okamžitě zastavena.

Zapamatujte si! Během exacerbace osteochondrózy jsou všechna cvičení pro rozšíření páteře zakázána! V opačném případě bude z důvodu zvýšeného tlaku na nervové zakončení bolest zesílena.

Co cvičení provádět s cervikální osteochondrózou?

Mnoho moderních pracovoholiků trpí cervikální osteochondrózou, která většinu času tráví sedět, pohřbená v počítačových zařízeních. Pokud však pravidelně provádíte speciální cvičení, pak se můžete vyhnout nebo léčit. Nabíjení osteochondrózy krční páteře lze provádět ležet na zádech nebo sedět na židli.

Sada cvičení ve sklopné poloze:

Výchozí pozice: Lehněte si na zádech na tvrdé podlaze. Maximalizujte svaly ramen a krku, položte ruce po těle.

1. Vydechování na podlaze se dotýká pravé ruky pravého kolena, současně ohneme levou ruku a vytáhněte zápěstí do levé podpaží. Vdechněte se zpět do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.
2. Otočte hlavu doleva a doprava a vaše uši se dotýkají podlahy. V mezilehlém bodu, kdy je pohled směřován nahoru, je třeba zůstat po dobu 1 sekundy.
3. Zvedněte hlavu a snažte se dosáhnout své hrudi bradu. Vraťte se do výchozí pozice a zcela uvolněte svaly krku.

Počet opakování je 10krát pro každou stranu.

Počáteční pozice: Posaďte se na židli, spusťte ramena, narovnejte si záda, narovnejte ramena.

1. Otočte hlavu vlevo-vpravo, hladce a jemně, po dobu 1 sekundy v mezilehlém bodě.
2. Pomalu ohýbejte hlavu dopředu, dokud se nezastaví, dokud se vaše brada nedotkne vašeho hrudníku. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
3. Vezměte si trochu hlavu zpátky, snažte se natáhnout bradu a držte ji 1 sekundu. Současně neohýbejte krk, nenaklánějte hlavu po stranách.
4. Držte bradu na hrudníku a pomalu otočte hlavu doleva a doprava.
5. Jemně ohneme hlavu k levému rameni a držte ho v této poloze po dobu 10 sekund, pak naopak.
6. Pomalu otočte hlavu doprava a dolů bradu na rameni, držte po dobu 10 sekund, zopakujte pro levou stranu.
7. Položte ruce na zadní stranu hlavy a tlačte ji dopředu a snažte se odolat hlavě.
8. Posaďte se před stůl, položte lokty na něj, položte jednu dlaň na čelo a přitiskněte čelo k dlani a dáte 10 sekund odpor.

Odpočinek mezi cvičeními - 10 sekund.

Během ranních cvičení se doporučuje provádět výše uvedená cvičení denně. Nezapomeňte však, že nemůžete otáčet hlavu v kruhu, jinak byste mohl zranit krk. Technika výkonu můžete vidět na videu:

Jak mohu cvičit na hrudi osteochondrózu?

Cervikální osteochondróza je často provázena křečovým spasmem. Symptom osteochondrózy v hrudní páteři se pravidelně objevuje bolest v hrudi. Abyste zabránili rozvoji této nemoci, musíte sledovat svůj postoj a udržet si svaly na hrudníku tónované. Při chůzi nebo při posezení by měla být záda rovná, ramena se vyrovnala.

Nabíjení s hrudní osteochondrózou pomáhá udržovat a rozvíjet tón svalů na zádech a břichu, zajistit normální pohyblivost hrudních obratlů:

1. Posaďte se na židli, narovnejte ramena a záda. Na výjezdu se ohýbá a při vdechování dopředu ("hrudní kolečko").
2. Kartáč si mezi koleny "na hradě". Při vdechování sklopte tělo doleva, čímž vydechujete - vraťte se do výchozí polohy. Opakujte správně.
3. Lehněte si na zádech, protáhněte celé tělo. Vdechněte, roztáhněte ruce za hlavu, vydechujte - podél kufru.
4. Ležela na podlaze, roztáhla ruce a otočila dlaně nahoru. Zvedněte pravou ruku, nakreslete ji ve svislé rovině podél polkruhu a umístěte ji doleva. V tomto okamžiku se rozvinul kmen, pravé rameno a lopatka se zvednou, pánev by měla zůstat nehybná. Opakujte pro druhou stranu.
5. Sklopte dlaň za hlavu. Zvedněte ramena a hlavu, zatímco napínáte břišní svaly.
6. Lehněte si na břicho, položte ruce na podlahu, pod ramena. Jemně zvedněte horní část kufru a ohněte hrudník. Držte ho nahoře na 10 sekund a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
7. Zvedněte ruce dopředu na podlahu a podívejte se na podlahu. Zvedněte jednu nebo druhou ruku nahoru a zvedněte rameno z podlahy.
8. Stojte na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku, zatímco rozkládáte horní část kufru a hlavu, podívejte se nahoru. Opakujte s levou rukou.
9. Umístěte kolena široce a ohněte záda. Zatáhněte levou kolenu na pravé koleno a vráťte nohu do původní polohy. Opakujte s pravým kolenem.

Počet opakování je 10krát pro každou stranu. Další podrobnosti o technice výkonu gymnastiky pro hrudní páteř naleznete na videu:

Jak správně dělat gymnastiku z osteochondrózy v bedra?

Často sedavá práce je doprovázena dlouhou stálou pozicí. Pak je zde nejen cervikální, ale i osteochondróza lumbosakrálního oddělení. Bolest zad a dolní části zad pomůže odstranit pravidelné cvičení z osteochondrózy a aktivního odpočinku. Terapeutická gymnastika uvolní napětí v oblasti vazů, kloubů a svalů v lumbosakrální páteři:

1. Lehněte si na zádech, nohy se ohnout na kolena, nohy by měly stát na podlaze. Zvedněte jednu nohu a rukama stiskněte koleno na břicho. Opakujte s druhou nohou. Poté narovnejte nohy, položte je na podlahu a proveďte obdobné cvičení: otočením ozdvihněte a ohněte nohy a stisknutím kolen do ruky.
2. Ohnout kolena, nechat nohy na podlaze a natáhnout ruce po těle. Zvedněte pánev, opírajte se o spodní část hrudní oblasti a narovnejte dolní část zadní části a spodní spodní část dolů na podlahu zaokrouhlete.
3. Ohnout nohy a stisknout boky rukama k břišnímu lisu, kolem záda. Vráťte se dozadu a dopředu na záda, pomalu a rovnoměrně, bez ostrých trhlin.
4. Stojte na všech čtyřech, nohách od sebe, od sebe od sebe šířka ramen. Křížením levé strany rukou, ohněte kufr vlevo a protáhněte pravou polovinu těla. Opakujte pro druhou stranu.
5. Sklopte hlavu dolů. Natáhněte jednu nohu do rovnoběžky s podlahou a vraťte se do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Tyto jednoduché cvičení s pravidelnými cviky mohou značně usnadnit život lidí trpících osteochondrózou, ale léčba by měla být komplexní. Jedna nabíjení nestačí. Léčba zahrnuje také fyzioterapii, protahování, masáže a léky. Úkolem terapeutické gymnastiky je posílení svalů a vazů v těle, které mohou uvolnit zátěž z páteře.

Co mám dělat, abych zabránil krční osteochondróze?

Navzdory skutečnosti, že mnozí z nás mají sedavou práci, a osteochondróza v krční oblasti je velmi častá, neznamená to, že by se tato nemoc měla ve vás právě objevit. Zabránit vzniku a rozvoji nemoci může být, pokud budete postupovat podle jednoduchých doporučení odborníků:

• sedět u stolu, doma nebo v kanceláři, řídit svůj postoj;
• jednou za rok navštívit ortopedistu, sledovat stav páteře;
• sledujte hmotnost, nepřekračujte přípustnou hmotnost;
• sportovat, plavat, jógu;
• konzumují zeleninu, ovoce, bílkoviny;
• spát na tvrdé posteli, ortopedickou matraci a pod hlavu položit nízký polštář;
• nedělejte náhlé pohyby krku;
• vzdát cigaret a alkoholu ve velkém množství.

Při dodržování těchto tipů, provádění terapeutických cvičení, pravidelných sportů můžete nejen zabránit vzniku osteochondrózy, ale i vyléčit tuto nemoc, pokud ji máte. Nejdříve byste se měli poradit s odborníkem, který může správně zvolit individuální cvičení od cervikální, hrudní nebo bederní osteochondrózy.

Terapeutické cvičení pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit bolesti hlavy, bolesti v krku, špatné vidění a závratě.

Důležitost kompetentní diagnostiky, včasné léčby a prevence chorob obratlů je způsobena jejich rozšířenou prevalencí, syndromem těžké tolerance bolesti a výskytem různých komplikací.

Nejlepšími prostředky, které jsou součástí komplexu prevence a léčby onemocnění krční páteře, jsou masáž a léčebná gymnastika.

Je to gymnastika, která hraje hlavní roli.

Speciální cvičení jsou zaměřena na uvolnění a přinášení svalů do tónu, čímž se zvyšuje jejich funkčnost.

Co je důležité vzít v úvahu při zahájení souboru cvičení:

• Hlavním úkolem je přinést svaly do tónu. Musíte je dostatečně flexibilní, takže cvičení by mělo být prováděno pomalu a rytmicky. Příliš rychlé, ostré pohyby mohou způsobit velkou škodu: oni zranění napjaté svaly, jen zhoršující jejich stav.
• Gymnastika se provádí na rovinném povrchu.
• Potřebný inventář: rohož, židle, válečky nebo polštáře.
• Periodicita: každé cvičení se provádí třikrát, poté pokračujte dalším.
• Při pocitu nepohodlí by se mělo snížit zatížení.

Efektivní sady cvičení

Zlepšení pohyblivosti obratlů, obnovení plasticity svalů krku

Doporučení: s akutní bolestí nošení bandáž po několik dní - to zajistí klid na krku svaly a obratle, zlepšit spánek.

Cvičení # 1

Sedněte si na židli nebo stojíte, spouštíte paže pod kufrem a otočíte hlavu nejdříve vpravo a pak vlevo.

Cílem cvičení je poskytnout takový pohyb mobility krčních obratlů, u nichž jsou nos a brada umístěny nad ramenem při maximálním obratu.

Lite verze cvičení: dělejte v každém směru řadu pohybů s malou amplitudou.

Cvičení 2

Posaďte se na židli nebo stojící, poklepejte podél kufru a pokládejte hlavu dolů a co nejvíce přitlačte bradu k hrudi. Pokuste se cítit bradu bradu.

Cílem cvičení je zlepšit pružnost krku, natáhnout tuhé svaly na zádech.

Cvičení 3

Posaďte se na židli nebo stojící, podržte ruce pod kufrem a přesuňte hlavu dozadu a zatáhněte bradu.

Účel cvičení: nastavení polohy těla, ve kterém krk s hlavou "se natáhl" vpřed, protahuje napjaté svaly.

Komplex № 2

Doporučeno pro chronické formy cervikálního onemocnění.

Účel: posílení oslabených svalů, maximální relaxace, snížení bolestivých pocitů.

Cvičení # 1

Sedněte si a položte ruku na čelo. Hlavu sklopte dopředu a zatlačte dlaň na čelo, jako byste předešli pohybu.

Účel cvičení: posílení oslabených svalů, rozvoj pohyblivosti obratlů, dosažení správné polohy hlavy.

Cvičení 2

Sedněte a položte dlaň na časovou oblast. Alternativně můžete naklonit hlavu doleva a doprava, stisknutím dlaně proti chrámu.

Účel cvičení: posílení laterálních cervikálních svalů, zlepšení pohyblivosti obratlů, snížení bolestivého syndromu.

Cvičení 3

Sedněte nebo stojíte, položte ruce pod kufr. Zvedněte ramena na maximální možnou pozici a snižte je.

Cvičení 4

Sedí nebo leží, masíruje oblast mezi occipitální kostí a částí ocasu, kde se nacházejí svaly.

Cvičení 5

Posaďte se nebo položte, masírajte lopatky v místě, kde se připojí k svalům krku.

Gymnastika pro léčbu kýly krční páteře

Pro léčbu kýly krční oblasti se doporučuje následující cvičení:

Z pozice "sedí rovně" zhluboka se nadechněte a hází hlavu zpět, pohled směřuje ke stropu.

Několik sekund držte a vraťte se zpět do původní polohy.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy krční páteře

Cvičení # 1

Lehněte a maximálně vyrovnejte tělo. Levá paže je na hrudi, pravá ruka je na žaludku. Dokonce dech. Držte dech na 10 sekund, vydechněte a uvolněte.

Cvičení č. 2 (pokračování první)

Obraťte se na žaludek, nohy rovně, vyhněte se průhybům. Zvedněte horní hrudní oblast s hlavou a spodní stranou do výchozí polohy.

Cvičení 3

Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena. Alternativně můžete otáčet tělem vpravo a vlevo. Interval mezi každým otočením je 20 sekund.

Gymnastika pro léčbu výčnělků krční páteře

Cvičení # 1

Budete potřebovat širokou desku s hladkým povrchem. Jeho velikost by měla umožnit, abyste ležel na desce v plném růstu. Na jeden konec desky je nutné připevnit popruhy o délce 50 centimetrů.

Nastavte desku tak, aby horní konec byl 130 cm od podlahy.

Protáhněte si břicho na desku, roztáhněte ruce do popruhů, pod kolena - polštář.

Pečlivě měňte úhel desky a nastavte zatížení páteře.

Cvičení 2

Jako podporu si vezměte prkno použité při prvním cvičení. Můžete také použít dřevěnou stoličku.

Protahovat svaly na zádech, ležet na podstavci a dotýkat se jejího břicha.

Prodlužte protahování svalů, provádějte střídavé sklony dopředu a dozadu.

Dávejte pozor na správné rozložení tělesné hmotnosti: hlavní břemeno by mělo být cítit mezi spodním břichem a horním humerálním pásem.

Cvičení 3 (boční trakce)

Pokud se syndrom bolesti projeví na pravé straně, lehněte se vlevo. Pokud je bolest pozorována na obou stranách páteře, cvičení provádějte střídavě na každé straně.

Horní část kufru směřuje dopředu, zatímco spodní část se nakloní dozadu.

Číslo cvičení 4. Chůze po všech čtyřech

Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a začněte "obcházet" pokoj.

Cvičení 5

Lehněte si na zádech, nohy jsou v maximální rovině. Ponožky vytáhnete sami, dotýkají se hrudní kůží bradu. Tím se svaly krku roztahují a páteř se roztahuje.

Gymnastika pro léčbu spondylózy míchy

S spondylózou nedoporučuje se vykonávat sami gymnastiku. Toto onemocnění vyžaduje supervizi zkušeného instruktora, který provádí každé cvičení.

Je důležité provádět gymnastiku co nejrychleji a hladce, vyhýbat se zbytečným nadměrným zatížením.

Pravidelným provedením se zlepší cirkulace krční oblasti, svaly se vrátí k tónu, obnoví se fyziologická pohyblivost páteře.

Gymnastika pro léčbu chondrosy krční páteře

Gymnastika pro osteochondrózu je nezbytná ke snížení bolesti, posílení svalů krku a prevenci recidivy onemocnění.

Doporučené cvičení:

• Série otáček na krku. Každá zatáčka musí být provedena velmi pomalu, s vyblednutím v extrémním bodě po dobu několika vteřin. Pohled by měl směřovat rovně, hlavu zvednutou.
• Sklon hlavy. Sklon hlavy v každém směru musí být proveden, dokud se ucho nedotkne ramene. Ramena jsou tak uvolněná a depresivní, jak je to možné.

LFK s cervikální osteochondrózou

Gymnastika na krku s osteochondrózou je nejjednodušší a nejdostupnější metoda pro všechny nejen pro prevenci, ale i pro léčbu onemocnění. Osteochondróza, jako je radikulitida, stejně jako artritida a artróza, výrazně omezují pohyblivost kloubů včetně mezivělových kloubů. To přispívá k vzniku souvisejících komplikací ve formě kýly, metabolických poruch v těle, poklesu imunity a nakonec k poklesu celkového zdraví.

Zvláštní úlohu hraje cervikální region - je prvním spojením, které přenáší signály centrálního nervového systému. Možnosti hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické tělesné trénink krku (LFK) je nejlepší způsob, jak udržet funkčnost celého páteře a životně důležitou aktivitu obecně.

Indikace pro lfk

Prvním náznakem terapeutického cvičení jsou neuralgická bolest hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

• Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
• Dehydratace a snížení pružnosti disků absorbujících nárazy;
• Uchopení obratlů radikulárních nervů, regulace funkcí vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, neustále se budou zvyšovat patologické příznaky. Aby odolávaly těmto destruktivním procesům, je vyžadována terapeutická gymnastika v cervikální osteochondróze. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, sportovní halu, simulátory a masérské terapeuty. Každý si může doma nabízet cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Konzultujte s lékařem, koordinujte s ním režim tříd, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
• Věnujte dobře tělocvičnu;
• Položit podložku pro cvičení v "lhaní" pozici;
• Vložte pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při provádění krku cvičení pro osteochondrózu byste měli:

• V prvním lekci se nerozkládejte. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
• Trvale monitorujte puls;
• Alternativní cvičení v cervikální oblasti s gymnasem, který obnovuje dýchání;
• Při nejmenší bolest na hrudi nebo při ostré změně srdečního rytmu okamžitě zastavte cvičení nebo je nahraďte lehčími cviky.

Akutní bolest v oblasti srdce je kontraindikací pro cvičení. Pokračování v zaměstnání je možné při plné rehabilitaci srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Komplex cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na terapeutický vývoj krční páteře. Všichni se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika s osteochondrózou cervikálního oddělení je založena na střídavé aktivaci svalů smluvních a relaxačních skupin. Cvičení se provádějí v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

• Ruce na pomalé inspiraci povstávají;
• Stretch na špičkách;
• Podívejte se na prsty;
• Ruce na pomalém vydechování sestupují;
• Výchozí pozice.

• Doporučujeme číst: gymnastiku s hůlkou pro osteochondrózu

• Pravá ruka na pomalé inspiraci je odkloněna na stranu se současným otáčením kmene;
• Vzhled spěchá na špičky prstů;
• Vraťte se do výchozí pozice.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce směrem vzhůru, pak padá do hrudníku.

IP №2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

• Vezměte si lokty při vdechnutí zpět do lopatky;
• Při výdechovém návratu k IP №1.

ИП №3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou lehce od sebe, ruce jsou napnuty v úrovni ramen.

• Současné kruhové natočení ramen v sbaleném a divergentním směru.

• Tělo na inspiraci ostře naklonějte doprava (hlava současně otočte doleva);
• Při vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení nakloní doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

• Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk

• Roztahují se na prsty (ruce vzhůru, ohýbání dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak - na kolena;
• Ostře posaďte.

• Natlačte hlavu na kolena.

• Obě ruce natažené se otočí na levou stranu, pohled se soustředí na prsty;
• Pravá noha by měla být umístěna za zády;
• Levá noha, která ji pro ni končí;
• Otočte ramena ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Vraťte se zpět na IP №3.

Podobně udělejte cvičení, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčel není v pohybu.

ИП №4 - se provádí ležet na žaludku, nohy jsou uzavřené dohromady, ruce jsou prodlouženy dopředu.

• V procesu inspirace se ruce dostanou až k hranici spolu s pohledem;
• Návrat do výchozí polohy nastává při výdechu.

• Pravá noha by měla být odvrácena, hlava otočená doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak odložte levou nohu, otočte hlavu doleva a skočte na pravou nohu.
• Cvičení dokončíte chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

• Ruce se natáhnou dopředu na úrovni ramen, palmy se rozkládají směrem k sobě;
• Na povzdech roztáhněte ruce;
• Vdechnutí je doprovázeno jejich snížení zpět a zavírání jejich dlaně.

Terapeutické tréninkové cervikální osteochondróza je založeno na maximální mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení terapie osteochondróza krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabený nervovou tkáň, zlepšit pružnost meziobratlových plotének, zadní flexibilitu krku a mobilitu. Ve statické verzi komplex cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zatížení síly v terapeutické fyzické kultuře s osteochondrózou krční páteře je prováděno vlastním úsilím;
• Komplex cvičení může být proveden s použitím dodatečného zatížení nebo silného napětí svalů;
• Úsilí na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Celá energie těla ve fyzických cvičeních s cervikální osteochondrózou se soustřeďuje pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí cervikálního svalstva by mělo být extrémní;
• Dosažená poloha odchylky od výchozího bodu se udržuje tak dlouho, dokud postačuje trpělivost.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP №5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení jsou inspirována. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Při vydechování uvolňuje svalstvo.
• Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava, podívejte se na rameno;
• Vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
• Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu je 5 až 10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, naklonte hlavu doleva s uchem blíž k rameni;
• Výchozí pozice, relaxace, naklonit hlavu doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu zpět dotykem occiputu dozadu;
• Výchozí bod, uvolnění svalů, sklon hlavy dopředu s nádechem brady k hrudi.

IP № 1 - stojící pozice, ruce jsou napnuty v úrovni ramen, nohy jsou zavřené.

• Nohy vyčleněné;
• Rozšiřte dlaně rukou, ohneme kloub, zatlačte bicepsy;
• Nakonec snížit lopatku.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

IP je stejná.

• Zvedněte ruce natažené, lehce na stranu;
• Zvednout se na špičky, ohýbat se dozadu, zaměřit se na prsty;
• Lehce si posaďte, položte ruce na kolena a dotýkejte se hrudníku bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zatlačte ruce a připevněte je k levé tváři;
• Na inspiraci pevně zatlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční krční svaly (proto by se hlava neměla pohybovat);
• Po výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
• Chcete-li uspořádat dlaně na pravou tvář, vytvořte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako u cvičení 6.
• Ruce se stlačují, pěstí mu čekají;
• Stiskněte hlavu na pěsti na několik vteřin, napněte zadní svalstvo krku.

Napájení se opakuje 5-10krát.

• Pečlivě zabalte krk a hlavu zezadu s dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň zadní části krku 5-10krát;
• Relaxační masáž krku, occiputu, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Zdvihnutí svalstva,
• Snadná péče,
• Kruhové broušení.

• Držte bradu pevně na hrudi,
• Upevněte zadní část hlavy dlaněmi,
• Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také fixují zadní část hlavy. Hlava je zdvižena nad podlahou.

• Pomocí napnutí předních cervikálních svalů zatlačte zadní část ruky zadní částí ruky.

Cvičení 10 a 11 se provádějí po dobu nejméně tří sekund 5-10krát za sebou.

ИП №7 - ležící na pravé a levé straně.

• Otočte se na pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
• Postupně vytočte do plic, nafoukněte žaludek a překonáváte odpor dlaně;

Po výdechu relaxujte a zopakujte cvičení na levé straně.

ИП №4 (ležící na koberečku dolů břicho).

• S pravou rukou podepřete bradu svou ohnutou rukou;
• Levou rukou zatlačte hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a zopakujte sílu stisknutím alespoň 5krát.

Počáteční pozice je stejná jako předtím (s rohoží)

• Otočte hlavu doprava dotykem na podlahu;
• Bez zvedání hlavy s námahou laterálních svalů na krku se pokuste odtrhnout uši z koberce.
• Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení tím, že otočíte hlavu doleva.

Výsledky lфк

Cvičení proti osteochondróze krku s pravidelnými cviky poskytují zcela výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy zásobování krví a metabolismu v krční páteři se urychlují;
• Eliminuje bolest;
• Inervace okolních tkání je obnovena;
• Svalová vrstva je zvětšena;
• Zvyšuje pružnost intervertebrálního disku a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje využití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF podporuje rozdělení ložisek soli. Totéž je zaměřeno na použití speciálních kompresí impregnovaných farmakologickými přípravky. Tyto postupy by měly být používány pouze v souladu s pokyny ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné svalstvo pánvových a břišních svalů může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest na krku a její nízká mobilita není konečným verdiktem, který překračuje zdravý život. Mnoho může být opraveno terapeutickým tělesným tréninkem. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může napravit běžné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického náboje pro osteochondrózu cervikální oblasti. To by v žádném případě nemělo být odloženo.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

✓ Článek kontrolovaný lékařem

Osteochondróza cervikální páteře je jednou z nejnebezpečnějších onemocnění, která může vést k nevratným změnám vertebrálních disků a způsobit zdravotní postižení.

Osteochondróza krční páteře

V krční oblasti jsou důležité krevní cévy, které krmí mozek, existují nervové zakončení, které jsou zodpovědné za motorické funkce předních končetin.

Krční páteř

Nemoci jsou charakterizovány nejen výrazným zhoršením kvality života a závažnými záchvaty bolesti, ale také znecitlivěním rukou během spánku.

Bolest hlavy a necitlivost rukou - příznaky cervikální osteochondrózy

Pro léčbu osteochondrózy se používají různé metody v závislosti na kauzativním a klinickém obrazu onemocnění. Fyzioterapie, gymnastika, masáž a samo-masáž hrají pozitivní roli v účinnosti léčby drogami. Hlavním upozorněním je, že můžete cvičit pouze v období trvalé remise a po konzultaci se svým lékařem.

Zahajte léčbu po konzultaci s odborníkem

Základní pravidla během cvičení

Jak bylo uvedeno výše, terapeutické cvičení a masáže budou nejúčinnější pouze v kombinaci s jinými typy léčby onemocnění. Kromě toho je třeba splnit několik obecných podmínek:

• před začátkem je nutné konzultovat s lékařem a spolu s ním zvolit optimální soubor cvičení, jejich trvání a periodicitu;

Lékař doporučuje cvičení

Cvičení je třeba provádět pravidelně

Pokud byla bolest, je lepší zastavit okupaci

Gymnastické cvičení lze využít nejen při léčbě onemocnění, ale i při prevenci. Lékař důrazně doporučuje, aby se tato gymnastika stala lidem, kteří vedou sedavý životní styl nebo mají sedavé zaměstnání. Prevence nemoci je mnohem jednodušší a snadnější než léčba.

Můžete se zahřát i na pracovišti

Doporučuje se, pokud je to možné, opakovat nejjednodušší cvičení několikrát během dne. Celá sada cvičení může být rozdělena na jednotlivé etapy a během několika hodin se s nimi zaobírat. Takové akce významně zvyšují účinnost terapeutické nebo preventivní gymnastiky.

Cvičení doporučená pro provedení během remisí onemocnění

V tomto období je třeba pečlivě přistupovat k vývoji cvičení, provádět je v nejšetrnějším režimu, neumožňovat nadměrné zatížení a obnovení bolesti. Terapeutická gymnastika se nejlépe provádí při posezení - svaly na zádech jsou uvolněné, což je nesmírně důležité.

Dělá cvičení při posezení

Každý pohyb by měl být prováděn 10-20krát. Pokud je to možné, doporučuje se prodloužit na dvě cvičení na každé cvičení.

1. Hřbet je rovný, ruce podél kufru. Pomalu otáčejte hlavou až doleva a doprava. Hlava by měla být udržována přesně, brada by měla pohybovat rovnou trajektorií bez sklonů směrem dolů.

Hlava se skloní dopředu a dozadu

Vytáhni krk nahoru

Šikmá hlava - vpravo a vlevo

V prvních dnech cvičení můžete slyšet charakteristické praskliny v krčních obratlích. To je normální, po několika dnech nepřetržitého tréninku se zvuky zastaví. Mírná křupavost naznačuje spasmus obratlů, ve zdravé páteři by neměl být.

Pokud je stav pacienta tak těžký, že mu nedovoluje cvičení stojící nebo sedící, pak by měla být provedena soustava pohybů v poloze na levé straně. Lehněte na plochý tvrdý povrch, ruce vždy po těle. Počet opakování není větší než deset, v každém případě by cvičení nemělo trvat déle než jednu minutu.

1. Umístěte měkký váleček pod krk, výška by měla zajistit horizontální polohu hlavy, svaly krku jsou zcela uvolněné, hlava by se neměla dotýkat povrchu. Chvěňte svou hlavu vlevo / vpravo s maximální možnou amplitudou. Když dojde k bolesti, sníží se amplituda výkyvů.

Cvičení na masážní roli

Zvedněte a spusťte hlavu

Tato předělávka se doporučuje opakovat, dokud se nepodaří dosáhnout stabilního pozitivního účinku, a potom pokračovat do výše složitějšího komplexu. V důsledku gymnastiky se výrazně zlepší krevní oběh v krčních obratlích, jejich motorické schopnosti se začnou zotavovat. To umožní bez problémů vykonávat složitější komplexy se zvýšenou fyzickou aktivitou.

Pokud během výkonu lékařské gymnastiky dochází ke zhoršení stavu pacienta, pak by měly být třídy zastaveny. Léčba pokračuje obvyklými léky, po zlepšení stavu je možné pokračovat v cvičení.

Video - cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení doporučená k výkonu během chronického průběhu onemocnění a prevence

Gymnastika může být provedena vleže, sedí nebo stojící, záda je vyrovnaná, svaly na krku jsou uvolněné.

1. Lehněte si na břicho, vytlačte od podlahy, ohněte a otočte hlavu doleva / doprava. Zkuste vidět levou a pravou patu nohou v pořadí. Zpočátku to bude obtížné, ale po jednom / dvou týdnech pravidelných tříd se objeví pozoruhodný pozitivní efekt. Opakujte cvičení 10 ÷ 20krát.

Cvičení ležící na žaludku

Cvičení ležící na zadní straně

Cvičení by mělo být prováděno výdechem. Vytáhněte ponožky na sebe, zvedněte nohy do svislé polohy. Pokud je takové pohyby obtížné provést, zvedněte nohy o 15-20 stupňů. Nejprve sejměte hlavu a pak nohy. Počet opakování je od deseti do dvaceti.