LFK s kýlou lumbální páteře: 11 nejlepších cvičení

Femorální

Nemoci muskuloskeletálního systému jsou jednou z mála patologií, které jsou úspěšně léčeny bez léků. Tak, s kýly lumbální páteře Kapky a pilulky odstraňují pouze příznaky a hlavním hojivým faktorem je pohyb. To ale neznamená, že utrpení kýly musí jít na sport: naopak, fyzická aktivita v této nemoci musí být přísně dávkována a správná.

V tomto článku - popisující dvě jednoduché a účinné systémy fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a zmírnit příznaky onemocnění, jakož i 2 užitkové videu.

Specialisté LFK jednohlasně tvrdí, že výsledek léčby prostřednictvím tělesné výchovy je 90% závislý na pacientově úsilí. Ti, kteří dodržují tato doporučení, jsou zárukou, že trvale zlepší své zdraví a zlepší kvalitu života.

Pět pravidel cvičení ve vertebrální kýle

Musíte pracovat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné namáhání na páteři by měly být vyloučeny.

Délka tréninku a amplituda pohybů by se měla postupně zvyšovat.

Po dokončení každodenního komplexu byste měli cítit nepatrnou únavu - nejvyšší výsledek je dosažen. Nemůžete tolerovat únavu.

Během cvičení je důležité zaměřit se na stav zdraví a pocity v oblasti kýly. Se zvyšující se zpět bolest nebo nepohodlí v nohách (necitlivost, mravenčení), výcvik by měl zastavit a poradit se s lékařem.

Torzní cvičení: nová a efektivní technika

Točivé pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) s intervertebrální kýly mají rychlý a silný terapeutický účinek. Mnoho pacientů hlásí snížení bolesti po 1-2 týdnech denního tréninku. Tento komplex cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi snadné jej provést.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu leží na zadní straně. Povrch, na kterém leží pacient, musí být tuhý, jinak se omezí léčebný účinek tělesné výchovy. Počet opakování každého cvičení je 2-10krát v každém směru.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ruce se natáhly po stranách, nohy rovně, hlava - rovná.

Až napočítám do jednoho, dvou, zvedněte pravou nohu rovně a hodil ji přes levé straně. Hlava v této době se rozkládá v opačném směru. Tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy se ohnuté na kolena a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce se protáhly po stranách.

Pro jednu nebo dvě výchozí polohy otočíme tělo doleva a hlava doprava. Pro tři nebo čtyři - vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme pohyb na druhou stranu.

Nohy jsou narovnány, obličej je otočen ke stropu, ramena jsou po stranách.

Jeden nebo dvakrát položíme nohu pravé nohy na koleno doleva a provedeme zkroucení těla doleva současným otočením hlavy směrem doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté u kolen. Opěrky nohou na podlaze. Ruce - po stranách.

Pro jednu nebo dvě nohy odtrhněte podlahu a vytáhněte ji do žaludku. Probíhá zkroucení bederní oblasti se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce se rozkládají, nohy leží paralelně k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát stiskneme patu pravé nohy do prstů vlevo. Provedeme zkroucení těla doleva s hlavou otáčející se doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - boky, nohy - paralelní k sobě. Obličej vzhlíží.

Jednou nebo dvakrát položte kotník pravé nohy na levé koleno. Pravé koleno je odstraněno ze strany a provádíme zkroucení těla vlevo a hlava se otáčí doprava. Pro tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů na bedra

Tento komplex cvičební terapie se často provádí v místnostech fyzioterapeutických cvičení. Existuje již řadu let a pomáhá zlepšit zdraví více než jedné generace pacientů trpících hernií bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

(pokud není tabulka zcela viditelná - otočte ji doprava)

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní lis a co nejvíce zadržujeme dech. Při výdechu se uvolníme.

Ležet na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté u kolen.

Roztáhneme ruce dopředu a zvedneme ramenní pás. Stříněním svalů se dostaneme na kolena. Po 10-12 sekundách se položíme na podlahu a odpočineme si.

Sedící na patách. Ruce palmové na podlaze před sebou.

Ohýbání páteře v bederní části nahoru, my pohybujeme naše ruce co nejvíce vpřed (pokračovat sedět na patách).

Sedí na židli. Ruce s rukama v pasu, nohy jsou od sebe šířky ramen, zadní strana je rovná.

Pomalu naklápějte tělo vpravo-vlevo a dozadu a snažte se napínat lis a svaly pásu.

Stál rovný. Kartáče rukou jsou stlačeny do pěsti a umístěny na páteři v oblasti pasu. Pěsti jsou jedna pod druhou. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.

Během pomalé dechů pěsti dent do zad a vést je dolů. Při výdechu - návrat do dolní části zad.

LFK video lekce

Ti, kteří se jen těžko pochopit techniky popisů fyzioterapie, kteří nemají možnost zapojit s instruktorem - se může vyvinout komplexní cvičební terapie pro video návodu.

V tomto krátkém videu doktor ukazuje 2 účinné cviky pro zmírnění bolesti v intervertebrální kývě v bederní oblasti. Podrobné komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení osoby, která s pomocí gymnastiky dokázala překonat kýlu a úplně se zotavit. Z toho zjistíte, která cvičení poskytují nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace k fyzické kultuře

Exacerbace intervertebrální kýly bederní oblasti.
Nemoci s nárůstem tělesné teploty.
Těžké onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a jiné), pokud se tělesná výchova může zhoršit.
Metastáza nádorů v páteři.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok níže může být posouván doprava)

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Degenerativní-dystrofické onemocnění páteře kteří trpí 75% -80% populace sociálně aktivního věku (30-60 let), 80% dotazovaných ze 100% lidí, kteří jsou diagnostikováni intervertebrální kýla bederní nebo lumbosakrální páteře.

Pocit necitlivosti, závažnosti, tahání bolestí v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze - to jsou hlavní příznaky. Nepříjemných pocitů vznikají nejen kvůli kmene která se vyvinula v disku, a vzhledem k tomu, že herniace ovlivňuje a dráždí nervového kořene, který je v dolních oblastech velmi mnoho kolony.

Neurologické symptomy potlačují nejen fyzické schopnosti člověka, ale také psychofyziologický stav. Podle statistik jsou kýly výsledkem zanedbané osteochondrózy: asi 50% lidí, kteří mají anamnézu osteochondrózy, čelí kýlu.

Je nutné co nejdříve přistoupit k lékařským opatřením, dokud nemoc nedosáhne fáze, kdy konzervativně nebude možné pomoci. Základem jakékoliv konzervativní terapie při diagnostice "intervertebrální kýly" je fyzické cvičení - terapeutické cvičení. To je také ukázáno po chirurgické léčbě.

Jaké cviky se doporučují lidem s lumbosakrální kýly, jak je provádět, jaká je podstata populárních technik, co je striktně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším jistým průvodcem při získávání vítězství nad bolestivými projevy této nemoci.

Význam cvičení

Tematické stránky po video cvičeních, ilustrativní ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě úžasné, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni stejní lidé! Dokonce stejná nemoc u každého jedince má svou vlastní příčinu vývoje, povahu proudu, umístění, závažnost atd.

S takovou hernií jako na obrázku nebude gymnastika pomáhat.

Léčebný a profylaktický komplex cvičení, intenzita, rozmanitost a trvání stresu by proto měl váš ošetřující lékař vyvíjet společně s instruktorem LFK. Zvláštní náprava je jednoduchý prostředek pro kýlu bederní páteře, hřbetní, foraminální a difúzní formu. Ale jen správná gymnastika umožní:

- snížit tlak v oblasti herniálního výčnělku a - patologický účinek na nervové struktury, páteřní kanál a obratle budou sníženy;
zesílit krevní oběh, odstranit a zabránit stagnujícím a zánětlivým jevům ve slabé části páteře a dalších segmentů;
zlepšit místní metabolismus a výživy meziobratlových disků a kloubů, čímž se zastaví nebo významně zpomalí progrese;
rovnoměrně distribuovat zátěž napříč odděleními, zatímco je bezpečné posílení místa pacienta;
obnovit bývalou pohyblivost a pružnost páteře;
posílení muskuloskeletálního systému zpět, normalizovat svalový tonus;
zabránit vzniku bolestivého syndromu, k dosažení stabilní remise patologie, možná i její regrese;
pokud byla operace provedena, rychle se zotavit a vrátit se do normálního rytmu života, zabránit relapsu onemocnění;
vrátit psychoemotional pohodlí, vytvořit zdravý spánek.

Za prvé, provádějte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Ticho, abyste se zapojili do domácích podmínek, bude možné později, kdy budete zcela zvládat techniku. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázané dělat s bederní disk herniation. O nich se dozvíme v našem článku.

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by se měla provádět výlučně mimo fázi exacerbace, pouze při absenci bolesti je povoleno postupně začít. Nemůžeš nucit nat. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, hladce a plynulé, aby nevyvolávaly bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody.

Nastavení cíle: trénink svalů

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence vůči patologickým změnám v segmentu spinálních motorů a k ochraně proti úrazům. Hodně závisí na stavu svalů. Pohybový vazů dysfunkce nepříznivě ovlivňuje flexe / rozšíření, rotace, otáčení zadní, stabilitu správné polohy páteřního osy a výživy meziobratlových plotének.

Hlavním cílem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní zdravotní opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů na zádech a břichu. Velkou důležitost hraje správná poloha těla, jak provádět cvičební terapii, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

Správná poloha těla

Nejmenší vnitřní tlak v kotoučích je pozorován v náchylné poloze, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk jednoduše stojí, dosáhne 100 kg, a když sedí - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty značně zvyšují. V levé poloze s LFK můžete dosáhnout izolovaného posilování nezbytných svalových prvků bez poškození oddělení problémů. Proto jsou hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrálními kýly, které se provádějí v následujících pozicích:

ležet na zádech;
ležel na jeho boku;
na břiše;
na všech čtyřech.

Plnění těchto cvičení v výchozí pozice, slabý oddělený bude uvolněn a fiztrenirovki být držen v bezpečném a produktivní režimu, protože jsme izolovat nižší úroveň zadní části přídavného axiálního zatížení a tlaku umístěné nad částí těla.

Hodnota představují úkoly na přírodní páteře trakce, běh na šikmé plochy, které se rozprostírají interarticular vzdálenost a snížení mechanické stlačení nervových vláken, a také k odstranění otoky a záněty, normalizovat průtok krve a metabolické procesy v problémových oblastech.

Komplex cvičení s bederní kýly

Opatrnost vyžaduje silové zátěže s odolností, s použitím dodatečného zatížení, na vytrvalost. Zahrnují zranění, zobecnění prolapsu disku, nervový přenos a poškození, cévní útvary, míchu a další nebezpečné reakce. Ve světelných fázích je někdy povolen silový trénink, ale pouze na lékařských doporučeních. Při vážných přesídlech dužnického jádra jsou častěji podřízeni přísnému tabu. Ať už to bylo cokoli, úplně se vyvarujte nezávislým pokusům, svěřte lékaři možnost výběru jakéhokoli tréninku!

Lehněte si na zádech, kolena se ohnout. Nohy úplně stojí na povrchu, ruce podél těla. Vdechněte si žaludek a napněte svaly břišního lisu. Po dosažení maximálního bodu zatahování tento výsledek opravte po dobu 10 sekund. Při výdechu uvolněte žaludek. Opakujte 8-10krát.
AI je stejné. Zvedněte horní část těla přibližně o 30 stupňů (pro pohodlí můžete dát ruce za hlavu). Držte v této pozici po dobu 7-10 sekund, hladce se vraťte zpět. Opakujte tolik vteřin a pak znovu dokončete úkol. Počet opakování je stejný jako kontrola. №1.
Lehce na zádech, dolní končetiny se ohýbají na kolena. Velmi jemně a jemně vytahujte kolena na sebe, a pomáháte sami rukama. Pokud pocítíte svalové napětí v zádech, opravte pózu, na úkor deseti, vrátíte se stejným způsobem. Vytvořte desetkrát každou končetinu.
Počáteční póza je stejná. Zvedáme jednu končetinu nahoru a narovnáme ji do kolenního kloubu. Na vrcholu držíme rovnou nohu asi 7 sekund. Pak ji pomalu spouštíte a vrátíte se do původní polohy ohnutého kolena s podpěrou na noze. Proveďte stejné kroky s opačnou nohou. Frekvence opakování je 8-10krát.
Lež na žaludku. Ruce jsou přitlačovány k vnější ploše stehna. Hlava společně s hrudní oblastí, aby se zvedla nad povrch ve vzdálenosti, která je pro vás přijatelná. Držte se v této poloze asi po 8 sekundách. s pomalým tempem klesat na podlahu, odpočívat. Po 10 sekundách přerušení opakujte. Počet sérií - až 10krát.
Zánět leží na břiše. Ruce se protáhly dopředu, nohy dohromady. Odtrhněte pravou ruku a levou nohu z podlahy současně. Špička nohy je vytažena zpět, špičky prstů dlaně dopředu asi 10 sekund. Hrudník je zvednutý, hlava není nakloněna. Podobná akce se provádí levou nohou a pravou rukou.
Stojte na všech čtyřech. Podpora nohou: na kolena a přední straně holeně. Podpora v rukou: v dlani jsou vaše ruce rovně. Tento druh nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a levou dolní končetinu z opačné strany tak, aby byly zarovnané s opěradlem. Táhli jsme v různých směrech ponožku (zadní) a štětec (přední). Prsa a hlava neškodí.
Je vhodné, aby intervertebrální kýla bederní oblasti procházela po celé místnosti po dobu několika minut. Udržujte záda v rovinné poloze (neohýbejte se ani neohýbejte), ujistěte se, že se vaše ruce při pohybu nepohnou.
Příznivé účinky v bazénu. To může být akvagimnastika nebo plavání. Touto činností ve vodě téměř žádné omezení, avšak za skvělou cenu: existuje bederní vykládání a taktní páteř trakce spolu s obnoven krevní oběh, aktivuje metabolických procesů a traumatizující posiluje svaly. Ale vím, že dáváte přednost plavat na zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy nežádoucího používání.

Výběr rehabilitačního centra

Kvalitativní rehabilitační systém je v dekadentním stavu. V Rusku je velmi slabá pomoc při fyzické rehabilitaci těchto pacientů. V souladu s tím jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké, což lékaři dokonce ani neodmítnou. Při konzervativní a chirurgické terapii není všechno v pořádku. V tomto ohledu proudí lidé do zahraničí k léčbě. Česká republika je obzvláště důvěryhodná, kde se oblast ortopedie a traumatologie rozvíjí ve světovém měřítku.

V České republice jsou ceny nejdemokratičtější v zahraničí a kvalita všech zdravotních služeb je vynikající. Podle připomínek si většina občanů z postsovětského prostoru zvolí zdravotní společnost Artusmed.

Zakázané cvičení s kýlou lumbální páteře

"Čistit" vertikální závěs a tahání na příčníku. Vzhledem k tomu, že páteř bude mít značnou zátěž tělesné hmotnosti, vzhledem k slabosti vaginálního aparátu se může objevit její patologické rozšíření, které bude mít opačný účinek.
Práce s přídavnou hmotností na dolních končetinách a spodním kufru. Zvedání nákladu s nohama, přitlačení končetin na odpor, dřepy a svahy s činky, činky nebo zvedání těžkých zbraní z podlahy. Nebezpečí spočívá v přetížení hřbetních a břišních svalů, při zesílení komprese v lumbosakrální části.
Torze kufru. Vyjádřeno jednoduchým způsobem, je zakázáno tisknout tisk libovolným způsobem. Když děláte krizi, bederní oblast je kriticky zaměněna ve vašem případě. Navíc může zkroucení přemístit kýlu a vyvolat porušení nervu, stlačení páteřního kanálu.
Jogging, skákání. Je třeba vyhnout se všem situacím, kdy je třeba spustit, skákat nebo vyskočit z vyvýšeného objektu. Rychlá chůze také není vítána. Uvedené typy činností snižují odpisový prostředek meziobratlových disků, a proto jsou plné zhoršení morfologického stavu a výskytu bolesti.

Je vhodné vás varovat, abyste se nepokoušeli dělat mušky dolní končetiny, "mlynář" s rukama, každý možný útok na jednu nohu, hluboké trupy se ohýbá dolů a po stranách ze stojaté polohy, kruhové otáčení v pase.

Jóga s bederní kýlou

Je třeba vzít v úvahu, že všechny tyto netradiční taktiky pro vertebrální systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělávání obecně o nich ani nemyslet, provozovaní pacienti se neobnoví pochybnými metodami! No, teď budeme krátce diskutovat o všech populárních metodách.

Všechny netradiční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiální medicínou. A po odstranění patologického vzdělání vůbec o nich vůbec nezmýšlíte. Jóga v žádném případě neaktualizuje už zhoršené chrupavčité tkáně, nevyřeší kýlu a nedá jí zpět. Ale uvolnit, zvýšit flexibilitu a stabilizovat páteřní plechovku.

Asanas se skládají ze zkroucení těla, hluboké flexi a rozšíření těla, což je pro tento zdravotní problém přísně kontraindikováno. Respirační a meditativní taktiky jsou povoleny. Bezpečné asasy:

Lehněte si na zádech. Ruce podél těla, spodní nohy leží volně. Dáváme nohy dohromady, vytáhněte ponožky na sebe, zatlačte paty zpět. Pak při vdechnutí pomalu zvedáme ruce nahoru, my se snažíme co nejvíce pro hlavu a otevíráme je o něco širší než rameno. Přitom se snažíme pasem s pasem tlačit na povrch podlahy. Zastavte se na 3 sekundy a pokračujte v opačném směru, abyste si vystrčili ruce a paty. Po vydechnutí uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
Uložte všechny čtyři, klečte a držte se za ruce. Vdechujte pomalu dolní hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Souběžně kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu průhybu, je nutná krátká fixace pózu, hlava se vrátí do a. atd., zad je vyrovnaný a ohýbáme jej v hrudní oblasti. Bedra ve druhém přiblížení se znovu nerozkládá, nehazujte hlavu zpět.

Neštandardní postoje s nedostatečnou pružností svalové kostry mohou skončit špatně až po úplnou paralýzu nohou. Zvláště při vytlačování nebo se sekvestrovanou formou výčnělku "zapněte" mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Pomocí tohoto přístupu s výčnělky, pozorně sledovat pocity! Neudělejte nic, abyste násilím překonali prahovou hodnotu fyzického výcviku. Pociťuje zesílení parestézie nebo bolesti, dokonce i slabě vyjádřenou povahu, ustoupí od myšlenky trénovat netriviálním způsobem a okamžitě o tom informuje ortopedického lékaře.

Pozor prosím! Dlouhodobá kýla Schmorlja L1 a další nakonec ztenčení kostní tkáně obratlů. Po provedení asany je možné, že bude následovat lomová komprese těla obratlů. Takový výsledek přinese ještě více fyzického utrpení a potíží při léčbě páteře.

Technika pilates

Módní fitness je aktivně podporováno na internetu jako prostředek pro herniový disk. Odborníci nejsou proti takovým činnostem, varují však, že musí být předány pouze pod vedením trenéra s vyšším lékařským vzděláním, který rozumí tomu, co je pro vás dobré a co je pro vás špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela jiné než pro krk nebo dorzální oblast.

I když jste si vybrali nejjednodušší cvičení v technickém porozumění, například v baru, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesná výkonnost nic nekončí.

Penis z této kategorie je často doporučován pro výčnělky a kýly. Jedná se o statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou pozici a držet se v správné poloze. Tato technika pracuje komplexně na zádech, udržuje pružnost a napětí vláken svalů a vazů, narovnává a protahuje páteř po celé ose. Příklad:

zaujmout pózu, pokud jde o stlačení z podlahy (stojan na pažích natažený);
ruce by měly být umístěny přesně na šířce ramen, nohou na úrovni boků, podpěrou v nohách na nohou nohou, paty nedotýkají se povrchu;
zadní část je plochá, dolní a horní končetiny jsou rovné;
umyvadlo, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s páteřní čárou, a proto název techniky "bar" (představte si, že jsou spojeny jedním hladkým řetězcem);
držte si pozici, dokud to nevydrží (fyzicky silní lidé mohou být v této pozici po dobu 30-60 sekund);
a co je nejdůležitější, nedovolte, aby se záda opřela, pak se většina nákladu přesune do zóny pasu a kříže, to znamená, že epicentr gravitace se soustředí na nejzranitelnější místo.

Existují i jiné pózy, například podpora vytvářená v rukou na předloktí. Každý den prodlužte trvání zastávky na několik sekund, v důsledku toho zastavení po dobu nejvýše 2-3 minut.

Cvičení Bubnovského

Dobře známý doktor říká, že je třeba léčit příčinu a ne následky patologie. Problém spočívá ve zkrácení, oslabení a utahování svalů těla, kvůli nimž páteřní elementy nedostávají nezbytnou výživu a destilace řetězce obratlů a degenerativní změny. Upřímně řečeno, toto není zpravodaj pro ortopedii a všichni rehabilitologové nabízejí cvičební terapii, která se opírá právě o vývoj svalů a vazů.

Známou technikou tělesné výchovy či gymnastiku Shamil Dikulja také zahrnuje pracující s svaly, kdy je páteř vyrovnanými, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje po očištění vyvažování zátěže, disk dekompresi a nakonec neurologické příznaky odezní vniveč. Představujeme program Bubnovský, který bez chirurgie a medicíny, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Ale je to účelné pouze tehdy, když nejsou uvolněny formy patogeneze. Je také užitečná jako dobrá profylaxe pro vývoj degenerativních dystrofických onemocnění.

Cvičení pro práci doma:

Lehněte si na zádech, nohy se ohnout kolenem. Podrážky nohou zcela stojí na podlaze, ruce podél těla. Opíraje se o ramena a nohy, zatímco si dech, zvedněte vysokou pánvi. Při vydechování pomalu snižujte pánev k podlaze.
Vezměte horizontální polohu, břicho nahoru. Dlaně v rukou jsou umístěny pod hlavou, brada je přitlačena k hrudi. Kolena směřují nahoru, současně s ní, aby se ohnout v kolenou.
Zkomplikujeme předchozí problém. S našimi lokty se snažíme dosáhnout ohnutých kolen, zvedáme hlavu a horní část zad.
Posaďte se na podlahu. Nohy v narovnaném stavu, ruce v zámku na zadní straně hlavy. Střídáme každou nohu, která se ohýbá v kolenním kloubu, pak se zvedne ve zvýšené poloze a zvedá rovnou končetinu na maximální vzdálenost od povrchu.
Lehce na zádech otočte "kolo". Pohyby s nohami musí být měřeny, bez ostrých trhlin, dýchání je jednotné.
Posaďte se na podlahu a překračujte ruce za hlavou. Zvedněte jeden po druhém hýždě, pohybujte se dopředu. Teď se musíme vrátit k podobnému principu.

Pokud vám byla doporučena chirurgická intervence, je naivní myslet na to, že fyzická výchova, ať už je jakákoliv, ji nahradí. Možná to pomůže zpoždění operace na chvíli. Jiné způsoby, jak vyřešit problém s velkým výčnělkem disku, který až do kritické úrovně ucpává neurovaskulární plexus koneckonců stlačuje míchu, neexistuje. Odložením odstranění kýly riskujete, že se dostanete na invalidní vozík z důvodu smrti nervové tkáně a poškození centrálního orgánu CNS - míchy. A pak bude operace bezmocná.

Gymnastika po operaci k odstranění kýly

Pro operovanou páteř je vyvíjena terapie cvičení, která zohledňuje rozsah intervence a ukazatele celkového zdravotního stavu pacienta. Je určena pouze po odstranění silné bolesti a zánětlivých reakcí. Techniky dýchání se injektují okamžitě. Doporučujeme sledovat videozáznam, fyzioterapeuti a pacienti říkají, jak správně po odstranění obvyklé a Schmorlově kýly by měla být provedena rehabilitace.

Existuje mnoho omezení, jejichž dodržování musí být nepochybné, zejména v rané fázi fyzického zotavení:

nosit několik hodin denně ortopedický korzet v průběhu pooperační pooperační insolvence;
Podpora obvazu pro jakékoliv restorativní cvičení (doba užívání je stanovena lékařem);
sedět nebo zvednout více než 3-5 kg nákladu v raném stádiu je zcela kontraindikováno a po ukončení rehabilitace po dobu života nezvedejte více než 8 kg hmotnosti a dávku sedět;
v počátečním období neprovádějte otáčky a torzo kmene;
bez ohledu na dobu, která uplynula od zásahu, vyloučí skoky, intenzivní běh, drsné končetiny;
Nezůstávejte dlouho v jedné poloze, vyhněte se delší fyzické aktivitě, vždy střídáte zatížení s přestávkami na odpočinek;
nepřerušujte denní zahajovací den fyzické rehabilitace a po zotavení by se terapeutický a profylaktický zákrok měl provádět denně po celý život;
nezúčastněte se aktivního a těžkého sportu, ve vaší situaci si vyberete šetrný sport, který nezatíží spodní část zad, například plavání.

Taková mnohočetná patologie by měla být léčena na všeobecně uznávaných klinikách. Mezi ně patří zdravotnické střediska v České republice, kde se kvalita života vrací i lidem s nejsložitějšími diagnózami. Důvodem je dostupnost inovačního vybavení českými zdravotnickými institucemi; nejlepší neurochirurgové, ortopédové a fyzioterapeuti; příkladná a koordinovaná rehabilitační a neurochirurgická struktura; záměrně pracovat na výsledku, v zájmu každého jednotlivého pacienta. Všimněte si, že plný kurz kvalitní léčby v České republice je několikrát levnější než v jiných předních zemích zdravotní turistiky.

Cvičení s kýlou v bederní páteři

Cvičení s kýlou v bederní páteři jsou zaměřena především na posílení svalového obvodu pasu - komplexu podélných a příčných svalů, které se stávají kontrastem a posilují páteř. Právě tyto svaly udržují obratle a meziobratlové kotouče na jedné ose, nedovolte jim, aby posunuly a sevřily okolní tkáně. Pravidelná cvičení s hernií bederní páteře je nejúčinnější preventivní opatření. Z dlouhodobého hlediska zabraňuje vzniku kýly ve spodní části zad způsobující bolest; zajišťuje jejich krátkodobé a dlouhodobé fyziologické následky, což vede k omezení pohybu a úplné ochromení spodního těla.

Mechanismus účinku cvičení na dolní části zad

Každé cvičení v léčivé gymnastice s kýlou v bederní páteři je soustředěno na vývoj určité skupiny svalových vláken. Dynamické a statické síly vlastní tělesné hmoty jsou střídavě směrovány na hřbetní, ventrální a boční části svalů v pasu. To stimuluje:

Cirkulační oběh v bederní oblasti;
Procesy přítoku živin do beder a stažení nevhodných produktů;
Obnova normálního vedení míchy a celé její bederní páteře, regulující funkce vnitřních orgánů břišní dutiny a dolních končetin.

V důsledku systematického nabíjení s kýlou lumbální páteře, prováděné podle moderní lékařské techniky:

Proliferuje svalová tkáň;
Posiluje spojení obratlů v bederní oblasti;
Pravděpodobnost klouzání nebo oslabení intervertebrálních kotoučů a odpovídající výskyt hernie klesá.

Gymnastika s hernií, která se vytvořila na okraji bederní a sakrální páteře jako rozšířená verze konzervativního účinku, umožňuje další stimulaci genitální močové soustavy. Fyzické cvičení zvyšují zásobení krví, neuroregulaci, metabolický potenciál, imunitní vlastnosti životně důležitých pánvových orgánů. Pozitivní důsledky jsou:

Účinnější odpor proti vnějším infekcím a zánětem způsobeným těmito onemocněními;
Obnovte schopnosti pánevních orgánů.

Co potřebujete vědět dříve, než začne třída

Terapeutické cvičení s kýlou lumbální páteře vyžaduje několik předběžných pravidel:

Ovládejte bolest. Nabíjení můžete začít pouze v případě, že tyto příznaky nejsou v dolní části zad. Cvičení, které způsobují malé nepohodlí, by se měly provádět velmi pomalu, s výjimkou zvýšení bolesti.
Vyvarujte se zátěží, které vedou k vážné bolesti. V procesu výcviku se budou muset vrátit. Při správné volbě způsobů léčby bude nepohodlí nakonec nudné nebo úplně zmizí.
Na první lekci se nedoporučuje cvičení: "otočte" pas v rohu; odrazit; klepněte na páteř; ostře se ohýbat dopředu a dozadu; napnout bolestivé části bederní oblasti.
Dodržujte amplitudu pohybů a celkové zatížení: postupně by se měly zvyšovat.
Všechna cvičení jsou rozdělena do několika komplexů - od nejjednodušších až po složitější. Dělejte je několikrát během dne několikrát.

Pouze v tomto neuspěchaném způsobu můžete vstoupit do optimálního rytmu, vyléčit a posílit dolní část zad.

Nejúčinnější metody

Komplex cvičení s bederní kýlou se provádí převážně v poloze na levé straně. Musíte ji položit na záda. Povrch musí být pevný a rovný. Jako podestýlka je lepší použít tenký hadřík. Měkčí materiály způsobí deformaci páteře a sníží terapeutický účinek. Hlavnímu komplexu předchází zahřátí.

Zdvihání svalů bederní oblasti s dlaněmi;
Tření prstů obou ramen podélného svalstva páteře podél spinózních procesů.
Chůze na místě s přenášením hmotnosti z jedné nohy na druhou (stopy nohou nevycházejí z podlahy).
Sipování ze stojící pozice (ruce spuštěné ve spojích):
Na povzdech se zvednou ruce, nohy jsou natáhnuty s podpěrou na prstech prstů;
Při výdechu je počáteční bod obsazen.

Ihned po zahřátí začíná hlavní terapeutická fáze. Počet specifických cvičení pro bederní páteřní kýlu závisí na způsobilosti subjektu a kolísá v průměru 3 až 15 krát pro každý úkol:

Počáteční pozice (NP) č. 1:

Ruce jsou roztaženy po stranách dlaněmi dolů;
Nohy jsou stlačeny, protáhlé;
Hlava je orientována dopředu.

Pořadí úkolu:

Malý ohyb na kolenou oba nohy;
Zatlačte tisk;
Relax,
Opakujte cvičení, dokud se necítíte unaveni.

NP je stejný jako výše.

Jděte dolů, uvolněte se;
Opakujte cvičení.

Vázat obě nohy v kolenou;
Zvedněte levou ruku, zatáhněte ji dopředu, dolní část dlaně na pravé koleno;
Zkuste zvednout koleno pravé nohy překonáním odporu levé paže (snaha uložit několik sekund).
Po krátké relaxaci zopakujte cvičení pravou rukou a levým kolenem.

Po provedení těchto cvičení je složitější gymnastika s bederní kýly. Všechna cvičení na jedné straně kufru jsou duplikována druhému s opakováním každého úkolu od 2 do 12krát.

Ruce jsou rozloženy po stranách rukama dolů;
Nohy v kolenou jsou stlačeny, natáhnuty rovně;
Přímo orientovaná hlava.

Všechny pohyby končetin jsou přesně podle výpočtu:

Jeden - zvýšit levou nohu;
Dva - aby zamířila přední pravou, otočila hlavu doleva;
Tři - narovnejte hlavu, vyjměte levou nohu z pravé nohy;
Čtyři - dolů levou nohu.

Poloha obou rukou, stejně jako v předchozím cvičení;
Pata jsou posunuta do zadku, kolena jsou extrémně zředěná.
Otočte tělo na pravou stranu (bez změny pozice pánevní oblasti);
Dvě - hlava doleva.
Tři a čtyři - pohybujte se v opačném pořadí.

Jednou - levá noha položená na pravé koleno.
Dva torzo otočte k levé straně, hlava - doprava;
Tři a čtyři jsou postupné vrácení částí těla do výchozího bodu.

Ruce s rukama dolů, rozložené,
Pata jsou posunuta do hýždí,
Kolena jsou zavřené.

Sekvence úkolu:

Jednou - nohy vypadnou z podlahy, kolena jsou přitahovány k břišní stěně;
Dvě - tělo je zkroucené vpravo, hlava se tak otočí na levou stranu.
Tři a čtyři - tělo má původní polohu.

S levou patou opřete o prsty pravé nohy.
Dvě - tělo se otočí na pravou stranu, hlava se současně skládá doleva.
Na účet "tři a čtyři" se vrátíte na číslo pozice 1.
Počáteční pozice je stejná.
Při počítání "jednou" - vrhněte záda levého kotníku na pravou nohu.
Dva - vezměte své levé koleno na stranu a otočte k pravému trupu (hlava současně otočte doleva).
"Tři", "čtyři" - vrátí se na číslo pozice 1.

NP - podobně jako předchozí. Dýchání je hluboké, břišní.

Narovnejte ruce podél těla;
Na vrcholu povzdechu držte dech na 5-8 vteřin, napněte břišní stěnu;
Ve výchozí poloze se uvolní.

Úkol se provádí 10-15 krát za sebou.

Poloha je stejná. Kolena jsou vztyčena nad podlahou.

Zvedněte ruce a vytáhněte je před sebe:
Odtrhnutím ramen z podlahy a napínáním břišního lisu vytáhněte ruce na kolena.

Každý pokus o dosažení musí trvat nejméně 8 sekund.

Cvičení probíhá na koberci:

Squat dolů;
Pro stabilitu, k odpočinku na podlaze dlaně;
Ohněte dolní část zad, přesuňte ruce dopředu na hranici (odtrhněte od paty podpatky).

Opakujte až 10krát.

Postavte se, položte nohy na úroveň ramen, vytlačte ruce do pěstí za zády na páteři.
Při inspiraci zatlačte klouby prstů do trávníku horních bederních obratlů a veďte je směrem k oblasti pánve;
Při výdechu vraťte pěsti do horních stínů a pokračujte v masáži.

Celkem 10-15 masážních pohybů.

Kontraindikace pro terapeutickou gymnastiku s kýlou lumbální páteře jsou:

Bolest v bederní oblasti,
Zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech, zejména v akutní fázi.
Zhoubný novotvar v páteři.

V jiných případech je dobře promyšlená cvičební terapie pouze přínosná.

Mnoho patologií páteře, na rozdíl od jiných nemocí, lze vyléčit bez použití léčebné terapie a dokonce i bez chirurgických zákroků. U mírných forem herniálního ztuhnutí postačí konvenční lékařská gymnastika, jmenovaná specialistou a vykonávaná pod její přísnou kontrolou. Konečný výsledek do značné míry závisí na samotném pacienta, na jeho vůli a touze překonat jeho nemoci. Pouze tímto způsobem můžete znovu získat své zdraví a plný život.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Jak mám dělat gymnastiku s páteřní kýly?

Intervertebrální kýla je dnes běžná nemoc. Často se vyskytuje u lidí starších 25 let. Hlavním důvodem pro vznik kýly je zvýšené zatížení na zádech.

Co je kýla?

Mezi obratlíky jsou speciální vláknité kroužky, které jsou druhou tlumičů pro páteř. Při konstantním zatížení může dojít k silné kompresi a deformaci prstence.

Při obzvlášť těžkém zatížení se prstence rozbije a pulpní jádro obsažené v něm postupně opouští. Tlak na nervových zakončeních se zvyšuje, což vede k tomu, že pacient má silnou bolest v oblasti poškozeného intervertebrálního disku.

Léčba

Až donedávna byla nejúčinnějším způsobem léčby intervertebrální kýly chirurgie.

Navzdory skutečnosti, že tato metoda je příliš riskantní a má mnoho nepříjemných následků, operace byla předepsána prakticky všem pacientům bez výjimky.

Moderní odborníci nejsou tak kategoriální. Dnes jsou navrženy různé metody zaměřené na odstranění tohoto onemocnění bez operace.

Předpokládá se, že vertebrální kýla diagnostikovaná v rané fázi vývoje může být úspěšně eliminována pomocí speciální sady fyzických cvičení. Nicméně, tato teorie má značný počet odpůrců.

Ti, kteří jsou diagnostikováni touto nemocí, se často ptají na stejnou otázku: je možné provést cvičení s páteřní kýly? Neškodí fyzické cvičení? Jejich úzkost je pochopitelná, ale naprosto neopodstatněná.

Nabíjení intervertebrální kýly je důležitým prvkem, který nelze zanedbat. Komplex speciálních cvičení je zárukou zlepšení vašeho stavu, který vám pomůže rychleji zvládnout onemocnění.

Koneckonců, cvičení terapie je nedílnou součástí léčby. Před cvičením však určitě promluvte se svým lékařem. Vzhledem k tomu, že pro každý jednotlivý typ kýly páteře existuje zvláštní komplex, který je třeba provést.

Co potřebujete vědět?

Než začnete dělat cvičení s páteřní kýlou, měli byste si přečíst některá pravidla pro to:

Nemůžete dělat cvičení během období exacerbace nemoci - takže můžete pouze zhoršit situaci;
přítomnost zánětlivých procesů v těle je také důvodem, proč by sport měl být dočasně odložen;
soubor cvičení pro vás by měl vybrat odborníka, při výběru je důležité vzít v úvahu fázi nemoci, obecný stav pacienta;
Zpočátku by se cvičení mělo provádět pomalu, opatrně, s minimálním zatížením, intenzita a zatížení se zvyšuje až po několika relacích;
výskyt bolesti nebo těžkého nepohodlí znamená zastavit sport, pokud bolest nezmizí, musíte se podívat na lékaře;
nemusí to být pouze ranní cvičení, pokud to dovolí zdravotní stav, můžete večer provést malé odpolední cviky;
pro větší efekt a prospěch by se měly snažit vypořádat se s každým dnem.

Poplatek za různé typy kýly

V závislosti na lokalitě existují tři typy hernie:

Pro každý typ, existují speciální cvičení, které pomáhají uvolnění napětí ve svalech, získat jejich elasticitu a pružnost páteře obnovit a normalizovat krevní oběh a lymfatický tok v tkáni.

Zvažte možnosti nabíjení kýly v bederní oblasti.

Ujistěte se, že tyto cvičení:

Sedět na gymnastické lavici nebo židli, musíte co nejvíce vdechnout do žaludku. Svaly tisku jsou napjaté. Opravíte pozici několik sekund. Při výdechu - uvolněte svaly. Vyžaduje nejméně 10 opakování.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Je nutné zvednout pánev a snažit se udržet záda rovně. Nedržte dech. Provádíme 10 opakování.
Lehněte si na břicho, zvedněte levou ruku a pravou nohu. Měl by být fixován přibližně 5-7 sekund. Pak změňte ruku a nohu. Musíte udělat 10-12 opakování.
Zůstaneme v žaludku, stlačeme ramena na podlahu. Snažíme se co nejvíce zvednout hlavu. Opravte tuto polohu a jemně sklopte hlavu k podlaze. Provádíme 10 opakování.
Lehli jsme si na zádech, ohýbali nohy tak, aby se podpatky tlačily na hýždě. Ruce musí být zkříženy na hrudi. Pochopte hlavu a ramena tak, aby beda zůstala přitlačena k podlaze. Pokud je nabíjení delší dobu, můžete k tomuto cvičení přidat zkroucení - otáčením těla po stranách.
Leželi jsme na zádech, ohýbali kolena, museli jsme tlačit naše ramena na zem. Táhli jsme levou ruku do pravého kolena. Důležité: neberte ramena z podlahy!

Tyto cvičení jsou vynikajícím základem pro nabíjení s kýlou v bederní oblasti. Navíc, procházení na všech čtyřech (zatímco je nutné ohýbat nebo ohýbat záda na každém kroku), válcování na podlaze velmi dobře ovlivnit stav člověka.

Kýla krční páteře s cílem získat pohyblivost hrdla, uvolnění svalů a zmírnění bolesti je dost jako poplatek provádět pravidelné naklání hlavu do různých směrů.

Výhodou takového nabíjení je to, že může být prováděno několikrát denně. A i když jste na pracovišti, poté, co jste strávili několik minut denně dělat jednoduché cvičení, budete brzy cítit velkou úlevu.

Nabíjení s kýlou hrudní páteře je nejčastější. Komplex cvičení doporučený pro toto onemocnění je zaměřen na posílení svalového korzetu, který eliminuje svalový tonus.

Během nabíjení můžete provádět takové jednoduché cvičení:

Stojící nebo sedící, zkuste maximálně omezit a zředit lopatky. Postupujte pomalu, nejméně 5-7 krát.
Sedněte si na židli a položte štětcem na ramena. Pomalu zvyšujte a snižujte lokty. 10-15 opakování.
Stálý kruhový pohyb klíční kosti. Nejdříve vpřed, pak zpátky. Proveďte nejméně 10 pohybů v každém směru.
Postavte se, pomalu pochopte ruce nad hlavou. Kartáče jsou rozmístěny tak, aby se dostaly do kontaktu s zadní stranou, aby zajistily polohu a pomalu spustily ruce. 15 opakování.

Kromě tohoto vynikajícího výsledku lze dosáhnout provedením různých cvičení s gymnastickou hůlkou.

Nabíjení za záda a páteř s kýlou lze provádět doma. Kromě toho jsou výše uvedená cvičení skvělá pro pacienty, kteří jsou nuceni strávit část dne na pracovišti.

Ti pacienti, kteří dávají přednost cvičení v tělocvičně, budou schopni nabíjet Bubnovského. Jedná se o komplex cvičení na speciálních simulátorech, při kterých je možné dosáhnout maximálního účinku, nikoliv "zatížení" páteře.

Je třeba poznamenat, že nabíjení může a mělo by být provedeno po operaci na kýlu. Ale znovu - nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Nejprve poraďte se s lékařem, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Nabíjení s krční páteří bederní oblasti

Ve věku nad 30 let začínají lidé zvyšovat pravděpodobnost onemocnění páteře a zejména intervertebrální kýlu. Je to v bederní oblasti kýly, která se vyskytuje nejčastěji, protože tato oblast je pod vysokým tlakem. Můžete se zbavit této nemoci, ale budete muset věnovat spoustu času a energie.

Léčba takového onemocnění je rozdělena na konzervativní a operační. A jestli je vše v pořádku - je to chirurgický zákrok následovaný rehabilitací, první typ je rozsáhlejší a zahrnuje mnoho různých technik. Konzervativní léčba ve formě léků je pouze doplňková. Základem je zátěž v kýlích páteře bederní oblasti. Jedná se o jediný "lék", který nemá prakticky žádné kontraindikace a který je nejefektivnější.

Odkud pochází kýla a jak ji definovat?

Páteř se skládá ze souboru obratlů, které jsou "tkané" z kostní tkáně. Jsou spojeny pomocí intervertebrálních disků - chrupavky. Svaly a vazy pomáhají stavci správně umístit a pohybovat. Právě tato struktura umožňuje člověku vyvážit a vyhnout se třesu při skákání a chůzi.

V oblasti bederní oblasti je meziobratlový disk nejhustší - tam má tloušťku asi 10 mm. Navzdory tomu lidé stále čelí kýlu v této oblasti.

Věc je, že uvnitř disku je vláknitý prstenec. Uvnitř prstence je dužnaté jádro a tekutina, která napájí meziobratlový disk samotný. V průběhu let se tkáně stávají slabší, což může způsobit prasknutí vláknitého kroužku. Tekutina se vylévá za obratle a pulpní jádro bude vyčnívat ven. Jak nervové kořeny procházejí vedle sebe, jádro bude na ně působit tlak, což způsobí silnou bolest. Kvůli takového porušení mohou trpět i jiné oblasti těla, například může dojít ke zvýšení svalového tónu (až na konstantní napětí), krevní oběh se může zhoršit a může se objevit slabost nohou. A to jsou jen ty nejzákladnější příznaky.

Pokud se chcete dozvědět více příznaky hernie v bederní páteři, a také zvážit alternativní metody léčby, můžete si přečíst článek o tomto na našem portálu spina-expert.ru.

Mezi časté příčiny problémů s muskuloskeletálním systémem patří nízká fyzická aktivita a podvýživa. Díky cvičením se normalizuje krevní oběh a výměna živin v oblasti páteře. A pokud člověk pravidelně jedí "škodlivé" jídlo, pak jeho metabolismus zpomalí, což také vede k onemocnění zad.

Pokud nechcete být nikdy vyrušeni kýlou páteře, doporučuje se pro preventivní účely mírně dělat fyzické cvičení, vyhýbat se špatným návykům a úpravě stravy, stejně jako režimu spotřeby vody. Je také nutné správně zvedat závaží a nečinit náhlé pohyby.

Pokud však kýla již vyvstala, nevzdávejte se. Léčit to i doma je docela možné, ale je lepší to udělat po vyšetření a jmenování lékaře.

Můžete začít s terapeutickou gymnastikou, když se akutní bolesti ustupují. Radši vyčkávají a pozorují odpočinek v posteli. Poté můžete začít jednoduché cvičení. Může se jednat např. O hladké pohyby končetin, chodidel a hlavy.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Páteř je velmi zranitelné místo a dokonce i terapeutické cvičení mohou poškodit. Nebo nedostanete výsledek, což je také nerentabilní pro pacienta, který se chce co nejdříve zbavit této nemoci. Proto je třeba dodržovat jednoduchá pravidla, která jsou určena pro větší výkonnost a komfort při provádění.

Cvičení se musí provádět každý den. Pravidelnost je jednou z záruk rychlé a úspěšné obnovy.
Hladkost. Není nutné se pokoušet co nejdříve splnit celý předepsaný komplex, aby zkrátil dobu tréninku. V tomto případě je potřeba trvání procesu a hladký průtok.
Zvýšení trvání. Každý den je nutné prodloužit dobu trvání a počet cvičení. V čase může být komplex komplikovaný.
Ovládejte své pocity. Je důležité si uvědomit, kdy máte pocit bolesti z cvičení, a zastavit. Vydržte bolest nemůže - může to být signál, že se situace zhoršuje. Je lepší buď nechat toto cvičení, nebo jej provádět velmi pomalu.

Nedělejte náhlé pohyby: otočte ostře, jděte do postele nebo vstávejte. Dokonce i pohyby v každodenním životě musí být pečlivě kontrolovány, aby se zabránilo takovým "trhavkům".
Stojí za to začít s jednoduššími a zahřívacími cvičeními a dokončováním nejtěžších. Pro správnou distribuci zátěže můžete použít speciálně konstruované komplexy.
Pokud během cvičení nebo po cvičení trpíte závažnou malátností, která nezmizí, měli byste okamžitě poradit s lékařem. Může doporučit výkon jiných cvičení nebo dočasně pozastavit tělesnou výchovu.

Jaké cviky nelze udělat?

Pacienti s kýlou v bederní páteři jsou zakázáni z následujících cvičení a akcí:

Torze kufru. Na internetu najdete sady cvičení, které zahrnují zkroucení, ale to je hotovo je zakázáno. Vytváří nerovnoměrné zatížení postižené oblasti a během několika dnů může pacient pocítit záchvaty silnější bolesti.
Jumping na délku. Při takovém působení se bederní oddělení silně napájí. To může způsobit, že dužnaté jádro se vytáhne ještě víc, což povede k exacerbované fázi hernie. Pak není žádný způsob, jak to udělat bez operace.

Cvičení nohou, zahrnující použití síly. V tomto případě bude bederní část znovu zatěžovat a napětí může způsobit novou kýlu nebo jiné choroby páteře, například osteochondrózu.
Zvedání sportovního vybavení více než 4 kg a házení. Při kýle je protiváhy, aby se zvedaly závaží a hodily je - zvláště.
Vzpírání. Při tomto druhu cvičení dochází k silnému tlaku na všechny oblasti páteře, což se nedá provést s kýlou.

Typy cvičení s kýly lumbální páteře

Existuje několik typů a množin cvičení pro takové onemocnění. Promluvme si o všech podrobnostech.

Zahřejte

Zahřátí je základem všech ostatních cvičení. Svaly před zahájením hlavních činností se zahřejí potřebujete: následující den nebudete mít bolesti a účinnost cvičení se zvýší.

Zahřívání - to je základní cvičení, běžné téměř ve všech tělesných trénincích. Běží po dobu 7-8 minut.