Osteochondróza je komplexní dystrofická porucha v chrupavce kloubů. Může se vyvinout prakticky ve všech kloubech, ale nejčastěji jsou postiženy kotouče mezi obratlí. V závislosti na lokalizaci se rozlišují typy osteochondrózy v bederním, hrudním a krční páteři. Nejčastěji statické statické zátěže vedou k cervikální osteochondróze. Aby se zabránilo nástupu této nemoci a aby se zpevnily svaly, které drží intervertebrální kotouče, je předepsáno nabití cervikální osteochondrózy. Podívejme se blíže na cvičení o osteochondróze.

Pokud máte období exacerbace

Během exacerbací se doporučuje, aby pacient ležel na pevné lůžce. Pod kolena je lepší dát válec na uvolnění svalů. Aby se zmírnila komprese nervové kořenové tekutiny, zlepšila se lymfatická a krevní oběh, je předepisována podvodní a suchá trakce. Vyložení a odpočinek v nemocné části páteře vytváří podmínky pro zjizvení trhlin a prasklin ve vláknitém kroužku. To může být zárukou trvající úlevy. Již v počáteční fázi onemocnění jsou zavedena speciální cvičení pro páteř, která uvolní kufr. Pomáhají snižovat podráždění nervových kořenů a kontaktují meziobratlový disk.

Během akutní fáze jsou cvičení, která podporují prodloužení bederní oblasti páteře, kontraindikována. Koneckonců, v případě zvýšeného tlaku, bohatě inervované nervové kořeny a posteriorní vazy cítí silnou bolest. Výborný terapeutický účinek přináší cvičení zaměřená na protažení páteře podél osy. V tomto případě se zvyšují vzdálenosti mezi obratlími a průměry meziobratlových otvorů. To pomáhá zmírnit napětí z okolních nádob a nervových kořenů.

V období exacerbace by nemělo být prováděno terapeutické cvičení

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cervikální osteochondróza je jednou z hlavních příčin bolesti hlavy u lidí moderních megacities. Podle moderních věd je cervikální osteochondróza položena i během průchodu plodu v rozvodeném kanálu. Existují však účinné cviky proti této chorobě. Zde je jeden z těchto komplexů, užitečný pro problémy s děložním hrdlem:

• Hlava a ramena jsou drženy rovně. Pomalu otočte hlavu doprava, dokud se nezastaví. Poté následujte pouze levou.
• Hlava se nakloní zpět. Pravým uchem pokusíte se dotýkat pravého ramena. Proveďte stejné pohyby a snažte se dotýkat se levého ucha levého ramena.
• Brada padá na krk. Hlava se otáčí nejprve vpravo, potom vlevo.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu se doporučuje pro zařazení do komplexu ranních cvičení a také pro jeho provedení během pracovního dne. Můžete jej posedět nebo stát. Denní provádění těchto cvičení po dlouhou dobu - vynikající prevence osteochondrózy v krční páteři. Otočte však hlavu: neškolená osoba může zranit krk. Na videu můžete vidět podrobně techniku ​​provedení.

Nejčastěji se cvičení provádějí z posezení a lhaní. Zde jsou popisy některých cvičení:

Zatlačte své čelo do dlaně a napněte si krční svaly. Cvičení se provádí třikrát. Pak zatlačte zadní část ruky zadní částí hlavy.

Hlava se lehce nakloní. Brada je přitisknutá k cervikální fosfii a překonává odpor v napjatých svalů krku. Proveďte cvičení 5krát.

Napínání svalů krku stiskněte levý chrám levou dlaní (třikrát) a pravou dlaní s pravými chrámy.

Cvičení pro osteochondrózu prsu

Bolest, která se pravidelně objevuje v páteři na úrovni hrudníku, slouží jako známka počáteční osteochondrózy v hrudní páteři. Taková nemoc často postihuje lidi z následujících profesí: provozovatelé počítačů, designéři, řidiči, stejně jako běžní uživatelé počítačů. Není však nutné, aby jste často táhli zátěž nebo seděli na počítači po dlouhou dobu, a proto budete mít osteochondrózu.

Abyste se ochránili před touto chorobou, je důležité sledovat správné držení těla a udržovat svaly hrudní oblasti v tónu. Vytvořte postoj v raném věku a můžete to udělat později. Lepší později než nikdy. Vezměte v úvahu, že záda by měla zůstat rovná při chůzi a ramena rovná. A pokud pravidelně provádíte cvičení, která podporují a rozvíjejí svalový tonus břicha a chrbta, zajistí také normální pohyblivost každého segmentu hrudní oblasti.

Zde jsou nejdůležitější z těchto cvičení:

• Posaďte se na židli s nízkou zadní částí. Hlavní podmínkou je, že lopatka by měla zůstat na něm. Pomalu se ohněte a uvidíte zeď za ním.
• Posaďte se na židli, sklopte si ruce mezi koleny. Při dechu se ohyb trupu po stranách, vydechněte rovně. Pak stejným způsobem v opačném směru.
• Při dechu, ohýbání, vydechování a odlehčení se drží rovného a klidného dýchání.

Zde jsou některé příklady cvičení (nejlépe vysvětlení videa):

• Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu: vdechujte, maximálně ohýbejte. Použijte své lopatky na opěrku křesla a vydechněte.
• Provádí se na všech čtyřech: ohýbejte záda co nejvíce, držte na této pozici pár vteřin. Hlava je držena rovně a potom se vrátí do původní polohy.
• Lehněte si na břicho a položte si ruce na podlahu. Maximalizujte zpět, zkuste odtrhnout tělo z podlahy.
• Lehněte si na břicho, držte ruce po těle. Roztrhněte hrudní páteř, snaží se zvednout nohy a hlavu co nejvíce.

Doma je velká koule užitečná

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Bolest v bederní části je platba lidí za erektilní dysfunkci, kdy největší zátěž spadá na dolní část zad. Je to ona, která nese celou hmotu lidského těla a hraje roli tlumičů nárazů. Podle výsledků výzkumu je bolest v dolní části zad je mnohem méně běžná mezi těmi, kteří vedou aktivní životní styl. Dobrou profylaxi vývoje osteochondrózy a výskytu bolesti dolní části zad je usnadněna nabíjením osteochondrózy bederní páteře a aktivním odpočinkem. Terapeutické cvičení uvolňují denní kongesce kloubů, vad a svalů v bederní páteři.

Léčba osteochondrózy s nízkými zády by měla být komplexní. Hlavní pozornost je věnována obnově motorických funkcí a eliminaci bolesti. Při komplexní léčbě takového onemocnění je společně s léčením, protahováním a masáží velmi důležité nabíjet bederní osteochondrózu. Jeho hlavním úkolem je vytvořit dostatečně silný svalnatý korzet v kufru, který může zcela uvolnit páteř, tzn. Snížit zatížení disků.

Cvičení je třeba provádět v poloze na levé straně, na boku a na zadní straně. V tomto potřeba kompletní vykládání páteře, jak je v těchto případech je tlak uvnitř zasažené oblasti je snížena o polovinu disků, ve srovnání s tlakem ve svislém stavu. Bolestné změny v páteři se objevují také u pacientů v poměrně mladém věku. To se děje během období nejvyšší aktivity a tím i největší zátěže. Většina lidí dostává první příznaky osteochondrózy ve věku kolem 30 let, zejména příznaky cervikální osteochondrózy.

Na fotografii - soubor cviků pro posílení beder

Doporučuje se soubor cvičení, který se provádí po celý den. Se sedavým a sedavým způsobem života dochází ke stagnaci krve v různých částech páteře. Správné zvedání závaží je pro zdraví důležité. Nemůžete se ohýbat, je lepší se posadit, vzít náklad a zvedat se spolu. V důsledku toho budou nohy nataženy, nikoli páteř. Při zvedání čehokoli se vyvarujte otáčení kmene kolem osy. Kromě toho, jak již bylo zmíněno, fyzické zatížení při osteochondróze je nesmírně důležité, což pomáhá zmírnit zbytečné napětí z páteře.

Poplatek za páteř s osteochondrózou

Charge - sada cviků, které pomáhají relaxovat svaly. Při osteochondróze je důležitou součástí léčby komplex jednoduchých cvičení. Pravidelné nabíjení páteře s osteochondrózou, dodržování výživy zabraňuje rozvoj nemoci.

Komplex cvičení je jmenován lékařem podle výsledků analýz, pozorování. Komplex je individuální v závislosti na faktorech. Nemůžete předepisovat diagnózu, cvičení pro nabíjení. Bez konzultace s lékařem je účinnost vybraných aktivit nulová. Mnoho případů samoléčby má negativní důsledky, zhoršuje zdraví pacienta.

Osteochondróza páteře je dystrofická léze kloubní chrupavky, sousední kostní tkáň. Existují 3 typy osteochondrózy:

1. Cervikální osteochondróza;
2. Hrudní osteochondróza;
3. Lumbální osteochondróza.

Hlavním příznakem je bolest zad, nepohodlí v nohách, hýždě. Poplatek za osteochondrózu páteře je zaměřen na odstranění onemocnění, snížení bolesti, nepohodlí.

Náboj pro osteochondrózu děložního hrdla

Osteochondróza v krční páteři je onemocnění charakterizované poškozením disků mezi obratlími. Hlavním příznakem je tahání, ostrá bolestivost na krku a zádech. Když nastane symptom, stojí za to konzultovat s lékařem, identifikovat skupinu aktivit. Nabíjení je zaměřeno na rozvoj svalů na krku. Cvičení k prevenci onemocnění, odstranění bolesti:

• Chcete-li provést cvičení, měli byste relaxovat, ruce dolů. Pomalu, bez trhnutí, odbočte vlevo, vpravo. Proveďte jednu trajektorii.
• Počáteční poloha je, že hlava je otočena zpět. Pomalu se protáhne na krk, snaží se dotknout levého ucha podobného ramena. Pohyby by se měly podobat půlkruhu.
• Proveďte zadní stranu předchozí. Hlava je přitlačena k hrudi, pomalu se otáčí a střídavě se dotýká brady na obou ramenech.

Komplex zahrnuje pětminutové zahřívání na prevenci, speciálně vybrané lékařem na léčbu osteochondrózy. Pravidelné cvičení sníží výskyt onemocnění v krční oblasti. Pohyby by měly být prováděny pomalu, v uvolněném stavu, aby se předešlo zranění a poškození. První soubor cvičení pod dohledem lékaře. Nedoporučuje se provádět kruhové pohyby hlavy - je to traumatické pro krční páteř.

• Cvičení probíhá ležet na zadní straně, na tvrdém povrchu. Zvedněte hlavu v úhlu 30 stupňů, v poloze 6 - 8 sekund. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení 5 - 7krát.
• Otočte se po boku. Zvedněte hlavu nad podlahou, zablokujte pózu po dobu 8 sekund. Opakujte pohyb 5 - 8krát v obou směrech.
• Lehněte si na zádech, uvolněte se. Chin vytahuje a zůstane po dobu 8 sekund.

Poplatek za páteř s hrudní osteochondrózou

Osteochondróza hrudní oblasti je vzácný jev. Vypadá jako léze intervertebrálních disků. Hlavním indikátorem onemocnění je bolest v hrudní oblasti, spodní část zad. Doprovodným příznakem je snížení citlivosti horní části kmene, oslabení svalových tkání hrudní oblasti.

Nabíjení proti osteochondróze je prostředkem prevence. K prevenci onemocnění osteochondrózy prsu je nutné dodržovat pravidla. Za prvé, podporovat svaly hrudníku v tónu, za druhé, nezapomeňte na správné držení těla, za třetí, nenechte se unášet zvedáním, nošením závaží. Dodržování pravidel v kombinaci s nabíjením povede k pozitivnímu výsledku.

Pokud se nemoc ucítila, je na čase podívat se na lékaře, zvednout cvičení pro léčbu. Třídy se doporučují provádět během dne, mezi pracovní přestávkami. Existuje soubor pohybů, určených lékařem pro osteochondrózu v hrudi. Cvičení se provádějí úhledně, v pozici (s výjimkou originálu) po dobu 7 - 10 sekund.

• Chcete-li provést cvičení, stojí za to sedět na židli (s dolní části zad), pomalu ohnout záda zpět.
• Počáteční pozice jako v prvním cvičení. Držte ruce mezi koleny a sklopte tělo dopředu. Při sklonu - vdechnutí, návrat do sedavé polohy - výdech.
• Sedět na židli, zavřít ruce na zadní straně hlavy, ohýbat se dolů - vdechnout, vydechnout - lopatky se dotknou zadní části židle.

• Lehni si na mé břicho, opř mi ruce na podlahu a snaž se ohnout hlavu vzhůru. Zvedněte tělo nad podlahou.
• Lehněte si na břicho, ruce po těle. Ohněte hrudník, nohy a krk natažené.
• Nakloňte kolena, ruce na podlaze, ohněte záda, vaše hlava zůstává v rovnováze.

Nabíjení pro bederní osteochondrózu

Osteochondróza v bederní oblasti je onemocnění, které se vyskytuje častěji než ne. Hlavní zátěž spadá do dolní části zad, u většiny lidí je pozorována bederní osteochondróza. Nabíjení osteochondrózy bederní oblasti se používá k oživení, odstranění bolesti v kombinaci s léky.

K určení způsobu léčby je nutné vyšetřit lékaře v případě bolesti, nepohodlí v bederní oblasti. Nabíjení páteře s osteochondrózou je předepsáno ve všech případech. Hlavním úkolem terapeutických pohybů je vytvoření silné základny svalů v zadní oblasti, které mohou uvolnit deformované intervertebrální kotouče. Časté cvičení:

• Postavte se, zbraněmi v pase, nohama na rameni. Tělo se naklonit dopředu, aniž by se opřelo o záda, aby se ohýbala. Opakujte cvičení až desetkrát, v závislosti na stupni vytrvalosti.
• Lehněte si na zádech. Pokuste se napnout břišní svaly, maximalizovat tlak na zádech. Podržte po dobu 5 sekund.
• Lehce na zádech, nohy se ohýbají na kolena, zkuste se dotýkat loktem na opačné koleno, naopak. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení.

Důležitá ranní cvičení pro osteochondrózu. Během pěti minut obsahuje 7 - 10 jednoduchých cvičení. Zapojení do ranních cvičení je pro zábavu, veselí, veselí.

Když děláte cvičení, nezapomeňte, že zátěž se postupně zvyšuje, reakce těla na cvičení je neustále sledována. Pokud pohyb přináší bolest, měl by být nepohodlí odložen, nahrazen jiným cvičením. Hlavní pravidlo - výběr pacientů s osteochondrózou je vybrán, kontrolován lékařem. Pokud dodržujete pravidla, doporučení, tělo bude ve výborném stavu, zdraví je normální.

Poplatek za osteochondrózu zad

Gymnastika s bederní osteochondrózou se používá pro chronickou bolest zad. Syndrom akutní bolesti je třeba jmenovat léky nebo blokády novokainu. Terapeutické cvičení s lumbago ("lumbago") je nemožné z důvodu omezení pohyblivosti páteře.

Chronická bolest nevyžaduje injekce anestetika. Se zesíleným svalnatým zadním skeletem budou kosterní svaly podporovat páteř v správné poloze. Tento stav zabraňuje posunutí obratlů a porušení nervů. K normalizaci tónu svalových vláken doporučujeme používat kinesitherapii podle Bubnovského. V praxi je tato metoda velmi účinná. Její důstojnost spočívá v tom, že kromě svalstva, při cvičení jsou vycvičeny vazy a šlachy.

Tato gymnastika pro pas s osteochondrózou umožňuje vyloučit svalové sebepětí během sedění a chůze. Zvažme principy kinesitherapie podrobněji.

Základní principy implementace

Gymnastika pro spodní část zad začíná menší fyzickou námahou. Jejich intenzita se postupně zvyšuje. Během 2 týdnů, při absenci bolesti, je možné zvýšit stres kosterních svalů až na maximální hodnoty.

Kinesioterapie zahrnuje výkon cvičení s malou bolestí. Nejprve cvičení netrvá dlouho - dostatek času po dobu 15-20 minut. Když zmizí bolest, můžete připojit trénink s váhami. Náklady jsou určeny lékařem po důkladném zhodnocení stavu respiračních a kardiovaskulárních systémů.

Základní principy nabíjení při degeneraci páteře:

• V úvodních stádiích jsou vyžadovány tepelné postupy;
• Terapentinové lázně, finské a ruské lázně normalizují krevní oběh a uvolňují kosterní svaly;
• Fyzioterapie hardwaru na speciálních výcvikových zařízeních umožňuje eliminovat zánět;
• Vytvořte odkládací lůžko;
• Během 2-3 dnů proveďte nejjednodušší cvičení;
• Po dobu 2 týdnů by mělo být zvýšeno napětí svalových skupin;
• Rozšíření intenzity pohybu se provádí především spojením oblasti poškození;
• Dodatečné zatížení by mělo zvýšit napětí a uvolnění;
• V úvodních fázích se aplikuje terapie elektrostimulátorem;
• Doma můžete mít na zádech ohřívače;
• V lékařských zařízeních je možné provádět fyzikální terapii a masáže;
• Při syndromu prodloužené bolesti by měla být podána anestetická injekce;
• Preventivní udržování relapsu s použitím lékařských postupů se provádí jednou týdně;
• Po vymizení bolesti je předepsána dlouhodobá profylaxe.

Zaměstnání

Terapeutické cvičení s bederní osteochondrózou podle Bubnovského mohou zabránit chronickým bolestivým pocitům v zádech. Podstatou kinesitherapie je obnovení pracovní kapacity a překonání bezmocnosti. Vrácením ztracených bederních funkcí a obnovením behaviorálního stereotypu.

Při provádění postupů je hlavní důraz kladen na povinnou implementaci pravidel, která by měla přímo následovat srážení svalů. Pro ovládání relaxace je třeba využít psychoterapeutické relaxace. Důležitou roli v přípravě na realizaci terapeutických postupů hraje extrémní teplotní kontrast a kryobalneoterapie.

Balneoterapie funguje na základě ruské lázně a navrhuje kombinaci mokré páry a termálních procedur.

Pokud je postižena lumbosakrální páteř, měl by pacient zvolit optimální režim fyzické aktivity. Pro tyto účely byste měli každodenně provádět výuku s přihlédnutím k požadované amplitudě a síle výkonu fyzických cvičení.

Pro vytvoření zátěže lze použít simulátory:

1. Pohybující se na kolenou s podporou rukou;
2. Zvedněte nohy nahoru a položte na záda a uvolněte lumbosakrální páteř;
3. Pokud dojde k bolesti, zvedněte každou nohu postupně. Stačí 20 opakování v sérii 10-15 přístupů.

Ohnout kolena, ležet na zádech a položit je na stůl. Při vdechování se dotkněte loktů kolen. Úkolem školení je odtrhnout lopatku z podlahy. Stiskněte bradu k hrudi. Opakujte cvičení 20 až 80krát v závislosti na pocity.

Se silnou bolestí dát pod tvoje páteř vlhký list a ležet na něm a ohýbat si kolena v klíně. Zajistí anestezii.

V případě exacerbace bolesti se nedoporučuje ukončit léčbu.

V praxi je zjištěno, že kontrakce a uvolnění kosterních svalů má analgetické účinky. V důsledku toho se při každodenním cvičení terapie postupně snižuje syndrom bolesti. I po ukončení bolesti by měla pokračovat kinezioterapie, aby bylo dosaženo trvalého účinku. Pokud má pacient akutní bolest, jsou léky užívány k anestezií před cyklem lékařské gymnastiky.

Při exacerbaci syndromu chronické bolesti podle Bubnovského techniky je doporučována gymnastika "cross-traction" a "crossover".

Chcete-li provést tyto cvičení, měli byste nosit speciální manžety vybavené fixační karabinou. Zpočátku se cvičení provádí s instruktorem, který řídí intenzitu pohybu. Při provádění pohybů je pacient podepřen dolními stojany simulátoru. Nabíjení se provádí i při malých bolestích. Zároveň specialisté konstatuje, že pacient dýchal správně. Na pozadí hrudní a bederní osteochondrózy jsou mezikostní prostory úzké. V tomto případě se okraje pohybují po stranách. Tento stav ztěžuje ventilaci plicní tkáně.

Je známo, že čím více aktivních pohybů člověk vykonává, tím silnější je analgetický účinek. Při změnách v sakrálním oddělení by však měla být věnována zvláštní pozornost uvolnění slepého svalu gluteus. Když je v hypertenzním stavu, vytlačuje sedací nerv, což způsobuje syndrom hruškového tvaru.

Současně při výkonu gymnastiky z osteochondrózy se zvyšuje amplituda pohybů kyčelních kloubů. Když trakční kinesitherapie eliminuje psychický strach člověka před bolestí.

Jak probíhá terapeutická cvičení?

Parterní cvičení se provádí složitými cviky, jejichž cílem je posílení svalů břišního lisu.

Zvláštní pohyby byly vytvořeny pro tyto účely:

• Vezměte počáteční pozici není zadní. Nohy noste pod úhlem 90 stupňů. Doba cyklu je 10-15 krát. Při spouštění nohou se nedotýkejte podlahy. Když vydechujete, zvedněte. Pokud není dostatek fyzického tvaru, můžete držet podporu;
• Sedněte si na podlaze a postavte se za ruce. Nožnice s nohama. Při výdechu udělejte houpání.

• Přijměte původní polohu, jako v předchozím kroku. Ohněte nohy do kolenních kloubů a vytáhněte nohy do hrudníku;
• Na zádech si položte ruce za hlavu. Alternativně se dotkněte kolen. Tato gymnastika nemůže být provedena v přítomnosti patologie v páteři (kostní osteofyty, zánětlivé onemocnění);
• Když ležíte na žaludku, položte ruce před sebe. Proveďte křížové pohyby dolních končetin;
• Přijměte původní polohu stejným způsobem jako v předchozím kroku. Dolů a zvedněte kufr na výdech.

Obnovení elasticity svalů

Terapeutický náboj k obnovení elasticity kosterních svalů se provádí ve spojení s obecnými cviky. Chcete-li jej provést, proveďte následující cvičení:

1. Postavte se na kolena, umístěte ohnuté nebo rovné paže blízko kolena. Provádějte vychýlení a oblouk páteře s maximální amplitudou, překonáním bederní bolesti;
2. Přijměte počáteční pozici stojící s nohami na šířku ramen. Nakloňte tělo dopředu na každé stehno. Neohýbejte kolena. Při překonávání bolesti v oblasti kolenních kloubů můžete obnovit tón svalů dolních končetin;
3. Vezměte počáteční pozici na břicho. Vezměte si holení za ruku. Zkuste zvednout kyčlii co nejvyšší. Udělejte totéž s druhou rukou.

V komplexu terapeutického cvičení při osteochondróze je nutné zahrnout z podlahy push-up. Doporučují se i při exacerbaci chronické bolesti. Při provádění pohybů ulehčte palce a palce. Nicméně, s akutní bolesti v dolní části pasu, push-ups nelze provést. V počátečních fázích je interval pro proceduru 20 sekund. Po týdnu se zvýší na 30 sekund.

Pro push-up jsou použity dvě metody:

• Časový průběh s pauzy 20 sekund;
• Série 10 push-upů v trvání 10 sérií.

Se slabou fyzickou formou doporučujeme push-ups s podporou na židli, stůl a zeď. Denní tělesná aktivita se zvyšuje o 5-10 nových pohybů.

Neexistují žádné kontraindikace týkající se věku souvisejících s výkonem parterní gymnastiky. Je třeba vzít v úvahu, čím větší věk člověka, tím mírnější se zvyšuje počet pohybů. K prodloužení doby trvání studií je třeba vzít v úvahu stav pacienta.

Parterre gymnastika s osteochondrózou by měla být prováděna každý druhý den po dobu 15 minut.

Zbavte se exacerbací chronické bolesti

Parterre gymnastika s exacerbací syndromu chronické bolesti v zadní části:

1. Vezměte počáteční pozici na všech čtyřech. Procházka s maximálním krokem protahování. Se silnou bolestí v dolní části zad by neměla chodit po čtyřech po dobu 5-10 minut;
2. Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu. Ohnout kolena a položit nohy na podlahu. Ohněte tělo pauzou od podlahy nožů. Zaměřte se na břišní svaly. Počet opakování je 20-25. Trvání gymnastiky je 10 minut;
3. Vezměte počáteční pozici na zadní straně. Dejte ruce za hlavu. Na levé koleno by měla být umístěna pravá noha. Levý loket se protáhne na pravé koleno. Změňte polohu nohou a protáhněte pravý loket na levý kolenní kloub.

Závěrečná doporučení

Prevence bolesti v zádech by se měla provádět před fyzickými cviky k přípravě svalů, stejně jako během remise nemoci.

Jaké jsou principy prevence lumbosakrální osteochondrózy:

• Do gymnastiky s nevýznamnou hmotností po dobu 20 minut;
• Proveďte každé cvičení, dokud není kosterní sval mírně unavený;
• Normalizujte stravu, abyste obnovili výměnu vápníku a fosforu;
• Odstraňte nadměrnou hmotnost.

Pozor prosím! Ze všech potravin má alkohol nejvyšší kalorickou hodnotu. Neuvádí se na mastné kyseliny, ale poskytuje tělu dostatek energie na ukládání tuku. Příjem živočišných bílkovin zlepšuje stav páteře. Musí být spotřebovávány v omezeném množství.

Pokud výše uvedená gymnastika funguje denně, můžete očekávat nejen odstranění bolestivého syndromu. Při správné fyzické výchově bude mít páteř fyziologickou polohu a nebude se ohýbat.

Pokud trpíte onemocněním, jako je osteochondróza, k usnadnění celkového stavu a rychlejšímu zvládnutí onemocnění, je třeba provádět speciální cvičení denně. Terapeutické ranní cvičení bude po celý den plné veselí a také rozveselí. Nabíjení s osteochondrózou pomáhá neustále udržovat svaly páteře, čímž se zabraňuje vzniku onemocnění. Fyzické cvičení urychlují metabolismus, zvyšují tok krve do krční, hrudní, lumbosakrální oblasti a uvolňují únavu a zátěž zezadu.

Proč potřebuji účtování a pravidla pro jeho provádění?

Nabíjení osteochondróze - speciální sadu cvičení, která obnovuje správné polohy všech segmentů páteře, což eliminuje stlačení nervových kořenů, posiluje zádové svalstvo a zlepšuje krevní oběh v těle.

Pravidla pro nabíjení proti osteochondróze:

1. Proveďte všechny cviky hladce, plynule, bez zbytečného namáhání.
2. Udržujte záda rovnou a hlavu rovnou.
3. Pokud je při nabíjení bolest v zadní části, musí být zastavena.
4. Cvičení je třeba provádět v prostorných pohodlných oděvech vyrobených z přírodního materiálu. Místnost by měla být dobře větrána.
5. Zapojte se do klidného a dobře osvětleného pokoje. Může obsahovat klidnou hudbu.
6. Nesnažte se provádět všechna cvičení najednou na maximum. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno.

Zapamatujte si! Nabíjení je zakázáno při zhoršení osteochondrózy, neléčených akutních onemocnění, maligních nádorů nebo poranění míchy.

Při sedavé práci musíte několikrát cvičit. Snažte se udržovat svůj záda v klidu během dne, pijete spoustu tekutin a usínat na zádech nebo boku večer.

Tělesná osteochondróza

V cervikální oblasti se onemocnění vyskytuje u lidí, kteří strávili spoustu času v sedě. Poplatek za osteochondrózu je nenahraditelná věc pro řidiče a kancelářské pracovníky.

Třídy doma

Komplex cvičení pro osteochondrózu v krční oblasti:

• Lehněte si na podlahu. S vašimi svaly na krku zvedněte hlavu, nemůžete odtrhnout záda od podlahy. Zvedněte hlavu, zůstaňte v této pozici na pár vteřin a pak vezměte výchozí pozici.
• V poloze na levé straně zdvihněte bradu nahoru a nakloněte zadní část hlavy. Je důležité vytvořit deformaci krku. Držte několik sekund a počáteční pozici.
• Lehněte na jedné straně. Položte hlavu na polštář. Nastavte si hlavu tak, aby byla na stejné lince s páteří. Zvedněte hlavu nahoru k rameni, držte ji na několik vteřin a vložte ji zpět na polštář. Po dokončení deseti vleků zopakujte cvičení na druhé straně.
• Lehněte si na zádech. Pokuste se dotýkat každého ramena střídavě s bradou.
• Lehněte si na zádech. Pomalu otočte hlavu na jednu stranu a dotkněte se ucha k podlaze.

Každé cvičení by mělo být opakováno 10 - 20krát, aby se zabránilo vzniku osteochondrózy krční páteře.

Třídy v autě

Pokud je vaše povolání spojeno s řízením auta, můžete provést následující cvičení:

1. Položte ruce do zámku a zatlačte je na zadní stranu hlavy. Hlava odolá pár sekundám. Opakujte pětkrát.
2. Několik vteřin, stisknout dlaně na čele a trochu odpočinout. Opakujte cvičení s odolností proti tlaku nejméně třikrát.
3. Podobně proveďte odolnost vůči stisknutí dlaní v oblasti chrámů.

Ve volné chvíli můžete stisknout bradu na krk a otočit hlavou jedním směrem a druhým. Také k prevenci osteochondrózy cervikální části pomůže otočit krk.

Tělesná osteochondróza v hrudníku

Pokud často trpíte bolestí v hrudní páteři, může to znamenat rozvoj osteochondrózy. Aby se tomu zabránilo, provádí se terapeutický účinek.

Nabíjení osteochondrózy v oblasti hrudní páteře zahrnuje následující cvičení:

1. Sedněte si na židli a ohněte své tělo v obou směrech. Poté je nutné zvednout levou nebo pravou ruku a natáhnout jej o hlavu. Při návratu do výchozí polohy ruce spadnou na švy. Opakujte pro každou končetinu desetkrát.
2. Lehněte si na zádech, zvedněte ruce před sebe a zvedněte hlavu. Opakujte 10krát.
3. Lež na žaludku. Ohnout v oblasti hrudníku, zvednutím zvednutých ramen a hlavou nad podlahou. Opakujte 10krát.
4. Cvičení "Kitty". Nakloněte se dozadu a několik sekund na horní pauzu opakujte 7krát.

Popsané cvičení pomohou zabránit zpětnému onemocnění v hrudním oddělení.

Fyzická kultura s lumbosakrální osteochondrózou

Léčba a prevence osteochondrózy lumbosakrální páteře se provádí nabíjením v poloze ležení a stojící na všech čtyřech.

Lehce na zádech

Lehněte si na zádech, ohněte nohy v kolenou a položte nohy na podlahu. Zvedněte jednu nohu a stiskněte koleno k žaludku rukama. Pak jej dolů na podlahu a cvičení s druhou nohou.

Přijměte počáteční pozici, jako v předchozím odstavci, a položte ruce podél kufru. Zvedněte pánvi. Držte bednu přesně. Dejte to na podlahu.

Nohy se ohýbají a tlačí na žaludek. Zadní strana by měla být zaoblená. Vraťte se na záda, dozadu.

Nohy se ohýbají v kolenou a nohy položí na podlahu. Chovají a snižují kolena a vytvářejí odpor rukama.

Třídy na všech čtyřech

Přijměte pozici "všech čtyř", opřený o dlaně a kolena. Pohybujte rukama doleva, ohněte kufřík na levé straně a usrkávejte pravou polovinu těla. Proveďte cvičení ve druhém směru. Pomůže zabránit vzniku lumbosakrální osteochondrózy.

Vezměte si postavení "všech čtyř", sedněte si na patách, posuňte ruce na podlahu a zaoblete záda.

Buďte na kolenou, držte si záda rovně, ruce narovnejte po těle. Squatting na levém stehně, ruce vpravo. Provádějte cvičení naopak ve druhém směru.

Cvičení pro bederní osteochondrózu by měla být individuálně zvolena lékařem, neboť terapeutický náboj pro bederní onemocnění by měl být zaměřen na zmírnění zátěže a odstranění nemoci.

Kdy nemohu cvičit?

Nabíjení s osteochondrózou páteře je zakázáno v následujících situacích:

• pokud během jeho provádění pacient pocítí bolesti v zádech;
• při zvýšené teplotě;
• se zánětem v bederní nebo jiné části zad;
• s kardiovaskulárními a onkologickými onemocněními;
• během těhotenství;
• se závažnými poraněními páteře;
• s exacerbací chronických nebo infekčních onemocnění.

Musíte být velmi opatrní, když máte páteřní kýlu!

Nyní víte, jaký druh nabíjení se provádí při osteochondróze. Jaká opatření lze provést proti zákeřnému onemocnění. Před zahájením léčby bederní nebo jiného typu osteochondrózy s cvičební terapií je důležité poradit se s lékařem.

Terapeutická gymnastika (LFK) s cervikální osteochondrózou - příklady cvičení

Osteochondróza krční páteře je zákeřným onemocněním. Věkový prah morbidity klesá každý rok, takže problém léčby cervikální osteochondrózy je stejně špatný jako nikdy předtím.

Naneštěstí pronikání léků do různých částí naší země zanechává hodně žádoucí, a nyní je samozásobitelná péče o nemoc a podpůrná terapie doma velmi důležitá.

Pomáháme nám přijít různými cvičeními k prevenci a léčbě cervikální osteochondrózy a profesionálně složené cvičební terapie (terapeutické a tělesné výchovné komplexy).

Profylaxe cervikální osteochondrózy.

Prevence cervikální osteochondrózy je masáž a masáž
. Techniky zahřívání masáže, tření, patting, obnovení krevního oběhu ve svalech, zmírnění napětí krčních svalů. Masáž může být provedena sama o sobě, protahováním a třením zadní části krku a dna lebky, což eliminuje tuto stagnaci krve a obnoví oběh hlavy.

Pracoviště by mělo být pohodlné. Měli byste používat ergonomickou židli. Lokty by měly ležet na úrovni stolu, zadní strana je rovná, počítačový monitor je mírně nad vzhled. Při práci je nutné provést přestávky, abyste snížili statické zatížení na zádech.

Preventivní opatření osteochondrózy je výkon cvičení pro cervikální oddělení. Méně nebezpečné jsou isometrické cvičení, které spočívají v potlačení zátěže po dobu 5-6 sekund. Hlava oponuje tlaku dlaně na ruce. Proveďte cvičení bez náhlych pohybů hladce.

1. Sedí u stolu s rovným zadem. Položte si loket na stůl, přitiskněte uši k dlani, naklonějte hlavu k rameni a rukama ji vyvažte. Držte 10 sekund, 10 opakování. Boční svaly krku jsou zesíleny. Opakujte stejný počet opakování v obou směrech.
2. Sedněte si u stolu, položte ruku na stůl na lokte, opřete o čelo o ruku, položte ruku a stisknete hlavu na 10 sekund. Opakujte 10krát.
3. Lehněte si na podlaze na zádech. Zatlačte zadní část hlavy do podlahy. Držte pozici 5-6 sekund.
4. Lehněte si na podlahu na žaludku a vydejte se na podlahu pod tlakem.
5. Lehněte na podlaze po levé straně, levá ruka leží na podlaze, položte na ni hlavu a přitiskněte hlavu na ruku.
6. Stejně jako na pravé straně.
7. Sedět na židli s rovnou záda, prsty k připojení k zámku, položil na zadní straně hlavy, stiskněte zadní část hlavy se svými prsty.
8. Stojícím proti zdi, zatlačte na zeď na zádech.

Všechny výše uvedené izometrické cviky musí být provedeny s námahou po dobu 5-6 sekund, poté pomalu uvolňovat napětí a relaxovat. Proveďte 5-10 opakování.

Příznivě ovlivňuje stav cervikálního oddělení při provádění zubů na vodorovném pruhu. Můžete vykonávat víza se širokým a úzkým úchopem po dobu 30 sekund. Pod vlivem své vlastní hmotnosti jsou všechny páteřní obratle napnuty.

Měli byste věnovat pozornost vašim zvyklostem, nemusíte houpat u stolu, držet svůj postoj, zatímco mluvíte po telefonu, nedotýkejte přijímače ucha k rameni.
Ujistěte se, že provádíte každodenní přestávky v práci. Dobrá prevence je plavání.

Chcete-li zabránit onemocnění, můžete denně provádět jednoduché malé cvičební komplexy. V programu Vladimíra Perova jsou prezentovány cviky, které jsou docela k dispozici pro představení. Aby bylo možné určit stav krční páteře vaší páteře, můžete si udělat malý test: ohýbání hlavu dopředu a dozadu, ramenní náklon a otočit hlavu doleva a doprava.

Obvykle by člověk měl ohýbat hlavu o 45 stupňů, ohnat 50. Chcete-li naklonit hlavu k rameni by měla být 45 stupňů, otočte hlavu o 90 stupňů v obou směrech.

Lékařská gymnastika s osteochondrózou krční páteře.

Cvičení terapeutické gymnastiky můžete zahájit teprve po zastavení bolesti. Během útoku nemůžete provádět cvičení. Po útoku je dovoleno provádět isometrické cvičení s nízkou intenzitou, v tomto případě svaly napjaté a odolné proti zatížení. Svaly na krku vytvářejí svalnatý korzet, který pevně drží obratle.

Všechna cvičení jsou nezbytně prováděna pomalu, bez trhlin a náhlých pohybů. Před provedením gymnastických komplexů byste měli zvolit individuální techniku ​​založenou na názoru odborníka.

Fyzioterapie Dr. Ignatiev.

1. Sedící pozice, záda a krk jsou rovné. Otočte hlavu doprava a doleva, dokud se nezastaví, ale jemně, ne prudce. Opakujte 10krát.
2. Sedící pozice, rovná záda a krk. Spusťte hlavu dolů, pokoušejte se dotýkat si hrudníku bradu. 10 opakování.
3. Sedící pozice, bradu a krku, 10 opakování.
4. Sedící pozice, ruce volně visí po těle. Jemně zvedněte ramena a držte je 10 vteřin. Relax. Spusťte 10 opakování.
5. Leží na tvrdém povrchu, hněte čtyři minuty na svaly krku a základnu lebky. Pokuste se masáž intenzivně provádět, abyste zlepšili tok krve.
6. Opláchněte sedět nebo ležet na tvrdém povrchu svalu mezi lopatkami a nad lopatkami.
7. Kruhové pohyby hněte svaly na uchu a na zadní straně krku.

Komplex cvičení, kombinovaný s pomalým, klidným dechem. Dýchání pomáhá zaměřit se na výkon cvičení, pomáhá zvýšit jeho účinnost. Opakujte nejlépe během dne několikrát. Amplituda pohybů je malá. Pozice ležení pomáhá snížit zátěž na obratlích, nemůžete se snažit dělat všechno najednou. Hlavní věc je opatrnost, postupnost a vytrvalost studií.

1. Lehce na zadní straně podlahy. Jedna ruka na břicho, druhá na hrudi. Tichý dech - stoupá žaludek, pak hrudník. Výdech je klidný, dlouhý. Je třeba se pokusit, aby výdech byl delší než inhalace. Provádějte svobodně, uvolněte se. Proveďte 10 opakování.
2. Leží na podlaze na mém žaludku. Pomalu zvedněte hlavu, pak ramena, pak si položte ruce před sebe, zůstanou po dobu 1 minuty. Pokuste se vždy pamatovat na držení těla.
3. Ležel na mém žaludku. Ruce se nacházejí podél kmene. Pomalu, pomalu otočte hlavu a snažte se dotýkat se ucha. Opakujte 6krát vlevo-vpravo.
4. Sedící pozice. Hlava se nakloní dopředu a pak se pomalu nakloní na doraz, ale ne ostře a ne bolest. Opakujte 10krát.
5. Sedí u stolu. Lokty položené na stůl, položte hlavu do dlaně, zatlačte čelo na dlani. Pokuste se napjat co nejvíce. Proveďte cvičení při výdechu. Opakujte 10krát.
6. Otáčejte hlavou střídavě pětkrát na levé a pravé straně. Pokud máte pocit bolesti, měli byste omezit bradu na levé rameno, pak vpravo k rameni. Opakujte 6krát.

Video-výhody pro terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou.

Z mnoha videokonferencí o léčivé gymnastice pro léčbu krční páteře lze vybrat nejúčinnější. Je lepší dodržovat doporučení stávajících manuálních terapeutů a důvěřovat jejich zkušenostem.

VD Gitt, zkušený ruční terapeut, autor teorie mikromotorů, poskytuje účinné doporučení pro výkon cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla

Teorie micromovement je, že jídlo je vstřebáváno chrupavky během práce. Nicméně velké množství zbytků zničí chrupavku. Malé, v "homeopatické" dávce pohybu, naopak přispívají k asimilaci látek ze synoviální tekutiny.

Člověk by měl poslouchat doporučení praktického lékaře IE Kostyuk. Skvělá pracovní zkušenost dovoluje lékaři říct jednoduchý jazyk o složitých věcech a doporučuje nejúčinnější soubor cvičení.

Hladké a různé pohyby krku, otáček, svahů, kombinací, komplexu přemýšlivých pohybů umožňuje, aby komplex byl denně používán pro lidi všech věkových kategorií. Cvičení pro oddělení krku Dr. Butrimova jsou k dispozici všem.

Komplex Mikhail Shilov dobře pracuje svaly krku, bez náhlých pohybů a úsilí, pod vlivem gravitace hlavy jemně protáhnout zádové svaly zad, ramena jsou po uvolnění znovu volnost pohybu.

Komplex cvičení LFK (terapeutická gymnastika) s cervikální osteochondrózou páteře. Video manuál.

Tato cvičení jsou vhodná jak pro léčbu, tak pro prevenci cervikální osteochondrózy a pro cervikotoraktickou formu onemocnění.

Video manuál pro masáž zóny krční límec při osteochondróze.

Kombinující masáž, self-masáže, lékařské masážní technika, aby se dosáhlo tím, že řídí vaše držení těla a dělá některé jednoduché cviky na krční páteře, bude osoba najít snadnost svobodu pohybu a volnosti může zapomenout na existenci krční degenerativní onemocnění disk.

Poplatek za osteochondrózu bederní oblasti je nezbytný jako vzduch

Autor: Alexey Ševčenko 30. května 2017 12:00 Kategorie: Tělesná aktivita

Zdravím vás, drahí čtenáři blogu Alexeiho Ševčenka "Zdravý způsob života". Několik dní po sobě jsem musel tvrdě pracovat na počítači a pas mě neváhal připomínat, že takový režim rozhodně nesouhlasí. Jakmile byla vydána volná minuta, okamžitě jsem se zrychlil, abych to učinil v pořádku, a dnešní článek se chci věnovat tématu "nabíjení osteochondrózou bederní oblasti".

Co vyvolává rozvoj osteochondrózy?

Osteochondróza páteře je závažné a velmi časté onemocnění doprovázené syndromem bolestivé bolesti. Jedním z hlavních způsobů léčby a prevence tohoto onemocnění je cvičební terapie.

Lidská páteř se skládá z 33 (někdy z 34) obratlů. Jeho mobilita je zajištěna komplexním systémem meziobratlových disků a vazy.

Vzhledem k tomu, že páteř je hlavní podporou celého těla, zdraví doslova všech orgánů přímo závisí na jeho stavu.

Jednou z hlavních příčin chorob páteře obecně a zejména osteochondrózy je nesprávné rozložení zátěže na skeletu v důsledku nadměrné nebo nedostatečné fyzické aktivity. Pokud je hřbet trvale vystaven přetížení, dochází k urychlenému opotřebení chrupavčích destiček meziobratlových disků, které se postupně stávají tenčí, ztrácejí pružnost a schopnost absorbovat šok.

Při podmínkách disků a celého páteře jsou mimořádně škodlivé následující faktory:

• Kouření - nikotin a další látky přítomné v tabákovém kouři, zhruba porušují metabolismus obecně a potlačují samoléčebné procesy;
• sedavý a sedavý životní styl;
• systematické zvedání nebo nosení těžkých břemen;
• nadváhou a obezitou;
• chronický stres;
• nevyvážená výživa.

Jak se projevují první známky osteochondrózy?

Nezaznamenáme, že počáteční osteochondróza páteře je nemožná. Dokonce i když je tato nemoc v nejranější fázi, je nutně doprovázena bolestivými pocity. Nejprve jsou bolesti epizodické, slabé nebo bolestivé. Velmi rychle však dochází ke zkrácení "lehkých" mezer a bolesti se zvětšují a do toho se přidává pocit tuhosti pohybů a strach z fyzické námahy.

Když jsou poraněny nervy, dojde k náhlé a velmi silné bolesti, která může trvat několik hodin nebo dokonce dnů, čímž člověka zbaví příležitosti chodit a sedět normálně.

Kromě bolesti v postižené části může mít páteř, osteochondróza, následující projevy:

• bolesti hlavy, závratě, nevolnost;
• bolest ze srdce, jater, žaludku;
• necitlivost v rukou, bolesti nohou;
• problémy s močením.

Terapeutická gymnastika je povinnou součástí léčby

Léčba a profylaktická gymnastika ve formě speciálně vybrané sady cviků jsou předepsána pro jakékoli nemoci, ale možná se jedná o léčbu osteochondrózy, která dává nejvýraznější výsledky. Během období remise mohou pacienti doplnit léčivý komplex jógovými cviky, o kterých si můžete přečíst zde.

Pokud pacient pečlivě sleduje předepsaný režim motoru, rychle dosahuje hlavních zlepšení:

• stav centrálního nervového systému je normalizován;
• krevní oběh v postižených částech páteře se zvyšuje a disky dostávají normální výživu;
• svalový tonus stoupá a svalový korzet pracuje efektivněji;
• váha těla klesá a spolu s ním se sníží zatížení páteře.

Ale nejdůležitější je, že bolestivý syndrom klesá, dobrá nálada a radost z návratu života.

Tělesná výchova je nejlepší léčitel osteochondrózy

Osteochondróza v bederní páteři je velmi častá, protože tato oblast je vystavena největším zatížením, a to nejen v případě, že se člověk pohybuje nebo pohybuje gravitací, ale i když právě sedí. Proto doslova všichni lidé mají bolestivé bolesti v zádech alespoň jednou v životě.

Poplatek za osteochondrózu

Jak víte, pravidelně provádí nabíjení s osteochondrózou velmi usnadňuje celkový stav a zpomaluje vývoj dystrofických procesů v páteři. Faktem je, že fyzické cvičení zlepšují tok krve, metabolismus a posilují svaly a odstraňují nadměrné zatížení z obratlů.

Tajemství efektivního nabíjení

Abyste cítili skutečný přínos nabíjení s osteochondrózou, je lepší dodržovat následující doporučení odborníků:

1. Pravidelnost. Kancelářské práce, nebo jen sedavý způsob života vede k tomu, že podpora v předem stanovené poloze overstrained svalů páteře a nákladu na jednotlivé obratle a meziobratlové ploténky zvyšuje krevní oběh zhoršuje a degenerativní procesy rostou. Pokud se tato situace opakuje jednou nebo dvakrát, pak to nebude přinášet mnoho poškození páteře, ale pokud se to stane každý den -
   progrese osteochondrózy a souvisejících problémů. Výstup: je třeba pravidelně nechat přetížené části páteře odpočinout a zotavit a uvolnit napjaté svaly, což je dosaženo nabíjením.
2. Opakovaně během dne. Poplatek za osteochondrózu je nejúčinnější, pokud se provádí několikrát denně. Předpokládá se, že je lepší dělat fyzické cvičení každých 40 minut nepřetržitého zasedání.
3. Pít dostatek vody. To přispívá k lepšímu vylučování strusky z těla, což má pozitivní vliv na celkový stav různých částí páteře a také na podpůrné svaly.
4. Během dne sledujte svůj postoj. Je zřejmé, že zakřivená nebo skloněná záda přispívá ke zhoršení osteochondrózy a správná držení těla zlepšuje místní metabolismus a pomáhá lépe rozdělovat zátěž mezi jednotlivé obratle.
5. Spánek leží na vaší straně nebo na zádech. Tyto polohy pro páteř jsou nejvíce fyziologické, protože umožňují uvolnění podpůrných svalů a zlepšení krevního zásobování.

Během exacerbace

Když dojde k bolestivosti v zádech, zduření kořenů nervových nervů, nabíjení v klasické verzi se nedoporučuje. V tomto případě je nutné úplné odložení a maximální vyložení páteře. Za tímto účelem spíte na tvrdé posteli a položte pod kolena válec. Z cvičení se doporučují pouze ty, které relaxují svaly (díky tomu dochází k poklesu podráždění nervových kořenů) a také prodloužení podél osy páteře. Cvičení na rozšíření v bederní oblasti jsou zakázána.

Nabíjení mimo exacerbace osteochondrózy

Náboj pro osteochondrózu děložního hrdla

Nejčastější osteochondróza cervikální oblasti se vyskytuje u těch, kteří musí strávit dlouhou dobu sedět. Všechny tyto cviky je třeba provést jemně, plynule, aby nedocházelo k rotačním pohybům hlavy, aby nedošlo k poškození vazů.

Doma můžete plnohodnotné nabíjení ráno nebo po návratu z práce, což trvá asi 10 minut. V této části jsou sestaveny základní cvičení, které umožňují relaxaci a posílení svalů na krku a také zlepšení krevního oběhu v této oblasti. Nejčastěji se provádí:

1. Lehněte si na podlahu se zády dolů, pak zvedněte hlavu a držte ji na této pozici na několik vteřin.
2. Lehněte si na zádech: zvedněte bradu a trochu si trochu vyklopte hlavu. Zůstaňte v této pozici několik sekund.
3. Přetočte na bok, položte hlavu na polštář nebo polštář tak, aby se krk neohýbal nahoru nebo dolů, ale přesně podél středové čáry a tvořil přímku se zbytkem páteře. Zvedněte hlavu nahoru (otočí se směrem k rameni), zamkněte na tuto pozici na několik sekund a spustíte ji. Opakujte asi 10krát. Otočte se a opakujte stejnou věc.
4. Znovu se otočte na zádech. Pomalu otáčejte hlavou vlevo, vpravo tak, aby se příslušné ucho dotýkalo povrchu podlahy.
5. Lehce na zádech: nakláníme hlavu nejprve doprava a pak na levou rameno.

Všechna cvičení je třeba provádět pomalu, hladce a zastavit, pokud se objeví bolesti nebo nepohodlí.

Stojící nebo sedící doma, v práci nebo jen na veřejném místě

V kanceláři je nejvhodnější provádět cvičení, která nepřitahují zvláštní pozornost a mohou být prováděna v sedící nebo stojící pozici:

1. Narovnejte ramena, narovnejte si záda. Pomalu otočte hlavu doprava a pak doleva.
2. Nakloňte hlavu zpět. Poté jemně otáčejte hlavou, pokuste se dotýkat levého ucha levého ramena a pak pravého - pravého.
3. Nasaďte bradu na spodní část krku. Jemně otočte hlavu doprava a pak doleva.

V autě

Tyto cvičení je možné provádět při posezení u volantu, předem zastavit auto, stejně jako doma nebo v kanceláři:

1. Stiskněte dlaně na čele tak, aby došlo k napětí ve svalech krku. Zastavte tlak tak, aby se svaly uvolnily. Opakujte třikrát.
2. Sklopte dlaně do zámku. Přiložte jejich zátylku a zatlačte na zadní stranu hlavy. Pak zastavte tlak a uvolněte se. Opakujte třikrát.
3. Lehce odklopte hlavu. Utáhněte svaly krku a snažte se dosáhnout základny krku před bradu, překonat jejich odpor. Opakujte 5krát.
4. Jemně zatlačte levou dlaň na levý chrám, abyste překonali odpor svalů krku. Udělte totéž na pravé straně, stisknutím pravého chrámu pravou dlaní. Na každé straně opakujeme třikrát.

Poplatek za osteochondrózu hrudní oblasti

Některé z těchto cvičení jsou prováděny v ležení, jiné mohou být provedeny v autě nebo v kanceláři, sedící na židli.

1. Lež na žaludku. Nakloňte ruce na podlahu. Narovnejte ruce, natáhnete co nejvíce dozadu a vytrhněte kufr z podlahy.
2. Lež na žaludku. Dejte ruce po těle. Ohnout v hrudní páteři, zvedání hlavy a nohou.
3. Staňte se na všech čtyřech. Pokračujte co nejvíce zpět, zůstaňte na této pozici několik sekund a pak se vraťte zpět.
4. Každé z těchto cvičení opakujte několikrát.

V práci nebo jen na veřejném místě

Trvalá rovná poloha. To je nejlepší cvičení pro záda.

1. Posaďte se na židli s nízkou zadní částí, aby na ní nelehly lopatky. Pomalu se ohýbejte, abyste viděli zeď zezadu.
2. Posaďte se na židli. Dlaněmi složte mezi koleny. Při vdechování sklopte tělo stranou a vydechujte rovně. Opakujte ve svazích v opačném směru.
3. Sedět na stoličce, abyste vdechli dech, aby vydechli, abyste si vzali původní polohu.
4. Posaďte se na židli, položte ruce do zámku na zadní straně hlavy a roztáhněte lokty po stranách. Pak musíte vdechnout a maximalizovat ohyb. Nakloňte se s lopatkami na zadní straně židle a vydechujte. Můžete to opakovat několikrát.

V autě

Vzhledem k tomu, že kabina je poměrně stísněná, můžete po zastavení vozidla provádět následující cvičení několikrát:

1. Ramena opusťte dopředu a pak je vytáhněte tak, aby byly čepele téměř připojeny.
2. Zvedněte a snižte ramena současně, pak - naopak.
3. Připojit ruce v zámku na úrovni hrudníku před sebou a pokud je to možné, otočte tělo doprava až na doraz a pak doleva.
4. Nakloňte se na volantu automobilu, dejte si několik břicho a zároveň uvolněte svaly kufru.
5. Otočte ramena.

Poplatek za osteochondrózu bederní oblasti

Bedra se týká té části páteře, kterou nejčastěji nakládáme. Kromě nabíjení je nutné sledovat správné držení těla nebo použít speciální ortopedickou židli. Nejlépe provádět cvičení doma, zatímco ležíte. Některé je však možné provést v kanceláři nebo z auta na krátkou dobu.

1. Staňte se na všech čtyřech. Alternativně opatrně vytáhněte pravou ruku levou nohou a levou rukou pravou nohou.
2. Na všech čtyřech. Ohnout o záda jako kočka, pak se ohnout co nejvíce.
3. Cvičení "kolo", "nůžky".
4. Trup se ohne dopředu (jako skládací nůž).
5. Prohněte se tak, aby vaše kolena byla přitisknutá na hrudník, obtékněte kolem nich a houpající se na podlaze na zádech.

V práci, v autě nebo jen na veřejném místě

1. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Pěsti odpočívají v dolní části zad. Mírně ohněte kolena a ohněte. Držte dech, zatímco vdechujete a stojíte tam po čtvrtinu minuty.
2. Závěs na baru.
3. Proveďte několik sklonů kufru dopředu, čímž se vytvoříte jako nůž.

Závěr

Ačkoli první známky osteochondrózy se ucítí a za 30 let, pravidelně dělat cvičení a přijmout potřebnou léčbu, kterou doktor jmenoval, můžete zapomenout na tuto nemoc po dlouhou dobu.

Kterému lékaři se můžete obrátit

Při nácviku cvičení pro preventivní léčbu a léčbu osteochondrózy lékař nebo neurolog pomůže nebo pomůže. Kromě toho může pomoci pacientovi specialistka na fyzioterapii a masáž, stejně jako rodinný lékař.