Gymnastika pro Bubnovského pro začátečníky: jak provádět to, co dává

Léčba

Gymnastika Bubnovskaya - soubor cviků, jejichž cílem je zlepšit pohyblivost páteře a kloubů, stejně jako zotavení těla rezervních sil. Jádrem techniky cms. SM Bubnovský leží kinesitherapy - syntéza různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat proti hypodynamii a chorobám, které vyvolává. Kostní a svalové onemocnění Sergey léčí jednoduchý gymnastka, která zahrnuje včetně výcviku na MTB silový trénink vlastní vynález.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, takže je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tento gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely v osteochondróze, meziobratlové kýly, skoliózy, osteoporóza, artróza, řadou dalších patologických stavů pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci nebo spinální spoje. Cvičení mohou provádět během exacerbace patologie pro odstranění bolestivého syndromu.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

přístupnost pro jakoukoli osobu,
kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (studená léčba),
posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje komplex cvičení pro kojence, dospívající, těhotné, starší lidi. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen chorobami kloubů, ale i patologií vnitřních orgánů. A pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovskogo - účinné alternativní léčbu onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek a další fyzikální ošetření tradičních metod terapie. Provádění jednoduchých cvičení má složitý účinek na celé tělo, léčí ho.

Později v tomto článku se dozvíte o hlavních druhů gymnastiky, společné cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikacích Bubnovskaya gymnastiku.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení je určen pro začátečníky, kteří musí protahovat své tělo, postupně si zvykat na pravidelné zatížení, eliminovat bolestivý syndrom.

Tato gymnastika se provádí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však nebudete mít možnost jít do posilovny nebo koupit tréninkový blok - existuje alternativní druh adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

Společná gymnastika se používá ve druhém stupni, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení tohoto bloku jsou zaměřeny na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně Lékař sám nebo jeho pomocníci budou volit pro každého pacienta individuální program pro jejich věk a fyzický stav nemoci, ze kterého chce zbavit. Jednoduché cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

Dále budu analyzovat 9 všeobecných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které působí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro snadné čtení.

Cvičení 1

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Nabíjení Bubnovského pro začátečníky: 10 cvičení pro klouby

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit různých onemocnění kostí a svalových systémů, je nabíjení kloubů od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cviků pro začátečníky na metodě uznávaného lékaře nemá žádné kontraindikace, má pozitivní vliv nejen na fyzické zdraví pacienta a jeho stav mysli.

Účel a přínosy cvičení

Hlavním cílem gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnovit pohyblivost páteře a zdravé fungování těla jako celku.

Jednou z pozitivních vlastností cvičení je i nadále zachování svalové elasticity i po ukončení léčby.

Dalším plusem je schopnost ovládat váš emocionální stav, omezit negativní emoce a získat důvěru ve své vlastní schopnosti.

Doktor Bubnovský vyvinul několik cvičení pro různé věkové kategorie pacientů:

gymnastika pro novorozence;
tělesná výchova pro seniory;
cvičení pro těhotné ženy.

Při léčbě onemocnění kloubů podle autorovy metody existuje několik možností.

Tato sada cvičení pro léčbu bolesti dolních končetin a kyčelního kloubu je pro začátečníky jednoduchá a netrvá déle než hodinu denně.

Společná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičení se snadno naučí:

pohyb musí být prováděn vhodným tempem a režimem;
cvičení opakování se nemusí provádět více než 10krát (v průběhu času se zatížení zvýší);
zatížení musí jít do lisu a nikoli do páteře;
je třeba dodržovat správný režim dýchání.

Představení komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je poměrně jednoduché.

Pohyby "ležící na zádech" (proveďte každý pohyb 10krát):

Vezměte výchozí pozici (ležíte na zádech), opřete se o lokty a natahujte nohy. Alternativně ohýbejte kolena a přejděte levým loktem k pravé noze a pravý levý.
Provádějte široké houpačky s nohama.
Uvolněte koleno až k hrudi.
Zvedněte a spouštějte horní část kufru, čímž komplikujete úkol tím, že současně zvednete rovné podlouhlé nohy.
Chcete-li se dostat na kolena ohnuté s dlaněmi. Ruce jsou rovné, pouze lopatky vypadnou z podlahy.

Cvičení na straně (pro 10 opakování):

Vezměte si původní pozici (ležící na boku a natáhnete nohy rovně). Tělo by se mělo podobat přímce. Pohyby se provádějí s podporou jedné prodloužené ruky. Je nutné provést široký záběr s nohou ze strany na stranu.

Proveďte pohyby s kolenem dopředu, po kterém by měla být noha odebírána v opačném směru.

Opatrně vytáhněte horní koleno na rameno a zasuňte ho do výchozí polohy.

Rozložte koleno ohnuté u kolena, které je v horním bodě, s patou nahoru, vraťte se do původní polohy a proveďte kyčelní nohou.

Připojte koleno horní části ramene k dolnímu kolenu a maximalizujte je.

Začněte ohnuté koleno postupně tam a zpět, pokud je to možné. Taková gymnastika Bubnovského pro kolenní klouby dokonale napomáhá k artikulaci

Další gymnastický komplex se provádí "stojící na všech čtyřech" (počet opakování je 10):

Vezměte výchozí pozici (dostat se na kolena a opřít se o ruce na podlahu). Kolena se ohýbá na kolena.
Přiveďte koleno k hrudníku, zvedněte jej a ponořte ho.
Natáhněte nohu a pomalu ji zvedněte rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice.
Táhněte koleno k rameni, vraťte se do výchozí polohy a otočte k boku.

Cvičení v poloze vleže:

Počáteční poloha: ležet na žaludku, zaměřte se na lokty ohnuté v loktech a táhněte tělo rovně. Provádějte "nůžky", aniž byste udělali velké houpání.
Usaďte ruce a nohy širší než ramena. Zvedněte tělo vzhůru a vydechujte jej.
Střídavě vytahujte kolena kolena a stáhněte zpět nohu při návratu do původní polohy.
Udělej mahi vzhůru nohama, otoč se na svou stranu a zopakuj pohyb.

Bubnovského společná gymnastika získala mnoho pozitivních hodnocení od pacientů. Je snadné se učit a pomáhá léčit téměř všechny nemoci svalového a kosterního systému, aniž by musel věnovat spoustu času.

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Doktor Bubnovský propaguje hojivá síla pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. V mnoha případech je edémem příčinou vzniku bolesti. Zatížení také regulovat přívod krve v nemocném orgánu.

Proč je tato gymnastika potřeba

Léčení, které doporučuje Bubnovský, může zlepšit tělo bez léků a chirurgický zákrok.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Proto je možné použít Bubnovského léčebnou gymnastiku jako a pro léčbu a pro preventivní účely pro prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

Posilování a vývoj zadních svalů;
Zlepšení fungování systému srdce a cévy, snížení krevního tlaku;
Odlehčení stresu v oblasti páteře a kloubů;
Nastavení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít správně

Pokud potřebujete cvičení, ale dáváte přednost doma, pro adaptivní gymnastiku. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nicméně, nemusíte vyskakovat z postele ráno, abyste začali nabíjet. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Ležel v posteli, provádět jednoduché cvičení, pomáhat tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

Cvičení 1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
Cvičení 2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
Cvičení 3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
Cvičení 4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
Cvičení 5, pro kolena. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
Cvičení 6, pro kyčelní klouby. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
Cvičení 7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
Cvičení 8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů.
Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
Cvičení 9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
Cvičení 10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážními a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně je třeba spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

Cvičení 1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
Cvičení 2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
Cvičení 3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
Cvičení 4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
Cvičení 5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
Cvičení 6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
Cvičení 7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
Cvičení 8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
Cvičení 9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje lidem, kteří trpí onemocněním pohybového aparátu, aby věřili vítězství nad tímto onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

Posilování a rozvoj svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Úleva od stresu v páteři a kloubech;
Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Komplexní cvičení pro Bubnovský při léčbě onemocnění páteře

Existuje mnoho různých technik pro zlepšení páteře, kostí a kloubů. Gymnastika Bubnovský - jediný komplex, který kombinuje nejlepší světové metody řešení problémů s páteří a kloubů. K dnešnímu dni je tato jedinečná technika jedním z nejúčinnějších.

Několik slov o metodice

Sergej Mikhailovič Bubnovský je zastáncem alternativního směru v neurologii a ortopedii, doktor lékařských věd. Podle jeho názoru vnitřní zásoby osoby stačí k léčbě chronických onemocnění pohybového aparátu. Chcete-li se zbavit takových problémů, je nutné pochopit své tělo a neustále ho rozvíjet. Právě tato orientace techniky ji odlišuje od jiných metod léčby poruch pohybového aparátu, které upřednostňují léčbu. Gymnastika Bubnovsky známý po celém světě a velmi populární.

Hlavní předností Bubnovského je vývoj koncepce kinesitherapie. Tato metoda je základem jeho terapeutické gymnastiky. Kinesioterapie doslova znamená pohyb a léčbu. Jedná se o formu terapeutické tělesné výchovy zaměřené na dosažení určitého terapeutického výsledku prostřednictvím speciální sady fyzických cvičení. Kinezioterapie se stala skutečným objevem pro celou světovou medicínu, protože dokázala v praxi účinnost léčebných cvičení. Umožňuje plně léčit onemocnění pohybového aparátu bez použití lékařských léků.

Studie v oboru ortopedie a neurologie umožnily lékaři vytvořit řadu multifunkčních terapeutických simulátorů Bubnovský (MTB). Pro ně byl vytvořen systém správných cvičení, který umožňuje odstranit záněty a akutní bolesti a také obnovit svalový tonus. Velkou zásluhou lékaře je, že simulátory a systém cvičení pro ně jsou naprosto bezpečné a vhodné pro léčbu dětí a starších osob.

Bubnovský patří k rozvoji myofasciální diagnostiky. Tato diagnostická metoda vám umožňuje identifikovat různé skryté nemoci, eliminovat chyby v diagnóze, určit zdroj bolesti a problémových oblastí pacienta.

Lékař testoval veškerý vývoj na sebe. Přesvědčen o jejich účinnosti a bezpečnosti, Bubnovsky se řešit nejen při léčení onemocnění páteře, kostí a kloubů, ale také při rehabilitaci pacientů po traumatu, operaci páteře a kloubů, které mají vrozené vady pohybového aparátu, a další.

V současné době existuje více než 100 středisek, které používají program Bubnovský v Rusku iv zahraničí. Přijímání v každé z nich provádí vedoucí ortopédové a neurologové.

Použití metody bolesti zad a kloubů

Gymnastika podle Bubnovského zohledňuje charakteristiky každého pacienta, takže program lékařských cvičení je přísně individuální.

Chcete-li objasnit diagnózu, zjistěte zdroj a povahu bolesti, první případ pacienta bude zaslán do myofasciální diagnózy, která bude mít za následek kurz gymnastiky. Diagnostické výsledky jsou sestaveny tak, aby každý pacient mohl bez vnější pomoci rozumět jim.

K léčbě onemocnění zad, kostí a kloubů jsou nezbytné následující podmínky:

1 Žádné kontraindikace. Navzdory plné bezpečnosti simulátorů a cvičení nesmíme zapomínat, že léčba vyžaduje dostatečnou fyzickou aktivitu. Aktivní fyzická aktivita je kontraindikována u lidí s onkologií, horečkou, rizikem krvácení. Před zahájením léčby byste měli vždy konzultovat s lékařem.
2 Vážný postoj k práci. Bubnovský komplex pro začátečníky se může zdát příliš přísný, nicméně léčba to vyžaduje. Pacient by měl pochopit, že bude muset nejen dodržovat předepsanou léčbu, ale také zvládnout správnou techniku dýchání. Režim nelze porušovat, protože na tom závisí účinnost celé léčby.

Přijetí účinku zpožděného jednání. Trvá nějaký čas, než se tělo obnoví a obnoví. Gymnastika pro začátečníky neposkytuje v krátké době ohromující výsledky. Systémové a správné cvičení umožní tělu postupně se zotavit. Musíte být trpěliví a naladit výsledek. Při pravidelném navštěvování tělocvičny lze dosáhnout pozitivní dynamiky ve 12 sezeních, které jsou součástí standardního léčebného kurzu. Jedna lekce trvá od 1 do 1,5 hodiny.

1 Věřte pacientovi v technice. Skutečnost, že gymnastika podle Bubnovského se dokáže vypořádat s touto nemocí bez pomoci léků, mnozí věří s obtížemi. Abychom zvýšili účinek léčby, je třeba připustit, že lidské tělo má silné a univerzální zdroje. Bude užitečné se informovat o dostupných statistikách, které jsou k dispozici lékařským střediskům. Bubnovský komplex pomohl tisíckám lidí obnovit své zdraví.

Gymnastika pro páteř

Zpracování osobních programů v rámci léčby umožňuje pacientům, aby normalizovat biochemické procesy v těle, při zohlednění individuálních vlastnostech organismu. Zlepšení průtoku krve meziobratlového disku, svalů a vazy pomáhá obnovit jejich účinnost. Kromě toho na konci léčby může být vidět postupný pokles herniated disky a dokonce i jeho úplné vymizení. Kinesioterapie je vynikající alternativou chirurgické intervence.

Pokud je páteř postižen skoliózou, léčba bude založena na obnovení normálního fungování zadních svalů. Tón těchto svalů je nezbytný, protože podporují páteř v správné poloze. Gymnastika, zaměřená na posílení svalů páteře, bude velmi užitečná pro ty děti, které dosud plně nevytvořily svalový korzet.

Stupně léčby

Tato metoda je složitá a postupná. První lekce týkající se systému Bubnovsky jsou založeny na tom, že pacientovi učí správnou techniku provádění každého cvičení. Právě na tom závisí výsledek celé léčby. Lékař neustále sleduje výsledky lekcí a opravuje program založený na nich.

V rámci systému je možné identifikovat klíčové fáze léčby:

1 Inspekce. Lékař v této fázi bere v úvahu výsledky studií provedených dříve. Výňatky, anamnéza, výsledky testů - to vše bude zájem lékaře, takže s vámi musíte vzít všechny existující dokumenty.
2 Myofasciální diagnóza se provádí po konzultaci lékaře. Jeho výsledky budou mít rozhodující roli při výběru programu léčby.
3 Testování rehabilitačních simulátorů. Ve fázi testování budeme potřebovat sportovní oblečení. Zde budou nakonec vybrány nezbytné cvičení, bude stanovena četnost zasedání a bude vypracován individuální program léčby.
4 Přímá léčba. Formulovaný program předpokládá nezávislou výkonnost cvičení pacienta. Všechny simulátory jsou ve speciálně vybavených sálech. Lékař a instruktor sledují správnost výkonu každého cvičení, opravují špatné akce. Navíc jsou během tříd sledováni stav pacienta.
5 Doporučená etapa. Po dokončení kurzu nebo několika léčebných kursů lékař předloží seznam doporučení, které zahrnují povinné zpoplatnění a řadu speciálních cvičení pro sebe-naplnění.

Přímá léčba probíhá v sálech lékařských středisek. Někteří pacienti jsou navíc předepsáni terapeutické cvičení, které lze provést doma, dietní, léčebné lázně atd.

Výhody a nevýhody léčby

Navzdory tomu, že Bubnovský gymnastika se již stala velmi účinnou alternativní léčbou, má několik nedostatků:

1 Režim organizace může děsit mnoho pacientů. Léčba by měla být pod plnou kontrolou lékaře. Pacient by měl navštěvovat kurzy v souladu se stanoveným režimem a neumožňovat absenci. Řada dalších doporučení je rovněž povinná. Práce v hale by měla být vysoce kvalitní.
2 Postupný efekt a časová závislost. Komplex je určen pro postupnou adaptaci organismu na zátěž a zotavení, proto by se neměly očekávat rychlé výsledky.

Nicméně doktor sám se domnívá, že kvalitativní zotavení po delší dobu dává mnohem účinnější výsledek než iluzorní zotavení z užívání chemických léků, které blokují nervový systém.

Počet výhod Bubnovského způsobu značně převyšuje počet jeho nedostatků. K těmto výhodám patří:

1 Všestrannost. Gymnastika může být použita nejen k léčbě onemocnění pohybového aparátu, ale také jako regeneračního komplexu cvičení po úrazech, operacích apod.
2 Přítomnost patentu. Kinezioterapie byla oficiálně zaregistrována počátkem 90. let, proto se nemusíte obávat dostupnosti dokladů o povolení.
3 Zabezpečení. Všechny simulátory a cvičení jsou zcela bezpečné, lze je aplikovat na pacienty různých věkových skupin a zdravotní stav. Kromě toho odmítnutí používání chemických látek a chirurgických zákroků má příznivý vliv na zdraví.
4 Při uplatňování metodiky neexistují žádná omezení ani podle věku ani podle pohlaví.
5 Prodloužená profylaxe. Pravidelný průchod lékařských kurzů snižuje riziko onemocnění, zvyšuje celkový tón těla. Mnoho cvičení může být provedeno doma.
6 Zlepšení efektu. Tím, že se soustředí na pohybový aparát, tělocvik pozitivně ovlivňuje všechny tělesné systémy, zvyšuje imunitu a svalový tonus. Komplex cvičení je také účinný v boji proti nadměrným kilogramům.

Systém cvičení, který snižuje syndrom bolesti

Pokud má páteř bolesti, musíte uvolnit zádové svaly. To lze provést podle navrhovaného systému cvičení:

1 Relaxační záda - musíte stát na všech čtyřech a uvolnit všechny zadní svaly.
2 Ohýbání na zádech - na všech čtyřech, musíte hladce ohýbat a ohýbat záda. Ohyb by měl být při vdechnutí a vychýlení - při výdechu. Cvičení musí být provedeno 20krát.
3 Protahovací krok se provádí na všech čtyřech. Nejprve musíte sednout na levé noze, stáhnout pravou. Levá ruka je prodloužena dopředu. Při pohybu je nutné měnit nohy a ruce, aby se zabránilo náhlým pohybům. Proveďte 20krát.
4 Krvácení. Nejprve musíte stát v důrazu na kolena a dlaně. Tělo je maximálně napnuto, důraz je zachován. Nenechávejte oheb v bederní oblasti.
5 Protahování. Výchozí pozice je podobná předchozí. Při vydechování jsou paže ohnuty v loktech, čímž je tělo co nejblíže k podlaze a vdechuje. Teď při vydechování jsou paže narovnány a pánev je spuštěna na paty. V tomto případě je pás napnut. 5-6 opakování cvičení stačí.
6 Protahování břicha. Musíte ležet na zádech, nohy se ohýbat na kolena a položit ruce za hlavu. Kompasy by měly být přitlačeny k hrudníku. Po výdechu je tělo ohnuté, doporučujeme se dotýkat kolen kolen. Při cvičení by se mělo objevit pocit pálení v břišních svalech.
7 Tkáň zvedání. Vyrábí se na zádech s koleny ohnutými na kolena. Ruce by měly být umístěny podél kufru. Při vydechování je pánve zdvižena co nejvíce vzhůru a při vdechnutí musí být spuštěna do původní polohy. Proveďte cvičení, které potřebujete 10 až 30krát.

Po cvičení dochází k bolestivým pocitům v páteři. Zadní a pasový relax, posílení svalů zad a pánve. Cvičení lze provést doma, což je velmi výhodné. Pravidelné cvičení pomůže zbavit se bolesti po dlouhou dobu.

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

první - nohy, nohy a pánve;
druhá - břicho, hrudník a záda;
třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

vzít studenou koupel nebo sprchu;
svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Na výdechu hladce ohne zpět vzhůru inspirační - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času, můžete jít dolů na paty bez válce a upevnit pozici po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).

Nabíjení podle Bubnovského

Existuje mnoho různých technik, které vám umožní zlepšit své zdraví prostřednictvím cvičení. Zvláštní techniky jsou zaměřeny na léčbu páteře a kloubů a prevenci patologií, které v nich vznikají. Základem pohody člověka je zdravá páteř. Může být udržován v tomto stavu pouze za podmínek pravidelného cvičení.

Co dává denní poplatek

Hodně bylo řečeno o výhodách ranních cvičení. Lékařské argumenty a vědecké důkazy jsou dány skutečnosti, že mírné fyzické zatížení pravidelně má příznivý účinek na lidské tělo, předchází různým nemocem a pomáhá léčit již existující nemoci.

Ale většina lidí stále považuje fyzickou námahu za zbytečnou a zbytečnou. Přinejmenším dokud nebudou předcházet onemocněním. Když lékař předepisuje cvičení, je příliš pozdě, než se o prevenci mluví. Optimální volbou je nezávislé provedení každodenního cvičení jako poplatku.

Ano, a to zejména pro ty, kteří mají doživotní zanedbané fyzické aktivity, to sit-intelektuální práce, je obtížné náhle začít dělat cvičení. Ale oni to potřebují, protože patologie páteře ve většině případů vznikají kvůli sedavému životnímu stylu.

Rada. Pokud začnete provádět vybranou sadu cvičení a dělat to každý den po dobu šedesáti dnů, je vytvořen zvyk, který ulehčí tomu, aby vám nebyly vynechány hodiny a sledovat jejich pravidelnost v budoucnu.

Jak si vybrat cvičení

Léčebné, rekreační, preventivní komplexy cvičení se vyvinuly hodně. Jak si vybrat ten, který se hodí? Stojí za to poslouchat názor lékařů, kteří jsou v této věci uznávanými odborníky a celebrity. Zvláště pokud mají sami zkušenosti s překonáním onemocnění pomocí svých vlastních metod.

Jedním z těchto lékařů je S.M. Bubnovský.

Mezi mnoha zdravotnickými komplexy, včetně použití různých pomocných skořápek a simulátorů, nabízí jednoduchý komplex domácí gymnastiky, který pomáhá předcházet nemocem páteře a vyrovnávat se s nimi v rané fázi.

Jako doktor lékařských věd začal Bubnovský rozvíjet své metody tím, že se zotavil z vážné nehody. Od té doby věří, že k léčení všech nemocí páteře, dokonce i těch, které jsou dnes léčeny chirurgicky, je dostatek vnitřních rezerv lidského těla.

Mimochodem. Porozumět vašemu tělu, pracovat s ním, vyvíjet a zlepšovat je hlavní věcí při léčbě muskuloskeletálního systému a jeho přivedení do zdravého stavu. To vše lze dosáhnout pomocí gymnastiky.

Směr, kterým Bubnovský funguje - kinesitherapie (od řečtiny - léčba pohybu). Ve skutečnosti je to všechno známé léčebné cvičení, jejichž cvičení jsou prováděny na speciálních simulátorech. Díky technice doktor dokázal doslova postavit tisíce lidí na nohy a stal se známý nejen v Rusku, ale iv zahraničí. Dnes bylo otevřeno a pracovalo více než sto zdravotnických center, které léčí Bubnovského způsobem. Programy zaměstnání v nich jsou sestaveny individuálně, s přihlédnutím k diagnóze, stavu pacienta a mnoha faktorům.

Aby gymnastika pracovala, musí být splněny následující podmínky.

Ujistěte se, že nejsou žádné kontraindikace. Cvičení Bubnovsky téměř žádné omezení, dokonce školení na simulátory jsou bezpečné, včetně, těhotné ženy a děti. Ale s poraněním a krvácením, rakovinou a zánětlivými procesy, infekcemi, mohou být přísně kontraindikovány. Pokud tedy existují kontraindikace, před zahájením nezávislých studií stojí za konzultaci s lékařem.

Rozhodnete-li se vrátit na zdraví zad a kloubů, nebo jednoduše podporovat vaše tělo, rozšiřuje řadu let své běžné práci a dobrém stavu, a dříve, než začnete se rozhodli dělat cvičení v Bubnovsky zvážit výše uvedené body a zjistit, zda je potřeba je třeba tento způsob.

Popis postupu

Stejně jako každá lékařská technika se jedná o několik etap, které musí být postupně a důsledně.

Tabulka. Etapy gymnastické léčby.

Bubnovská gymnastika pro začátečníky

Pokud nechcete utrácet spoustu peněz a času na léčbu onemocnění pohybového aparátu, pak přijde na pomoc gymnastiku Dr. Bubnovského.

Jak obnovit zdraví s Dr. Bubnovským

Podle statistik trpí asi 75% lidí z celkové populace světa onemocněními pohonného a pohybového systému, přičemž procento mladých a starších z celkového počtu pacientů je přibližně stejné. Co mohu udělat pro léčení onemocnění ODS (muskuloskeletálního systému)? Alternativní metodou je gymnastika Dr. Bubnovského.

Zásady komplexu Bubnovský

Dr. Bubnovsky se domnívá, že zdraví muskuloskeletálního systému je třeba obnovit a udržovat pouze prostřednictvím sportu, pro který vyvinuli jedinečnou gymnastiku.

Problémy s páteří, podle odborníka, - běžný jev mezi neaktivními lidmi. Ale jednoduché zvýšení motorické aktivity nestačí. Osoba trpící bolestí zad by se neměla jen pohybovat, ale udělej to správně.

Gymnastika Bubnovský má takové principy:

Správné dýchání;
Přesnost cvičení;
Použití dalších způsobů léčby, například masáže;
Plné odmítnutí léčivých přípravků.

Charakteristiky komplexu

Podle doktora sám, Kinezioterapie (léčba pomocí pohybem) pomáhá nejen zbavit výhřezu bederní, krční degenerativní onemocnění disků a jiných chorob ODA, ale také optimalizovat fungování všech systémů v těle, zlepšuje imunitu. Gymnastika může být také použita jako preventivní nástroj. Hlavní rysy této techniky jsou:

Zbavte se bolestivých syndromů a bolesti;
Relaxace a tónování svalů;
Eliminace zánětu;
Vývoj kloubů;
Normalizace krevního tlaku a krevního oběhu;
Zrychlení metabolismu;
Bezpečné úbytek hmotnosti;
Optimalizace výživy tkání;
Posílení svalového korzetu.

Pro kompetentnější a komplexnější dopad na tělo lékař vyvinul speciální simulátory, které si někdo může instalovat doma. To je zvláště vhodné pro ty, kteří nemohou navštívit centrum kinesitherapie.

Kde začít?

Ceny autorských simulátorů Bubnovský skutečně poměrně vysoké a ne každý pacient bude moci navštívit centra terapie. Proto existuje metoda léčby doma. Pro ni budete mít dostatek sportovních hřišť s vodorovnými pruhy nebo expandérem a malými činky. Před zahájením postupu si uvědomte, že tato gymnastika vyžaduje vážnou disciplínu a plnou návratnost. Nemůžete přeskočit tréninkové dny, být líný, špatně nebo necítáte správně - to vše bude mít vliv na vaše zdraví.

Se všemi jeho výhodami může mít Bubnovského technika kontraindikace. Před zahájením tréninku je třeba vyšetřit lékaře. Kontraindikace k těmto zátěžím jsou onkologie, pooperační období, pre-sultán a pre-infarkt, poranění šlach a vazů

Poté, co jste prošli všemi nezbytnými postupy, nezvolte pro sebe větší programy. Zakladatel kinesitherapie doporučuje, aby se nepohnala a začala adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat ihned po spánku, ale nemusíte nutně popírat sami potěšení "ležet ještě 5 minut", komplex je prováděn ležící v posteli, každé cvičení se provádí 15-20krát.

Ráno nebo cvičení po spánku

Položte si na záda a natáhnete ruce "ve švech" podél těla; nohy se rozprostírají mírněji než šířka ramen. Zvedněte palce nahoru od sebe, pak směrem k sobě.
Výchozí poloha je stejná jako ve cvičení 1. Nyní zkracujte a zředte nohy. Cíl: dotkněte se listů palci.
Výchozí pozice je stejná. Otočte nohy po směru hodinových ručiček, pak proti.
Zůstaňte v původní pozici. Představte si, že vaše prsty vytlačit malé kuličky, a poté ji uvolněte náhle, rovnání a roztaženými prsty.
Lehněte si na zádech a dejte ruce po těle. Posuvné na listu, vytáhněte paty hýždí a stejné sklouznutím zpět do své původní polohy.
Zůstávejte v zádech na zádech, ruce ve švech. Nohy se ohýbají v kolenou až k vytvoření tupého úhlu. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, až se panva pohybuje.
Zůstaňte na zádech, položte ruce podél těla, dlaně se dívají dolů. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, přičemž by se měly ohýbat. Pak jednou nebo druhou položte kolena dovnitř, snažíte se dotknout listu s vnitřním povrchem stehna.
Toto cvičení se někdy nazývá "gluteální můstek". Je účinná u zácpy, hemoroidů a dalších onemocnění. Kromě léčby vám umožňuje pumpovat hýždě a nohy. Lehce na zádech, ruce roztáhnete ruce dolů, ve švech. Ohýbejte nohy v klíně a zkuste nohy co nejblíže. Při vdechnutí zvedněte hýždě a napněte je. Při správném provedení na nejvyšším místě by se hýždě měly třesat. Při vydechování pomalu klesají.
Když ležíte na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohnout jedno koleno, popadnout ho rukama a přitáhnout ho k hrudi. Hřbet může zvednout, ale volná noha zůstane ležet na posteli v rovnováze. Účel: dotýkat se kolen na bradě.
Zůstaňte ve výchozí pozici. 9. Ohněte nohy v kolenou, nohy by měly být přitlačovány k listu. Položí mu ruce na břicho, vdechne ho jako míč a pak po vydechnutí hladce "odfoukne". Cvičení je navrženo tak, aby tónem rectus abdominis svaly.

Gymnastika proti bolestivým syndromům

U onemocnění ODA existuje jiný druh bolesti. Doktor Bubnovský má také prostředky proti nim.

Pro páteř

Cvičení popsaná níže eliminují syndrom bolesti v zádech a zlepšují jeho celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxaci, pumpování svalů, dokončení. Průběhy plynule proudí jeden do druhého. Proto byste neměli chybět jednu položku komplexu:

Stojící na kolenou a dlaních, relaxujte;
Pomalu si udělejte "kočku". Vraťte záda na vdechování a vydechujte. Opakujte prvek 15-20krát;
Protahujte svaly páteře. Posaďte se na bok levé nohy a vezměte se zpět. Levá ruka potřebuje něco před sebe. Opakujte cvičení na každém řádku desetkrát.
Protahujte své tělo dopředu a postavte se na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena na dlaně a kolena, přičemž pas se dělí s pánví. Opakujte 15krát.
Na všech čtyřech, ohýbejte ruce, na inspiraci, opřete se o podlahu. Nohy jsou statické. Při vydechování vráťte ruce do původní polohy a položte pánev na paty. Opakujte 15-20krát.
Ležící na žaludku, položte ruce po těle. Na výdechu, jak je to možné nad nadzvednutím pánve, na inspiraci nižší. Opakujte třikrát.

Pro pas

Chcete-li odstranit bolest v dolní části zad, budou užitečné gumové tlumiče autora. Používejte je v souladu s pokyny a cvičení je třeba provádět podle systému "3 přístupů 12krát".

Uložte na šikmou desku. Hlava je výše, ruce jsou upevněny na držadlech. Hladce přitáhněte nohy k němu a dýchají. Při vydechování vezměte výchozí polohu
Proveďte stlačovací lištu, pánev se odtrhne od vodorovné polohy;
Proveďte úhel a ohněte nohy střídavě na horizontální liště;
Na nerovných tyčích se uchopte rukama a při zavěšení zátěže na pánvi vytáhněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

Při cervikální osteochondróze

Kinesioterapie je zaměřena nejen na zmírnění bolesti pacienta, ale také na obnovení motorické aktivity krku, čímž se eliminuje bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí podle systému "3 přístupů 12krát".

Lehněte si na vodorovný povrch a vezměte činky. Proveďte lavický tisk, na výdech, narovnejte paže a jasně vydávejte zvuk "Ha-ah!". Vezměte počáteční pozici při vdechování;
Lehněte si na zádech, zředěte činky před dotykem na povrch, paže se ohnout na loktech. Při vydechování zvedněte činky směrem vzhůru, ohýbáte ruce;
Relaxujte, když ležíte na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v ležení, udržujte dech rovnoměrně, za hlavou začněte rovná paže, držte činky. Cvičíte třikrát pro 12 účtů.

Adaptivní gymnastika

Pokud se úspěšně vyrovnáte s ranními cvičeními terapie, můžete se postupně připojit k závažnějšímu programu - adaptivní gymnastice. Podložka je nutná pro výuku. Základem tohoto programu je dýchání. V něm jsou důležité dva prvky - hluboké vydechování a "vyčištění".

Chcete-li provést hluboký výdech, je nutné, abyste se zvedli na kolena. Hluboce vdechujte a zatlačte membránu do vzduchu, jděte dolů s charakteristickou "Ha-a". Kritériem správnosti výkonu může být nízká hladina hlasu.

Pro čištění je třeba těsně vytlačit líce a rty. Poté, pomocí uzavřených rtů, musíte vytlačit vzduch s membránou a vytáhnout žaludek k zádech. Kritériem správnosti je spontánní kreslení břicha a hlasitý trumpetový zvuk.

Po zvládnutí techniky dýchání můžete pokračovat v cvičení. Je důležité si uvědomit, že v tomto programu nezávisle řídíte počet přístupů. Úkol: Provést práci, která je v daném okamžiku provedena, postupně zvyšovat zatížení.

Lehněte si na zádech, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Dejte mi jemný dech. Při výdechu odtrhne ramena z podlahy a rukama má kolena. Vraťte se do výchozí pozice.
Posaďte se na koberec ležící na zádech. Umístěte nohy o 15-20 cm od sebe, ohněte kolena. Ruce se šířily různými směry. Při výdechu zvedněte hýždě, klečejte. Vraťte se do výchozí pozice, vdechujte.
Zůstanete na zádech, připojte nohy a zdvihněte své holení a vytvořte pravý úhel. Ruce jsou spojeny se zámkem na zadní straně hlavy. Při současném zvedání pánve a ramen se dotkněte loktů kolen. Při vydechování vráťte ramena a hlavu do původní polohy, nechte nohy sepnuté.
Z pozice 3 otočte na pravou stranu, vytáhněte pravou stranu směrem k boku a držte ji na povrchu. Levý loket se protáhne na kolena a nese váhu těla na pravé straně. Při sestupu, ale nedotýkejte se hlavy a nohou podlahy.
Opakujte cvičení 3 a proveďte cvičení 4 na levé ruce.
Stojte na všech čtyřech, zavřete nohy a odtrhněte je od podlahy. Otočte boky ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu, položte nohy na pult.
Z pozice 6 se protáhněte dopředu, jako byste chtěli ležet na žaludku, ale nedotýkejte se podlahy. Pocit napětí, relax.

A pak?...

Gymnastika popsaná výše vám umožňuje provádět pouze ty cviky, z nichž začíná léčba, a můžete je provádět sami. Potřebujeme pouze pravidelnost provedení komplexu. Pokud chcete zvýšit zátěž a přidat nové cvičení, měli byste se poradit s lékařem a pod jeho dohledem vykonat nový program.

Také, abyste lépe porozuměli způsobu provádění cvičení, můžete vidět následující video:

Podle Dr. Bubnovského je nejdůležitějším prvkem terapie víra v sebe. Věřte v sebe a vaše nemoc bude ustupovat. Ukázalo se to a ostatní, to bude pracovat pro vás!